Нашла для себя потенциально перспективный канал (на английском, правда). Вот только что посмотрела это видео:
Она рассказывает, что наш мозг, к счастью, нейропластичен, а значит он программирует новые связи постоянно. Ничто не выкарбовано (украинское слово сюда хорошо подходит) в нём навечно. (Я еще вернусь к сути видео чуть позже.)
Когда я попала впервые к психиатру, я ей сразу сказала: раньше я знала, что меня никогда не вырвет, но теперь после того, как это случилось (причем дважды за два дня) мой мозг будет это делать постоянно. Это была моя фобия, мой самый большой страх, что ложные рвотные позывы когда-нибудь перестанут быть ложными.
Меня волнует не сколько рвота - потому что она просто завершает приступ. Меня волнует вот это чувство удушья, которое провоцируется большим количеством вещей, которые меня окружают: это может быть подушка, давящая на шею, или перекрученное постельное белье, это резиновая перемычка у вьетнамок, которая давит в область между большим и указательным(?) пальцем на ноге, это полиэтиленовые пакетики, это одежда, слишком прилегающая к шее, это голод, это лямки рюкзака, давящие на плечи, это волос упавший на лицо.
И я не одна такая, я уже где-то кидала ссылку, что такие люди есть
https://www.sensory-processing-disorder ... -neck.htmlЦитата:
i am 16 and struggled with it my whole life, anything, shirts, my hair, blankets, pillows. all of them make me gag if i even slightly feel them on my neck
Мне 16, и я страдаю от этого всю свою жизнь - всё, что угодно - футболки, волосы, одеяла, подушки - всё вызывает у меня рвотный рефлекс если я чувствую прикосновение к шее.
Цитата:
glasses make me nauseous too
- это от мужчины в возрасте
Очки так же вызывают у меня тошноту.
+++ Я тоже хожу в очках, слава богу сами очки у меня не вызывают тошноту, но у меня есть бинокль и когда я приставляю бинокль к очкам, а очки давят на лицо - ага, у меня возникает чувство удушья.
Кстати, наушники тоже могут вызывать такое (причем не всегда)
Цитата:
When I get overheated, I start to gag.
This usually happens when I have a mask on, put a sweater on, or have my heavy coat on before going out in the cold.
О! Это тоже моя тема: у меня начинаются рвотные позывы, когда я перегреваюсь - обычно это происходит, если на мне надета маска, или свитер, или я в зимней куртке дома перед тем как выйти на улицу.
Да! Я зимы вообще в этом плане с трудом переношу - я очень часто в любой холод вынуждена расстёгивать куртку и снимать с себя шарф, иначе я просто начинаю задыхаться.
Цитата:
when i carry backpack for about 5 mins or so, I start to feel like gagging...
Если на мне рюкзак в течение 5 минут, у меня начинаются рвотные позывы.
У меня после того, как меня стошнило, это удушье усилилось просто до смехотворных вещей. Когда я была на Атараксе (который мне абсолютно не помог), утром проснувшись я как обычно сразу побежала подогревать себе суп, чтобы не чувствовать голода и не дать панике разыграться. Возвращаясь к себе в комнату, я случайно наступила ногой на кабель от интернета - я мгновенно замерла в ужасе, я открыла рот, который у меня моментально пересох, и не могла сделать ни вдоха ни выдоха. Сраный провод от интернета, а ужас как будто на противопехотную мину наступила. Собрала остатки мужества, позвала маму и попросила её принести мне воды, через пять минут мне полегчало и я смогла сойти с места.
А было утро, когда я с твердой уверенностью решила не поддаваться на провокации, не бежать сразу за супом, а одеться в тугую юбку, майку, надеть медицинскую маску и преодолеть свою фобию одним решительным нахрапом и... меня вырвало.
Так вот возвращаясь к видео. Фобии не исчезают одним махом. Ты отвоёвуешь у фобии свою жизнь постепенно шаг за шагом.
Тревога/страх - это естественный защитный механизм организма, который позволяет человеку выжить. Нормально испытывать тревогу, стоя на краю обрыва, нормально испытывать тревогу перед собеседованием. Но когда тревога начинает влиять на качество жизни - это уже тревожное расстройство.
Тревожного расстройство - это когда тело чувствует, что оно в опасности, хотя на самом деле это не так (как в моём случае с удушьем - ну не задушило бы меня нахождение одной ногой на интернет проводе, точно так же как и одеяло с футболкой не хотят меня душить). Она в видео рассказывает, что у нее была пациентка, у которой была фобическая боязнь батарей отопления. И вот такое тревожное расстройство заставляет человека избегать ранее привычных и даже любимых вещей.
Я, например, уже писала о том, что за 60 дней я в дУше была ровно три раза, хотя раньше я обожала принимать ванны. Да, у меня и раньше случались приступы удушья, если я например, напеню тело. Но раньше я это могла потерпеть, то сейчас я просто не могу заставить себя залезть в душевую кабину. Я не могу одеться хоть в какие-нибудь вещи, пригодные для выхода на улицу. И я молчу уже о самом выходе за пределы своей квартиры.
Она приводит в пример боязнь собак. Человек с тревожным расстройством будет сам укреплять нейронные связи своего страха.
1) Мысленная подпитка страха.
Наш страх начинает овладевать нами еще до самой ситуации, сама мысль уже подпитывает страх. Например, если двое увидят на улице собаку, то у одного она может вызвать искренний восторг и радость, то у другого - страх и панику, что собака может на него напасть и представляет опасность, хотя еще никакой ситуации нет - ни положительной, ни отрицательной.
2) Человек под гнетом своих мыслей начинает предпринимать превентивные меры - например, свернуть на другую улицу.
3) И вуаля! вы в безопасности! Вы могли быть покусанным злой собакой, но предприняли меры и спаслись. В следующий раз наш мозг сделает тоже самое - ему ведь важно сохранить тело в безопасности!
Теперь вы еще больше закрепили эту модель поведения.
Главное правило при тревожном расстройстве: не избегать своих страхов, но справляться с ними очень постепенно.
Например, составить ступенчатый план, который поможет вам преодолеть страх собак: сначала научиться находиться рядом с чау-чау своей сестры, потом потискать соседского хаски, а уж потом и вовсе пойти в парк, где собачники выгуливают своих питомцев.
И важно при этом изменить мыслительный подход! Мысль: "я пойду в парк и буду сидеть там,
пока мне не станет страшно, и я уйду" - эта та же схема, что и питает страх. Подход должен быть таким: Я пойду в парк,
посижу сегодня там 5 минут и уйду не сломленным! И постепенно наращивать время и общение с собаками, пока у мозга не выработается новая модель: быть рядом с собаками - безопасно.