Послеродовая депрессия

Какая доза феназепама ? Попробуйте под язык таблетку.

Вчера на ночь приняла 1/4 - не помогло, потом еще 1/4, проспала два часа и проснулась.

0,5мг

1/4 от 0,5 - это очень мало, но у вас маленький ребенок, надо следить ..... Такая доза может развернуться в течении нескольких дней, потерпите.

Потом согласуете в доктором, может и повысите, вам обязательно станет легче

Я уже не верю в это(( Только хуже с каждым днем, плюс ребенок, видимо чувствует мое состояние - кричит все чаще и чаще

У меня тоже бывают такие ночные ПА. Спасаюсь транком, или чтобы кто нибудь рядом со мной поговорил. Или просто лежу, зная, что да, это неприятно, но сейчас пройдет. Открываю окошко, чтобы холодный воздух освежил голову. Заметила, что главное для меня это полностью проснуться, прийти в себя, а то ПА, когда голова ещё затуманена сном, становятся ещё сильнее.

Тренинг релаксации:Все упражнения делаются по единому принципу:Вы считаете про себя или вслух – “раз-два-три-четыре”, при этом постепенно напрягая соответствующие мышцы. На счёт “четыре” мышцы максимально напряжены.На следующие четыре счёта (“раз-два-три-четыре”) вы удерживаете максимальное напряжение в мышцах и стараетесь напрячь их ещё сильнее. Можно использовать воображение. Например, если вы сжимаете кулак, на этой стадии вы представляете, что вам нужно раздавить шарик. На счёт четыре вы резко прекращаете напряжение, например, “бросив” руку.На следующей стадии вы просто прислушиваетесь к ощущениям в руке, возможно, чувствуете покалывание, дрожь, биение крови. При этом также считаете “раз-два-три-четыре”.Последняя стадия – на счёт “раз-два-три-четыре” вы представляете образы расслабления в тех мышцах, с которыми в данный момент работаете. Это может быть манная каша, тёплый мёд, варёные макароны, всё что придёт вам в голову.Считая, не фиксируйте внимание на счёте. Считайте в своём ритме, не спеша, как вам удобно. Третья и четвёртая стадия могут быть объединены при недостатке времени.Последовательность работы с мышцами такова. Каждое упражнение делается по два раза. Упражнения делаются перекрёстно, т.е. “левое плечо – правое плечо”, “левое предплечье – правое предплечье”. I)              Начнём с мышц рук и плечевого пояса. 1) напряжение достигается максимальным поднятием плеча.2) поднимаете ладонь к плечу (напрягаете бицепс, как культурист).3) Теперь задействуем мышцы предплечья. Предплечьем называется часть руки, расположенная между лучезапястным и локтевым суставами. Чтобы качественно напрячь мышцы предплечий согните руку в лучезапястных суставе, максимально приближая кулаки к внутренним частям предплечий.4) То же самое – к тыльной стороне предплечьяII) Мышцы ног 1) пальцы на ногах сжимаются как бы в кулак2) носок ноги тянется максимально вверх3) носок ноги тянется вперёдIII) ДыханиеНа первые “раз-два-три-четыре” – вдохНа вторые “раз-два-три-четыре” – паузаНа третий счёт “раз-два-три-четыре” – выдохНа четвёртые “раз-два-три-четыре” – паузаIV) Шея – дополнительно, в случае трудностей с расслаблением мышц шеи.1) голова откинута назад2) голова наклонена вперёдV) Лицо1) максимально поднимаете брови (“удивление”)2) максимально поднимаете крылья носа (“отвращение”)3) максимальное растяжение губ (“улыбка”)4) сжатие челюстей5) зажмуриваниеПосле этого делаете упражнений для лица 2,3,4,5 одновременно.В конце можно также сделать все перечисленные упражнения “волной” – постепенно напрягай все группы мышц.Если вы чувствуете оставшееся напряжение в какой-то группе мышц – повторите упражнения для этой группы.Упражнения можно делать перед сном, или в ситуации, когда необходимо снять психоэмоциональное напряжение. После длительного применения данного комплекса для достижения расслабления бывает достаточно напряжение одной группы мышц – например 

Ну кому как, мне объяснял человек, написавший это руководство, все было предельно понятно. Могу что- то разъяснить если нужно.