PSA1974 писал(а):
Ну B6 B12 и фолиевой сьедено немало.
Дело в том что не все знают, что например B9, который часто называют фолиевой кислотой, это на самом деле группа веществ. Они похожи с точки зрения химической классификации, поэтому в статьях их иногда используют как синонимы, но в реальности они очень разные с точки зрения нашего организма. Тело человека может производить нейромедиаторы только из метилтетрагидрофолата(5-MTHF). Посмотрите сколько шагов в клетке нужно совершить, чтобы из фолиевой кислоты получить 5-MTHF. При этом на любом шаге у данного конкретного человека могут быть проблемы из-за разных факторов: генетических, дефицита других витаминов, инфекций и т.п.
Фолиевая кислота - это дешевый в производстве шлак, с помощью которого удобно массово предотвращать совсем жесткие дефициты у беременных(поэтому на западе её добавляют в муку). В "дикой" природе фолиевая кислота присутствует в еде только в мизерных количествах. При этом самый первый фермент(DHFR) ограничен примерно 400 мкг фолиевой в сутки(обычная доза в наших аптеках), в то время как в случае аугментации при лечении депрессии используют минимум 7.5 мг уже конечного продукта - метилфолата(почти в 20 раз больше).
С B12 очень похожая история, только плюс еще в ЖКТ всасывается он плохо - нужны уколы или сублингвальный прием.