ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Моя война за сон .
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=2&t=6518		 Страница 16 из 23
Автор:  Dark [ 25 апр 2020, 14:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Alex., это визит должен быть к пт, а я теперь к ней не знаю когда, летом я ( почти) всегда в отличной психической форме :preved: ,да и карантин . Сейчас звонить в крайнем случае буду, сори :45n:

И в аптеку пока никак, не хочу в магазины...о, я сейчас в аптеку онлайн зайду, посмотрю есть ли такой товар .
Посмотрела - в онлайн аптеках нет :no: .
Автор:  f_rostt [ 25 апр 2020, 14:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Alex. писал(а):
То есть FDA, одобряет только слабые препараты?

невнимательно читаешь ... без ограничений ... только слабые ... в европе суворексант не применяется, чисто американский преп, сертификата/лицензии EMA нет.

https://rossleep.ru/wp-content/uploads/ ... somnia.pdf

- вот тут европейские протоколы диагностирования и лечения бессоницы, почитай что в европе используют ...

Alex. писал(а):
в Европе больший опыт его применения

https://www.ema.europa.eu/en/search/sea ... suvorexant

это ссылка на сайт европейского медицинского агентства, там есть 2 исследования суворексанта в Японии и Штатах ... больше его нигде не тестировали, в Европе опыта применения препарата, который EMA не одобрило - быть не может ... в 15 году рассматривали перспективы его использования и всё заглохло ...
Автор:  Alex. [ 25 апр 2020, 14:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, Спасибо за ответ. Если в аптеках нет,значит, и
у вас не пошел. Но это-только первая проба в этом направлении. :thank_you: :120n: :rose:
Автор:  Alex. [ 25 апр 2020, 14:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
f_rostt, Спасибо.Ты очень хорошо зажигаешь.Отлично ориентируешься в ин-те. :super: :ges_up: :16p:
Автор:  Руся [ 25 апр 2020, 15:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
f_rostt писал(а):
https://rossleep.ru/wp-content/uploads/ ... somnia.pdf

- вот тут европейские протоколы диагностирования и лечения бессоницы, почитай что в европе используют ...
f_rostt, спасибо огромное за ссылку, копирую себе, вечером почитаю :thank_you: Очень качественный материал.
Опять сон полностью полетел :-(
Снова нужно что-то придумывать по препаратам :scratch:
Автор:  Dark [ 25 апр 2020, 15:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Руся, опять сон слетел ? вот засада... :horosho:
я больмень сплю на своих 50мг квета, 《
нажмите, чтобы увидеть
вчера ( пятничная традиция) поужинали с вкусными коктейлями ( я мудрю из разных алко блогов) , вообще как убитая спала и утром еще так сладко дремала :love:
》
Автор:  Руся [ 25 апр 2020, 15:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, ты квет принимала вчера с коктейлями?
У меня со сном, да, что-то странное творится...
Напишу чуть позже в своей теме о динамике моего сна... :-(
Автор:  Dark [ 25 апр 2020, 16:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Руся, да,в 21 ч был последний коктейль и в 12 ночи 25 мг квета .
Автор:  Чемодан [ 25 апр 2020, 18:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
спасибо , прям ты меня в самое сердце ♡♡

Dark писал(а):
Жду пульс по правилам - 5 раз в кроватке


:optimist:
сегодня рано утром 70-72-67-62-66 интервал 10 мин Прально?
Автор:  Dark [ 26 апр 2020, 11:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Ларка, хай :hi:

Так,значит твой средний утренний пульс у нас 67.
Ок, дальше берём формулу...и того ты должна стремиться держать пульс для наилучшего результата в диапазоне
101- 125.
Тренишь сердце на пульсе 120-125

Оптимальная зона (80 процентов)
Если предыдущая зона называется на языке профессионалов «голубой», то тут речь идёт о «зелёной». Здесь, действительно, развивается оптимальный пульс для мужчин и женщин на беговой дорожке. Выносливость взлетает к пику. Аэробная нагрузка достигает потолка. Формируются новые возможности тела. Происходит увеличение числа капилляров. Именно в этой фазе растёт размер и сила вашего сердца. Улучшается кровообращение. В кровь поступает молочная кислота.


А сжигаешь жир ( если хочешь :45n: ) на 113-120 .
Фитнес-зона (70 процентов)
Условно – это и есть та зона, в которой мы вплотную подходим к процессу жиросжигания (с тем лишь учётом, что начинается он после 45 минут тренировки). Итак, пульс взлетает до отметки 120-135. В так называемой «голубой» зоне липиды хорошо транспортируются к мускулам. Тренируется выносливость, мышечные волокна насыщаются кислородом. Главное – выдержка! И в этой зоне её тренинг идёт полным ходом. Запускаются процессы обмена веществ. Улучшается ваш рабочий потенциал. Нормализуется АД. Сокращается частота сердечных сокращений.

Начинаешь со 101- :angel: 107 - это твоя разминка.
Начальный уровень (60 процентов)
В плоскости минимальной тренировочной частоты пульса лежит так называемая «зона оздоровления». Это начальный этап, который будет полезен в равной степени всем. И атлетам, которые начинают период восстановления после ультрамарафона «Камрадес» в ЮАР, и тем, кто выписался из реабилитационного центра после инфаркта. Пульс в этой зоне 1,5-2 удара в секунду. Немножко заходит за 100 ударов в минуту. В организме запускаются очень важные процессы подготовки к более серьёзным нагрузкам. Никто из здравомыслящих спортсменов не подумает запустить сразу же скорость 15 км/ч на беговой дорожке и начать бежать в сверх интенсивном режиме. Для начала – низкий пульс, подготовка. И только потом старт.


Ниже 101 трениться в принципе бессмысленно. Ни мышцы,ни сердце, ничего "не работает".

Вот тебе твоя программа :preved: .
И не забывай перед дорожкой и после немного стретчинга!
Изображение

Изображение


:angel:
Автор:  Чемодан [ 26 апр 2020, 12:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Ларка, хай

Так,значит твой средний утренний пульс у нас 67.
Ок, дальше берём формулу...и того ты должна стремиться держать пульс для наилучшего результата в диапазоне
101- 125.
Тренишь сердце на пульсе 120-125


Дарк,привет! 120-125 уд в мин. Спасибо! Пост унесла в закладки :love_n:
Автор:  Tessa [ 26 апр 2020, 17:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Изображение
Автор:  Лаванда [ 26 апр 2020, 17:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa,

:ROFL:
Автор:  Tessa [ 26 апр 2020, 19:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Все тренируются молодцы, а я...

Изображение
Автор:  Tessa [ 27 апр 2020, 09:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Изображение
Автор:  Лаванда [ 27 апр 2020, 10:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa,

Как же я понимаю этого кота))))))
:1dbb6: :c9d9: :192v:
Автор:  Dark [ 27 апр 2020, 11:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa, я тоже в выходные вкус проверяла усиленно , + 1 кг на весах :06n:

Особенно острая реакция была на. мороженное с кленовым сиропом и карамелизированным грецким орехом, но мне показалось этого мало , и я заправила сверху взбитыми сливками и полила малиновым сиропом
:facepalm: .
Вкус и обоняние в норме :79p:
Автор:  Levelup [ 27 апр 2020, 11:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Особенно острая реакция была на. мороженное с кленовым сиропом и карамелизированным грецким орехом, но мне показалось этого мало , и я заправила сверху взбитыми сливками и полила малиновым сиропом
Вот что мне нужно! Срочно иду проверять!
Похоже у меня острая недостаточность мороженого :90:
Автор:  Tessa [ 27 апр 2020, 16:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Зашла заглянуть, что тут делаете

Изображение
Автор:  Tessa [ 27 апр 2020, 17:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Изображение

Изображение
Автор:  Чемодан [ 27 апр 2020, 18:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa писал(а):
Все тренируются молодцы, а я...


да,Тесса! Дорожка-это что-то :ges_up: почти полчала ходила. Отдохну ,в душ и баиньки.В термосе травка запаренная стоит. Добавила лимон и имбирь.


Dark писал(а):
я тоже в выходные вкус проверяла усиленно , + 1 кг на весах

выходные как-всегда-обьедаловка! Сегодня очень скромно-капуста брокколи,банан и детская кашка Нестле Всё!

Дорожка с подьёмом на 10, 25 мин 3,5 км -умеренная хотьба


всем у Дарк добрый вечер :rose:
Автор:  Тихон [ 27 апр 2020, 18:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa, последние 3 изображения - не вижу :grustno:
Автор:  Dark [ 27 апр 2020, 19:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa, да тупим,как обычно после выходных плюшками балуемся, что мы тут делаем ))

У меня тоже птицы есть , слушаю перед сном , вчерашние вот


А на днях вот так луна с Венерой светили мне в окно

Вложения:
20200425_225636.jpg
20200425_225636.jpg [ 144.87 КБ | Просмотров: 1180 ]
Автор:  Dark [ 27 апр 2020, 19:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Ларка, ты молодец,не то слово :preved:
С подъёмом ходить одно удовольствие :113z:

У меня завтра день воды и кефира и лёгкий ужин , разгружусь ))
Автор:  Шломи [ 27 апр 2020, 19:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark,
Луна с Венерой из Крыма.

Изображение
Автор:  Tessa [ 27 апр 2020, 20:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Тихон писал(а):
Tessa, последние 3 изображения - не вижу :grustno:
Там котик подозрительно смотрит, что делаешь. И две похожие картинки вечернего неба с птичками :hi:
Автор:  Dark [ 28 апр 2020, 10:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Спалось сегодня на 5 :preved: 50 квета и 1 лоразепам ( давно не принимала, вставил хорошо 1мг), больше половины ночи медленного сна, график ид4альный , ну я и без графика поняла, когда в 8 открыла глаза с удовольствием и без малейшего желания поваляться в кровати :love:

Весна тоже вставляет, эмоции рвутся вверх, но в моих интересах их притормозить и получать удовольствие *спокойней* :45n: .
Сижу у раскрытого окна каждое утро и каждый закат , тишина из-за карантина ,птицы орут кто во что горазд,воздух чистейший...
природа мое всё и всегда :love_n:

Чайки ликуют ,скоро птенцов выводить , то в небе кружатся хороводами ,то прям в окна лезут :06n:

Изображение
Изображение

Так что вот я в этом буйстве весенних эмоций
Изображение

:cool:
Автор:  Чемодан [ 29 апр 2020, 05:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Весна тоже вставляет, эмоции рвутся вверх, но в моих интересах их притормозить и получать удовольствие *спокойней* :45n: .
Сижу у раскрытого окна каждое утро и каждый закат , тишина из-за карантина ,птицы орут кто во что горазд,воздух чистейший...
природа мое всё и всегда


прям-таки обо мне написала :yes:

Улыбнуло и вздох облегчения,предвкушения Чайки!

Пока капельницы с ноотропом и витаминки в/м Терапию подберёт ПТ -возможно вернусь к флу. Ситуационная табл под вопросом. ПТ упорно рекомендует сонапакс 10+10мг Говорит,что доза мала и побочек не будет. Я хандрю и говорю -кардиотоксичен :fu: :sarc:
Автор:  Dark [ 29 апр 2020, 10:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Ларка, :preved:
Недолго музыка играла :06n: ,
пришел циклон ( холодина ,ветер, солнца нет) - и никакой тебе эйфории ( настроение ровное+, стабильное )),а я уже было созрела
на весенние прогулки :cool:
Ну пошла тогда я в гору на полчасика
Изображение

А потом 20 минут
Изображение

:rose: :friends:
Автор:  Tessa [ 30 апр 2020, 10:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Здратути

Изображение
Автор:  Dark [ 30 апр 2020, 11:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa, здарова :33n:
Изображение
Автор:  Чемодан [ 30 апр 2020, 11:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark,

:ges_up: :sarc:


собакены класс!
Автор:  Levelup [ 30 апр 2020, 20:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, привет! Как настроение? Погода? Не ушел циклон еще?
Сегодня выходила в магазин, у нас уже распускаются листочки на деревьях. Гулять бы сейчас и гулять, эх.
Автор:  Dark [ 01 май 2020, 13:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Levelup, привет :hi:
Настроение снова хорошее+ , но предыдущие пару дней слегка томило-ломало, вчера к вечеру только отпустило, даже думала про откат , но и спалось не очень :smiles-dumy-51:

Вот опять много солнца , приятно от этого и подъём.
Просто к маю уже запасы энергии и у здоровых людей заканчиваются, не то что у психов у нас :old_man:

А чего не гуляешь? Энергии нет ? :horosho: я завтра прям даже за руль собралась, прокачу мужа с ветерком на природу , на пикник :crazy:
Автор:  Dark [ 01 май 2020, 14:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Вот и май, дожили , считай лето :cool: , слава всему и спасибо :preved:

Изображение
Автор:  Чемодан [ 01 май 2020, 14:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Вот опять много солнца , приятно от этого и подъём.

:184m: дай пять! Солнце светит ,немного прохлады ветерка.

Dark писал(а):
Просто к маю уже запасы энергии и у здоровых людей заканчиваются

да. Поэтому легла под капельницы+ витаминчики. Самочувствие хорошее.

Дорожка в ходу ;-)
Автор:  Dark [ 01 май 2020, 14:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Ларка, :v: . Да,пока прохладно и ветерок, но буйство мая
и лето уже неизбежны :friends:

Так держать , и я и пойду попозже в гору , щас читаю на солнышке .
:love_n:
Автор:  Tessa [ 02 май 2020, 11:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Халлоу

Изображение
Автор:  Лаванда [ 02 май 2020, 11:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark,

Привет :friends:
Автор:  Dark [ 02 май 2020, 14:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa, Лаванда, салют :hi: :126n:

Изображение
Автор:  Тихон [ 02 май 2020, 15:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, привет :preved:
Изображение

Дней пять назад запели соловьи.
Мгновенье не поймаешь. Не лови.
Зато поймаешь тихий, тополиный
Летучий пух под голос соловьиный.
Как надо жить под пенье соловья?
О чём мечтая и куда плывя
В огромном море зелени и света?
На свой вопрос совсем не жду ответа.
Лариса Миллер
Автор:  Dark [ 02 май 2020, 15:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Тихон, прювет от моей чайки :preved:


Изображение
Автор:  Чемодан [ 02 май 2020, 15:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
прювет от моей чайки


:ges_up: :44z: :rose:
Автор:  Dark [ 02 май 2020, 15:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Ларка, Тихон, ловите, познавательно )
Пятифакторный тест личности IPIP NEO :113z:

https://testometrika.com/personality-and-temper/five-factor-personality-test-ipip-neo-pi-r/

Вот мои еще раз :
У меня низкие показатели : злость ( ,5/20) дружелюбие (4/20), общительность ( 4/20), активность ( 6/20), азартность ( 4/20),
жизнерадостность ( 6/20), авантюрность (5/20) ,доверие ( 5/20).
Ну хоть не злая :icon_furious: :ROFL:

Высокие : самосознание ( 15/20), творческие интересы (16/20) , интеллект (19/20), либерализм (18/20), нравственность (20/20),альтруизм (16/20),организованность (18/20), осторожность (19/20).

Остальное середнячок.
Ну все правильно, че стесняться :sarc:
Автор:  Чемодан [ 02 май 2020, 16:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
у все правильно, че стесняться


результаты к себе утащила в ларек :yes:
Автор:  Levelup [ 02 май 2020, 17:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
А чего не гуляешь? Энергии нет ? я завтра прям даже за руль собралась, прокачу мужа с ветерком на природу , на пикник
У нас не погуляешь особо - патрули ходят, сейчас еще масочный режим вводят.
Поэтому мы с МЧ каждый час дома делаем 20 отжиманий и 20 приседаний. А у меня еще и растяжечка.

На пикник удалось съездить?)
Автор:  Лаванда [ 02 май 2020, 17:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark,

Это тебе :love_n: :friends:

Вложения:
s1200-1.jpg
s1200-1.jpg [ 99.03 КБ | Просмотров: 1071 ]
Автор:  Levelup [ 02 май 2020, 17:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Пятифакторный тест личности IPIP NEO
Какой интересный тест! Очень правдиво про меня все получилось.
Тревожность - 20 из 20,
Депрессия - 20 из 20
Просто бинго! :44z:

Мне вот этот тест очень понравился. Выявляет иррациональные установки. Здесь я опять собрала 5 из 5 возможный иррациональных установок. :dash:
https://www.b17.ru/tests/test_alberta_e ... _irracion/
Автор:  Тихон [ 02 май 2020, 19:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Тихон, прювет от моей чайки
ты сама фото делала? это у вас такие дома?
Автор:  Шломи [ 02 май 2020, 19:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Тихон писал(а):
Dark писал(а):
Тихон, прювет от моей чайки
ты сама фото делала? это у вас такие дома?
Это - Таллин

Изображение
Автор:  Dark [ 02 май 2020, 19:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Тихон ,если я пишу мое - значит сама :45n:
тест прошёл , ты ж просил ?)

Levelup, " Тревожность - 20 из 20,
Депрессия - 20 из 20 "

Не должно так быть при правильно подобранной лечении :horosho:
Молодец, что физ.форму поддерживать пытаешься )
А на пикник мы не поехали кто бы сомневался, погода испортилась. Решили завтра,даже если дождь пойдёт :sarc:

Пс: Щас все решат,что если я выложила Таллинн,значит живу там :03p:.
Ок, ну уже не в Латвии))
Автор:  Levelup [ 02 май 2020, 20:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Не должно так быть при правильно подобранной лечении
Я думаю, в данном тесте тревожность и депрессия, как черты характера рассматриваются, а не как клинические состояния.
У меня подобные тесты уже лет 10 с такими +/- результатами.
Я бы даже сказала не черты характера, а особенности психики.
Самое забавное, что многие врачи, к которым я ходила (психиатры, психотерапевты), просто не в силах были оценить серьезность моей ситуации. В последний раз у своего психотерапевта я не сдержалась и расплакалась, потому что на тот момент я уже не спала месяца два и сходила с ума от тревоги.
Теперь думаю, что надо было реветь в самый первый поход, кучу бы времени сэкономила, сразу бы назначили лечение помощнее :06n:
Автор:  Dark [ 02 май 2020, 20:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Levelup, как сегодня настроение,энергия? Как спишь? :love:
Автор:  Levelup [ 02 май 2020, 21:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
как сегодня настроение,энергия? Как спишь?
Настроение получше, спасибо :rose:
Сна сегодня 3 часа медленного было по браслету :super:

Dark, завтра на пикник надо обязательно! Природа проснулась и зовет! У нас сегодня было +16, солнце. До магазина выходила два раза. В наших теперешних условиях - это почти роскошь :06n:
Автор:  Чемодан [ 02 май 2020, 22:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark,

премного благодарна за расклад по полочкам теста. Мне понравилось.

:345_(61): :345_(72):
Автор:  Tessa [ 03 май 2020, 11:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, ответочка приветственная

Изображение
Автор:  Dark [ 03 май 2020, 17:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Levelup, держись, жду когда твое настроение окажется
со знаком плюс :love_n:

Дела такие, что вчера мы зависли на одном сериале и так хотелось дойти до финала, что спать легли, когда светало, в 4 :facepalm: .
Только около 12и сели завтракать и тд и тп, короче ещё один майский день провели дома, в целом уже 3 ! :sarc:
Едим, тусим, балдеем, всякое разное, вот уже и вечер :45n:
Я в очередной раз дала себе обещание завтра выйти в город, прогуляться :-D
Автор:  Dark [ 03 май 2020, 17:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Ларка писал(а):
Dark,

премного благодарна за расклад по полочкам теста. Мне понравилось.

:345_(61): :345_(72):

Таааа , люблю все систематизировать, любовь к логике доходит
до занудства :optimist:
Найду еще один тест потом, он вообще :preved:
Автор:  Dark [ 03 май 2020, 17:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa, зачем нам слова ? :-D
Изображение
Автор:  Tessa [ 03 май 2020, 18:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark,

Изображение
Страница 16 из 23 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/