ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
Это панические атаки? https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=21&t=10621 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | 1ra [ 13 сен 2023, 12:49 ] |
Заголовок сообщения: | Это панические атаки? |
Всем привет! Скажите, кто испытывает па, можно сказать, что это оно? Нападает быстро, как будто ни с того, ни с тяго. Дереализация, потливость, настроение падает, но страха сильного нет, скорее расстраиваюсь, что опять "оно". Всё как за тусклым стеклом, в вакууме, тревога, прям тошно, все ярче вокруг, небольшой страх, может потряхивать внутри. Тягостное состояние, ощущение, что это никогда не закончится. В течение часа проходит, прям бац - отпускает. Настроение улучшается, даже немного плакать охота. Потом ещё думаю, перевариваю, расстраиваюсь, что опять было. Происходит один раз в день, днем. Пила когда-то ципралекс, уходят они, при отмене - сразу возвращается. Не пойму, могут быть такие тихие атаки? То есть я функционирую, могу при этом делами заниматься, не замыкаюсь и не пью таблетки. Состояние ничем не купируется, пока само не пройдёт. А, ещё могу быстрее выйти из него, если с кем то незнакомым заговорю активно. Буду благодарна, если ещё кинете ссылку, как быстрее выходить из этих состояний. |
Автор: | HerMajesty [ 13 сен 2023, 16:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Это панические атаки? |
Здравствуйте. Скорее всего да, панические атаки. Я тоже сохраняла функциональность и не всегда испытывала ощущение необъятного ужаса. Но бывала и парализующая паника. Есть упражнения при панических атаках: 1. Дыхание квадратом: вдох 8сек - задержать дыхание 8сек - выдох 8сек - задержать дыхание 8сек. И так много-много раз. Может начать кружиться голова или затошнить, но это от того, что органы насыщаются кислородом. Ну и выключается вот этот вот режим "бей или беги" 2. Техника «заземления» из 5 шагов: - Найдите и назовите 5 предметов вокруг себя. - Притроньтесь и назовите 4 предмета вас окружающие. - Услышьте и определите 3 звука около себя. - Почувствуйте 2 аромата (запаха) - Определите вкус конфеты, шоколадки, жевательной резинки. Если вам кажется, что это плохая идея и в панике невозможно такое провернуть, то это не так. Работает так же как ваше собственное отвлечение разговорами :) только тут вы как бы сами с собой общаетесь. 3. Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Можете найти на Ютубе видео, там проще будет понять, что надо делать. Если каждый день делать, то может помочь справляться с тревогой (по крайней мере у меня через какое-то время выработался условный рефлекс от такого упражнения и тревога отступала сама). Это то, что я помню. Ну и самое распространенное, может, слышали тоже. Рабочая классика на мой взгляд. А почему с ципралекса ушли, если он помогал вам? |
Автор: | 1ra [ 13 сен 2023, 16:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Это панические атаки? |
HerMajesty писал(а): А почему с ципралекса ушли, если он помогал вам? |
Автор: | HerMajesty [ 13 сен 2023, 17:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Это панические атаки? |
1ra, поняла, спасибо за ответ. Ну я на элицее всего 3 месяца. Так что не могу сказать. У меня не совсем регулярные панические атаки, я как и ко всему кроме тревоги/фобии отношусь снисходительно, мол, было и прошло, наверное больше не будет. Бывали периоды ремиссии от тревожно-фобического и ПА без фармы. Но за последний год состояние ухудшилось из-за нескольких триггеров сразу, так что сижу на ад. С ними проще, держат меня |
Автор: | 1ra [ 13 сен 2023, 17:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Это панические атаки? |
HerMajesty писал(а): отношусь снисходительно, мол, было и прошло, наверное больше не будет. Вот все таки как важно именно отношение к ситуации. А у меня пройдёт, я потом ещё час жую это, думаю, расстраиваюсь. Реально днем может быть па, весь вечер - коту под хвост, расстраиваюсь, что они каждый день практически. Попробую кстати дыхание 8-8,спасибо. Меня не столько гнетет сердцебиение и пот, сколько ощущение, что этт не пройдёт, что так плохо, как в депрессию макнули бошкой))На ципре, да, жизнь лучше. Но вес, а потом месячные перестали идти (через год), вообще, конечно, испортили впечатление. |
Автор: | HerMajesty [ 13 сен 2023, 18:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Это панические атаки? |
1ra, нет, ну я конечно тоже себя грызу после ПА, меня так резко не отпускает. Но полдня-день пройдет и все, уже не думаю хддд У вас прям ожидание панической атаки... Это в КПТ прорабатывать можно. Избавляться от ожидания катастрофы: вы ждёте, а потом оно и приходит. Замкнутый круг тревоги и паники. Поэтому вас не так сильно симптомы беспокоят, сколько страх снова пережить ПА. Честно, не помню, где видела материалы о ПА и ожидании ПА, но они точно есть в открытом доступе. К слову, есть ещё приложение АнтиПаника на телефон, вполне полезная вещица. А почему не поменяли АД, если с ципралексом не пошло вот так как вы сказали?? Может другой был бы лучше... |
Автор: | 1ra [ 13 сен 2023, 18:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Это панические атаки? |
HerMajesty писал(а): А почему не поменяли АД, если с ципралексом не пошло вот так как вы сказали?? Может другой был бы лучше... только ципралекс убрал именно мышечные зажимы - корм в горле, всякие онемения, жжения. В этом смысле - очень крутой препарат, до сих ничего это не вернулось. Золофт больше как выдергивает из депрессняка, от телесной тревоги не так хорош, и сны на нём безумные (не очень приятно). Конечно, не конфетки, везде будут какие-то побочки. Сейчас думаю, на ципре надо каллории сразу считать, иначе набираешь-то от еды,а не от таблеток)) Да, есть момент с ожиданием. Кстати, я у меня ипохондрия, тоже всё жду смертельное заболевание, а оно все не наступает и не наступает))) И ПА, видимо, также ожидаю. Хммм. Заставили задуматься) |
Автор: | HerMajesty [ 13 сен 2023, 18:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Это панические атаки? |
1ra, вот бы мне побочку в виде жора хDD а то я только поем и сразу все сжигается! В целом калории считать почему бы и нет? Главное не изводить себя уж слишком. >К ипохондрии Вот видите, ноги из одного и того же места растут. Ожидаете болячек и ПА туда же. Это когнитивные искажения к слову. Попробуйте покапать варианты работы в КПТ с ними. Техник много достаточно, может, что-то сами сможете опробовать |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |