ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями?
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=19&t=8213		 Страница 1 из 1
Автор:  VantaBlack [ 05 сен 2021, 16:26 ]
Заголовок сообщения:  Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями?
Я у себя в теме приложила вот это видео (внимание! к упражнениям есть противопоказания):

нажмите, чтобы увидеть

Мне помогает бороться с приступами удушья и рвоты. После упражнений чувствуется некое покалывание/онемение в руках и ногах, нападает зевота. Ну и уснуть помогает.

Кто-то хочет попробовать подышать (может, на ночь) и поделиться впечатлениями?
Автор:  VantaBlack [ 01 ноя 2021, 12:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями?
У меня стоит задача научиться спать на Сертралине в моно.
Посмотрела на дневник приема лекарств: с 7 октября я всего 3 раза пила таблы в промежуток с 10 до 11. Все остальное время было после 11, после 12, и даже после 13.

Последние три дня пью с 8-00 до 8-30.

Почему пишу именно сюда? потому что помогаю себе уснуть с помощью этого упражнения. Оно, конечно, не вырубает как пилюля, но помогает уснуть в течение 30-45-60 минут.

Еще прикол в том, что лень дышать. Вот ты лежишь в кровати, надо делать медленные глубокие вдохи и еще более медленные глубокие выдохи, а тебе это надоедает и начинает раздражать, и всё равно переходишь на более поверхностное дыхание, и пять минут кажутся вечностью.

Я делаю так: ставлю таймер на телефоне на 5 мин. и начинаю глубоко дышать. Потом дышу только через правую ноздрю (тоже глубоко), потом через левую (хотя вчера у меня одна ноздря была забита). Потом снова ставлю таймер на 5 мин. и дышу двумя ноздрями. Потом снова через каждую ноздрю. И если у меня хватает терпения, то делаю еще третий круг.

Могу еще картинно со звуком вздохнуть или зевнуть (говорят, что это тоже помогает).

Сегодня ночью у меня, наверное, самый качественный сон получился за последнее время.
Легла где-то в 23, уснула к часу ночи. Проснулась традиционно в 3-45. Начала дышать, снова уснула где-то к 5 утра. проснулась в 8. Ну худо бедно около 6 часов поспала.
Автор:  Сергей21213 [ 15 ноя 2021, 18:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями?
Слушайте, доктор Евдокименко - грамотный специалист. Я постоянно в транспорте практикую такое дыхание, только немного по другому:
на 4 счета вдох, 4 пауза, 4 выдох, 4 пауза. У меня сердцебиение, так вот после пары циклов вдох-выдох оно реально реже становится.
Так что рекомендую всем, особенно интересно привязывать счет к пульсу, но это не всегда получается, дома и лежа да, а в транспорте нет. Еще можно ходить также, и счет к шагам привязывать, но быстро ходить не получится, и на 4 счета можно задыхаться начать, тогда можно на 3 перейти. 3-10 циклов пройти, глядишь и легче станет, и до места дойдешь:)
Автор:  VantaBlack [ 07 янв 2022, 09:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями?
Жаль, что на форуме не приходят оповещения о новых сообщениях. Только сейчас увидела. В дыхательных упражнения действительно что-то есть!
Автор:  Hellraiser [ 07 янв 2022, 12:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями?
Перед сном делаю под инструментальную музыку дыхательные упражнения. Работает отлично.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/