Упражнение против ОКР

Всем привет.
Хочу поделиться опытом анализа своего случая ОКР и методом борьбы с этим расстройством.
В моём случае ОКР важным элементом является какая то неуверенность, у меня возникает ощущение, будто я сморю на какой нибудь предмет и я испытываю недовольство тем, что я вижу недостаточное количество деталей на этом предмете, не могу рассмотреть предмет во всех подробностях.
По аналогичной схеме я испытываю довольно сильные приступы ОКР во время чтения. Мне кажется, что я недостаточно глубоко понимаю прочитанное, меня тянет что-то перечитать, остановиться на каком то слове. Поэтому сейчас при чтении я ставлю перед собой задачу меньше концентрироваться на понимании текста и стараться читать как можно быстрее. И, по-моему, в моём случае это достаточно эффективное упражнение.
Надеюсь, это моё наблюдение ещё кому-нибудь будет полезным.