Все доброго дня.
Не знаю почему, но у меня возникло стойкое желание поделиться своей историей, я, собственно, ради этого и зарегистрировался по сути здесь, хотя по идее мне должно быть всё равно - меня эта проблема не касается сейчас уже по сути дела... Но периодически, натыкаясь в сети на различные сообщества и изучая информацию по этой теме я вижу СКОЛЬКО людей, а главное как ДОЛГО "страдают" этой фальшивой бедой...
Я не знаю, поможет ли информация ниже кому-то или нет, я просто, как говорится, оставлю её здесь и будь как будет (с надеждой, что всё же она окажется не бесполезна).
Для полного понимания картины и причин проблемы, конечно, пришлось бы расписать тут всю свою жизнь с детства, но главное здесь понимание нескольких ключевых мыслей, поэтому буду стараться излагать сжато.
Итак, молодой парень, 27 лет. Живу в Москве последние 17 лет, в материальном плане всё нормально, средний класс, так скажем. Работаю в крупной международной компании, есть хобби, и даже не одно, близкие родственники живы-здоровы, на личном фронте всё неплохо. Холост, но на данном этапе жизни это желаемо.
Жизнь как у всех: 90% дом-работа-дом, в выходные - если не решение бытовых дел, то пассивный отдых. Живу с девушкой. Да стрессы, какие-то проблемы, в основном бытового плана, бывают ссоры, с родителями недопонимания, бывают досадные поломки машины, были изменения на работе большие непонятные - но объективно ничего сверхъестественного. Как у всех, опять же. Образ жизни последние годы в физическом плане неподвижный скорее (отмечу, где-то до 22-23 лет всегда имело место активное увлечение спортом - футбол, велосипед, тренажёрный зал и пр. практически 365 дней в году - как раз пока не устроился на стабиииильную офисную работу).
В какое-то время я стал замечать (ноябрь-декабрь 2016), что я каждую ночь просыпаюсь в 5 утра. Причём как по будильнику. Проснулся - посмотрел на телефон - 5 утра. Но и уснул дальше, особо не придавая значения.
В один прекрасный февральский (2017) день, на работе, я ощутил, что мне будто не хватает воздуха. Т.е. часто зеваешь как бы, и иногда на зевке всё равно не можешь набрать воздух. Опять же я не предал этому особого значения сколько-то дней, ну мало ли насморк - недавно проболел ОРВИ. А тут у меня ещё коллега на работе, астматик, который мне говорит - ты смотри, штука серьёзная, обследуйся, люди умирают же. А у меня ещё и летом насморки аллергические... И вот в один выходной вечер, сидя в кинотеатре, прямо на сеансе (а перед этим мы ещё и плотненько поели), я стал чувствовать дикое угнетение дыхания. Прям будто я пытаюсь вдохнуть, а живот у меня надувается и не даёт лёгким насытиться. Короче на меня навалился панический страх, что я сейчас задохнусь. Вот оно - приступ астмы у меня, наверное, которую я не замечал)) Мы ушли с девушкой прямо с сеанса через 10 мин. Я дышал ну очень тяжело, каждый 3-5-й вздох - через зевок и еле-еле. Мы пошли в аптеку и я даже купил Сальбутамол - мало ли!)) Благо, какая-то часть здравого рассудка осталась во мне и я не решился «пшикать» его)
Добрались мы на такси до дома, на одних зевках)) Кое-как я уснул, пошёл на работу. Там меня стали "крыть" снова эти непонятные приступы удушья, а вместе с ними целый букет других телесных проявлений и мыслей ПОЧЕМУ это происходит - на ровном же месте! А вдруг сердце - одышка же? Астма?! Да кто знает ещё что! Были покалывания в ладонях, потели руки, голова кружилась, не знал куда деться, ощущение нереальности, предчувствие, будто вот-вот сейчас умрёшь и панический страх, что ничего с этим не можешь сделать, что тебе не помогут. Позвали на совещание, я на нём еле сижу, не слушаю никого, хочу убежать с него (не знаю, правда, куда))) Ноги ватные. Грудь будто сдавлена прессом, дышать невозможно. Я позвонил терапевту, благо её телефон у меня есть, она мне сказала ничего не принимать пока, и в этот же вечер направился к ней. Давление 125 или 135 на 80 было. Хрипов в дыхании нет. Разве что "колотило" сердце. Она предположила, что это щитовидка или "выход из желудка"... Выход чего? "Чужого"?)) В общем сказала ничего пока не принимать и обследоваться. Обследований впаяла она мне, благо, кучу. Чтоб наверняка. Я спросил ещё "Так а как мне быть сейчас-то непосредственно, обследования-то пару недель будут??" - "Пейте Корвалол, как, обследуйтесь - а потом диагноз и лечение" ))) В таком коматозе я и ходил ещё где-то неделю. То отпускало, то крыло снова. Заметил, что за рулём автомобиля состояние улучшалось. В какие-то дни меня крыло так, что я не мог ехать на работу, писал начальнику что опоздаю, тупо ехал домой, закапывался Валерьянкой/Валидолом прыгал под одеяло и спал. Начало колоть в области груди, кололо сзади под лопаткой - "ну всё, точно инфаркт" - Интернет же под рукой)) Потом появились не боли, а даже жжения слева в области груди! Я уже мысленно неоднократно попрощался со своими друзьями и родственниками))) Перед тем как лечь спать я клал телефон поближе к себе, чтоб если что вызвать 112))
На тот момент сдал только кровь, результаты неделю ждать. Из обследований первым было ЭКГ - график был в полной норме, пульс 69-71, и это при том, что я "тревожился")) Ну не сердце, по крайней мере. Значит астма!) А ещё и кровь прописали сдать, в том числе на ВИЧ! Почему??? Наверное, я инфицирован… После хорошо сданного ФВД исключил астму. Также была сделана биохимия крови, там бумажек шесть только по крови было, анализ мочи, УЗИ щитовидной железы, УЗИ брюшной полости, ЭХО сосудов головного мозга, энцефалограмма головы и она же с поворотом головы…
И вот я дождался-таки результатов. В общем и целом после прихода всех анализов - плюс/минус можно было записываться в космонавты.
Но ЧТО же тогда со мной происходит??? Если такие соматические проявления!! Ну, понятно... это же российская медицина... У меня просто неизлечимое заболевание, которое никто не может обнаружить - точняк)) В общем, приступы страха и тревоги вперемешку с желанием только лежать под одеялом обрели привычный формат. Так длилось пару недель, пока меня по Скайпу один мой старый друг не позвал встретиться, «потусить». Я ему сказал что не пойду, хреново мне, мол... Он поинтересовался, а что не так - ну я ему и рассказал в общих тезисах. На что он мне ответил "Ясно. Можешь дальше не обследоваться. У меня всё это было. Тебе нужен психотерапевт."))
И он мне рассказал про свою подобную историю и опыт избавления от панических атак. Мне стало значительно лучше уже после этого)) Далее он мне порекомендовал психотерапевта, который ему помогал, правда он из другого города, поэтому консультация подразумевалась только по Скайпу. Я к нему обратился, но до консультации необходимо было дождаться очереди, т.е. опять же время. Попутно я начал копать и изучать информацию уже в каком-то более-менее определённом направлении, а не гадая обо всём подряд, хотя тревога меня не покидала. Меня стало "отпускать" чаще, но иногда колбасило прямо весь день, и продолжалось даже на следующий, после пробуждения! И как тут не помыслить о каком-то неведомом человечеству заболевании??? Я стабильно стал просыпаться в 4 - 4.30 утра, причём просыпаться в поту и мандраже, стали сниться самые разнообразные сны, в основном негативные, хотя я раньше снов не помнил практически. Снилась ахинея какая-то. Меня прям колбасило и трясло, поднималась температура, чувствовал жар в голове и какой-то неведомый страх. В общем кто испытывал, тот знает, описывать картину не имеет смысла. Это тупо ад.
Ты каждую минуту ждёшь, что сейчас умрёшь, но этого не происходит. На фоне этого появилась депрессия (точнее я сейчас понимаю, что лёгкая или умеренная её форма у меня была уже давно, а сейчас она обострилась ещё больше). Начали не просто посещать мысли, а прям прибивать к кровати мысли о безысходности, такой силы мысли, что тупо не мог встать и пойти на кухню или в ванную. Были дни, когда любая, АБСОЛЮТНО любая мысль ввергала в тревогу, например, девушка рассказывает, что у неё на работе уволили коллегу, которого я в помине не знаю – а меня "крыть" начинает от этого. Несколько раз посещали явно выраженные мысли отсутствия смысла такой жизни и, мол, как хорошо было бы от всего этого избавиться. Хотя должен отметить, что при этом сознание понимало, что со мной что-то не так и прям тяги к суициду не было –
наоборот, было стойкое, чёткое желание жить нормально, как все люди, вернуться к тому, что было! Но непонимание КАК. Я был согласен надеть любые розовые очки и радоваться, но только не терпеть это говно. В общем, это, пожалуй, было самое омерзительное как в телесном, так и в психологическом плане состояние, которое приходилось испытывать за всю жизнь. А главное оно длилось днями и не проходило даже после сна – что дополнительно пугало.
К моменту консультации с психотерапевтом я прошёл почти все обследования и мне уже было полегче (ведь что-то всё же говорит о том, что я не при смерти)). Врач мне в общих чертах обрисовал ситуацию, порекомендовал антидепрессант, объяснил план действий (суть в когнитивно-поведенческой терапии). После сеанса у меня впервые был прилив радостного настроения. Правда, через пару дней меня стало накрывать снова)) Помимо антидепрессивной терапии, он мне сказал делать нервно-мышечную релаксацию и прочесть книжку А.Курпатова – Средство от вегето-сосудистой дистонии. Правда, я начал с того, что было дома (у мамы лежали старые книжки) – «5 спасительных шагов от депрессии» того же Курпатова.
Это был переломный момент. Я читал эти книги, узнавал в них себя с такой точностью, что казалось, пишут обо мне – и мне становилось легче.
Поскольку по Скайпу рецепт антидепрессанта психотерапевт мне выписать физически не мог, я записался к неврологу по ДМС и со всей кипой анализов сделанных по ОМС, не дожидаясь бесконечной очереди к муниципальному пошёл на приём с целью получить рецепт. На моё удивление, она не просто выписала бумажку и сказала, что у меня ВСД, пейте, мол, Корвалол, а сначала попросила рассказать что со мной, внимательно выслушала, оказалась очень даже неплохо осведомлена тематикой ПА и подобных расстройств. Говорит «если заходит парень 25-35 лет с кипой обследований – всё сразу ясно становится»))) Более того, похвалила выбор антидепрессанта психотерапевтом (это был Феварин), прописала его, плюс транквилизатор для снижения побочных эффектов на начальном этапе (Грандаксин). Она предупредила, что первые две недели приёма может быть хуже, тревога усилится. Я ещё у неё уточнил – «а может потерпеть?» (не хотелось жрать ещё и транквилизаторы какие-то) – но она настояла принимать. И я не пожалел, потому что меня крыло так, что я думал я точно не проживу эти две недели))) Самая жесть была утром, я просыпался в непонятном ощущении дикой тревоги, конечности были ватные, я прям вставал и будто краном себя поднимал, заставлял идти на работу, меня трясло и пеклО даже в машине, так длилось где-то до полудня, потом иногда разгонялось к вечеру… Появилась сухость во рту, такая, что у меня язык заплетался, разговаривал как полудурок))) Также напрочь отшибло аппетит. Я последние десять лет весил железно 71 кг, а здесь обнаружил, встав как-то на весы, что вешу 64... Прям было отвращение к еде. Но жрать при тревогах/депрессухе нужно! Заставляем себя. Мне проще по началу было есть супы. Еду в себя запихивал и про себя говорил "ммм, как вкусно, боже, какая вкусная еда"))) Через пару недель аппетит и удовольствие от еды вернулись.
Пришлось ещё и полностью отказаться от алкоголя, хотя в первый период тревог мне неплохо помогало вино. Я поделился с психотерапевтом всем этим, на что он сказал мне «Терпеть. Нервное.», и что обычно транквилизаторы заменяет нервно-мышечной релаксацией. Я ещё подумал, КАААК можно, блин, заменить таблетки какими-то там упражнениями! Но потом, всё встало на свои места… Если вы прочтёте инструкцию и суть действия транквилизаторов, т.е. противотревожных средств – то увидите, что это самое действие направлено…на
расслабление мышц!! А из книг Курпатова, где очень грамотно, доступно и точно описана природа возникновения любых страхов и тревог, описаны сами механизмы, я узнал следующее –
если мышцы человека полностью расслаблены, он чисто физически не может испытывать тревоги. И наоборот. Я ударился в эту нервно-мышечную релаксацию. Нюанс в том, что делать её надо реально постоянно и длительное время. Но я просто делал и всё. Как получается.
Я
поставил себе целью – вернуться к нормальной жизни, как полгода назад – всё, точка.
Делать ровно и чётко то, что сказали врачи. Точка. Лозунг был –
умри, но сделай. Умри, но пойди на работу. Умри, но выйди гулять. И так далее. Что я вам могу сказать – тревога по утрам начала уходить практически чётко по часам, как сказала невролог (на 10-й день где-то). Стали появляться какие-то всплески хорошего настроения. Я даже вернулся к одному из своих хобби и стал дособирать масштабную модель ЗиС-110 1 к 8, которую полгода как забросил, наверное… Плюс в этот период нас застал переезд, проблемы с машиной (не завелась прямо в день переезда), на работе перемены… Я помню подумал тогда «куда ж мне ещё проблем сверху, ЯШСДОХНУ!» Но я был занят и как-то НАОБОРОТ постепенно мне становилось легче… Начали появляться вновь какие-то желания и взгляды в будущее. Ещё за месяц до этого меня эти мысли злили.
И сейчас, мне с каждым днём становится лучше. Я попробовал встать на коньки, впервые в жизни съездил в Питер (на Сапсане, кстати, очень классно). В целом, я и вовсе назвал бы себя обычным, нормальным человеком, остались лишь некоторые недоработки по дыханию (когда я его отслеживаю, мне кажется что оно какое-то неполноценное, хотя оно идеальное)) и по сну (ранние пробуждения). Но я ещё не дошёл до целого ряда методик и даже ещё не возобновил спорт (кстати, такое домашнее задание мне на крайнем сеансе давал психотерапевт).
И вот я сейчас смотрю на это всё со стороны… Не прошло и 3-х месяцев… Даже медикаменты-то по сути ещё не действуют, пью 5-ю неделю только... Что было в начале, и что сейчас… Мне повезло, что меня как бы направили куда надо. Мне даже психотерапевт сказал, что реакция поступила очень быстро)) Потому что когда я узнал СКОЛЬКО люди носят всё это каждый день в себе и ни к кому не обращаются… я просто офигел… ГОДЫ. Рекорд у моего психотерапевта – здоровый мужик обратился к нему с ПА через 10 (ДЕСЯТЬ) лет скитания по обычным врачам… Вам не жалко свою жизнь, друзья?) Она, между прочим, одноразовая) И цель у неё ЕСТЬ. Это
получать от неё удовлетворение, наслаждение.
В целом, конечно же, таблетки или помощь специалиста не уберут целиком
за вас проблему – здесь нужно чётко понимать, что к выздоровлению (пусть и соматических заболеваний тут нет) ведёт только комплекс мер, включая медикаментозные, где главная – это
самоконтроль. Просто люди многие, пережив такое говно и истощившись думают и мечтают, что сейчас им врач даст таблетку, пару нужных слов скажет и они побегут вперёд с криками «Ура»– нет. Нужно будет
работать над собой. Это раз. И два, в чём заключается также часто ошибка людей, бросающих руки – это ожидание быстрого результата. Многие бросают приём лекарств или и поступают ещё глупее на этапе, например, побочных действий. Хотя, признаюсь, мне было настолько плохо в первые полторы недели приёма Ад, что я сам удивляюсь как не «вышел в окно» (хотя толку-то, я тогда жил на 2-м этаже, а сейчас на 1-м ))))
Люди, проблемы, которые с вами произошли взялись не из ниоткуда (если речь не об утрате или катастрофе), а копились ГОДАМИ. С бОльшей долей вероятности - с детства. И
быстро избавиться от этого
не получится. Если даст сознание, то подсознание будет подло мешать) Но избавиться от этого
можно 100, 200, 1000% и обязательно
нужно. Но придётся потратить какое-то время (от нескольких месяцев). И
никакой жалости к себе, в том числе со стороны окружающих. Особенно это касается мужчин. Соберите волю в кулак и
делайте вопреки. Шлите тревогу и депру на х…й. ВЫ хозяин в своём организме, а не поганые мысли. ВЫ Цари своего тела, а не кто-либо другой – никто не сможет этого изменить. Да, человек может много обрести и почти всё потерять. Но есть то, чего никто и никогда не отнимет у человека, оно всегда останется при нём – это сознание и мысли. Так зачем отдавать их в руки тревогам? Проснулся и сказал себе «
Я тут Царь. И сегодня мне будет охренительно круто, весь день. Это приказ. Всё.»
Ну и старайтесь быть заняты. Это, конечно, одно из самых чудодейственных лекарств… Если это не просто работы по дому или в быту, а, например, хобби, связанное с моторикой рук и пр. – то вообще шикардос.
Тезисно, что мне помогло и развернуло ситуацию в позитивную сторону:
-
Знания. Вы должны понимать и знать с научной точки зрения механизмы, по которым вам становится плохо или хорошо. ПА у меня отвалились уже на этом этапе и больше не повторялись (это меньше месяца после самой первой ПА). Не нужно гадать и накручивать. Не нужно придумывать себе болезни. Нужно сделать обследования по основным областям (ЭКГ, кровь, УЗИ щитовидки, сосуды) и
если здесь всё в норме – решение у нас
в мозге. Да даже если что-то не в норме по здоровью -
и что дальше? Узнайте, что такое нейромедиаторы, откуда берётся серотонин и за что отвечает, механизмы возникновения страхов, мышечных напряжений и т.д. Мне не малую часть этих знаний дал врач-психотерапевт.
-
Медикаментозная терапия. Не знаю, стало бы мне лучше не принимай я антидепрессанты, но мне стало лучше, а проверить обратное - я уже не могу)) Но назначать эти препараты может
только врач-психотерапевт или невролог –
никакого самолечения тут быть не может, даже если в какой-то безбашенной аптеке вам их готовы продать без рецепта. У многих, даже современных и классных, безопасных Ад есть побочные эффекты. Если будете принимать – будьте к ним готовы и наберитесь
терпения. Так или иначе, вы должны быть психологически настроены позитивно и оптимистично –
иначе не подействует никакая таблетка. Но и думать, что в случае настоящей клинической депрессии, вас спасёт пара лозунгов и ударов в грудь наивно – на клеточном уровне у человека происходит блокирование выработки серотонина, который отвечает за ощущение радости и целую кучу всего. Это тоже самое, что лечить ангину или понос молитвой.
-
Физ.нагрузки. Пока что я только стал ходить часто пешком по вечерам и заканчивать любой приём душа контрастным (только это должно быть не в режиме «кипяток/лёд», а комфортные для тела перепады температуры воды, закаливание должно быть приятным, никаких мурашек по коже – разброс температур увеличивать со временем). Далее у меня по плану запись в фитнес с бассеином, выбрали хороший неподалёку.
Человек - это животное, которое по природе должно добывать пищу, охранять жилище и пр. Сейчас мы из лежачего положения перебираемся в сидячее за руль машины или в автобус, которым доставляем себя в офис и сидим 8 часов (ещё лучше с перерывами на перекуры и кофеёк), далее везём себя же к телевизору и сидим там перед… сном. Куда деваться энергии мышц? Откуда взяться сонливости?? А слышали про такую вещь, как эндорфин? Откуда берётся? От физ.нагрузок, да)) А можете ещё поизучать как лечили депрессию 100 лет назад - когда НЕ было таблеток и психотерапевтов. Так как же? Трудотерапией! Ну или били палками)))...
-
Настрой, терпение. 80% успеха зависит от
самоконтроля. Вам придётся как бы
заставить себя мыслить позитивно, как бы нелепо это ни было. Ибо есть только два пути – жить так, как есть, в страданиях и серости (
ЗАЧЕМ???) или жить нормально, радуясь. Не надо думать, что ВСЕ проблемы и дурные мысли уйдут сразу – нет. Всё
постепенно. Но с утра и до вечера улыбайтесь, шутите, ОБЩАЙТЕСЬ с людьми, мыслите позитивно, кривляйтесь,
дурачьтесь, мечтайте,
если это не получается искренне – изображайте и инсценируйте это. Если не можете понять в чём цель жизни – поставьте себе целью показать каждому из окружающих, что вы самый весёлый и счастливый, типа обманите их)
-
Книги, которые
мне помогли. Всё это А.Курпатов. Всё есть в Интернете ну или можно купить, если любите читать с бумаги больше.
«Средство от ВСД», «5 спасительных шагов от депрессии к радости», «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», «Хорошего сна» (она же «Средство от бессоницы»), «Как изменить отношение к жизни» (она же «Самые дорогие иллюзии»), не дочитал ещё, «Средство от страха» (не дочитал ещё) и одна из ключевых, переломных, пожалуй – «Счастлив по собственному желанию». В всех книгах можно встретить не мало повторений, но прочесть все, они так или иначе содержат свой отдельный смысл.
- Нервно-
мышечная релаксация. Основной вариант - метод Джекобсона. У Курпатова тоже описаны упражнения, суть та же. Мне действительно помогла засыпать и успокаиваться, хотя
изначально я был скептиком. Во время этих занятий нельзя испытать тревоги. Делать правильно сразу не получится,
навык приходит
со временем, делать надо неделями/месяцами (терпение опять же). Даст незаменимые противострессовые навыки по жизни в будущем (после «выздоровления»).
- Можете почитать сайт
Психотерапия для всех Александра Проказова (найдётся в любом поисковике).
P.S. Если вас «накрыл» приступ тревоги (он же ПА, приступ ВСД, вегетативная буря и пр.) есть два «оперативных» способа для попытки его купирования:
1. Дышать неглубоко, медленно вдыхаем носом, медленно выдыхаем носом, около 8 секунд на цикл.
2. Закрыли глаза и надавили подушечками пальцев на глазные яблоки (~1.5 сек).
Вообще, дыхание это отдельная тема. Дышать следует в идеале
только носом и животом (а не грудью). Прочтите что такое
диафрагмальное дыхание. Прочтите про дыхательные упражнения, техники 4-7-8 и так далее, делайте их не только в стрессовых ситуациях (как и релаксацию), а и в спокойном состоянии периодически.
P.P.S. Ещё такой момент –
делитесь этим всем, своими психологическими проблемами. Друзьям, родственникам. Мне становилось легче, когда я рассказывал что со мной происходит. И никто меня не отверг, конечно же только поддерживали, в худшем случае – не понимали (а не поймут, пока не испытают), но не нужно держать в себе. А когда я начал рассказывать –
обнаружил НЕСКОЛЬКО своих знакомых и друзей с подобными проблемами!!! А раньше бы и не подумал на них... И они стали делиться со мной, мы начали находить схожие симптомы и понимать, что
х…я это собачья, а не «болезнь».
P.P.S.S.
Ничего не бойтесь. Основной метод борьбы со страхами - метод парадоксальной интенции. В чём заключается? Идём навстречу страху. Боишься? Делай. Это не значит, что надо прыгать под Камаз. Речь идёт о фобиях, мешающих нам полноценно
жить. Шлём их на х...й.
Пример.
Я вот боялся ехать в Питер, думал - "а вдруг накроет прямо в поезде?" И тут же я себе же и сказал - "Ты что идиот? Ты поедешь на Сапсане! Со скоростью 250 км/ч! Это же круто и ты давно хотел! С тобой в поезде поедет куча людей от младенцев до стариков - а тебе, дураку, с образцовыми обследованиями станет плохо?? Встал и пошёл!!" И в итоге я получил офигенное удовольствие от поездки!!! Кстати, если билеты покупать сильно заранее (мы брали за 60 дней), то можно уложиться в 999 р.!
Кто-то постоянно ищет смысл в жизни, а научно на этот вопрос может быть и не ответят нам. НО есть 100% информация, в чём смысла нет
абсолютно точно – это в страхе.
Спрашивайте, уточняйте, всего не описать в одном сообщении. Будем надеяться, что эта писанина не будет бесполезной
Спасибо.