Dipper писал(а):
Odessitka писал(а):
Здравствуйте! У Вас все получится! Не падайте духом ! Самое важное, что выставлен диагноз. Схему подберете и жизнь наладится ! Здоровья Вам!
спасибо!
Сибирский мыслитель писал(а):
2. Не происходит расслабления тела, мышцы напряжены, должно быть чувство усталости, а не чувство изнеможения.
ну вот, у меня пункт 2 (без таблеток)
Сибирский мыслитель писал(а):
Нужно "заново" обучить свой мозг, только тогда вернетесь в нормальное состояние.
Вы всё красиво написали, но как обучить мозг без таблеток и
Сибирский мыслитель писал(а):
продумать программу выхода из тревожного состояния.
не сказали
1.Медленный бег вечером за 2-3 часа до сна. На сколько медленный, чуть быстрее быстро идущего человека. Если точно, 1 км за 8 минут. Бегать 3-4 км. Бегаем, потом 2 дня отдых и т.д. Сейчас по яндекс картам любой сквер или парк можно замерить.
По началу рекорды ставить не нужно, можно с 1км. начать, все зависит от физического состояния.
Также нужно следить за дыханием, дышать как при кроссе на время, быстрый вдох-выдох, НЕ НУЖНО. Дышать нужно спокойно, вдох хороший, не очень глубокий, и на сколько возможно медленный выдох. Задача не расстояние преодолеть, а при нагрузке стабилизировать дыхание и пульс, и в таком состоянии пробежать 20-30 минут. Если тяжело лучше уменьшить скорость, а не расстояние. При таком беге "сжигаются" гормоны стресса. И не нужно бежать через силу, почувствовали усталость, или пульс начал расти, все дальше не нужно.(не путать с ленью
) После пробежки желательно пройтись минут 10-15.
2. Методика расслабления по Шульцу, в инете есть подробные инструкции, делать нужно только первые два упражнения. Делается перед сном лежа в кровати каждый день.
Если оба пункта будете делать стабильно без пропусков, запустится процесс расслабления, реакция будет такая, с утра будет болеть все тело, как будто вчера вагоны разгружали, может показаться, что стало еще хуже. Это нормальная реакция, её и нужно получить.
Вход
Регистрация
Правила форума
Поиск
