| ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
| Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=20&t=10501 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | savanervi [ 21 июл 2023, 15:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
Здравствуйте. Я всегда был совой, засыпал в 1-2 ночи в лучшем случае. Организм крепко засыпал и я мог спать до 11-12 утра. А если надо было вставать в 7 утра, это было тяжелое пробуждение, что говорило, что организм крепко спал. Но что-то жестко изменилось. Засыпая как обычно в 2 ночи (я сова), вдруг стал просыпаться в 6-7 утра и дальше либо не уснуть, а если засыпаю, то сон очень поверхностный. В результате хожу разбитый целыми днями. Условия сна, кровать, температура в комнате, ничего не изменилось. Я пробовал много раз засыпать в 12 - никогда не получалось. Я сова, так с детства. Это не изменить. Проблема в том, что стал тупо просыпаться в 6-7 утра. Единственное, что мог бы отметить: - Перестал принимать миртазапин, на котором был год. Отменял плавно, в течении 3-х недель. Назначали по причине небольшой тревожности, трудного засыпания и недостатка веса. - Повесил шторы (по интерьеру подошли), которые больше попускают свет. Но я не думаю что в этом причина. Раньше дрыхнул до 12 когда очень светло и ничего. Я не сижу на лекарствах, зависимости ни к чему нет. Снотворные какие-либо принимал очень редко и эпизодически. Что пробовал: - Зопиклон 1-2 раза в месяц (по ситуации, когда надо выспаться и быть долго за рулем). Даже он стал хуже работать. Если раньше с ним спал долго, то теперь все равно просыпаюсь рано утром, только на час-два позже, в 8. - Милатонин+Глицин 600 мг курсом 5 дней. Не помогло. - Донормил 1-2 дня. Ни то ни се. Вроде спал, а вроде и не спал. Разбитый после него. И без него опять тоже самое. Что делать, подскажите пожалуйста? |
|
| Автор: | Strelets xxxx [ 22 июл 2023, 08:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
savanervi писал(а): Что делать, подскажите пожалуйста? Я бы попробовала отладить циркадные ритмы.Утром просыпаться в 7 часов это вполне физиологично и правильно.Надо поменять время засыпания.,с 23ч до 24ч. В 23ч принять мелатонин и всё выключить.Лучшая форма сублингвальная,под язык.На вайлдберризе можно заказать https://www.wildberries.ru/catalog/9030853/detail.aspx Начнёт действовать через несколько дней.Принимать можно 1месяц,потом делать перерывы.Достаточно 1-2 нажатий,начинать с одного. |
|
| Автор: | Strelets xxxx [ 22 июл 2023, 09:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
savanervi писал(а): Милатонин+Глицин 600 мг курсом 5 дней. Не помогло. Это очень мало,он только через 5-7 дней начнёт действовать,при правильном соблюдении приёма.После приёма,ни какого света.Наличие маски для сна приветствуется |
|
| Автор: | savanervi [ 22 июл 2023, 11:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
Понятно. Спасибо. Цитата: Милатонин+Глицин 600 мг курсом 5 дней. Не помогло. Я ошибся. Сейчас посмотрел пачку Меларены 3 мг которую принимал весной, было принято 15 таблеток курсом. То есть 2 недели. Не помогло.Стандартная дозировка мелатонина в большинстве препаратов 3 мг. Но есть препараты где и 5 мг и 10 мг мелатонина. Скажите пожалуйста, если есть основания думать что 3 мг мне не помогли, можно ли принимать 5 мг или сразу 10 мг мелатонина? |
|
| Автор: | Strelets xxxx [ 22 июл 2023, 12:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
savanervi писал(а): Скажите пожалуйста, если есть основания думать что 3 мг мне не помогли, можно ли принимать 5 мг или сразу 10 мг мелатонина? Считаю,что высокие дозировки ни к чему.Рабочие 1-3мг.Таблетированная форма работает хуже,чем в виде спрея. Самое главное правило,что после принятия мелатонина,не должно быть ни какого освещения,полная тьма.У многих поэтому и не работает. |
|
| Автор: | savanervi [ 22 июл 2023, 12:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
Strelets xxxx, понял, буду пробовать, спасибо! |
|
| Автор: | Silvv68 [ 22 июл 2023, 13:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
savanervi, здравствуйте. Считаю что миртазапин безопасней мелатонина при длительном приёме. |
|
| Автор: | savanervi [ 22 июл 2023, 13:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
Скажите пожалуйста, какой пролонгированный мелатонин сейчас можно купить? Много разных препаратов пропали из аптек. Я бы сходу купил Циркадин, но его нигде нет. И купил бы от NOW Foods. Но они насколько я понял не пролонгированные. |
|
| Автор: | Strelets xxxx [ 22 июл 2023, 13:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
savanervi, а в виде спрея почему не хотите?Он действует быстрее и дозировку можно менять под себя.Производитель Латвия. Объём 30 мл, хватает на 6-8 месяцев. |
|
| Автор: | savanervi [ 22 июл 2023, 14:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
Strelets xxxx, меня убедил вот этот комментарий. Хотелось бы чтобы мелатонин работал долго. А то у меня плохой сон бывает даже если засну вовремя. Буду стараться искать пролонг форму. В маркетплейсах полно мелатонина. Но как узнать какой из них пролонгированный, не понятно. Инструкции как к лекарствам часто нет. И тем более в витаминах часто не описывают фармакокинетику. Primavera писал(а): Циркадин, период полувыведения аж 3,5 часа)
а мелатонин, который простой это и мелаксен, и меларена, и меларитм у них T1/2 составляет 0,5 час. Это ни о чем. пшик. |
|
| Автор: | Davos [ 22 июл 2023, 23:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
savanervi, ранние пробуждения - симптом тревоги. |
|
| Автор: | Семен [ 23 июл 2023, 05:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
я вот щас спал с 3-до5 и больше не могу........... |
|
| Автор: | top [ 25 июл 2023, 16:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
savanervi писал(а): - Перестал принимать миртазапин, на котором был год. Отменял плавно, в течении 3-х недель. А через какое время после отмены миртазапина у вас начались ранние пробуждения?
|
|
| Автор: | savanervi [ 27 июл 2023, 11:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стал просыпаться в 6-7 утра после 3-4 часов сна и дальше не уснуть. Как исправить? |
top писал(а): А через какое время после отмены миртазапина у вас начались ранние пробуждения? А я не уверен, что это связано с миртазапином Я поменял шторы на более светлые, без блэкаута.
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|