А вот и сама медитация Метты, взято из книги сверху. Прочитывать ежедневно, с чтением наблюдайте за ощущениями в теле, голове, желательно читать утром, что бы настроиться на новый день, очень хорошо прочитывать медленно (шепотом) перед сном, желательно выучить, прочувствовать намерение, по ходу чтения все сами пойметеМы начинаем практику с развития любви к самим себе. Когда вы любите себя, вы легко
и естественно распространяете любовь на других. Тот, кто по-настоящему любит себя, не
причинит вреда другим. Тот, кто любит себя, настроен на энергию любящей доброты и
понимает, как прекрасно было бы, если бы все сердца в мире разделяли это чувство. Тот, кто
не любит себя, не может по-настоящему любить другого. В тексте «Косала-самьютта»
Буддаговорит: «Обойдя в своём уме все стороны света, не найдёшь никого дороже для себя, чем ты
сам. Так любой человек больше всего дорожит собою.
Поэтому тот, кто любит себя, не
причинит вреда другим». Так что в первую очередь
предложите метту самим себе.Будда называл алчность, ненависть и заблуждение тремя
ядами. Эти сложные
состояния ума способны овладевать нами. В «Наставлениях, дарованных мастеру
серебряных дел Чунде» («Чунда-каммарапутта-сутта»),
Будда советует практиковать
не-алчность, не-ненависть и не-заблуждение. Эти практики подразумевают, что мы не только
отказываемся от поведения, которое причиняет вред нам самим и другим, но и
придерживаемся поведения, приносящего пользу нам самим и другим.
Они подразумевают
активную щедрость и целенаправленную доброту, а также развитие мудрости.
На время задумайтесь о том, каково это: практиковать не-алчность и не-ненависть, и
как в отсутствии этих чувств в нашем сердце появляется пространство для любящей
доброты. Мы можем начать понимать, почему
Будда рекомендовал эти практики,
если
обратим внимание на свои ощущения во время их выполнения. Например, вы можете
обнаружить, что, говоря с кем-то с меттой,
вы ощущаете себя очень счастливыми. Позже,
вспоминая, как другой человек улыбался и сиял во время этого дружеского разговора, вы
снова ощущаете
счастье. Даже когда вы
планируете что-то с меттой, вы ощущаете
позитивные чувства: метта помогает вашему
уму генерировать нескончаемую энергию, и
поэтому вы не устаёте так, как обычно. Доброе отношение к другим перестаёт быть нудной
необходимостью, если в нём присутствует метта. Наши сердечная теплота и радушие
поднимают дух окружающих и
позволяют им расслабиться. Увидев, как все работают
сообща в
духе дружелюбия, вы ощутите
огромную радость.
Находясь под влиянием
алчности и гнева, вы никогда не ощутите ничего подобного.Практикуйте метту
анонимно, не ожидая
никакой награды. Когда к вам закрадывается
желание
признания, ум метты прогоняет его. Если к вам пытается тайком проникнуть
гордыня, ум метты
закрывает перед ней дверь.
Слушайте своё сердце. Будьте честными.
Обращайте внимание на то, как вы чувствуете себя, когда кто-то говорит с вами с любящей
добротой. Нет такого успокаивающего или утешающего чувства, которое могло бы заменить
метту. Метта должна происходить из глубинной мудрости и понимания.
Если вы прежде не занимались медитацией, вам может быть удобнее практиковать
медитацию метты,
сидя в тихом, комфортном месте.
В начале каждой сессии медитации повторяйте про себя следующие строки, направляя их внутрь или наружу:***
Пусть обрету я благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не коснётся меня никакой
вред. Пусть не столкнусь я ни с какими трудностями. Пусть не будет у меня проблем. Пусть
мне всегда сопутствует успех. Пусть мне достанет терпения, смелости, понимания и
решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные трудности,
проблемы и неудачи.
По-настоящему прочувствуйте это намерение.
Затем произнесите следующие строки:Пусть мой ум наполнится мыслями любящей доброты, сострадания, сорадования и
равностности. Пусть буду я щедрым. Пусть буду я добрым. Пусть буду я благодарным.
Пусть буду я расслабленным. Пусть буду я счастливым и спокойным. Пусть буду я
здоровым. Пусть смягчится моё сердце. Пусть мои слова будут приятны другим.
Установив искреннюю связь с этими намерениями, произнесите следующие слова:Пусть всё, что я вижу, слышу, обоняю, ощущаю на вкус, осязаю и думаю, помогает мне
развивать любящую доброту, сострадание, сорадование, равностность, щедрость и мягкость.
Пусть моё
поведение будет дружелюбным, а моя любящая доброта будет источником
спокойствия и счастья. Пусть моё
поведение улучшит мой
характер. Пусть буду я
свободен от
страха, тревоги, волнения и беспокойности.Куда бы я ни отправился, пусть встречу я всех людей
со спокойствием, счастьем и
дружелюбием. Пусть буду я защищён со всех сторон
от алчности, гнева, отвращения,
ненависти, зависти и страха.Посылаем лучи метты своим близкимПробудив в себе метту, мы готовы направлять её тем, кого любим. Это могут быть
наши родители, учителя, покровители, родственники, супруги, дети и друзья. Разумеется, не
обязательно повторять приведённые ниже пожелания слово в слово, но я привожу их здесь
для того, чтобы вы могли почувствовать их
намерение и силу.
Пусть обретут мои родители благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не коснётся
их никакой вред. Пусть не столкнутся они ни с какими трудностями. Пусть не будет у них
проблем. Пусть им всегда сопутствует успех. Пусть им достанет терпения, смелости,
понимания и решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные
трудности, проблемы и неудачи.
Пусть умы моих
родителей наполнятся мыслями любящей доброты, сострадания,
сорадования и равностности. Пусть будут они щедрыми. Пусть будут они добрыми. Пусть
будут они благодарными. Пусть будут они расслабленными. Пусть будут они счастливыми и
спокойными. Пусть будут они здоровыми. Пусть смягчатся их сердца. Пусть их слова будут
приятны другим.
Пусть всё, что видят, слышат, обоняют, ощущают на вкус, осязают и думают мои
родители, помогает им развивать любящую доброту, сострадание, сорадование,
равностность, щедрость и мягкость. Пусть их поведение будет
дружелюбным, а их любящая
доброта будет источником спокойствия и счастья.
Пусть их поведение улучшит их
характеры. Пусть будут они свободны от страха, тревоги, волнения и беспокойности.
Куда бы они ни отправились, пусть встретят они всех людей
со спокойствием, счастьем
и дружелюбием.
Пусть будут они защищены со всех сторон от алчности, гнева, отвращения,
ненависти, зависти и страха.Пусть обретут мои
учителя благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не коснётся их
никакой вред. Пусть не столкнутся они ни с какими трудностями. Пусть не будет у них
проблем. Пусть им всегда сопутствует
успех. Пусть им достанет терпения, смелости,
понимания и решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные
трудности, проблемы и неудачи.
Пусть умы моих учителей наполнятся мыслями любящей доброты, сострадания,
сорадования и равностности. Пусть будут они щедрыми. Пусть будут они добрыми. Пусть
будут они благодарными. Пусть будут они расслабленными. Пусть будут они счастливыми и
спокойными. Пусть будут они здоровыми. Пусть смягчатся их сердца. Пусть их слова будут
приятны другим.
Пусть всё, что видят, слышат, обоняют, ощущают на вкус, осязают и думают мои
учителя, помогает им развивать любящую доброту, сострадание, сорадование, равностность,
щедрость и мягкость. Пусть их поведение будет дружелюбным, а их любящая доброта явится
источником спокойствия и счастья. Пусть их поведение улучшит их характеры. Пусть будут
они свободны от страха, тревоги, волнения и беспокойности.
Куда бы они ни отправились, пусть встретят они всех людей со спокойствием, счастьем
и дружелюбием. Пусть будут они защищены со всех сторон от алчности, гнева, отвращения,
ненависти, зависти и страха.
Пусть обретут мои
родственники благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не
коснётся их никакой вред. Пусть не столкнутся они ни с какими трудностями. Пусть не будет
у них проблем. Пусть им всегда сопутствует успех. Пусть им достанет терпения, смелости,
понимания и решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные
трудности, проблемы и неудачи.
Пусть умы моих родственников наполнятся мыслями любящей доброты, сострадания,
сорадования и равностности. Пусть будут они щедрыми. Пусть будут они добрыми. Пусть
будут они благодарными. Пусть будут они расслабленными. Пусть будут они счастливыми и
спокойными. Пусть будут они здоровыми. Пусть смягчатся их сердца. Пусть их слова будут
приятны другим.
Пусть всё, что видят, слышат, обоняют, ощущают на вкус, осязают и думают мои
родственники, помогает им развивать любящую доброту, сострадание, сорадование,
равностность, щедрость и мягкость. Пусть их поведение будет дружелюбным, а их любящая
доброта будет источником спокойствия и счастья. Пусть их поведение улучшит их
характеры. Пусть будут они свободны от страха, тревоги, волнения и беспокойности.
Куда бы они ни отправились, пусть встретят они всех людей со спокойствием, счастьем
и дружелюбием. Пусть будут они защищены со всех сторон от алчности, гнева, отвращения,
ненависти, зависти и страха.
Пусть обретут мои
друзья благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не коснётся их
никакой вред. Пусть не столкнутся они ни с какими трудностями. Пусть не будет у них
проблем. Пусть им всегда сопутствует успех. Пусть им достанет терпения, смелости,
понимания и решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные
трудности, проблемы и неудачи.
Пусть умы моих друзей наполнятся мыслями любящей доброты, сострадания,
сорадования и равностности. Пусть будут они щедрыми. Пусть будут они добрыми. Пусть
будут они благодарными. Пусть будут они расслабленными. Пусть будут они счастливыми и
спокойными. Пусть будут они здоровыми. Пусть смягчатся их сердца. Пусть их слова будут
приятны другим.
Пусть всё, что видят, слышат, обоняют, ощущают на вкус, осязают и думают мои
друзья, помогает им развивать любящую доброту, сострадание, сорадование, равностность,
щедрость и мягкость. Пусть их поведение будет дружелюбным, а их любящая доброта явится
источником спокойствия и счастья. Пусть их поведение улучшит их характеры. Пусть будут
они свободны от страха, тревоги, волнения и беспокойности.
Куда бы они ни отправились, пусть встретят они всех людей со спокойствием, счастьем
и дружелюбием. Пусть будут они защищены со всех сторон от алчности, гнева, отвращения,
ненависти, зависти и страха.
Посылаем лучи метты
безразличным нам людямМы не испытываем никаких сильных чувств к подавляющему большинству существ.
Послав метту своим близким, мы готовы направить свою любящую доброту тем людям,
чувства к которым можно описать как нейтральные и о которых мы обычно не думаем
вообще. При этом мы можем повторять такие строки:
Пусть обретут
все люди, к которым я испытываю нейтральные чувства, благополучие,
счастье и спокойствие. Пусть не коснётся их никакой вред. Пусть не столкнутся они ни с
какими трудностями. Пусть не будет у них проблем. Пусть им всегда сопутствует успех.
Пусть им достанет терпения, смелости, понимания и решительности, чтобы встретить и
преодолеть все неизбежные жизненные трудности, проблемы и неудачи.
Пусть умы всех людей, к которым я испытываю нейтральные чувства, наполнятся
мыслями любящей доброты, сострадания, сорадования и равностности. Пусть будут они
щедрыми. Пусть будут они добрыми. Пусть будут они благодарными. Пусть будут они
расслабленными. Пусть будут они счастливыми и спокойными. Пусть будут они здоровыми.
Пусть смягчатся их сердца. Пусть их слова будут приятны другим.
Пусть всё, что видят, слышат, обоняют, ощущают на вкус, осязают и думают все люди,
к которым я испытываю нейтральные чувства, помогает им развивать любящую доброту,
сострадание, сорадование, равностность, щедрость и мягкость. Пусть их поведение будет
дружелюбным, а их любящая доброта явится источником спокойствия и счастья. Пусть их
поведение улучшит их характеры. Пусть будут они свободны от страха, тревоги, волнения и
беспокойности.
Куда бы они ни отправились, пусть встретят они всех людей со спокойствием, счастьем
и дружелюбием. Пусть будут они защищены со всех сторон от алчности, гнева, отвращения,
ненависти, зависти и страха.
Посылаем лучи метты людям, с которыми у нас сложные отношенияЧетвёртая категория людей, которым мы направляем свою любовь,
это наши враги: те,
с кем у нас
конфликт или к кому мы испытываем
недоброжелательность. Зачем посылать
любящую доброту врагам? Причина проста.
!!! Если ваши враги обретут благополучие, счастье
и спокойствие, они больше не будут вашими врагами! Если они освободятся от проблем,
боли, страданий, болезней, неврозов, паранойи, страха, напряжения и тревоги, они не станут
причинять вам вреда.
Направление любящей доброты врагам имеет практическую цель. Если
вы сможете помочь им решить их проблемы, просто посылая им любовь, ваша жизнь, как и
их жизнь, будет спокойной и счастливой.
На каждом этапе практики развивайте любящую доброту
для очищения своего ума.
Делая это, вы становитесь дружелюбными, непредвзятыми, освобождаетесь от
предубеждений, дискриминации и ненависти. Такое благородное поведение позволяет вам
помогать другим, облегчать их боль и страдания.
Сострадательные люди способны помогать
другим. Те, кому недостаёт
любящего дружелюбия, на это не
способны.
В понятие любящего поведения входят мысли, речь и действия. Поэтому нам приятнее развивать благородную
мысль «
Пусть будут счастливы все существа», чем думать: «
Я его презираю».
Благородная мысль способна породить благородное поведение.Посылая метту тем, к
то вас беспокоит, вы можете повторять следующие слова:
Пусть обретут мои
враги благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не коснётся их
никакой вред. Пусть не столкнутся они ни с какими трудностями. Пусть не будет у них
проблем. Пусть им всегда сопутствует успех. Пусть им достанет терпения, смелости,
понимания и решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные
трудности, проблемы и неудачи.
Пусть умы всех недружелюбных людей наполнятся мыслями любящей доброты,
сострадания, сорадования и равностности. Пусть будут они щедрыми. Пусть будут они
добрыми. Пусть будут они благодарными. Пусть будут они расслабленными. Пусть будут
они счастливыми и спокойными. Пусть будут они здоровыми. Пусть смягчатся их сердца.
Пусть их слова будут приятны другим.
Пусть всё, что видят, слышат, обоняют, ощущают на вкус, осязают и думают
недружелюбные люди, помогает им развивать любящую доброту, сострадание, сорадование,
равностность, щедрость и мягкость. Пусть их поведение будет дружелюбным, а их любящая
доброта явится источником спокойствия и счастья. Пусть их поведение улучшит их
характеры. Пусть будут они свободны от страха, тревоги, волнения и беспокойности.
Куда бы они ни отправились, пусть встретят они всех людей со спокойствием, счастьем
и дружелюбием. Пусть будут они защищены со всех сторон от алчности, гнева, отвращения,
ненависти, зависти и страха.
Посылаем любовь всем существамЗакройте глаза и представьте всю вселенную: землю, звёзды, всё, что вы когда-либо
переживали или думали, всех существ, которых вы встречали, и всех, которых не встречали.
Спокойно дышите и позвольте любящей доброте проявиться в вас. Ощутив её, пошлите эту
любящую энергию всем существам во вселенной.
Цель излучения метты в шести
направлениях (на север, юг, восток, запад, вверх и вниз) –
позволить своему уму испытать
чистую и тёплую любящую доброту.Представляя определённых людей, мы вовлекаемся в эмоциональные реакции. Если
кто-то нам нравится, наш ум
может породить привязанность. Мысль о том, что мы можем
потерять того, к кому привязаны,
заставляет нас сжаться. Может возникнуть страх, и тогда
наше
сердце закроется.
Когда мы представляем тех, кто нам не нравится, у нас может
возникнуть обида, также вызывающая сжатие. Излучение любящей доброты во всех
направлениях, сияние любящей доброты для всех существ может стать очистительным
опытом, открывающим сердце.Текст для этой части практики таков:Пусть обретут все
существа благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не коснётся их
никакой вред. Пусть не столкнутся они ни с какими трудностями. Пусть не будет у них
проблем. Пусть им всегда сопутствует успех. Пусть им достанет терпения, смелости,
понимания и решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные
трудности, проблемы и неудачи.
Пусть умы всех существ наполнятся мыслями любящей доброты, сострадания,
сорадования и равностности. Пусть будут они щедрыми. Пусть будут они добрыми. Пусть
будут они благодарными. Пусть будут они расслабленными. Пусть будут они счастливыми и
спокойными. Пусть будут они здоровыми. Пусть смягчатся их сердца. Пусть их слова будут
приятны другим.
Пусть всё, что видят, слышат, обоняют, ощущают на вкус, осязают и думают все
существа, помогает им развивать любящую доброту, сострадание, сорадование,
равностность, щедрость и мягкость. Пусть их поведение будет дружелюбным, а их любящая
доброта явится источником спокойствия и счастья. Пусть их поведение улучшит их
характеры. Пусть будут они свободны от страха, тревоги, волнения и беспокойности.
Куда бы они ни отправились, пусть встретят они всех людей со спокойствием, счастьем
и дружелюбием. Пусть будут они защищены со всех сторон от алчности, гнева, отвращения,
ненависти, зависти и страха.
Побудьте с чувством любящей доброты. Исследуйте физические и ментальные
ощущения, связанные с повторением пожеланий метты. Затем отбросьте слова и будьте с
чувством.
Излучайте чистое чувство любящей доброты на всю вселенную.Эта практика не ограничивается конкретным регионом, деревней или страной. Мы
посылаем метту всему миру. Практика метты не знает границ. Говоря «Да благословит Бог
мою семью, мою деревню, мой народ», мы ограничиваем свою практику метты. Обычно нас
не заботит, что происходит с другими семьями, деревнями или странами. Это племенной
инстинкт, части нашего примитивного мозга, возводящие границы внутри нас. Армии без
колебания вторгаются на чужие территории.
Однако с точки зрения практики метты, все мы
одна большая семья живых существ. Мы все равны. Мы все испытываем страдание, мы все
испытываем радость
Ссылка на книгу в текстовом формате
http://тхеравада.рф/wp-content/uploads/ ... lovami.pdfТхеравада так называется одно из направлений школ Буддизма.
PS:Вы можете практиковать самостоятельно или в группе.
Если вы наедине с собой,
говорите и читайте негромко, вслух.(Можете читать своим детям) Я советую многократно начитывать «Наставления о любящей доброте», переданные Буддой. В приложении 2 приведены тексты для медитации.
Поскольку «Наставления о любящей доброте» обладают мощным
целительным эффектом, во
многих азиатских странах их читают по
случаю рождения ребёнка, свадьбы, новоселья,
перед едой, во время утренней и вечерней молитв, когда кто-то заболевает, а также во
многих других ситуациях.Возвращайтесь к любящим мыслям вновь и вновь, до тех пор, пока метта не укоренится
в вашем уме. Если вы практиковали регулярно, когда возникнет сложная ситуация,
метта
придёт к вам на помощь
Вход
Регистрация
Правила форума
Поиск
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/depression-569a3c5a3df78cafda911bb9.jpg)
(кратко)
спасать мир! 
