ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями? https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=19&t=8213 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | VantaBlack [ 05 сен 2021, 16:26 ] |
Заголовок сообщения: | Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями? |
Я у себя в теме приложила вот это видео (внимание! к упражнениям есть противопоказания):
нажмите, чтобы увидеть
Мне помогает бороться с приступами удушья и рвоты. После упражнений чувствуется некое покалывание/онемение в руках и ногах, нападает зевота. Ну и уснуть помогает. Кто-то хочет попробовать подышать (может, на ночь) и поделиться впечатлениями? |
Автор: | VantaBlack [ 01 ноя 2021, 12:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями? |
У меня стоит задача научиться спать на Сертралине в моно. Посмотрела на дневник приема лекарств: с 7 октября я всего 3 раза пила таблы в промежуток с 10 до 11. Все остальное время было после 11, после 12, и даже после 13. Последние три дня пью с 8-00 до 8-30. Почему пишу именно сюда? потому что помогаю себе уснуть с помощью этого упражнения. Оно, конечно, не вырубает как пилюля, но помогает уснуть в течение 30-45-60 минут. Еще прикол в том, что лень дышать. Вот ты лежишь в кровати, надо делать медленные глубокие вдохи и еще более медленные глубокие выдохи, а тебе это надоедает и начинает раздражать, и всё равно переходишь на более поверхностное дыхание, и пять минут кажутся вечностью. Я делаю так: ставлю таймер на телефоне на 5 мин. и начинаю глубоко дышать. Потом дышу только через правую ноздрю (тоже глубоко), потом через левую (хотя вчера у меня одна ноздря была забита). Потом снова ставлю таймер на 5 мин. и дышу двумя ноздрями. Потом снова через каждую ноздрю. И если у меня хватает терпения, то делаю еще третий круг. Могу еще картинно со звуком вздохнуть или зевнуть (говорят, что это тоже помогает). Сегодня ночью у меня, наверное, самый качественный сон получился за последнее время. Легла где-то в 23, уснула к часу ночи. Проснулась традиционно в 3-45. Начала дышать, снова уснула где-то к 5 утра. проснулась в 8. Ну худо бедно около 6 часов поспала. |
Автор: | Сергей21213 [ 15 ноя 2021, 18:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями? |
Слушайте, доктор Евдокименко - грамотный специалист. Я постоянно в транспорте практикую такое дыхание, только немного по другому: на 4 счета вдох, 4 пауза, 4 выдох, 4 пауза. У меня сердцебиение, так вот после пары циклов вдох-выдох оно реально реже становится. Так что рекомендую всем, особенно интересно привязывать счет к пульсу, но это не всегда получается, дома и лежа да, а в транспорте нет. Еще можно ходить также, и счет к шагам привязывать, но быстро ходить не получится, и на 4 счета можно задыхаться начать, тогда можно на 3 перейти. 3-10 циклов пройти, глядишь и легче станет, и до места дойдешь:) |
Автор: | VantaBlack [ 07 янв 2022, 09:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями? |
Жаль, что на форуме не приходят оповещения о новых сообщениях. Только сейчас увидела. В дыхательных упражнения действительно что-то есть! |
Автор: | Hellraiser [ 07 янв 2022, 12:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дыхательное упражнение: кто попробует и поделится впечатлениями? |
Перед сном делаю под инструментальную музыку дыхательные упражнения. Работает отлично. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |