Всем привет!
У нас в стране мало людей, разбирающихся в классической аутогенной тренировке (аутогенной тренировке по Шульцу), поэтому я на данную тему общаюсь на иностранных форумах.
И больше всего топиков и сообщений на эту тему я нашёл на немецком «Форуме самопомощи при тревоге и панике».
Поэтому хочу предложить всем желающим попробовать этот метод.
Основывается он на расслаблении мускулатуры и прочих систем организма.
Начинается изучение с представления тяжести в ведущей руке (для правшей в правой).
Нужно себе один раз сказать: «Я совершенно спокоен/спокойна», а потом сосредоточиться на правой руке и представить в ней тяжесть, одновременно проговаривая про себя «Моя правая рука тяжелая».
Представлять себе тяжесть в руке можно по-разному. Кто-то вызывает в руке некое чувство, кто-то видит большие светящиеся буквы «Моя правая рука тяжелая», кто-то просто произносит про себя эту фразу и т.д.
Лично я представляю себе лежащую на моей руке ленту спортивного утяжелителя в развернутом состоянии (см. изображение ниже).
В целом первое занятие выглядит так (в классическом варианте Шульца), в удобном положении лёжа проговариваются следующие фразы:
- Я совершенно спокоен/спокойна – 1 раз
- Моя правая рука тяжелая – 6 раз
- Я совершенно спокоен/спокойна – 1 раз
- Моя правая рука тяжелая – 6 раз
- Я совершенно спокоен/спокойна – 1 раз
- Моя правая рука тяжелая – 6 раз
Всего 3 х 6 повторений, 3 раза в день - утром, днём и вечером.
Попробуйте несколько дней поделать это упражнение, а потом отпишитесь, пожалуйста, что получилось.
| Вложения: |
|
утяжелители.jpg [ 135.59 КБ | Просмотров: 1124 ] |
. В итоге бросил.