А потом мне ночью пришло в голову потянуться позвоночником в грудном отделе. Как это происходит. Посреди ночи проснувшись, нужно потянуться самим позвоночником и прогнуться, не задействуя крупные мышцы спины – они расслаблены, и поэтому можно хорошо отличить, что именно напрягается.
Растягивайте и выгибайте сам позвоночник, как будто это отдельно живущая змея, а вокруг аморфные мышцы. И эта змея вытягивается в струну по максимуму-максимуму, и пытается немного прогнуться в грудном отделе. От основания черепа до кончика копчика.
Делается это лёжа на боку.
В пояснично-крестцовом отделе я наоборот старалась подать крестец вперёд, так как у меня тут излишний какой-то прогиб, мне его наоборот надо компенсировать.
Отдельный кайф почувствовала, когда сконцентрировалась на вытяжении и прогибе верхнего грудного отдела, где у полных появляется «горб».
Почему ночью? Потому что в это время мышцы спины наиболее расслаблены. И мозг, контролирующий тело, наиболее расслаблен. Это у меня так хорошо получается, что я просыпаюсь среди ночи на несколько минут, и потом обратно засыпаю. У кого так не получается – нужно искать другое время, или специально расслабляться предварительно.
Вытяжение это я делаю максимум секунд десять. И можно начинать по отделам, а не сразу весь позвоночник.
Но как болят мышцы вдоль позвоночника после этой зарядки!!! У нас между позвонками есть мини-мышцы, которые практически не работают, их так и называют – ленивые. И получается, что в этой зарядке они и задействуются. Болит от основания черепа до копчика! Это боль послетренировочная.
Но главный результат этой ночной растяжки: я просыпаюсь утром, начинаю делать зарядку для проработки отделов позвоночника – НИГДЕ НЕ ХРУСТИТ!!!
И сам позвоночник стал как железный кол. Гнущийся конечно, но такой сильный и крепкий при удерживании вертикального положения.
