ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=11210		 Страница 1 из 1
Автор:  massaraksh [ 10 сен 2024, 01:33 ]
Заголовок сообщения:  Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Всем еще раз мои наилучшие пожелания! :love_n:

Здесь я хотела бы упорядочить уже опубликованный (возможно, продублировать), опубликовать свои наработки, прочитанное, и просто то, что сочту полезным для психического здоровья.

Теме психотерапии здесь уделяется непозволительно мало внимания, и я бы хотела восполнить этот пробел :v:
Автор:  massaraksh [ 10 сен 2024, 02:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
источник: https://dzen.ru/iqladies

Как отстаивать и защищать себя, но не казаться нервной и грубой?

‣Виды границ: слабые и жесткие
Личными (или психологическими) границами в психологии называют понимание и ощущение собственного «Я» отдельно от окружающих. Это понимание помогает нам создать личное безопасное пространство, регулировать уровень близости общения и пресекать поведение окружающих, которое для нас неприемлемо. При этом формировать личные границы мы начинаем еще будучи ребенком, поэтому на качество и особенности границ влияют факторы воспитания, а качество владения своими границами у разных людей отличается.
Например, у многих взрослых, выросших в дисфункциональных семьях с нездоровыми методами воспитания, границы формируются размытые, слабые. Человек не умеет и боится выражать свои потребности и желания, подавляет эмоции и чувства (особенно «потенциально конфликтные» — гнев, злость, раздражение). Он также легко поддается манипуляциям, не умеет отказывать, чувствует стыд и вину при необходимости сказать «Нет», — и в целом очень беспокоится о том, что думают о нем окружающие.

Но не вечно же терпеть?! Поэтому многие взрослые со слабыми границами решают измениться: учатся защищать себя, давать отпор, отстаивать свои интересы и двигаться к желаемым целям. И тут-то начинаются новые проблемы. После многолетнего вынужденного терпения стремление «дать, наконец, отпор!» такое острое, что мы неосознанно формируем у себя особый вид личных границ — жесткие границы, полная противоположность слабых. Это радикальная самозащита:
◦Повышенная чувствительность и требовательность. Мы становимся очень чувствительны к внешним «угрозам» в свой адрес: косой взгляд, неправильная интонация, настораживающие фразы. Активно напоминаем окружающим о своих личных границах, обвиняем в их нарушении и требуем к себе уважительного отношения.
◦Повышенная конфликтность.Мы часто вступаем в споры, можем агрессивно отстаивать свою позицию, не признаем сторонний взгляд на проблему или даже не хотим выслушивать аргументы оппонента.
◦Отказ от компромиссов.Мы отказываемся искать «золотую середину» и боимся идти на компромисс: создается ощущение, что если мы это сделаем, то тем самым проявим слабость и покажем оппонентам, что нас не стоит воспринимать всерьез.
◦Страх близости и чувство одиночества. Мы также можем избегать эмоционально-открытых и доверительных отношений, стремимся поддерживать дистанцию в общении, не можем открыто говорить на важные для нас темы. Это происходит на фоне страха, что даже самые близкие люди могут ранить, предать, не понять или осудить. Но при этом близкого общения все же хочется, и это вызывает болезненное чувство одиночества.

И при этом у человека может создаваться ощущение, что уж теперь-то он может постоять за себя — его будут уважать, с его словами будут считаться. Но это почему-то не срабатывает. Ожидаемого уважения и понимания не случается. Вместо этого окружающие подшучивают, намеренно повторяют «запрещенные» слова и действия, провоцируют человека на всплеск негативных эмоций, — или попросту избегают общения, шутят за спиной.
Как итог, жесткие границы не делают того, что должны — не помогают нам выстраивать здоровую коммуникацию с окружающими и чувствовать себя безопасно, создают лишние проблемы.

Гибкие границы — как добиться уважения без грубости?
Помимо слабых и жестких, есть еще один тип границ — гибкие, или здоровые. Человека с такими границами легко узнать: к нему люди испытывают настоящее уважение. Но из чего состоят гибкие границы? Что позволяет человеку вызывать такое отношения окружающих? Давайте разбираться.
1. Внутренний фундамент
Это индивидуальные психологические опоры, которые поддерживают нас изнутри, позволяют чувствовать себя цельной личностью и ощущать самоценность.А еще внутренние опоры защищают нас от непрошенных советов и манипуляций — окружающие понимают, что это бесполезно.
Что входит во внутренний фундамент:
◦Способность к рефлексии. "Я не подавляю свои эмоции и чувства, не заглушаю их. Вместо этого я к ним прислушиваюсь, называю, анализирую их причины — и при необходимости выражаю."
◦Уважение к своим потребностям. "Я не заглушаю свои потребности, уважительно отношусь к своему физическому и ментальному здоровью. Честно признаюсь себе в своих желаниях и мечтах. Ставлю свои потребности и желания в приоритет."
◦Здоровая самооценка. "Я адекватно оцениваю свои личные качества и внешние данные, уровень компетентности, количество и качество навыков соотносимо с другими людьми."
◦Внутренняя ориентация. "Мое собственное мнение и ощущения в оценке ситуации всегда стоят на первом месте, а мнение окружающих я оцениваю во вторую очередь."
◦Ценности и идеалы. "Я понимаю и уважаю свои личные морально-этические установки, ценности, особенности мировоззрения."

2. Уважение чужих границ
Человек с гибкими границами не отгораживается от мира, подобно колючему шару, а взаимодействует с ним — с учетом личных границ окружающих людей.
‣Базовое уважение. "Я одинаково вежливо веду себя со всеми окружающими. Не самоутверждаюсь перед подчиненными или обслуживающим персоналом, не заискиваю перед своим начальством."
‣Умение спокойно слушать и говорить. "Я умею внимательно слушать и не перебивать собеседника, не язвить и не оскорблять его, даже если не разделяю его точку зрения. Я также могу спокойно объяснить человеку свою точку зрения, не переходя на личности."
‣Отказ от «перевоспитания». "Я признаю, что все люди разные и имеют право на свое мнение и образ мышления. Если человек систематически нарушает мои границы, ведет себя фамильярно или грубо, не прислушивается к моим просьбам — я не стану читать ему нотации, стыдить, доказывать и переубеждать. Я просто отдалюсь от него или вовсе прекращу общение."

3. Ситуативная гибкость
Если слабые границы — это решето, жесткие — это глухая колючая стена, то гибкие границы скорее напоминают упругий пластичный материал, податливый нашим рукам. Это не вынужденная мера, а удобный и полезный инструмент.
‣Ситуативная рефлексия и самоконтроль. "Я не спешу давать моментальную реакцию на пассивную агрессию, насмешку, попытку манипуляции, грубость и другое нарушение своих границ. Я даю себе время прислушаться к своим ощущениям и внешним факторам: Это что сейчас было?.. Что я чувствую? О чем думаю? Чего хочу? Что будет для меня наиболее полезно и выгодно, и как этого добиться?"
‣Оценка рисков. Умение взять паузу позволяет мне оценить назревающий конфликт. "Я не бросаюсь слепо в спор, а могу обдумать, стоит ли мне вообще в него ввязываться, или лучше отстраниться и не придавать ситуации особое значение."

4. Умение говорить «Нет»
Гибкие границы также означают умелую подачу возражения — человек умеет правильно отказывать окружающим.
‣Самоконтроль. "Я контролирую свои эмоции и не начинаю возмущаться неуместности просьбы или приказа, не стыжу его, не читаю нотаций, не упрекаю в манипуляциях."
‣Краткость. "Я спокойно и коротко говорю «Нет» — без оправданий и объяснения личных причин, без пространных извинений, выражения стыда и вины."
‣Стойкость. "Если человек настаивает на своей просьбе — упрашивает, упрекает, обвиняет, — я не поддаюсь на его провокации. Я спокойно выслушиваю его доводы, оцениваю ситуацию, при необходимости повторяю отказ и завершаю диалог."

Формирование гибких границ может занять время, — но оно окупается. Мы тренируем и получаем целый комплекс полезных привычек, которые в будущем не только помогают в общении с окружающими, но и формируют самоподдерживающуюся систему: чем более мы уверены в своих опорах и навыках, тем проще нам поддерживать здоровую гибкость.
Автор:  massaraksh [ 10 сен 2024, 23:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
источник : портал психологических изданий PsyJournals.ru

Стигматизация и ее влияние на психическое здоровье

Стигматизация психически больных традиционно рассматривается как отношение к психическим больным, характеризующееся дискриминацией - то есть отношением, которое отрицательно сказывается на больных. Стигматизация не только ухудшает их социальную адаптацию и приводит к снижению качества жизни. Большое количество больных, имеющих относительно легкий уровень психических расстройств, страдают от стигматизации в большей степени, чем от самих проявлений болезни. Большинство людей не желает создавать с ними семью (68 %), работать в тесном сотрудничестве с ними (58 %) или проводить с ними свободное время (56 %). Социальные последствия действия стигмы проявляются в трудностях трудоустройства психически больного, сложностях с получением образования, получением социальной и медицинской помощи, с сокращением круга общения и т.д. Стигматизируемые люди сталкиваются с общим дискриминирующим настроем, который зачастую сопровождается сильной враждебностью. И именно из-за этих проблем дестигматизация начинает рассматриваться как один из ключевых аспектов не только социальной реабилитации, но и возможности лечения вообще.
Стигма может также быть препятствием для выздоровления от психического заболевания, т.к. служит барьером для обращения за помощью. Так, 32% участников исследования признали, что у них были проблемы психического здоровья, но из-за стигмы, они первоначально были не в состоянии обратиться за помощью, а 62% участников исследования заявили, что они или их знакомые отказывались искать профессиональную помощь, несмотря на то, что знали, что они нуждались в ней. Стигма продолжает оказывать влияние на людей с психическими заболеваниями, даже после того, как первоначальная помощь получена. Многие преждевременно прекращают лечение.
Стигма всегда эмоционально окрашена и может быть абсолютно не оправдана фактами. Это и является основным отличием стигм от стереотипов. Наглядным примером стигмы является то, что большинство людей считают алкоголиков намного менее опасными и вызывающими больше симпатии, чем шизофреников, гомосексуалистов и представителей других традиционно стигматизируемых групп. Эти заблуждения распространяются и на восприятие причин заболеваний. Так, причиной шизофрении более 50% американцев называют "химическую природу мозга", в то время, как 40% считают алкоголизм следствием "повышенных стрессов"; а причиной наркомании 30% называют "плохой характер" .
Развитие стигматизации проходит следующие этапы: 1. выделение и "маркирование" человека с психиатрическим диагнозом; 2. присвоение ему негативных качеств в соответствии с бытующими в данной культуре представлениями о душевнобольных; 3. отнесение его к "категории" душевнобольных, которая противопоставлена обществу и 4. последующее снижение социального статуса этого человека. Иными словами, стигма формируется сначала определением Другого, потом называнием его "недостойным", а затем приписыванием и внушением вины тому, кто Другой за то, что он отличается.
Феноменология психологических последствий стигмы для самих больных подробно описана психиатрами, социологами и психологами. Основной акцент исследователи делают на изучении вины и стыда, возникающих у этих людей в связи с атрибутами, содержащихся в мифологии стигм. Пинел ввел понятие "стигма-осознанность" для описания того, насколько больные осознают влияние собственной стигмы и какие психологические последствия это вызывает. В литературе также описан близкий к этому процесс - самостигматизации - осознания больным наличия психиатрического диагноза, усвоения и применения к себе мифов о своем психическом заболевании, с последующим дистанцированием от потенциальных стигматизаторов; это, по мнению авторов, ведет к снижению социального статуса, самооценки больных, что в свою очередь усиливает стигматизацию, т.е. этот процесс представляет собой порочным круг.
Важно отметить, исследователи мало внимания уделяют тем, кто создает и поддерживает существование стигм в обществе. "Стигматизирующий" может пониматься в двух смыслах: 1) тот, кто создает условия и информацию, способствующие появлению стигм (продуцирующие мифы и их распространяющие) и 2) те, кто усваивает эти мифы и, действуя посредством них, - стигматизирует. Такое различение важно учитывать, ведь в заявлениях о том, что "психиатрия и психиатры - главные стигматизаторы" указывается лишь то, что они продуцируют мифы психических болезней. В нашем анализе "стигматизирующий" понимается именно во втором значении. Важным является выявление именно эмоционально-личностных и мотивационных особенностей субъекта, детерминирующих этот процесс.
Исследования стигматизирующих, обнаружили взаимосвязь этого процесса с абсолютно разными характеристиками, как социологическими (зависимость от образования, количество детей, возраста), так и психологическими - и, исходя из них, авторы моделировали мотивацию стигматизирующего. Вот несколько таких наблюдений: "… лица с более высоким интеллектом и более высокой самооценкой скорее будут поддерживать положительное отношение с психиатрическим пациентом, потому что им не нужно принижать психически больных, чтобы чувствовать себя умными или положительными" . "Люди с повышенной враждебностью, меньше готовы принять или помочь психически больным"
В области психологии стигматизации есть несколько собственных теоретических построений, описывающих мотивацию стигматизирующего. Одна из широко обсуждаемых теорий сейчас - это "унитарная теория стигматизации", представляющая собой структурированную модель, пытающуюся охватить одним понятием - "личная выгода" - все аспекты, стоящие за различными видами стигматизации. Автор теории рассматривает конституциональное, психологическое, экономическое и эволюционное происхождения стигматизации, и доказывает, что все они, в конце концов, служат "личной выгоде стигматизирующего".
Исследователи пришли к выводу о том, что только запрет оказывается неплодотворным для решения задач дестигматизации. Самым эффективным способом дестигматизации психозов и депрессий оказался контакт с психическими больными.
Автор:  _Darya_ [ 15 сен 2024, 21:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
о классно
ты полезную темку создала!!! :rose: :rose: :rose:
Автор:  massaraksh [ 15 сен 2024, 22:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
_Darya_ писал(а):
о классно
ты полезную темку создала!!!
:air_kiss: :air_kiss: :air_kiss: :air_kiss:
Автор:  massaraksh [ 19 май 2025, 12:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
:umnik99: DBT-техника ТРУД предназначена для ослабления чрезмерных эмоций через оказание воздействия на тело.

:icon_exclaim0: Важно: Чтобы запомнить навык и использовать, когда "эмоции берут верх" - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке. Несколько раз "отработать" его для изучения и понимания процесса.

Изображение

:non_clover: примечания:

Т:всегда держу в ванной маленький полотенчик, чтобы в случае чего намочить его холодной водой и сидеть с ним :-)

Р:думаю, что стоит потом выложить пост про ПМР(прогрессивную мышечную релаксацию) отдельно, так как для лучшего выполнения требуется несколько специальных тренировок :418m:

У:для сильно астеничных - побейте что-нибудь, сжимайте эспандер, кидайте мячик в стену :98p:

Д:тоже самое, что и с ПМР. лучше изучить эту тему поподробнее и отдельно, чтобы освоить правильное дыхание на уровне рефлексов :45n:
Автор:  HBx1989 [ 19 май 2025, 13:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
massaraksh,
Рада, молодец. :rose:
Ты одна из очень немногих, кто может дать столько инфы, а оно очень нужно форуму. :friends:
Автор:  massaraksh [ 19 май 2025, 16:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
HBx1989 писал(а):
Рада, молодец.
спасибо, Олеж :rose: мне сейчас очень важна поддержка :friends:

HBx1989 писал(а):
Ты одна из очень немногих, кто может дать столько инфы, а оно очень нужно форуму.
я постараюсь :angel:
Автор:  HBx1989 [ 19 май 2025, 17:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
massaraksh,
massaraksh писал(а):
я постараюсь
Не надо особо стараться, оно само работает. :friends: С другой стороны не совсем. Бывает такое, что чем больше набираешь активность в чём-то, тем крепче она там держится сама по себе, но так или иначе такие вещи хорошо пишутся только на мотивации. "Мотиватор" у тебя теперь есть. :crazy:
Автор:  massaraksh [ 21 май 2025, 22:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
готовлю большой материал по прогрессивной мышечной релаксации. к сожалению, фото из книги моего первого психотерапевта удалились, так что пока ищу исчерпывающую замену, уже скачала одну книгу, надо изучить.

а пока - интересная диаграмма, которая может помочь в изучении собственных чувств :non_clover:

Изображение
Автор:  massaraksh [ 23 май 2025, 22:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
:icon_question0: почему все говорят об "этой КПТ" и советуют её? :scratch:

:umnik99: 1. КПТ является золотым стандартом помощи при психических расстройствах и научно доказанным методом. Об этом лучше всего пишут в англоязычных источниках, например, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5797481/ .

:blink: 2. лучшие использующиеся психотерапевтические подходы по сути своей являются...ответвлениями КПТ. :yes: они объединяются под понятием "КПТ третьей волны" и включают в себя:

    ∙Основанная на осознанности редукция стресса — Mindfulness­ Based Stress Reduction MBSR (Джан Кабатт Зинн)
    ∙Десенсибилизация и переработка движениями глаз — Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Френсин Шапиро)
    ∙Схемотерапия — Schema Therapy (Джеффри Янг)
    ∙Функционально-аналитическая терапия — Functional analytic psychotherapy (FAP) (Роберт Коленберг, Мэвис Тсай)
    ∙Метакогнитивная терапия — Metacognitive Theraрy (Адриан Уэльс)
    ∙Диалектико-поведенческая терапия — Dialectical behavior therapy (DBT) (Марша Линехан)
    ∙Терапия принятия и ответственности — Acceptance and Commitment Therapy (Стивен Хейс)
    ∙Когнитивная терапия основанная на осознанности — Міndfulness ­Based Cognitive Therapy (Зиндел Сигал)

все эти подходы в большей или меньшей мере также используются в лечении психических расстройств.
Автор:  massaraksh [ 23 май 2025, 23:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
:icon_exclaim0: МИФЫ О КПТ :90:

:horosho: Миф 1: в КПТ не уделяют внимания эмоциям

Чаще всего критике подвергаются самые простые подходы в КПТ и самые очевидные таблицы. Но это только первый этап. Дальше работа становится куда интереснее. Человек учится замечать свои эмоции, анализировать свой эмоциональный опыт, и переходит от абстрактного понятия "мне очень плохо" к конкретным выводам, а далее, и действиям.

:34n: Миф 2: протоколы КПТ слишком стандартизированы и не ориентированы на конкретного человека

Думаю, это проблема низкой компетентности некоторых психологов. Любая психотерапия - это отчасти творчество. А чтобы лучше помочь клиенту, психологи часто сейчас используют интегрированный подход - КПТ совместно с каким-либо другим методом.

:116z: Миф 3: в КПТ не работают с прошлым, это поверхностный подход

Без работы с прошлым не получится достигнуть глубинных изменений. Но работа не строится "с места в карьер". Нужно время для того, чтобы сформировать терапевтический альянс, укрепить доверие, объяснить главные принципы работы. Когнитивно-поведенческая терапия руководствуется следующим принципом: текущие проблемы клиента сформировались в ходе всего предыдущего опыта, в том числе по итогам взаимодействия со значимыми людьми в раннем возрасте. Это важно для понимания решения проблемы, но также важно и то, как проблема поддерживается сейчас.
Автор:  Мия [ 23 май 2025, 23:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Про релаксацию будет интересно почитать! Столкнулась с тем, что при нервном истощении недоспал, переработал и т.д.) ничего из помогавшего ранее не работает...
Автор:  massaraksh [ 24 май 2025, 01:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Мия писал(а):
Про релаксацию будет интересно почитать! Столкнулась с тем, что при нервном истощении недоспал, переработал и т.д.) ничего из помогавшего ранее не работает...
очень надеюсь, что чем-то поможет :non_clover: но я бы сказала, что это скорее вспомогательное средство, чтобы сбросить лишнее напряжение, а при недосыпе и переработке человек все же нуждается в отдыхе и восстановлении :scratch: отмечу тоже, что это не просто релаксация, а именно прогрессивная мышечная релаксация, она требует регулярных упражнений в течение какого-то отрезка времени, это такой навык.
Автор:  Феликс [ 24 май 2025, 08:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Мия писал(а):
Про релаксацию будет интересно почитать! Столкнулась с тем, что при нервном истощении недоспал, переработал и т.д.) ничего из помогавшего ранее не работает...

Почему вы написали в мужском роде?

(Это не претензия если что)

Вот здесь тоже
Эсциталопрам (ципралекс, селектра, элицея, эйсипи, эзопрам, эзопрекс, эссобел, ленуксин, лексапро, мирацитол, цитолес, эсцитам, депресан, медопрам, позитива)
"Сел есть, обновил тему".
Автор:  Мия [ 24 май 2025, 10:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Феликс, извиниття, сиськи показывать не буду)))))))) но я ими очень горжусь).

Это исключительно лингвистические заморочки и иногда автоматизм) Мужской род в русском языке идет по умолчанию. Т.е. прилагательные в инфинитиве в словарях записаны в мужском роде, ну или пишешь текст "на ты" на широкую аудиторию - выбираешь мужской род. Типа не М и Ж, а собирательно человек, он. И в приведенных вами примерах я беру глаголы в м.р., подразумевая, что это собирательное перечисление, а не конкретно про меня. Такая своеобразная форма обезличивания.

В первом примере там скобка пропущена: при нервном истощении (недоспал, переработал и т.д.) Т.е. я лично столкнулась с нервным истощением, и в скобках пояснение, как, в каких случаях оно вообще появляется, не только лично у меня.
"Сел есть, новости читать, обновил тему - О, ТАБЛЕТКИ!" - это тоже обезличенно про человека, не обязательно прям про меня.

Истории, где действующее лицо - я, рассказываю в женском роде. А, исключения тоже есть: например, в переписке могу написать "я пошелЬ кушоц". Ну потому что "я пошлаЬ кушоц" не звучит.
Автор:  Феликс [ 24 май 2025, 10:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Мия писал(а):
Феликс, сиськи показывать не буду))))))))
Жаль :grustno:

Мия писал(а):
Это исключительно лингвистические заморочки и иногда автоматизм) Мужской род в русском языке идет по умолчанию. Т.е. прилагательные в инфинитиве в словарях записаны в мужском роде, ну или пишешь текст "на ты" на широкую аудиторию - выбираешь мужской род. Типа не М и Ж, а собирательно человек, он. И в приведенных вами примерах я беру глаголы в м.р., подразумевая, что это собирательное перечисление, а не конкретно про меня. Такая своеобразная форма обезличивания..

Ну не знаю...
Может это ваш анимус?
(Как бы вы не относились к идеям Юнга)
Автор:  Мия [ 24 май 2025, 10:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
massaraksh писал(а):
очень надеюсь, что чем-то поможет но я бы сказала, что это скорее вспомогательное средство, чтобы сбросить лишнее напряжение, а при недосыпе и переработке человек все же нуждается в отдыхе и восстановлении
У меня "переключатель" в режим отдыха сломался. В нервной системе гуляет возбуждение, даже если я ничего не делаю, просто лежу с закрытыми глазами. Мне кажется, это не к таблеткам запрос... они в таком случае могут только "вырубить", но не научат переключаться в отдых.
Автор:  Мия [ 24 май 2025, 10:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Феликс, может, и анимус. К Юнгу я нормально, мужское в характере не отрицаю. Но вообще я с текстами работаю, у меня развитое чувство языка, начитанность. Поэтому часто обращаюсь с русским весьма дерзко)
Автор:  Феликс [ 24 май 2025, 10:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Мия, ясненько
Автор:  Kotaquebus [ 29 май 2025, 11:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
massaraksh, здравствуй! Что там по гайдам на психиатров? :-)
Хотя я уже начинаю убеждаться, что chatGPT круче всех психиатров, что у меня были и мне нужен болванчик для выписки рецептов, форум, нейросети и всё. :-D
Автор:  massaraksh [ 29 май 2025, 17:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Kotaquebus писал(а):
здравствуй! Что там по гайдам на психиатров?
привет :-) речи про психиатров не было :scratch: я говорила про психологов\психотерапевтов. )

у меня была очень напряженная неделя, поэтому и ПМР, и этот материал пока отложены до стабилизации моего внешнего и внутреннего мира...

Kotaquebus писал(а):
Хотя я уже начинаю убеждаться, что chatGPT круче всех психиатров
я читала об этом в других темах. я так не считаю, вот когда другие люди вылечатся по его рекомендациям - тогда и можно это хотя бы предполагать...но эта тема не о психиатрии, а о психотерапии, это маленький уголок для обсуждения именно этой темы в море обсуждений лекарств и схем.
Автор:  Миса Амано [ 29 май 2025, 20:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Привет! Буду благодарна за рекомендации книг по КПТ
Автор:  massaraksh [ 29 май 2025, 20:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
Миса Амано, привет :non_clover:

я больше КПТ именно занималась с материалами психолога, нежели читала о ней, но немного подсказать могу )

знаю пару изданий по КПТ при ПРЛ и кПТСР.

нажмите, чтобы увидеть
Изображение

Изображение

Изображение

Изображение
Автор:  massaraksh [ 30 май 2025, 02:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
(я подумала, вдруг это оказалось не очень заметно, но книги я прикрепила в спойлере) :yes:
Автор:  Миса Амано [ 30 май 2025, 07:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
massaraksh, спасибо большое, увидела!
Автор:  massaraksh [ 11 июн 2025, 12:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Психотерапевтические техники и статьи при депрессии, кПТСР, ПРЛ (и др.)
пока восстанавливаюсь после бронхита, принесла интересное краткое видео про человеческую коммуникацию.

Транзактный анализ (ТА) – это теория личности и психологический подход, предложенный Эриком Берном. Он помогает понять поведение человека, его взаимодействия с другими и причины этих взаимодействий. Основная идея ТА – анализ общения людей друг с другом через "транзакции", или обмен сообщениями, и изучение трех эго-состояний: Родитель, Взрослый, Ребёнок.

https://www.youtube.com/watch?v=BMmI6AaerZ4
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/