Туалет

нажмите, чтобы увидеть

Составьте список своих страхов

Составьте список всего, что вас пугает.
Просто сядьте и запишите все от начала до конца. В одном этом действии уже есть что-то целительное. Вытаскивая наружу свои страхи, вы фактически избавляетесь от многих из них, потому что неожиданно понимаете:
«В конце концов, не так уж это страшно».

Инспекция собственных страхов сродни уборке в доме. Очистите свое сознание от всего, что вызывает беспокойство. Запишите все свои страхи.
Можете никому не показывать эти записи. Они только для ваших глаз, поэтому данное задание совершенно безопасно. Зафиксируйте на бумаге все свои страхи и сделайте глубокий вдох.

Просто отпустите их. Можно даже взглянуть на каждый из страхов и спросить себя: «Неужели я этого боюсь?»
Ответ может быть и утвердительным, и отрицательным. Нужно только сосредоточиться на каждом из пунктов, потому что сам процесс может заставить улетучиться некоторые из них. Приступайте. Прервите чтение и сделайте это прямо сейчас.

Я уже говорил о силе бессознательного, поэтому список ваших страхов может поначалу оказаться коротким. Но если вы будете полны решимости и как следует покопаетесь в глубинах разума, страхи просто посыплются из подсознания. Это очень хорошо. Этого не надо бояться. Просто записывайте все, что приходит на ум.

Исчерпав запасы страхов (неважно, сколько вы обнаружили, – пять или пятьдесят), выполните дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох, подождите секунду и спросите себя: «Чего еще я боюсь?» Запишите все, что всплывет в памяти.
Доверьтесь себе, доверьтесь своему подсознанию. Успокоившись, оно выдаст на-гора все, что сможет, поэтому для составления списка выберите приятное, спокойное место – здесь мы будем избавляться от всех наших страхов.

Медитация

Каждый из этапов внесет серьезные изменения в вашу жизнь, и они начнутся прямо сейчас. Потому что теперь я попрошу вас немного помедитировать.
Помните, я просил вас составить перечень своих страхов?
Смотрите на него и дышите.

Просто смотрите на свои страхи, каждый в отдельности, и делайте глубокий вдох. Вдохнув, задержите дыхание, сосчитайте до пяти, взгляните на получившийся список, выдохните на три счета, а затем вдохните снова.
И опять, мерно вдыхая и спокойно выдыхая, просматривайте список.

Вскоре вы почувствуете, как страх отступает. Ваши страхи уже не имеют над вами прежней силы.
Если при мысли о них вы все еще чувствуете дискомфорт – так тому и быть, не нужно с этим ничего делать.
Просто вдохните, на пять секунд задержите дыхание, медленно выдохните и вдохните снова.

Проделывайте это на протяжении нескольких минут, и вам станет намного легче. Вы осознаете, что в этот день, в этот миг и в этой ситуации вы больше не боитесь.

Позже, еще раз столкнувшись с любым из своих страхов, вы почувствуете, что он уже не так вас пугает. Он уменьшился и утратил свою значимость, а вы стали свободнее. Быть может, даже полностью освободились.
Но не задумывайтесь над этим. Не придавайте этому большого значения.
Просто размеренно дышите, снимайте страхи с листа, отпускайте их и делайте это с удовольствием.

Потом откройте глаза, если вы закрывали их, или, наоборот, закройте – и ощутите расслабленность.

( отрывки из книги Джо Витале «Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете» https://www.4italka.ru/nauka_obrazovani ... b787095411 )

нажмите, чтобы увидеть

можно на ты.
С 2019 до окт.2020 была ремиссия; позже тоже два года ремиссии;
С августа 2023 принимал четвертый курс: Миртазапин 15 и Финлепсин 100 на ночь - сон наладить и все будет ОК;
сечас только Финлепсин - 200-300 мг/сут.