ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
Движение - это жизнь https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=18&t=58 |
Страница 7 из 8 |
Автор: | KatStez [ 03 июн 2016, 19:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Пульс после приседаний не меняется - это нормально? Так и остается в районе 57-63 ударов. Давление тоже примерно в норме остается, нижнее даже немного снижено,иногда верхнее поднимается. И гантели. Приседания и гантел без фанатизма. Но все равно же -пульс должен же подниматься? |
Автор: | Марго [ 03 июн 2016, 22:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
KatStez, с каким весом приседаете? |
Автор: | Марго [ 03 июн 2016, 22:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
KatStez, тут дело в темпе... Если вы приседаете с паузами, то пульс может и не меняться, если тренировку строить "круговую" , с минимальным передыхом, то да, пульс должен ускоряться |
Автор: | KatStez [ 04 июн 2016, 09:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Марго писал(а): KatStez, с каким весом приседаете? Без веса. 5 подходов по 20 раз, перерыв между подходами секунд 40, минута максимум. Ну хоть как-то же пульс должен ускориться? Между приседами и гантелями перерыв тоже около минуты, плюс отжимания иногда |
Автор: | Тапчух [ 05 июн 2016, 13:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
одышки нет? мышцы не забиваются? слева не колет? если нет я бы забил и упражнялся . может у тебя мега здоровущее сердце . попробуй присядь не 20 а 50 раз и посчитай . вообще лучше спорт пульсометр . есть хороший тест на пульс . |
Автор: | KatStez [ 05 июн 2016, 18:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Тапчух писал(а): одышки нет? мышцы не забиваются? слева не колет? если нет я бы забил и упражнялся . может у тебя мега здоровущее сердце . попробуй присядь не 20 а 50 раз и посчитай . вообще лучше спорт пульсометр . есть хороший тест на пульс . А что такое одышка? Как таковой нет, если я правильно представляю что это такое. Ну как нет, понятно что дыхание ускоряется,а меряю пульс и давление - норма. Один раз поднялся пульс до 83, но в основном маленький пульс,а ощущение,что высокий. Вегетатика навена. И что такое мышцы забиваются? Как понять? Я много раз слышала эту фразу,но так и не поняла что она значит. Слева вроде не колит. А где должно? Вряд ли у меня здоровое сердце. Дед умер от инфаркта в 51,у отца ибс с шунтированием в 53... Я 50 раз не присяду, ты чо Что за тест? |
Автор: | Ksenex [ 03 июл 2016, 18:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
О да)) Спорт, мне по крайней мере, очень-очень улучшает состояние. Занималась кросс-фитом почти полгода - с детства, наверно, мне не было так хорошо! И мозги просветлели как-то. Жить стало проще и значительно веселее. Правда, потом начались кое-какие проблемы, не связанные со спортом (был сильный отит, до сих пор не слышу одним ухом ), так что оставила. Вот хочу вернуться, но теперь финансовый аспект останавливает Пока просто бегаю понемногу и на скакалке прыгаю, очень здорово! Самое трудное - регулярно себя заставлять... |
Автор: | кафтор [ 04 июл 2016, 06:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
В вечеру как то радостно очухалась и ушла-убежала на прогулку. С заходом на спортплощадку |
Автор: | кафтор [ 05 июл 2016, 22:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Площадка с простенькими тренажёрами,бесплатная Вложение: 9.jpg [ 104.94 КБ | Просмотров: 12835 ] Вложение: 5.jpg [ 134.36 КБ | Просмотров: 12835 ] |
Автор: | кафтор [ 05 июл 2016, 22:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Вложение: 10.jpg [ 150.86 КБ | Просмотров: 12796 ] Мой рюкзачок на 5 литров воды, очень удобно. Нагрузка небольшая и попить опять же Вложение: 1.jpg [ 139.55 КБ | Просмотров: 12796 ] |
Автор: | Claimer [ 05 июл 2016, 23:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
кафтор, вы молодец!Спорт рулит)) |
Автор: | кафтор [ 06 июл 2016, 06:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Claimer, спасибо. Но я по состоянию. Не каждый день, на площадке.Пешком да, километраж наматываю |
Автор: | asberg21 [ 08 июл 2016, 15:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
кафтор, прикольная площадка, мне б такую! А 5 литров это типа усилить нагрузки или пьете так много? |
Автор: | кафтор [ 10 июл 2016, 06:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
asberg21, и пью тоже, ну пять литров за вечер нет, за день больше 2-х литров есть такое Площадок у нас на районе несколько, но эта мне самая удобная |
Автор: | Peter [ 10 июл 2016, 23:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
ОТкрыл летний сезон . |
Автор: | Claimer [ 12 июл 2016, 15:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Peter писал(а): ОТкрыл летний сезон . Каким образом? А, прочитала)) Бассейн - это очень круто. А я обожаю плавать, но последний год не могу из-за уха |
Автор: | Бубух [ 12 июл 2016, 15:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
поллета уже прошло, а он только открыл! |
Автор: | Peter [ 12 июл 2016, 22:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Claimer писал(а): А я обожаю плавать, но последний год не могу из-за уха Залейте ухо воском или возьмите герметичные беруши -- хотя дело видимо в простуде . Да, уши надо беречь . |
Автор: | Варвара [ 12 июл 2016, 23:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Peter писал(а): Claimer писал(а): А я обожаю плавать, но последний год не могу из-за уха Залейте ухо воском . |
Автор: | Claimer [ 13 июл 2016, 10:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Варвара писал(а): Лучше сразу свинцом. Так надежнее Раз и навсегда))Peter, ну да, осложнения от гриппа были. Так что всем совет - берегите себя, особенно зимой... |
Автор: | marula [ 16 июл 2016, 00:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
А я люблю ездить на велосипеде. Где-нибудь по бездорожью. И мозги как-то прочищаются и немного в форму приводит |
Автор: | Happiness [ 10 авг 2016, 08:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Женщин из Киева приглашаю тренироваться вместе в зале известного сетевого клуба :) (у кого есть карта этого клуба, конечно). Бесплатно тренироваться. С целью укрепления или наращивания или сепарации/дефиниции мышц (или всё вместе поочерёдно). У кого есть мИчта - дорасти до состояния и выхода в соревнования фитнес-бикини - тоже могу подготовить от и до. Тренирую платно вообще-то всех остальных "мирских". Но для своих "невсебяемых" - за компанию. Научу всем премудростям, тонкостям и секретам. Велкааааам |
Автор: | keren [ 01 сен 2016, 10:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
посоветуите чем пзаниматся пузатику на 6 м месяце а то тревога накривает до беремености занималас плаваням а сеичас на хлор началас алергия такая побочка беремености =) |
Автор: | asberg21 [ 03 окт 2016, 13:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Happiness писал(а): Женщин из Киева приглашаю тренироваться вместе в зале известного сетевого клуба :) (у кого есть карта этого клуба, конечно). Ой и я качуууууу... ну почему вы не живете в одном мухосранске со мноюююю?
Бесплатно тренироваться. С целью укрепления или наращивания или сепарации/дефиниции мышц (или всё вместе поочерёдно). У кого есть мИчта - дорасти до состояния и выхода в соревнования фитнес-бикини - тоже могу подготовить от и до. Тренирую платно вообще-то всех остальных "мирских". Но для своих "невсебяемых" - за компанию. Научу всем премудростям, тонкостям и секретам. Велкааааам |
Автор: | asberg21 [ 03 окт 2016, 13:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
keren, танцами живота |
Автор: | Peter [ 03 окт 2016, 21:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
keren писал(а): занималас плаваням а сеичас на хлор началас алергия такая побочка беремености =) в мск есть бассейны без хлорки .
|
Автор: | Keeper911 [ 03 окт 2016, 21:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Peter писал(а): keren писал(а): занималас плаваням а сеичас на хлор началас алергия такая побочка беремености =) в мск есть бассейны без хлорки . |
Автор: | Гретель [ 25 окт 2016, 19:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Выскажите своё мнение, плиз, если плавать можешь только в ластах и с дощечкой , имеет смысл ходить в бассейн? Ну то есть можно такое "плавание" засчитать за спортивную нагрузку? Или лучше всё же в этом разе в спортзал? Просто бассейн в двух шагах от дома, поэтому есть надежда, что стану ходить. А до ближайшего фитнесцентра три дня на оленях. P.S. вероятность того, что когда-нибудь поплыву без ласт и дощечки стремится к нулю. |
Автор: | absolute [ 25 окт 2016, 19:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Гретель писал(а): вероятность того, что когда-нибудь поплыву без ласт и дощечки стремится к нулю. Я тоже, что так, что с камнем на шее, принципиальной разницы нет, но вообще бассейн хорошая штука, мне кажется необязательно себе спортивную нагрузку давать, просто побольше движения |
Автор: | marusa [ 25 окт 2016, 20:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Цитата: P.S. вероятность того, что когда-нибудь поплыву без ласт и дощечки стремится к нулю. Танюш, везёт тебе. Я даже с ластами и дощечкой врят ли поплыву. Воды боюсь страшенно
|
Автор: | Гретель [ 25 окт 2016, 20:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
marusa, Марусик, да че везет-то? Это не плавание, барахтанье какое-то. Только ноги работают и то вполсилы. А руками просто за дощечку держишься А без этих "аксессуаров" я, как и Саша, иду ко дну. И тоже между прочим паниковать начинаю (ну было бы удивительно - тонуть со спокойной душой ) |
Автор: | Бубух [ 25 окт 2016, 22:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Таня, можь ты голову высоко задираешь, когда плаваешь? Многие девушки боятся волосы мочить. Попробуй купить шапочку плавательную и очки. И на мелководье поучиться кролем. Прямо лицом вниз ложишься на воду, ногами лупишь, руками по очереди гребешь)) Для вдоха - поворачиваешь голову набок во время поднятие соответствующей руки. Ну и для начала просто попробовать полежать на воде. Если лежать лицом вниз - то человек не тонет. Ногами только чуть подмахивать иногда, а то они потихоньку идут ко дну. |
Автор: | Бубух [ 25 окт 2016, 22:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
в интернетах можно поглядеть видео по плаванию. Есть и надводные съемки и синхронно подводные, чтобы понятно было как ноги- руки под водой движутся. |
Автор: | Бубух [ 25 окт 2016, 22:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
а с ластами и досточкой попробуй плавать как русалка. Ноги вместе, а не по очереди и изгибаясь всем телом. Все тело как бы волной идет и вконце слитно ногами. Так тяжело, но хорошо работает спина и мышцы живота . Ну и общая гибкость в воде развивается. |
Автор: | Бубух [ 25 окт 2016, 22:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
я плаванию по интернету учился в свое время)) Сначала с тренером. Потом его уволил, потому как он дебилом оказался. Давал тупые упражнения и ничего не делал больше, только плату взимал. По видео из инета гораздо быстрее научился самостоятельно. Вот самый сложный стиль плавания. Ему учился. Еще кувырок- разворот у стенки непонятно как делать, если только над водой смотреть. А с подводных съемок все стало понятно сразу и быстро научился тоже. |
Автор: | Таша [ 25 окт 2016, 23:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Гретель, значится когда я ещё плавала с дощечкой делала так, подходила к борту где вода по шею и давай аквааэробикой заниматься, руками ногами размахивала, в воде такие приятные ощущения, тело невесомое, а нагрузка приличная, так что заниматься стоит! Я дитятю своего с семи лет на плавание водила два раза в неделю, занимался до 10 класса даже разряд по брассу есть. И так мне стало обидно что плаваю как бревно, подошла к Антошкиной тренерше и попросила дать уроки плавания. Ой, как жеж она со мной намучилась только глубина больше чем могу достать ногами у меня паника. Потом пришли с сыном вместе в субботу поплавать,он говорит: показывай чему научилась. А мне не по себе что от глубины паникую, зашла и проплыла без страха весь бассейн, стыдно было да и настроилась. Теперь свободно плаваю когда под ногами дна нет и в море, и в речке "и в ванне, и в бане всегда и везде вечная слава воде!" |
Автор: | Таша [ 25 окт 2016, 23:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Бубух писал(а): Еще кувырок- разворот у стенки непонятно как делать, если только над водой смотреть. Во! кувырок этот не могу осилить, подныривать под себя и сгуппироваться не получается.
|
Автор: | Гретель [ 25 окт 2016, 23:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Бубух, Таша, спасибо!!! Тогда точно в бассейн! Бубух писал(а): а с ластами и досточкой попробуй плавать как русалка. Ноги вместе, а не по очереди и изгибаясь всем телом. Вообще отличная идея!Бубух писал(а): в интернетах можно поглядеть видео по плаванию. Есть и надводные съемки и синхронно подводные, чтобы понятно было как ноги- руки под водой движутся. Ещё одна хорошая идея!Бубух, Таша, я тоже ведь с тренером начинала. И начинала-то хорошо (правда, феном поначалу перед занятием закидывалась). Он даже спрашивал: "Ты точно раньше никогда-никогда не плавала?" Но как только он отобрал досточку, стало фигово, хотя ещё плыла как-то. Без ласт вообще всё застопорилось. (((( Начал говорить: "Я не понимаю, что происходит" и т.д. Ну а я уж ещё меньше понимала. Короче, плюнула. Может рано сдалась. |
Автор: | Гретель [ 25 окт 2016, 23:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Может, даже завтра тогда и схожу уже! Только если из-за справки затык будет. Я-то надеюсь, что у них прямо там врач есть. А если нет и тащиться куда-то - будет проволочка. |
Автор: | Бубух [ 25 окт 2016, 23:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Таша писал(а): Во! кувырок этот не могу осилить, подныривать под себя и сгуппироваться не получается. вот-вот! Неправильно как раз! Там не нужно ни подныривать, ни группироваться.Меня тренер-аферист так как раз типа учил - подныриваешь и переворачиваешься... Придурок. Я када от него ушел, там оставшиеся оболваниваемые еще полгода учились..подныривали.. Им выгодно по полгода "учить" простейшим вещам и брать за это деньги. Там учиться полчасика тому кувырку вообще. После первых двух раз уже начинает получаться. Поищите видео в интернете, обязательно чтобы с подводными съемками синхронно. Кувырок делается - за определенное расстояние до стенки делаете одновременно гребок рукой и удар сразу двумя ногами и тело само переворачивается. Аж пятками бабахаешься в стенку! Кувырок делается только при кроле. При брассе и баттерфляе - боковой поворот. |
Автор: | Peter [ 25 окт 2016, 23:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
дети прежде всего учатся - не бояться воды и выдыхать в воду. |
Автор: | Бубух [ 26 окт 2016, 00:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Peter писал(а): дети прежде всего учатся - не бояться воды и выдыхать в воду. и не писать в бассейн!
|
Автор: | asberg21 [ 27 окт 2016, 20:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Бубух писал(а): Если лежать лицом вниз - то человек не тонет. Потому как уже помер.Ну ты даель бубух. Ща насоветуешь. Человек не тонет, когда горизонтально вытягивается на воде. Вместо того чтобы носом вниз лежать, человеку с паникой, лучше научиться лежать на спине. Вначале придерживаясь рукой за край бассейна. Но главное голову и уши погрузить в воду. И чем глубже уши и голова будет погружаться в воду, тем сильнее вода будет выталкивать тело из воды. Тань, мож попробовать так "поваляться" на воде на спине. Там где мелко. Чтобы привыкнуть к тому, что вода в ушах и голова в воде наполовину. Можно тихонечко шевелить ступнями и ногами, как будто у тебя ласты. И свободной рукой. Уж поверь мне, паникеру со стажем. Только так и привыкала к воде. А потом уже можно начинать учиться плавать на животе лицом вниз. |
Автор: | Бубух [ 27 окт 2016, 23:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
asberg21 писал(а): А потом уже можно начинать учиться плавать на животе лицом вниз. а с ластами и дощечкой она что - на спине плавает?
|
Автор: | Бубух [ 28 окт 2016, 08:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
asberg21 писал(а): Только так и привыкала к воде. в ванной небось тренировалась? ))С пенкой? )) |
Автор: | Peter [ 29 окт 2016, 00:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Гретель писал(а): Может, даже завтра тогда и схожу уже! я каждый год покупаю .
Только если из-за справки затык будет. |
Автор: | Гретель [ 29 окт 2016, 20:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
asberg21, Лен, да я не сказала бы, что прям до паники боюсь воды. Просто тону и всё.))) ЗЫ: плавание вследствие перераспределения финансовых потоков на месяц откладывается. |
Автор: | Юрий-Ш [ 04 янв 2017, 21:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Я последние месяца , заставляю себя делать утреннюю гимнастику. Не всегда хочется, но пересиливаю лень. Потом водные процедуры и тело чувствует раслабон)) Да и настроение поднимается. Занятие спортом, значит выработка эндорфина, а как говорят это гормон счастья П.с. Летом я заядлый велосипедист. Могу весь день по городу на велосипеде ездить. |
Автор: | Peter [ 08 янв 2017, 04:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Перед НГ стало покалывать в пояснице . Сходил в бассейн, думал - пойдет , но приходится следить за углом наклона )) . Хорошо, что плавать не мешает :titanic: . мажу кетопрофен . |
Автор: | Keeper911 [ 08 янв 2017, 07:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Юрий-Ш, я тоже всем этим занимался, потом забил, лень порой сильнее болячки))) |
Автор: | Evgenijj [ 20 июн 2017, 18:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Предпочитаю утренние пробежки + плавание. Возможно турник (свой вес). |
Автор: | Peter [ 13 авг 2017, 23:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Наконец, сходил в открытый бассейн. Заодно немного позагорал на бетонном бортике , посмотрел на небо. Да уж, давно я не Ан. Болконский и не Петр Безухофф ... Вода перегрета на солнце . |
Автор: | Paige [ 21 ноя 2017, 17:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Физические упражнения не помогают при депрессии. Цитата: Кембриджский университет опубликовал результаты последних исследований, которые говорят о том, что между физическими нагрузками и уходом симптомов депрессии отсутствует прямая связь. Другими словами, занятия спортом не способны избавить человека от депрессии. http://e-news.com.ua/show/426617.html?_utl_t=fb
В кембриджском исследовании приняли участие около тысячи подростков, средний возраст который составил четырнадцать с половиной лет. За время наблюдения исследователи пытались отследить взаимосвязь между симптомами депрессии и физическими тренировками, которые регулярно посещали подростки. В результате наблюдений, учёные пришли к выводу, что посещение спортзала никак не связано с симптомами депрессии, которые возникают независимо от уровня физических нагрузок. |
Автор: | Вадик [ 04 июн 2018, 15:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Скажите пожалуйста, у кого бывает такое, что после утренней пробежки становишься угрюмый и раздражительный, с чем это может быть связанно? Иногда кстати, после бега усиливается ревожное состояние. Вообщем, хочу бегать для здоровья, но меня пугает такое поведение организма. Спасибо! |
Автор: | Milk [ 04 июн 2018, 18:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Вадик писал(а): после утренней пробежки становишься угрюмый и раздражительный, с чем это может быть связанно? Иногда кстати, после бега усиливается ревожное состояние. Не нравится организму нагрузка, стрессует он.... а стресс - это всегда откат. Уменьшите нагрузку, делайте не сколько надо, а в удовольствие... ИМХО
|
Автор: | Hecm [ 05 июн 2018, 22:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Вадик писал(а): Скажите пожалуйста, у кого бывает такое, что после утренней пробежки становишься угрюмый и раздражительный, с чем это может быть связанно? Иногда кстати, после бега усиливается ревожное состояние. Вообщем, хочу бегать для здоровья, но меня пугает такое поведение организма. Спасибо! у меня такое бывает, когда слишком быстро бежал (для своего состояния) или слишком долго. Так что совет про уменьшение нагрузки мне кажется верным. |
Автор: | Вадик [ 06 июн 2018, 11:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Спасибо за советы!! Попробую снизить нагрузку! |
Автор: | JaneLane [ 06 июн 2018, 11:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
А я вот на йогу себя выгнала:) сегодня после нее все болит |
Автор: | Hecm [ 06 июн 2018, 12:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь |
Кстати, у меня вот с болевым порогом вообще что-то не то. Если долго не заниматься на какие-то группы мышц, а потом хорошо поработать, то на следующий день они не просто болят, а Адски Мучительно Болят, приходится обезбаливающее пить, иначе просто жесть. Поэтому перерывов больше недели стараюсь не допускать ) |
Автор: | Алексей79 [ 01 июл 2018, 18:04 ] | ||
Заголовок сообщения: | Re: Движение - это жизнь | ||
Бегом от невроза.
|
Страница 7 из 8 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |