ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
Соблюдение режима сна https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=18&t=1605 |
Страница 1 из 2 |
Автор: | sindel [ 07 апр 2015, 10:04 ] |
Заголовок сообщения: | Соблюдение режима сна |
Кто как считает или может быть выполняет режим. Я по будням стараюсь ложиться в 10-11 и встаю в 7:30. В выходные могу и нарушать этот режим, хотя организм привыкает и иногда тяжело сидеть с друзьями допоздна. Но мне это на пользу. Буду придерживаться этого и дальше. |
Автор: | Alisa [ 07 апр 2015, 11:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
придерживаюсь режима - вовремя ложусь спать - ну плюс минус 25 мин, встаю по будильнику, чтобы не сбить режим. Считаю, что сон очень важен. Кроме того если я поздно ложусь появляются сложности с засыпанием. А так лег в одно и то же время - и сонливость появляется тоже в одно и тоже время, проблем с засыпанием меньше |
Автор: | Бубля [ 07 апр 2015, 11:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Мне на 100 мг сертралина уснуть очень непросто. Но тем не менее, снотворные стараюсь не применять. Засыпаю в 3-4 утра. Просыпаюсь в 10-11 Могу себе позволить ибо безработная сейчас |
Автор: | Dmitriy [ 07 апр 2015, 12:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Сейчас 2, но раньше было 5. |
Автор: | Iriska [ 07 апр 2015, 12:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
У меня режим. Стараюсь его придерживаться. Если днем покимарю,то ложусь на час позже. На выходных могу лечь ближе к часу ночи. |
Автор: | indigo [ 07 апр 2015, 14:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Стараюсь в будни ложиться в 23-00, встаю около 8 утра. В выхи конечно режим сбивается: вечерне-ночные посиделки, клубы. Тяжело, конечно, потому что организм привык, и в 11 я начинаю вырубаться. Но зато встаю не в 8, а в 10-11. |
Автор: | Alexey1977 [ 07 апр 2015, 14:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Все понятно, чтобы соблюдать режим сна , надо работать без выходных, |
Автор: | asberg21 [ 07 апр 2015, 14:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Я пока не работаю, перешла в режим совы, засыпаю немного за 2 просыпаюсь немногим за 11.стараюсь придерживаться этого режима, хотя и проснувшись в 11 очень хочется поспать подольше. Пришлось побороться за вставание в 11, а то раньше и до 12 и до 13 могла додавить, весь день на смарку. И тока я вошла в мой этот режим, как раз, часы перевели вот ща опять пришла в мою норму. |
Автор: | Annet [ 07 апр 2015, 15:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
В рабочии дни засыпаю в 23-30 плюс/минув 30 мин.На работу встаю в 6-30.В выходные ложусь так же,а вот проснуться не могу даже к 9-ти.Если никуда не нужно,то в 12-ти ели встаю,а если нужно раньше встать,то я потом днем досыпаю.Блин,у меня на сон столько времени уходит(((Вот как выспаться хотя бы за 9 часов? |
Автор: | голова [ 07 апр 2015, 18:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
ложусь между 22-23 как в будние, так и в выходные. встаю в 6-30 в будние и в 7-8 в выходные. долго боролась с собой за такой график. сейчас очень довольна. вот только периодами сплю плохо - вечером вырубаюсь, и просыпаюсь в 3-4 часа, потом сон поверхностный. это только в будние так. на выходных сплю одним актом- глубоко и очень качественно. все мои тревоги связаны с работой. |
Автор: | Annet [ 07 апр 2015, 18:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
голова, хочу тоже в выходные так вставать!!! Это ж сколько времени сразу появится!!!!голова, как????как ты это делаешь?встаешь сама или по будильнику? |
Автор: | ~Лиса~ [ 07 апр 2015, 20:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
У меня второй пункт. В будни ложусь не позднее 23-00, встаю в 6-10. Но стараюсь именно в постель себя в 22-00 загнать. В выходные расслабляться особо себе не даю. Могу заснуть ближе к часу ночи, но будильник не даст спать дольше 10-00. Я уже себя знаю - встану позже 10, и самочувствие будет туманное и дела не сделаны будут. Так что строгий режим для меня все |
Автор: | Бубля [ 07 апр 2015, 20:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Sanseviera писал(а): По выходным дЭти особо не дают поспать, подрываются в 7 утра. Ага.. мой когда мелкий был с субботу и воскресенье стабильно в семь просыпался, и всех на уши ставил, а вот в школу будили с боем.
|
Автор: | asberg21 [ 07 апр 2015, 20:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Annet писал(а): Вот как выспаться хотя бы за 9 часов? Ань, у тебя ж не получается 9 часов в будни. Поэтому и организм пытается догнаться на выхах. Имхо, тебе бы пораньше ложится в будни.Я когда на ципралексе была спать хотела всегда. Вообще моя норма 9 часов сна в сутки и до ципралекса тоже. Когда ходила на работу и просыпалась в 5.40, то ложилась уже в 21. Но прежде прошло пол года, пока я научилась засыпать в 21 вечера. До этого дрыхла после работы и потом ложилась только в 12. |
Автор: | голова [ 07 апр 2015, 20:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Annet, сама просыпаюсь. На выходных даже немного недовольна, если в 7 просыпаюсь- можно аедь и до 9-ти поспать, отдохнуть и выспаться. Мне аж самой удивительно, горжусь собой из-за ранних подъемов без будильника. Такого никогда раньше не было, всегда любила спать и могла это делать в любом месте, в любое время, в любом количестве и любой позе. Сейчас потребность вр сне сократилась. Не нравится мне это, старением попахивает |
Автор: | Бубля [ 07 апр 2015, 20:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
голова писал(а): . Не нравится мне это, старением попахивает голова,
|
Автор: | asberg21 [ 07 апр 2015, 21:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
голова, я тоже сама просыпаюсь в такую рань, но заставляю себя дрыхать дальше. А то скачусь в обострение быренько... |
Автор: | голова [ 07 апр 2015, 21:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
asberg21, лен, ты про 3-4 часа или про 7-8? |
Автор: | asberg21 [ 07 апр 2015, 21:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Про 7-8. Мне нужны мои 9 часов |
Автор: | Марго [ 07 апр 2015, 21:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Пфффф, слабаки)) 5-6 часов сна)) нормально) |
Автор: | asberg21 [ 07 апр 2015, 21:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Марго, неее... мы просто молодые ищщо... Молодежь любит много поспать... а 5-6 часов попахивает старостью.... голова ж те объяснила выше |
Автор: | Марго [ 07 апр 2015, 21:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Не знаю)) я в студенчестве вапще не спала, некогда было)) |
Автор: | голова [ 07 апр 2015, 22:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
asberg21, я в студенчестве спала на одеялке, постеленном между рядами в амфитеатре на паре у декана)) крепким, здоровым сном студента. |
Автор: | Annet [ 07 апр 2015, 22:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
asberg21 писал(а): Ань, у тебя ж не получается 9 часов в будни. Поэтому и организм пытается догнаться на выхах Не оправдывай меня!!! Вон,Марго спит по 5 часов и не досыпает днем. Так,голова,рассказывай как ты дошла к такому режиму!!!Как себя так выдрессировать? |
Автор: | Марго [ 07 апр 2015, 23:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Annet, у меня не все однозначно. режим уснуть в четыре и проснуться в 9-10для меня хорошо. Но те же часы сна с 2-7 это ад |
Автор: | Annet [ 07 апр 2015, 23:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Почему ад? |
Автор: | Марго [ 07 апр 2015, 23:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Не высыпаюсь в таком режиме.. сова. |
Автор: | asberg21 [ 08 апр 2015, 02:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Annet писал(а): Вон,Марго спит по 5 часов и не досыпает днем Ань, так ведь у каждого свой биоритм. Кому то 6 часов хватает, а кому то плохо только делается...
|
Автор: | sindel [ 08 апр 2015, 02:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
А вот у меня такая фигня- по буднам встаю ели-ели в 8, прям на пинках, зато в выходные в 8 как штык...и спать не хочу! Вот засада |
Автор: | Alexey1977 [ 08 апр 2015, 14:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Вложение: i-2718.jpg [ 93.14 КБ | Просмотров: 6603 ] |
Автор: | konstantin [ 08 апр 2015, 14:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Ложусь в 3.00-3.30-4.00. Встаю в 13.00. Сова я. |
Автор: | Alexey1977 [ 08 апр 2015, 14:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
А если рано ложиться и поздно вставать, то наверно так Вложение: 1884223974.jpg [ 69.32 КБ | Просмотров: 6601 ] |
Автор: | Ика [ 08 апр 2015, 15:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Всю жизнь, сколько себя помню до болезни ,была убеждённой совой. Рано встать могла, но приравнивала это к великому подвигу. В мании вскакивала в 4-5 и "наделывала делов". Потом был период полного непросыпания раньше 11-12 , тело шевелилось минимально, а мозг был в режиме автопилота. И теперь могу встать рано, без напряга и лечь спать тоже рано, что бы иметь много хорошего и глубокого сна. З.ы. у меня есть такой маленький анализатор активности и сна от Withings.он мне почти каждый день выдаёт поздравления , что я достигла цели по сну,рекорд был 146% |
Автор: | Peter [ 06 авг 2015, 03:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
konstantin писал(а): Ложусь в 3.00-3.30-4.00. Встаю в 13.00. Сова я. завидую . если на себя не наору , ложусь на 3-4 часа позже .
|
Автор: | grey mouse [ 06 авг 2015, 16:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
И я была когда-то совой... моё лучшее время было - дождаться, пока все заснут, и сидеть на кухне в тишине и спокойствии. Но сейчас я могу функционировать только в одном очень строгом режиме: ложусь в десять, на засыпание у меня уходит около часа, просыпаюсь пол-седьмого. В будни и выходные. Безо всяких посещений театра и просмотров интересных поздних фильмов по телеку. За нарушение своего режима (поздние приходы, шум, включение света) легко могу убить. |
Автор: | Тапчух [ 06 авг 2015, 16:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
печально что тут скажешь . кстати вот сколько у меня на засыпание уходит я так и не могу вычислить .ну явно не 5-10 мин . мож тоже мин 40-час. |
Автор: | asberg21 [ 07 авг 2015, 00:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Практические рекомендации о том, сколько нужно спать, чтобы высыпаться, и как стать более энергичным |
Автор: | grey mouse [ 07 авг 2015, 10:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Да ну... это для здоровых. Куда уж нам, с нашим медикаментозным сном. Советы из серии "если у вас депрессия - больше гуляйте за свежем воздухе". Особенно бесит "Спальня - это только для сна и секса"! А если у нас для жизни всего одна комната, то что?! |
Автор: | Alisa [ 07 авг 2015, 12:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
grey mouse писал(а): А если у нас для жизни всего одна комната, то что?! у меня тоже для жизни одна комната, я стараюсь не ложиться днем никогда вообще, а тем более на спальное место - чтобы оно у меня четко ассоциировалось со сном. Сижу в кресле, а чаще всего за компом на стуле спиной к комнате, так и "пропадаю" целыми днями |
Автор: | Тапчух [ 07 авг 2015, 17:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
grey mouse, 1 комната не для жизни а существования))) я еще офигеваю как некоторые нищету плодят на таких площадях . а у меня ваще постель полкомнаты занимает а другие ДК . и пятачок для тренировок. для секса места нет )) а так режим он конечно нужен но имхо если такой ценой то терапию усилить лучше . я сам стараюсь не баловаться как раньше когда мог когда угодно лечь и проснуться соответственно .вообще надо добиваться того что бы организм сам захотел спать . у меня такое иногда бывает -рублюсь в игрушку чую малеха липну ,как будто здоровый ) но это редко . вот узнать бы что влияет на это . |
Автор: | asberg21 [ 08 авг 2015, 19:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Я бессоницей не страдаю, пока, ттт, но мне очень помогает кроссворд, пару кроссвордов на ночь и меня выключает. |
Автор: | Peter [ 08 авг 2015, 22:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
asberg21 писал(а): Я бессоницей не страдаю, пока, ттт, но мне очень помогает кроссворд, пару кроссвордов на ночь и меня выключает. это ритуал ?Мне надо посидеть спокойно , минут 15 послушать радио . |
Автор: | asberg21 [ 09 авг 2015, 14:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Peter, да. Хотяне каждую ночь... но это так как бессоницей не страдаю... |
Автор: | grey mouse [ 10 авг 2015, 15:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Alisa писал(а): grey mouse писал(а): А если у нас для жизни всего одна комната, то что?! у меня тоже для жизни одна комната, я стараюсь не ложиться днем никогда вообще, а тем более на спальное место - чтобы оно у меня четко ассоциировалось со сном. Сижу в кресле, а чаще всего за компом на стуле спиной к комнате, так и "пропадаю" целыми днями А если вся комната размером со скворечник и место для сидения/лежания в ней только одно, то что? |
Автор: | grey mouse [ 10 авг 2015, 15:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Тапчух писал(а): а так режим он конечно нужен но имхо если такой ценой то терапию усилить лучше Ой-ой, а какой-такой ценой?! Ящик не смотреть - какая жертва!.. Конечно, лучше нарастить фармы, чем не смотреть всякую лабуду! |
Автор: | Тапчух [ 10 авг 2015, 15:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
grey mouse, ящик я и сам не смотрю.это образно было . |
Автор: | elleonnora [ 11 авг 2015, 10:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Я стараюсь лечь в постель в 23 ч., но в постели могу долго валяться - читать, смотреть что-нибудь /фильмы или ютьюб/, лазить по интернету или слушать плеер, потом постепенно засыпаю через час-полтора, просыпаюс в диапазоне от 8.30 до 11 - в зависимости от того, насколько поздно уснула. Сплю на лекарствах, по другому пока не могу. Если нужно вствать в 6-7 утра, то это для меня уже очень сложно, хотя потом постепенно в течение дня``разгуливаюсь`` . У меня активность всегда к вечеру повышается, а утром я вообще мало, что могу полезного делать |
Автор: | Тапчух [ 11 авг 2015, 13:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
elleonnora, ибо ты сова)))как и я .я тоже могу встать в 6 .даже машину могу вести в полусне . но до 12 от меня адеквата ждать не стоит . иногда кофе ускоряет процесс пробуждения но тогда после его действия через 3 часа ты как выжатая тряпка. |
Автор: | grey mouse [ 11 авг 2015, 17:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Ребят, я вам серьезно говорю - нет никаких сов и жаворонков, это вопрос режима и привычки. Я про себя думала, что я такая сова, всем совам сова... ничего, припекло - и стала жаворонком! |
Автор: | asberg21 [ 11 авг 2015, 17:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
elleonnora писал(а): в постели могу долго валяться - читать, смотреть что-нибудь /фильмы или ютьюб/, лазить по интернету или слушать плеер, Ну естессно сова, ибо с таким "режимом" заснуть то рано реально невозможно.
|
Автор: | Тапчух [ 11 авг 2015, 17:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
grey mouse, биочасы это часы Комфортного пробуждения и засыпания . а так понятно .вот у хозяина в 5 поднимают на развод .а на войне и сутками не спят .давно уже доказано что они есть . |
Автор: | Марго [ 12 авг 2015, 16:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
К старости все совы становятся жаворонками |
Автор: | Nadin Rivz [ 02 сен 2015, 23:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
grey mouse писал(а): Ребят, я вам серьезно говорю - нет никаких сов и жаворонков, это вопрос режима и привычки. Я про себя думала, что я такая сова, всем совам сова... ничего, припекло - и стала жаворонком! Тоже примерно так произошло. Другое дело, что на самочувствии в целом, оно никак не отразилось. Я вечером лучше себя чувствую и только-только начинается "подъем" так я уже вскоре и спать хочу. |
Автор: | Инжекта [ 03 сен 2015, 09:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Я хуже чем вы все. Всю жизнь страдаю от того что я пересова сова которая невменько. Еще в школьные годы..как только нет нужды вставать в 7 утра в школу, как только каникулы...я начинала сидеть по ночам и спать до 16.. И так целыми днями .. Вопли родителей не помогали.так и сейчас. Я даже работу выбирала всегда в вечерние смены, чтобы утром не вставать. Сейчас из за болячки не работаю и этот месяц жила кошмарно. Сначала спала до 16,на след день до 17..18..потом 20..21 и наконец дошла до спать до 12 ночи, завтракать в час ночи и ложиться в 7 утра и далее в 11 утра.. пару дней борюсь с этим. Держалась, не ложилась спать и вырубало в 19 вечера..потом просыпалась в 2 ночи и силой старалась спать до утра. С просыпаниями, но спала и просыпалась в 7..8 утра. Вот сейчас очередное такое утро и я всё равно валяюсь в постеле и пишу этот комент а на часах уже 9. То есть потихоньку но налаживаю режим. Однако зная себя, это не на долго. Мне 32 и максимум в человеческом режиме, подряд без сбоев, я жила может месяц максимум. В то время, когда училась на высшее..постоянно опаздывала утром и имела от этого проблемы с учебой...в итоге мое высшее закончилось в один день, когда в конце года, на важную подачу работ( я учила дизайн визуальных коммуникаций) я просто решила не идти. Проснулась в 7 утра и поняла, что дико хочу спать и просто не в силах встать. Меня отчислили. Как я не пыталась пересдать и в е вернуть..это было важнейший день. А я просто не могла встать. Спасибо за тему, может кто то прочитает и подскажет почему я так живу и мучаюсь всю свою жизнь..? И главное, что с этим делать.. |
Автор: | Тапчух [ 03 сен 2015, 11:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
ничего не сделаешь я тоже всегда выбирал работы чтобы меньше работать и ездить на них .пробовал классическую пятидневку и понизился иммунитет чтобы кто не говорил а давно доказали что есть биочасы. просто в молодости глубокой все компенсируется .а после 25 организм начинает уже требовать свое .так что работать на ночных сменах или вечерних а днем спать вот и все. |
Автор: | grey mouse [ 03 сен 2015, 13:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Инжекта писал(а): Я хуже чем вы все. Всю жизнь страдаю от того что я пересова сова которая невменько. Еще в школьные годы..как только нет нужды вставать в 7 утра в школу, как только каникулы...я начинала сидеть по ночам и спать до 16.. И так целыми днями .. Да господи, и я была такая! Наверное, дай мне сейчас волю - и я тоже вернусь к своему любимому режиму ночного бодрствования. Но все дело в том, что этой воли у меня никогда не было. Не знаю как сейчас, а в наше "совковое" время было стыдно опаздывать, стыдно прогуливать, стыдно получать плохие оценки, а уж пропускать зачеты, экзамены или сдачу работ вообще уму нерастяжимо. И я себя поднимала за шкирку, часто по утрам меня выворачивало с недосыпа, плелась с закрытыми глазами на автопилоте... А уж когда начала работать, прогулы, сами понимаете, исключились от слова "совсем". Если любимый учитель или преподаватель и может тебя пожалеть, то на работе всем до фени, сова ты или макака суматранская. Несколько лет назад у нас появился новый директор. Первое, что он сделал - перенес начало работы на час раньше. Потому что он сам "жаворонок" и ему не нравилось припираться по утрам в институт и сидеть одному. Ну чего... прокляли его гада страшными словами и начали вставать на час раньше. Жить захочешь - еще не так раскорячишься. |
Автор: | Nadin Rivz [ 03 сен 2015, 13:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
grey mouse, Да ладно, как раз "совок" славился разгильдяйством. |
Автор: | grey mouse [ 03 сен 2015, 13:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Соблюдение режима сна |
Nadin Rivz писал(а): Да ладно, как раз "совок" славился разгильдяйством. Очевидно, мы с вами жили в разных "совках". Уж какой сейчас бардак творится в системе образования, никакому совку не снилось. |
Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |