Витамины и микроэлементы при психических расстройствах

На счет глупца,я думаю,вы погорячились.
По поводу ссылок... это смешно. Информации полно в открытом доступе, конечно на это надо потратить время, которое я хочу потратить на кое что другое.
По моему, вы пытаетесь зацепиться за слово, ну типа - докажи. Вам скучно? Ну тогда вы оставьте ссылку о том, что никто не ... ну понятно о чем. Тогда я соглашусь, что был не прав.

Aspirin, добрый вечер! Скорее всего ты прав. Есть сомнения что iherb ведет контроль качества всей продукции.

Но если выбирать, то я бы предпочел покупать на iherb. Потому что: Продажу и доставку выполняет iHerb, а не сторонние продавцы. Это буквально с их сайта.https://ru.iherb.com/info/about

Покупая на валберриз или озоне вполне можно нарваться на подделку. Там же множество различных продавцов за которых они не отвечают.

То есть Natrol с iherb всегда оригинал. Да он может не работать. Но это претензии уже к фирме Natrol.

А Natrol с озона не всегда Natrol.

__________________________________
Моя тема: Лечение ГТР СРК для Silvv68

Всё понятно Кэп. Спасибо.

Контроль качества распространяется только на очень ограниченный ( примерно 500 товаров из более чем 50 тысяч) список брендов и товаров.
iTested products .
Там по сути только их же собственный бренд California Gold Nutrition и ещё какие-то пару ноу-неймов рынка БАДов . Скорее всего тоже бренды принадлежащие айхербу.

Я не одну тысячу уе в своё время оставил айхербу) Естественно безрезультатно.

Айхерб это в первую очередь очень удачный маркетинговый проект. Где вам готовы впарить ведро витаминов/минералов с супер пупер рейтингами и восторженными отзывами клиентов как приём витамина "С" с ультра передовой формой усвоения перевернул всю жизнь человеку . Когда не помогало уже ничего)
На том же Reddit люди пишут что отзывы накручивает сам айхерб и производители БАДов. Потому так такие высокие рейтинги у товаров.

Я предпочитаю аптечные препараты БАДам. Мне так спокойнее и даже на уровне плацебо уже эффект точно будет лучше)
И лучше переплачу за тот же Магне Б6 , чем куплю какой-то чудо хелатный магний не понятно какого качества и с каким эффектом.

Aspirin, некоторые вещи в российской аптеке не купишь. Например я принимаю DHEA NATROL. В аптеке не продают. Можно купить только на маркетплейсах.

__________________________________
Моя тема: Лечение ГТР СРК для Silvv68

И есть ощутимый эффект?

Я просто очень критично отношусь к БАДам, после кучи денег потраченных безрезультатно .

Наверное перепробовал более 50 витаминов/минералов/БАДов в разных комбинациях в своё время на протяжении примерно 5 лет. Эффекта ноль.
Единственное что почувствовал это L-Theanine , но его эффект сходил на нет каждый раз уже через пару дней приёма.

Aspirin, От dhea эффект есть. В 2021 году, когда только начал его принимать, существенно лучше стало. В основном конечно физическая форма. Но и эмоционально тоже.

Сейчас принимаю только поддерживающую дозу

__________________________________
Моя тема: Лечение ГТР СРК для Silvv68

Согласна.

__________________________________
"Власть над собой — самая высшая власть."-Сенека Луций Анней


ЦИКЛОТИМИЯ или БАР-3

Ну что вы! Не стоит благодарностей, обращайтесь,если что...

Попросил рассчитать сколько от суточной нормы витаминов в Пентовите (1 таблетка).

Давайте рассчитаем, сколько процентов от суточной нормы составляют указанные вами количества витаминов:

Тиамин (Витамин B1)
- Суточная норма: 1,1–1,5 мг.
- Ваше количество: 10,0 мг.
- Процент от суточной нормы: 667% – 909%.

Пиридоксин (Витамин B6)
- Суточная норма: 1,3–1,7 мг.
- Ваше количество: 5,0 мг.
- Процент от суточной нормы: 294% – 385%.

Никотинамид (Витамин PP, Витамин B3)
- Суточная норма: 14–19 мг.
- Ваше количество: 20,0 мг.
- Процент от суточной нормы: 105% – 143%.

Фолиевая кислота (Витамин B9)
- Суточная норма: 400 мкг.
- Ваше количество: 0,4 мг = 400 мкг.
- Процент от суточной нормы: 100%.

Цианокобаламин (Витамин B12)
- Суточная норма: 2,4 мкг.
- Ваше количество: 0,05 мг = 50 мкг.
- Процент от суточной нормы: 2083%.

Обратите внимание, что некоторые из указанных количеств значительно превышают рекомендованные суточные нормы, особенно тиамин, пиридоксин и цианокобаламин. Избыток водорастворимых витаминов обычно выводится из организма с мочой, но длительное употребление высоких доз некоторых витаминов может иметь побочные эффекты. Лучше проконсультироваться с врачом перед приёмом добавок, содержащих такие высокие концентрации витаминов.

О цинке.

GigaChat:
Цинк оказывает значительное влияние на гормональный баланс щитовидной железы через несколько ключевых механизмов:

1.Участие в синтезе тиреотропного гормона (ТТГ)
Цинк важен для синтеза ТТГ в гипофизе. Этот гормон регулирует активность щитовидной железы, стимулируя выработку тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3).

2.Преобразование T4 в T3
Тироксин (T4), который вырабатывается щитовидной железой, является неактивной формой гормона. Для превращения его в биологически активный трийодтиронин (T3) необходимы специальные ферменты — дейодиназы. Эти ферменты зависят от наличия достаточного количества цинка. Если цинка недостаточно, процесс преобразования замедляется, что ведет к снижению уровня активного гормона Т3.

3.Защита клеток щитовидной железы
Цинк обладает антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки щитовидной железы от окислительного стресса, который может повреждать ткани и снижать их функциональность.

4.Иммунная функция
Щитовидная железа подвержена аутоиммунным заболеваниям, таким как болезнь Хашимото или Грейвса. Цинк поддерживает иммунную систему, способствуя правильному функционированию лимфоцитов и макрофагов, что может снизить риск развития воспалительных процессов в щитовидной железе.

5.Поддержка метаболизма йода
Йод является ключевым элементом для производства тиреоидных гормонов. Цинк способствует лучшему усвоению йода организмом, поддерживая его транспортировку и метаболизм.

Таким образом, дефицит цинка может привести к нарушениям в выработке и активации тиреоидных гормонов, что, в свою очередь, негативно сказывается на общем состоянии организма, включая обмен веществ, настроение, энергию и многие другие функции.

Цинк играет ключевую роль в процессе синтеза тиреотропного гормона (ТТГ), который производится в передней доле гипофиза. Вот как именно происходит этот процесс:

Шаги синтеза ТТГ

1. Производство ТТГ начинается в гипоталамусе: Гипоталамус выделяет тиреотропин-релизинг-гормон (ТРГ), который стимулирует гипофиз к производству ТТГ.

2. Роль цинка в производстве ТРГ: Цинк необходим для правильного функционирования гипоталамуса и выработки ТРГ. Недостаток цинка может приводить к снижению уровня ТРГ, что, в свою очередь, уменьшает стимуляцию гипофиза для производства ТТГ.

3. Синтез ТТГ в гипофизе: После получения сигнала от ТРГ, гипофиз начинает производство ТТГ. Этот процесс включает в себя трансляцию мРНК и последующий синтез белка. Цинк важен для активности рибосом и синтеза белков, включая ТТГ.

4. Модуляция активности ферментов: Цинк является кофактором для многих ферментов, участвующих в процессах транскрипции и трансляции. Без достаточного количества цинка эти процессы могут нарушаться, что приведет к уменьшению продукции ТТГ.

5. Регулирование секреции ТТГ: После синтеза ТТГ секретируется в кровь, где он воздействует на щитовидную железу, стимулируя её к производству тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Снижение уровня ТТГ из-за дефицита цинка может привести к недостаточной стимуляции щитовидной железы и снижению её функциональной активности.

6. Обратная связь: Когда уровни Т4 и Т3 в крови повышаются, они подавляют продукцию ТРГ и ТТГ посредством механизма отрицательной обратной связи. Это предотвращает избыточную стимуляцию щитовидной железы. Однако недостаток цинка может нарушить эту регуляцию, приводя к дисбалансу тиреоидных гормонов.

Таким образом, цинк необходим на всех этапах синтеза и регуляции ТТГ, начиная от гипоталамической активности до секреции самого гормона гипофизом.

Цинк влияет на норадреналин?

GigaChat:
Да, цинк действительно может влиять на уровень норадреналина — гормона и нейромедиатора, который играет важную роль в реакции организма на стресс и управлении вниманием. Цинк участвует в различных биохимических процессах, включая синтез и метаболизм нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин.

Как именно цинк влияет на норадреналин?
1. Участие в синтезе: Цинк необходим для работы ферментов, участвующих в производстве катехоламинов, к которым относится и норадреналин. Недостаток цинка может привести к снижению синтеза норадреналина.
  
2. Регуляция метаболизма: Этот микроэлемент также регулирует активность моноаминоксидазы (МАО), фермента, который разрушает нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Дефицит цинка может способствовать повышенной активности МАО, что приведет к ускоренному разрушению норадреналина.

3. Влияние на настроение и когнитивные функции: Норадреналин тесно связан с состоянием бодрствования, мотивацией и реакциями на стресс. Поэтому изменения уровня цинка могут косвенно сказываться на этих аспектах через регуляцию норадреналина.

Исследования подтверждают связь между уровнем цинка и настроением, стрессоустойчивостью и концентрацией внимания. Недостаток цинка связывают с такими состояниями, как тревожность и депрессия, которые часто сопровождаются нарушениями регуляции норадреналина.

Таким образом, поддержание нормального уровня цинка важно для поддержания баланса норадреналина и общего психоэмоционального здоровья.

На основании каких исследований ты пришёл к выводу что цинк влияет на норадреналин?

GigaChat:
Выводы о влиянии цинка на норадреналин основаны на нескольких исследованиях, проведенных в области нейрохимии и питания. Вот несколько ключевых источников, подтверждающих эту взаимосвязь:

1. Исследование влияния дефицита цинка на нейропередачу 
   В исследовании, опубликованном в журнале Nutritional Neuroscience (2009), было показано, что дефицит цинка снижает уровни некоторых нейромедиаторов, включая норадреналин. Авторы отметили, что цинк важен для нормального функционирования мозга и его недостаток может приводить к дисбалансу в уровнях нейромедиаторов.

2. Роль цинка в синтезе и метаболизме катехоламинов 
   Катехоламины, такие как дофамин и норадреналин, синтезируются в организме с участием ферментов, которые зависят от цинка. Исследование, опубликованное в Journal of Trace Elements in Medicine and Biology (2010), подтверждает, что цинк играет ключевую роль в регуляции уровней этих нейромедиаторов.

3. Экспериментальные данные на животных моделях 
   В экспериментах на крысах было обнаружено, что снижение уровня цинка приводит к уменьшению концентрации норадреналина в мозге. Это исследование, проведенное учеными из Университета Калифорнии, подчеркивает важность цинка для поддержания нормальной нейрохимической среды.

4. Клинические исследования связи цинка и настроения 
   Несколько клинических исследований показали, что добавление цинка может улучшить симптомы депрессии и тревоги, что косвенно свидетельствует о его воздействии на уровни норадреналина. Например, исследование, опубликованное в Biological Psychiatry (2012), выявило положительное влияние добавок цинка на улучшение симптомов депрессии у пациентов с дефицитом этого минерала.

Эти исследования предоставляют убедительные доказательства роли цинка в поддержании нормального уровня норадреналина и его влияния на эмоциональное состояние и когнитивные функции.
---------------------
Может у меня поэтому была жёсткая побочка на сердце когда я совместил цинк и амитриптилин... При том что цинк был утром (25 мг), а амитриптилин вечером часов в 10 (то ли 12,5, то ли 25 мг)

Цинк регулирует активность моноаминоксидазы?

ChatGPT4 | Midjourney:
Да, существуют исследования, которые указывают на то, что цинк может влиять на активность моноаминоксидазы (МАО). Однако, важно отметить, что исследования на эту тему не всегда однозначны, и требуются дополнительные исследования для полного понимания механизмов и клинической значимости этого взаимодействия.

Вот что известно на данный момент:

• Ингибирование МАО: Некоторые исследования показали, что цинк может ингибировать активность МАО. МАО - это фермент, который расщепляет моноамины, такие как серотонин, норадреналин и дофамин. Ингибирование МАО может приводить к увеличению уровня этих нейротрансмиттеров в мозге.
• Механизмы ингибирования: Механизмы, с помощью которых цинк ингибирует МАО, до конца не изучены. Предполагается, что цинк может связываться с активным центром фермента, блокируя его активность. Также возможно, что цинк может влиять на конформацию фермента, делая его менее активным.
• Типы МАО: Существует два основных типа МАО: МАО-А и МАО-В. Исследования показывают, что цинк может ингибировать оба типа МАО, но с разной степенью. Некоторые исследования показывают, что цинк может быть более эффективным в ингибировании МАО-В.
• Клиническое значение: Ингибирование МАО цинком может иметь потенциальное клиническое значение при лечении депрессии и других психических расстройств. Однако, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить эти результаты.
• Дефицит цинка и МАО: Некоторые исследования предполагают, что дефицит цинка может приводить к снижению активности МАО, что может влиять на уровень нейротрансмиттеров и, следовательно, на настроение и поведение.

Где искать исследования:

Вы можете найти больше информации об этом, поискав научные статьи в базах данных, таких как PubMed, Google Scholar или Web of Science, используя ключевые слова, такие как "zinc monoamine oxidase", "zinc MAO inhibition", "zinc MAO-A", "zinc MAO-B", "zinc depression".

Важные моменты:

• Исследования о влиянии цинка на МАО часто проводятся in vitro или на животных. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить эти результаты и определить клиническую значимость.
• Влияние цинка на МАО может зависеть от дозы цинка, состояния здоровья человека и других факторов.
• Эта информация не должна использоваться для самодиагностики или лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего здоровья.

В заключение, хотя доказательства и не окончательны, существующие исследования указывают на то, что цинк может влиять на активность МАО, потенциально ингибируя ее. Это взаимодействие может иметь последствия для уровня нейротрансмиттеров и, возможно, для настроения и поведения.

Феликс, привет!
А ты на гормоны щитовидки не сдавал?

__________________________________
"Власть над собой — самая высшая власть."-Сенека Луций Анней


ЦИКЛОТИМИЯ или БАР-3

Привет. ТТГ сдавал вместе с витамином Д. К моему удивлению он был в норме, сейчас не вспомню точно, кажется 1,5, не помню, но помню по бумажке там в рамках нормы, причём не у краёв нормы. Бумажку эту наверное уже не найду.

__________________________________
"Власть над собой — самая высшая власть."-Сенека Луций Анней


ЦИКЛОТИМИЯ или БАР-3

Спросил нейронку

Правда ли что

Среднее потребление йода жителем России составляет всего порядка 80 микрограммов в день — это в три раза меньше суточной потребности. Необходимый «минимум» суточной потребности для взрослого человека 150 — 250 микрограммов йода в сутки. Например, японцы, которые живут на планете дольше всех, употребляют около 800 микрограммов йода в сутки.

ChatGPT4 | Midjourney:
В целом, это утверждение похоже на правду и соответствует общепринятым представлениям о потреблении йода в России и его сравнении с рекомендованными нормами и потреблением в других странах, особенно в Японии. Разберем каждый пункт:

• Низкое потребление йода в России (80 мкг/день): Действительно, исследования показывают, что среднее потребление йода в России значительно ниже рекомендованных норм. Эта цифра часто встречается в медицинских источниках и отчетах, посвященных проблеме йододефицита.
• Рекомендованная суточная потребность (150-250 мкг/день): Это общепринятая норма потребления йода для взрослых, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и другими медицинскими организациями.
• Высокое потребление йода в Японии (800 мкг/день): Японцы традиционно потребляют много йода из-за высокого потребления морепродуктов, особенно водорослей (например, комбу и вакаме). 800 мкг/день – это вполне реальная цифра для японской диеты. Важно отметить, что японцы исторически адаптировались к такому высокому потреблению йода, и их щитовидная железа функционирует нормально при этом уровне. Не следует самостоятельно пытаться достичь такого уровня потребления йода, так как это может быть опасно для здоровья.
• Связь между потреблением йода и продолжительностью жизни в Японии: Хотя в Японии высокая продолжительность жизни, и они употребляют много йода, нельзя утверждать, что йод является единственным или главным фактором долголетия. В Японии также распространены здоровый образ жизни, сбалансированное питание, высокий уровень медицинского обслуживания и другие факторы, которые способствуют долголетию.

Важно помнить:

• Хотя йод необходим для здоровья, чрезмерное потребление йода также может быть вредным и привести к проблемам со щитовидной железой.
• Прием добавок йода должен осуществляться только по рекомендации врача.
• Основным способом профилактики йододефицита является использование йодированной соли.

В заключение: Утверждение о низком потреблении йода в России и высоком потреблении йода в Японии в целом правдиво. Эта информация подчеркивает необходимость мер по профилактике йододефицита в России, но также предостерегает от чрезмерного потребления йода без консультации с врачом.
-----------
Ну и это закину до кучи

https://cgon.rospotrebnadzor.ru/kollega ... efitsitom/
-----------------
Наиболее удобным способом профилактики недостатка йода в организме может стать употребление в пищу йодированной соли. Почему соли? Потому что люди потребляют ее практически в одинаковом количестве в течение всей жизни. Предпочтительнее выбирать йодированную соль в полиэтиленовой упаковке или фольге, а не в бумажном мешочке, т.к. со временем йод испаряется. Йодированную соль хранить надо плотно закрытой, солить в конце варки — йод выдерживает температуру до 50 градусов, или подсаливать уже готовую пищу.

Правда ли что при температуре свыше 50 градусов йод из йодированной соли может разрушаться?

Это я когда в кипящую воду кидаю йодированную соль когда готовлю пельмени могу весь йод там растерять?

ChatGPT4 | Midjourney:
Да, вы правы. Йод в йодированной соли действительно может разрушаться при высоких температурах.

Вот что нужно знать:

•  Йод - летучее вещество: Йод легко испаряется, особенно при нагревании.
•  Влияние температуры: Чем выше температура, тем быстрее происходит потеря йода. Температура выше 50 градусов Цельсия уже может приводить к разрушению йода в йодированной соли.
•  При кипячении: Когда вы добавляете йодированную соль в кипящую воду, значительная часть йода может улетучиться вместе с паром.

Что происходит при приготовлении пельменей:

Когда вы добавляете йодированную соль в кипящую воду для варки пельменей, вы, скорее всего, теряете значительную часть йода. Точное количество потерянного йода зависит от нескольких факторов, таких как:

•  Время кипячения
•  Интенсивность кипения
•  Количество соли

Как сохранить йод при использовании йодированной соли:

•  Добавляйте соль в конце приготовления: Лучше всего добавлять йодированную соль в блюдо в конце приготовления, когда оно немного остынет, чтобы минимизировать потерю йода.
•  Не подвергайте соль длительному нагреву: Избегайте длительного кипячения или жарки с использованием йодированной соли.
•  Храните соль правильно: Храните йодированную соль в плотно закрытой упаковке в прохладном, темном и сухом месте, чтобы замедлить процесс потери йода.
•  Рассмотрите другие источники йода: Если вы беспокоитесь о достаточном потреблении йода, рассмотрите включение в свой рацион других богатых йодом продуктов, таких как морская рыба, морепродукты, морские водоросли.

В заключение:

Добавление йодированной соли в кипящую воду для варки пельменей, вероятно, приведет к потере большей части йода. Чтобы сохранить йод, лучше добавлять соль в конце приготовления или рассмотреть другие источники йода в вашем рационе.

__________________________________
"Власть над собой — самая высшая власть."-Сенека Луций Анней


ЦИКЛОТИМИЯ или БАР-3

> Ваш идеальный вариант — ванны с английской солью, а, проще говоря, ванны с сульфатом магния (0,5-1 кг соли на 1 ванну), и уже в течение первых 15 минут вы начнете засыпать в ванной.

Вот я тоже согласен, что с нашими нервами магний килограммами нужно употреблять.

__________________________________
Эндогенная реккурентная тревожная депрессия (дистимия) F34.1, фармакофобия, эметофобия

Эсциталопрам 10мг. c 01.08.2021
Миртазапин 15мг.
Эутирокс 50мкг.
Атаракс, Анаприлин по ситуации. Магний, витамины группы B периодически

Заметил одну интересную вещь. Я пил 3 вида кальция. Кальцеминадванс, кальция глюконат и кальций д3 никомед.

Так вот в чем фишка... Когда я пью даже половинку кальция д3 Никомед я чувствую как он меня подразмазывает. В те ночи когда мне достаточно 1 снотворного я могу выпить половинку кальций д 3 Никомед и уснуть (без снотворного). Минус: он легко может дать выраженную слабость.

Так вот, мне было непонятно почему так, вроде кальций так работать не должен... Сегодня я выпил 5 таблеток кальция глюконата. В каждой 500 мг, но чистого кальция 45 мг в таблетке. То есть в сумме 225 мг. Мог бы выпить и 6 - было бы 270 мг.

К чему я веду... Когда я выпиваю 625 мг кальция карбоната (250 мг чистого кальция) и когда я выпиваю 2500 мг кальция глюконата (225 мг чистого кальция) от карбоната меня подразмазывает (я например могу уснуть без атаракса), а от глюконата нет. Хотя дозировки чистого кальция почти равны.

Да, глюконат я выпиваю в 3 приёма в течении дня, а карбонат за раз и всё же...

Слово нейронке...



Может когда я принимаю половинку кальция д 3 Никомед (625 мг кальция карбоната) меня подразмазывает карбонат?

Ответ очень простой, вы забыли про биодоступность кальция из этой формы
Она самая неудачная, её пора из продажи снимать по хорошему

__________________________________
offtop: -Ты машина.
-Потому что сильная?
-Нет, потому что тоже нужно менять колёса
Биполярное расстройство, коморбидная тревога
•Флуоксетин 40 мг
•Оланзапин 5 мг
•Ламотриджин 300 мг
•Габапентин 600 мг

Дом совы

Если я правильно понимаю термин биодоступность, то нет, не забыл.


То есть количество чистого кальция было примерно одинаковым. Глюконата чуть меньше, но немного, плюс я легко мог закинуть ещё одну таблетку и было бы даже больше чем в форме карбоната.

То есть дозы были по большому счету одинаковые, просто для этого кальция глюконата приходилось пить больше. А если учесть что дозы были примерно одинаковы, то непонятно почему один сонливит, а другой нет.

Собственно главный вопрос был в том почему кальций д 3 никомед (кальция карбонат*) очень хорошо способствует сну (правда легко может дать сильную астению и адинамию)?

* - если учесть что это всего лишь макроэлемент, а не транк, который к тому же вроде бы как по сну и не должен работать, не магний же.

Потому что бесполезная форма, имхо

__________________________________
offtop: -Ты машина.
-Потому что сильная?
-Нет, потому что тоже нужно менять колёса
Биполярное расстройство, коморбидная тревога
•Флуоксетин 40 мг
•Оланзапин 5 мг
•Ламотриджин 300 мг
•Габапентин 600 мг

Дом совы

Она не бесполезная. Просто его нужно есть больше, чтобы получить то же количество кальция. По итогу то его набирается столько же, а эффект разный.

Тогда попробовать принять дозировку, учитывая биодоступность 5-8% теоретически

__________________________________
offtop: -Ты машина.
-Потому что сильная?
-Нет, потому что тоже нужно менять колёса
Биполярное расстройство, коморбидная тревога
•Флуоксетин 40 мг
•Оланзапин 5 мг
•Ламотриджин 300 мг
•Габапентин 600 мг

Дом совы

Не очень понял что вы имели в виду ...

Феликс, биодоступность кальция из формы глюконата

__________________________________
offtop: -Ты машина.
-Потому что сильная?
-Нет, потому что тоже нужно менять колёса
Биполярное расстройство, коморбидная тревога
•Флуоксетин 40 мг
•Оланзапин 5 мг
•Ламотриджин 300 мг
•Габапентин 600 мг

Дом совы

Я ж так и делаю. Пью из расчёта сколько там чистого кальция выходит.

Суточную норму все равно не наберу, даже плюсуя сюда и еду. Ну раньше у меня и такого количества кальция не было в рационе (также как не было и витамина Д), сейчас хоть что то.

Вообще когда тут смотрел на суточные нормы витаминов, микро и макроэлементов, посмотрел что я ем, что там содержится и сколько, понял что я чисто физически не смогу столько есть... даже пытаясь набрать суточную норму по 2-3 позициям, не говоря уже про все (все витамины микро и макро элементы).

Кроме расчета химически доступного чистого кальция нужно учитывать, что именно из глюконата усвоится около 8%
Огромная гора таблеток, но вы попробуйте, мне уже интересно)

__________________________________
offtop: -Ты машина.
-Потому что сильная?
-Нет, потому что тоже нужно менять колёса
Биполярное расстройство, коморбидная тревога
•Флуоксетин 40 мг
•Оланзапин 5 мг
•Ламотриджин 300 мг
•Габапентин 600 мг

Дом совы

По моему мы говорим об одном. Из 500 мг кальция глюконата чистого кальция 45 мг, это 9,3 процента. Если вы об этом - это я в курсе.

Да, приходится есть по 5 или даже 6 таблеток, но я ем так 1 раз в 4 дня или реже. 2 из 4 дней я ем йогурт, в нём много кальция. 1 из 4 дней творог и вот один из 4 дней кальций в таблетках. И то, если я сильно раздражен или есть проблемы со сном, то я вместо этих 5-6 колëс могу съесть половинку кальция д3 никомед. В этой половинке примерно то же количество кальция что и в 5-6 колёсах кальция глюконата. Но кальций д3 никомед я пью не часто, ибо он меня почему то может отправить в сильную астению и адинамию.

Уже пробую. Форма глюконата на меня не оказывает никакого воздействия, так что какой то результат мы всё равно не узнаем. Я пью его ради зубов, психоактивного эффекта от кальция глюконата я не ощущаю в отличии от йода или витаминов группы Б, например.

Тиреоидные гормоны и расстройства настроения — тревожность, депрессия (обзор литературы).

https://www.rmj.ru/articles/endokrinolo ... 2970797725

Сколько кальция в разных видах сыра.

Напомню, что кальций и витамин Д способствуют здоровью зубов.









Лично я к тысяче даже не стремлюсь (это суточная норма). Будет каждый день от 200 до 500 - уже нормально.

P.S. В этих 2 таблицах отличаются цифры у сыров Чеддер и Камамбер.

Вот и попробуй блин набрать суточную норму йода если не ешь рыбу и морепродукты.
http://frs24.ru/st/soderzhanie-joda-v-produktah/

Ну ок, 3 куриных яйца посыпанных йодированной солью и более менее выходит. Но их я ем в лучшем случае раз в 4 дня.

Макароны, рис (которые солю при варке) раз в 4 дня. Плюс непонятно что там остаётся после промывания. Салаты (которые можно было бы солить) вообще не ем.

Может разве что солить уже когда они готовы, после варки, перед приемом пищи? Но это все равно раз в 4 дня.

Хех, че в новостях попалось ))

https://t.me/ejdailyru/326045

Правда ли что витамин С увеличивает всасываемость железа в 3-5 раз?

GigaChat:
Да, это правда. Витамин C действительно способствует увеличению усвоения негемового железа — формы железа, содержащейся преимущественно в растительных продуктах. Механизм заключается в способности витамина C восстанавливать трехвалентное железо Fe³⁺ до двухвалентного состояния Fe²⁺, которое лучше усваивается организмом. Это особенно важно, поскольку большая часть потребляемого нами железа поступает именно из растительной пищи, где оно представлено в менее усвояемой форме.

Исследования показывают, что прием достаточного количества витамина C одновременно с пищей, богатой железом, может повысить его биодоступность примерно в 3–5 раз . Именно поэтому рекомендуется сочетать продукты, богатые железом (например, бобовые, шпинат), с источниками витамина C (цитрусовые, киви, болгарский перец).

Однако важно помнить, что чрезмерное потребление железа также нежелательно, особенно людям с генетической предрасположенностью к гемохроматозу или другим заболеваниям, связанным с накоплением железа в организме. Поэтому перед изменением рациона питания целесообразно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Железа бисглицинат это гемовое или не гемовое железо?

GigaChat:
Железо в составе препарата "железа бисглицинат" является не гемовым.

Различают два основных вида железа:

- Гемовое железо: содержится исключительно в животных продуктах (мясо, печень, рыба). Оно связано с белком гемоглобином и миоглобином и легко усваивается организмом.

- Негемовое железо: присутствует в растениях, обогащённых пищевых продуктах и лекарственных препаратах. Его усвояемость ниже, чем у гемового железа, но её можно значительно увеличить сочетанием с источником витамина C.

Таким образом, железа бисглицинат относится к негемовому типу железа, что характерно для большинства добавок и препаратов железа растительного происхождения или синтетического изготовления.
-----------
Другая нейронка

Правда ли что витамин С увеличивает всасываемость железа в 3-5 раз?
Железа бисглицинат это гемовое или не гемовое железо?


Да, витамин C (аскорбиновая кислота) действительно значительно увеличивает всасываемость негемового железа. Исследования показывают, что он может увеличить всасываемость в 2-3 раза, а иногда и больше, в зависимости от дозы витамина C и количества железа в пище.

Железо бисглицинат - это негемовое железо. Гемовое железо содержится только в продуктах животного происхождения (мясо, птица, рыба), так как оно входит в состав гемоглобина и миоглобина. Железо бисглицинат - это хелатная форма негемового железа, связанная с аминокислотой глицином. Эта форма обычно лучше переносится и лучше усваивается, чем другие формы негемового железа, такие как сульфат железа, но всё равно нуждается в витамине C для оптимального усвоения.

Железо.

Купил ещё месяц назад пачку, специально выбирал без всяких там Б12, витамина С и прочего, а то смотрю все производители хотят туда ещё чего нибудь пихнуть. Выбирал железо соло чтобы понимать как конкретно оно на меня влияет. Пока успел попить 3 раза: 2 по целой таблетке, 1 раз половинку. В таблетке 16 -20 мг, почему так написано не знаю, странно как то, но что есть то есть. Суточная норма: 10 мг.

Когда пил целую таблетку один раз потянуло в сон, довольно сильно, длилось час. Второй раз целая таблетка оказала успокаивающий эффект, заметный. Решил в третий раз махнуть половинку, суточная норма напомню 8 - 10 мг, думаю может 16 - 20 много, железо то сил должно давать, а меня успокаивает. Махнул половинку и витамин С который хорошо усиливает усвоение железа и ... ничего не почувствовал.

Попадалась инфа что 2 бокала чая не дают усвоиться точно не помню, но точно не меньше половины поступающего железа. А я пью по 4 - 6 бокалов чая за день. Да и в целом считал конечно недобор железа почти каждый день. Я почему Алексею врачу и говорил на его совет про правильное питание что я столько не сьем.

На 100 грамм селëдки по разным оценкам 4,5 - 5,5 суточных доз витамина Б12. Четверть суточной нормы витамина Д, 2/3 селена, 1/3 фосфора.