Стрессоустойчивость. Методики. Стрессогенные стили мышления

Ещё древние философы говорили о том, что реагируем мы не на события как таковые, а на то, что мы о них думаем. Реакция человека на какое-либо событие зависит от его мыслей. И стрессовая реакция в том числе.
Существует ряд ошибок мышления, которые могут приводить к неоправданно сильному, чрезмерному стрессу. К наиболее частым ошибкам относятся:
1. “Чёрно-белое мышление”. Мир видится в чёрно-белых тонах, без цвета и полутонов. Человек мыслит категориями “всё” или “ничего” и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с реальностью.
2. Чрезмерные обобщения. На основании единичных фактов формулируется глобальный (и ничем не подтверждённый) вывод. Часто используются слова “никогда, никто, ничего, все, всё, всегда”.
3. Катастрофизация. Это своеобразное “раздувание из мухи слона”. Происходит преувеличение негативного события до тех пор, пока оно не вырастает в сознании человека до размеров катастрофы. Могут использоваться слова “кошмарный, ужасный, страшный, трагический” и т.д.
4. Субъективизация. Другой вариант “превращения мухи в слона”, когда человек настроен на определённое объяснение событий и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не обнаруживается, “подтверждения” формируются из всего, что находится под рукой, в том числе из собственных эмоций.
5. Чрезмерный пессимизм. “Эффект подзорной трубы”, при котором преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются плохие. Человек обращает внимание только на негативные стороны жизни, при этом упорно игнорируя позитивные моменты.
6. Мечтательность и отрицание реальности. Человек полон красочных, но абсолютно нереалистичных ожиданий насчёт себя, других людей, работы, профессии, окружающего мира и т.д. При этом часто не видит реальной проблемы или убеждает себя, что проблемы не существует, хотя на самом деле она очень актуальна.
7. Чрезмерная требовательность. Человек предъявляет к себе, другим людям и миру в целом неадекватные, завышенные требования и прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих требований. Часто используются слова “должен, обязан”.
8. Осуждение и ярлыки. Человек занимает позицию строгого судьи и выносит мысленный приговор себе или другому. Например: “я неудачник”, “он плохой человек”, и т.д.
9. Гедонистическое мышление. Мышление, нацеленное на максимальное удовольствие и полное устранение страданий и любых ограничений. Часто встречаются фразы: “я этого не выдержу”, “мне это нужно прямо сейчас”, “это слишком тяжело”.
10. Вязкое мышление. Человек снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пока она не заполняет собой всё пространство сознания. При этом каждая последующая попытка решить проблему всё менее успешна

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Гедонистическое мышление и чрезмерная требовательность мои любимые.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, у меня плюс к этому ещё катастрофизация.

__________________________________
Каждый раз, когда ты можешь помочь кому-то, просто сделай это и радуйся тому, что Бог отвечает на чьи-то молитвы через тебя.

Насчет осуждения и ярлыки, к себе я очень строг и так сказать действительно вынес приговор, что я неполноценен, а других людей я не сужу и не могу сказать о человеке "он плохой" люди обычно разные и если мне, не нравится что-то в человеке меня это огорчает, но я знаю человек не идеален в чем то плох в чем-то хорош, для меня никто не враг, вешать ярлыки это не мое Марго, очень интересная тема потом все пункты поподробней рассмотрю

__________________________________
И Митя очнулся ...с потрясающе ясным сознанием. что в мире так чудовищно безнадежно и мрачно, как не может быть и в преисподней.

Иван Бунин

Я бы не отдал жизнь за то, во что верю, потому что я могу ошибаться."

Бертран Рассел

“Чёрно-белое мышление” - мой конек
У меня или все зашибись, или конец света.
Интересная статья. Катастрофизация тоже частично присуща.

Чего-то я не подхожу ни к одному из разделов

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

а у меня поактически все

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

А черно-серое мышление?

__________________________________
F25.2

Я скандалить чаще всего сильно не умею... И нарвалась на особо не порядочного продавца.. Ни копейки она мне вернула... А связываться серьезно с экспертизами товара у меня не было времени, так как я была в чужом городе на отдыхе и надо было скоро уезжать.. Единственное, что хоть помогло мне немного выпустить пар, то что я ей пожелала, чтобы она потеряла в 10 раз больше, чем зарабатывает на своем бракованном барахле...Но отдых мне был хорошо подпорчен инцидентом.. Знакомая считала, что я сама себе отдых порчу.. Ну поносила те купальники неделю там и выкинула, делов то, потом новые купишь... Она говорил, что у неё дочь такой купальник купила, который после стирки разводами пошел.. Она ей сказала доча выкинь этот и новый купи.. Короче она себе нервы не портит и такими типа мелочами вообще не растраивается

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Что-то я сильно сомневаюсь

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Аноним-ка, стесняюсь спросить - дорогой купальник ? или я пропустил цену где то .... Плюньте, это всего лишь какая то вещь, купите потом другой, хороший купальник.

__________________________________
Не врач.

Однажды мы ехали в аквапарк и я забыл плавки. Зашел на какой то рыночек, купил какие то, откупался и потом забросил их куда то, уж очень не качественные. Но я отдохнул, хорошо покупался, покатался с горок )))) Кайф.

__________________________________
Не врач.

Ну я то себя лучше знаю))) Меня это кстати расстраивает.. {дальше потёр, не надо провокаций, D}

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Цену не буду озвучивать, так как для того, у кого зарплата, например, 7-8 тыс то очень дорогой, а у кого зарплата 40000-50 000 руб, то дешевка..Скажем так, для меня с моим уровнем дохода они были дорогие и мне было обидно.. Особенно, что тебя лохом делают, впаривая китайскую вещь, стоящую 3 копейки, говоря что это Турция по цене в 4 раза дороже закупочной...Они просто тех денег не стоили.... Я потом по такой цене нашла в другом месте много качественных польских купальников.... Да дело не в купальниках как таковых, а то что не могу не загоняться по любому ничтожному поводу...
-

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Читая посты Аноним-ка, складывается впечатление достаточно конфликтного человека.
Я это пишу не для того чтобы поспорить с Вами, но на мой взгляд это то с чем тоже можно работать, но ваше подсознание упорно не хочет это замечать.

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Психически больные почти все конфликтные.. Симптом заболевания)))

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Здесь поможет создание своих правил при покупке и следование им .

Нет.. Это не поможет.. От всего в жизни правил не запасешься..

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

"свои правила" - это ОКР. по 10 ч. в туалете сидеть.

Я могу ответить хамством на хамство. Но речь в данном случае не обо мне, а о том, что человек либо конфликтен, либо нет.

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Заметьте кто первый меня начал провоцировать? Если меня не трогать, то я не более конфликтна, чем кто-либо другой.. Ответить хамством на хамство -это одно, но физические действия на хамство на мой взгляд не применимы.. Я за всю свою жизнь одного только мужика по голове бутылкой ударила, но он пытался меня изнасиловать и я просто оборонялась...И то мне повезло, что мужик ещё нормальный попался и остыл, а мог бы и в ответ ударить..А так у меня никогда не было желания на любые словесные выпады полезть драться...

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Кто?
sindel, написала, что сомневается, что твоя ПТ может выбрасывать вещи и не заморачиваться совсем.

__________________________________
Каждый раз, когда ты можешь помочь кому-то, просто сделай это и радуйся тому, что Бог отвечает на чьи-то молитвы через тебя.

asberg21, так мы про то,как справиться с конфликтами. Вроде по теме. Нет?
Перенеси нас куда нужно тогда,пожалуйста.

__________________________________
Каждый раз, когда ты можешь помочь кому-то, просто сделай это и радуйся тому, что Бог отвечает на чьи-то молитвы через тебя.

Написала то, что сомневаюсь в том, что Вы не конфликтный человек. И то что Вы не хотите этого признать! Не конфликтные люди не идут выяснять отношения не с продавцами не с кем бы то нибыло!
Хотите обсудить меня-пожалуйста! Я лично не писала, что я не конфликтна! Но я все свои плохие качества знаю и работаю над ними. Это Ваше ИМХО, у меня свое.
Мужика попытавшегося меня изнасиловать я б нормальным бы не назвала! Да и ему бы еще крупно повезло если бы он ушел на своих двоих в тот момент
Короче если есть вопросы прошу не сдерживайте себя и задавайте, пообщаемся!

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Здрасьте.. Приехали! Двое человек тоже посчитали, так как и я , что не качественную вещь лучше вернуть.. Почему надо дарить кому-то свои деньги? Другое дело, что мне попался непорядочный предприниматель, которая отказалась принять даже заявление на экспертизу...Вот конфликт и получился... Где моя вина? В том что я купила говно за дорогие деньги и мне даже ни копейки не возместили и ни на что не поменяли...

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Нет.. Я написала, что скандалить сильно не умею... На что Синдел написала, что сомневается, что я не умею скандалить... Чем не провокация меня? Очень даже провокация на какую -либо ответную любезность.. Может это как любят говорить ПТ "идеи отношения", но я воспринимаю это как провокацию...

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Аноним-ка, Вы еще раз доказали мою точку зрения.

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Альберт Эллис, автор РЭПТ, все ошибки мышления, в результате долгого анализа, свел к 3 м основным


Продолжая разрабатывать РЭТ, он пришёл к выводу, что все иррациональные убеждения можно свести к трём основным. Все остальные являются как бы их подпунктами.
Эллис сформулировал эти три убеждения следующим образом:


Эллис убеждён, что эти ложные идеи, принимаемые и подкрепленные постоянным самовнушением, могут привести к эмоциональным нарушениям или неврозу, поскольку их невозможно осуществить.

Эти основные иррациональные убеждения, в действительности являющиеся разнообразными комбинациями двенадцати идей и сведенные к трем, отражают еще один ключевой момент РЭТ: использование выражений типа "следовало бы", "надо" и "должен" в нашем мышлении. Категоричные утверждения такого типа отражают иррациональность и могут вызывать или усугубить эмоциональное нарушение. Все эти "долженствования" являются отличительными особенностями иррациональных или алогичных убеждений в системе РЭТ.

http://psycabi.net/testy/482-test-alber ... rapiya-ret - здесь же есть тест на определение ошибочных установок.

__________________________________
Не врач.

__________________________________
Не врач.

Вот видите, как по разному мы поступаем, когда я увидела Ваш пост о том, что Вы одной мадам одели на голову ведро, то я свои мысли оставила тогда при себе, чтобы не было конфликта, зато Вы не могли не удержаться от комментария.. И Вы значит мил души человек, а я конфликтна... ПрЭлЭстно.. Просто прЭлеЭстно.. И вообще, как Вы можете судить обо мне, если Вы меня не знаете? Могу ли я скандалить или нет.. Мне то лучше знать, чем Вам.. Интернет и реальность-порой разные вещи.
.Не верьте девчата, ребятам из чата,
У них уже дети, и даже внучата,
Еще борода и прокуренный свитер,
И рядом стоит как минимум литр.

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Аноним-ка, а что Вы делаете сейчас

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

В нашем мире получить в ответ от мужика , даже если он виноват, это уже норма.. Мужик то сильнее.. Мне самой этого испытать не приводилось, но слышала истории, когда дамы за оплеуху получали хорошо так кулаком в лицо, оказавшись на полу... Поэтому бы я бы силу применять не стала нигде.. А вдруг у той бы мадам был муж, который подкараулив Вас настучал бы Вам по голове.. Конечно потом бы мог Ваш муж там по мужски ему бы настучать.. Но сам факт..Ну или бы та мадам, у которой явно не в порядке с головой вместо того, чтобы успокоиться кинулась бы на Вас драться ..
И я вообще не представляю, как бы мужику крупно повезло и он ушел на своих двоих, если у Вас не черный пояс по карате...

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Как что?

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,

Все чета подзавязли . Я иногда срываюсь и хамлю, редко... но бывает. Мне всегда потом стыдно за себя

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

вооот, классич. иллюстрация "2. Второе иррациональное убеждение" по Эллису

Как говорят от лома нет приема

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Если это к моему посту, то нет... Должествования только к себе

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

нет) к выше

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.


Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности

Здравствуйте. На форуме я новенький.
Одна из моих наибольших проблем плохая стрессоустойчивость.
От стресса и наверно тревожности туплю, медленно делаю что-то, избегаю, голова плохо работает, паникую (впадаю в ступор и тд. теряюсь, а и дисфория плохое подавленное настроения после, самокритика

Характеристика моя психастения (избегающее тревожное расстройство)
Может посоветуете препарати для стрессоустойчивости или что делать?
Сейчас иногда принимаю магне b6 и курс витаминов b (неуробекс форте)
Немного помогает уже не как обнаженный нерв.

__________________________________
ТДР)

Сходите к врачу к психотерапевту, заниматься самолечением не есть хорошо. Препараты, которые пьют форумчане , назначаются врачами, а если кто и лечится самостоятельно, это те, которые сменили их и не одного и нет надежды уже на врачей( и таких все же единицы). Идите к доктору!

__________________________________
Все что пишу, только личное мнение.

да уж сходил, знаний как у меня, типа темперамент такой у меня...тревожно мнительний
назначил то что я принимал магний гидазепам и еще адаптол добавил, говорит нужно тренировать себя долго...
Город небольшой, денег на хорошого нет

__________________________________
ТДР)

Muwko, я так понимаю, вам хотелось бы "выехать" без тяжелой артиллерии, т. е. антидепрессантов. За ними нужно к психиатру, раз психотерапевт такой.
Попробуйте препараты на основе зверобоя.
Либо заваривать сам зверобой.
Одной моей коллеге, по ее уверениям, очень помогает глицин.
Второй - болгарская валерьянка в таблетках (таблетки отчесественного производителя не берут).
Можно попробовать гомеопатию, есть специальные комплексы; вот тут пример, как они могут называться: http://www.lucky-pharma.com.ua/products/complex?showall=&start=6.

Мне лично ничего из этого не помогло, но у меня и случай потяжелее и страх перед фармой отсутствует.

__________________________________
Что же мне делать со своей жизнью?

Muwko, никак ее особо не повысишь, если уже характер такой. Тревожность общая или есть какие-то конкретные страхи?

__________________________________
Прозак 20мг

Если интересуют продукты Альфа-Банка или Тинькофф, пишите в ЛС, поможем друг другу. Помогу и посоветую.

С айхерба можно попробовать магний, омегу3 (если нет панкреатита), инозитол.

__________________________________
Прозак 20мг

Если интересуют продукты Альфа-Банка или Тинькофф, пишите в ЛС, поможем друг другу. Помогу и посоветую.

Спасибо, инозитол попробовать можно.
Общая тревожность - робость, боязливость ,социофобия низкая самооценка.
Тут наверно нужно с психотерапевтом работать (тренироватся), незнаю какое направления лучше Кпт что ли

Магний в первый раз неплохо помог, сейчас ефект послабее, не так чуствуется... Тахикардия кстати у меня не большая чсс100+

__________________________________
ТДР)

Muwko, http://yadi.sk/d/RLEyDFxZGCrkp тренинг преодоления социофобии (КПТ)

__________________________________
Прозак 20мг

Если интересуют продукты Альфа-Банка или Тинькофф, пишите в ЛС, поможем друг другу. Помогу и посоветую.

Читал, хорошая книга
Но у меня фобия не такая что я боюсь вийты из дома или в магазин, кафе... хотя дискомфорт имеется, плюс избегания

__________________________________
ТДР)

Muwko, а вы посмотрите на ютюб вебинары Красикова по низкой самооценке и критике.
Он довольно просто и доступно все объясняет и с конкретными упражнениями по КТ.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Курс Арсена Маркаряна https://vk.com/orangefuture нужно тебе пройти. Или Михаила Рысака https://vk.com/institutsila
Уровень тестостерона повышать надо.

Я хренею от того какие советы тебе тут дают.

__________________________________
Ко многому отношусь скептически.

Прямо хренеете?
А что же сами тогда пришли на форум искать помощи? Если сами во всем спец.

__________________________________
Велаксин 37, 5 мг.
Магний В6.

Потому что в гендерном ключе все по-другому.
Я с женским запросом изначально.
У мужчин все иначе. Для Ж стресс это гибель,для М развитие.
Мужской путь это добыча ресурсов с внешнего мира, охота на мамонтов. Женщине внутренний мир- дом быт пещера.

__________________________________
Ко многому отношусь скептически.

Ошибочное мнение. Стресс- он и в Африке стресс. Мужики просто нашли способ его снятия - алкоголь. Хотя во времени- это путь вникуда.

__________________________________
Все что пишу, только личное мнение.

__________________________________
Ко многому отношусь скептически.

Husband Люди приходят сюда за помощью, а не для того, чтобы кто-то весь из себя такой «сильный» с умным видом хренел и вещал о гендерных различиях и тестостероне. На форуме много мужчин, которые болеют тревожными расстройствами и успешно лечатся.

__________________________________
А потом она посмотрела в себя и улыбнулась.

Тема для женщин о нашей красоте и прочих полезностях http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=36&t=4831

для помощи и выложил направление для работы в стрессоустойчивости.
И реально есть таблетки такие что выпил и поборол ?

__________________________________
Ко многому отношусь скептически.

Да, есть

А вы думаете от чего тревожники пьют таблетки? От робости и боязливости, которые настолько нестерпимы, что мешают жить. Просто вы, судя по всему, здоровы и степень боязливости у вас измеряется другими категориями, а у нас - другими.

__________________________________
А потом она посмотрела в себя и улыбнулась.

Тема для женщин о нашей красоте и прочих полезностях http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=36&t=4831

Muwko, привет!
Препараты в большей или меньшей степени, на некоторое время, помогут снять симптомы, потом неизбежная толерантность, и тяжелая зависимость. Фармакология не в силах убрать причины изъянов характера. Робость / боязливость / социофобия у мужчины / парня - это изъян характера, который (видимо) формировался с детства или подросткового возраста, возможно из-за недостатка или отсутствия мужского воспитания отцом. Я согласен с Husband без тренингов личностного роста (на первых порах для этого не нужен платный психотерапевт / коуч ) ты не изменишь характер. Найди себе ориентиры: лидеров - самцов, которые поднялись из пролетариата, построили бизнес и в свободное время занимаются коучингом. Спорт и улучшение физической формы очень-Очень-ОЧЕНЬ поднимает самооценку. Посмотри канал Игоря Вайтенко, Игоря Ковтуна на ютубчике.
Отчасти мне знакомы твои проблемы (тревожность, прокрастинация), я долго лечился тяжелой фармакологией, бывал в психбольнице. Потом занялся спортом и личностным ростом, изменил вектор своего профессионального развития на 180, из проектирования ушел в продажи, начал карьеру там, где ее начинают студенты. Учусь уверенности, навыкам общения, навыкам продаж и презентации товара в поле, вместе с молодыми ребятами, не исключаю возможности дальнейшего профессионального развития в продажах. Но изначально пришел в продажи для получения необходимых, но отсутствующих, навыков. Я не исключил полностью фармакологию из своей жизни. Я исключил тяжелую фармакологию, СИОЗС (СИОЗСиН) которые убивают потенцию и либидо, бензодеазепины, которые вызывают тяжкую зависимость. Я остановился на добавках, в том числе спортивных. Советую канал clevermind на ютубчике. Там много годной информации о мозге, нейромедиаторах, биохакинге, фармакологии. Автор канала работает над материалом на совесть, подача легкая и доступная. Для начала посмотри выпуски:
- ГАМК, Релакс и Спокойствие;
- Топ 4 Замены Алкоголя [НИПЕЙТИ!].

__________________________________
F21.9

Хорошо мотивирует на изменения Арсен Маркарян. По крайней мере раньше он это очень хорошо делал. Люди посмотрев неск минут его видео сразу начинали заниматься собой.
У Михаила Рысака много пользы в плане контента. И выложены результаты людей,

__________________________________
Ко многому отношусь скептически.