| ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
| Моя война за сон . https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=2&t=6518 |
Страница 15 из 23 |
| Автор: | Dark [ 23 апр 2020, 10:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, тогда воспользуйся упрощённой формулой и от нее пляши! 220 - возраст= число. Число × проценты,находящиеся в определённой зоне = твоя цифра ,следи за этим пульсом во время треньки Купи пульсометр удобный,ходить нем на дорожке. |
|
| Автор: | Dark [ 23 апр 2020, 10:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
f_rostt, это кому не нужны фи8ические нагрузки??  Покажь,расскажь)) Даже Кант тренился каждый божий день,как часы. Без нагрузки мышцы превращаются в желе, даже больных онкологическими заставляют круги написывать , иначе *опа. А я любуюсь фигурой мужа, работа много на ногах- красава , орех а из него крепчайшие мускульные ноги и живот в минусе  У тебя,Фростик, идёт обычное отрицание . Сам хоть что делаешь из спорта? |
|
| Автор: | f_rostt [ 23 апр 2020, 11:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Сам хоть что делаешь из спорта? КМС по пауэрлифтингу |
|
| Автор: | Dark [ 23 апр 2020, 11:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
f_rostt, а другим советуешь меньше жрать и физ нагрузки не нужны Интересно, откуда такая точка зрения у кмс ?Я хожу на дорожке для укрепления мышц тела, осанки, наклон для рельефа, так же тренирую сердце, мои тренировки проходят у настежь открытого окна. Дальше гантели , там комплекс у меня, только не спрашивай зачем. 1 упражнение делаю с гирей. И стретчинг ежедневный. |
|
| Автор: | Чемодан [ 23 апр 2020, 11:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): 220 - возраст= число. Число × проценты,находящиеся в определённой зоне = твоя цифра ,следи за этим пульсом во время треньки Купи пульсометр удобный,ходить нем на дорожке. ОК! Пульсометр есть на табло 220-37=183 Что это за цифра?183? |
|
| Автор: | Dark [ 23 апр 2020, 11:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, умножаем на 70% ( идеальная зона для жиросжигания, сердце и выносливость в голубой зоне,80%). Почитвй про зоны,какая для чего. Значит для зелёной зоны твой пульс должен быть 128 на протяжении треньки. Но если хочешь более точные цифры, в выходные дашь мне пульс средний из 5и. Пульсометры обычно левые на дорожках, только самые дорогие дают точные цифры. Нужен свой, небольшой браслет, их много 
|
|
| Автор: | Чемодан [ 23 апр 2020, 11:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Значит для зелёной зоны твой пульс должен быть 128 на протяжении треньки. 128 многовато ,особенно утром.Вечером- да. Dark писал(а): Нужен свой, небольшой браслет, их много  Дорожку купила не для похудения,а для движения. Образ жизни малоподвижен. Движение-жизнь. Лишний вес есть, он уходит постепенно,при соблюдении простых правил. Питание,движение,положительные эмоции... 
|
|
| Автор: | Dark [ 23 апр 2020, 11:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, да на ней фиг похудеешь,там такие нагрузки нужны на постоянке  Я купила для движения ! Движение - жизнь))) ну и чем дальше,тем интереснее разные фишки,что для чего
|
|
| Автор: | Dark [ 23 апр 2020, 13:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Полчаса медитации ,коврик прям на солнце ,кааааайф |
|
| Автор: | Чемодан [ 23 апр 2020, 16:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Я купила для движения ! Движение - жизнь))) ну и чем дальше,тем интереснее разные фишки,что для чего my colleague on the walkway and nutrition  открыла инструкцию к дорожке,фиг разберешься. Вообщем,тыкаю на все кнопки на табло. И иду 4км быстровато,но можно. Самое комфортное 3,5 В субботу посчитаю пульс. Ветку бананов вновь купила. На вечер только творожный сырок. Пышками,оладьями не смущай 
|
|
| Автор: | Dark [ 24 апр 2020, 11:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, для тебя  Ходьба в гору на беговой дорожке https://mir-sporta.com/news/khodba-v-goru-na-begovoy-dorozhke/ |
|
| Автор: | Чемодан [ 24 апр 2020, 11:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Ларка, для тебя Ходьба в гору на беговой дорожке https://mir-sporta.com/news/khodba-v-go ... ]  спасибки!
|
|
| Автор: | Andropupsik [ 24 апр 2020, 12:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Вот это тренировка, вот это я понимаю |
|
| Автор: | Чемодан [ 24 апр 2020, 12:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Andropupsik писал(а): Вот это тренировка, вот это я понимаю  зачем он оглядывается назад? Чтобы соскочить ...таки спрыгнул!
|
|
| Автор: | Levelup [ 24 апр 2020, 12:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, привет! Как самочувствие, как настроение? У вас тут прямо клуб любителей бега/ходьбы/дорожки  Ларка, поздравляю с приобретением! Отличное вложение в свое здоровье 
|
|
| Автор: | Dark [ 24 апр 2020, 12:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup, привет Самочувствие и настроение хорошие + . Время незаметно бежит за разными делами и занятиями , есть ресурс ими заниматься. Дорожка это прям збс!! И гантели моя новая  Пойду тебя почитаю ♡ |
|
| Автор: | Levelup [ 24 апр 2020, 13:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Самочувствие и настроение хорошие + . Это очень здорово! Чтобы такое самочувствие у тебя всегда было! Когда есть силы и желание жить и двигаться - это великое удовольствие Время незаметно бежит за разными делами и занятиями , есть ресурс ими заниматься. А гантели по сколько кг? |
|
| Автор: | Dark [ 24 апр 2020, 14:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup, 2 по 1кг и 2 по 2 кг, легкие ,для моих целей идеально . Килограммовые цепляются к ногам , они специальные.Гиря 4 кг , тоже норм) У меня по привычке гантели и гиря вечером, перед телеком с фильмом-сериалом, муж на диване, я на коврике
|
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 16:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
|
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 16:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
|
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 16:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
|
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 16:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
|
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 16:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
|
|
| Автор: | Andropupsik [ 24 апр 2020, 16:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка писал(а): зачем он оглядывается назад? Чтобы соскочить ...таки спрыгнул! Ну он понял что он попал и назад дороги нет, и ещё платьем своим наверно за стену цеплял. 
|
|
| Автор: | Dark [ 24 апр 2020, 16:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Tessa, о, сколько ты мне красоты в тему накидала Котейки, собакены, а парни ващщще Гран мерси
|
|
| Автор: | Dark [ 24 апр 2020, 16:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Andropupsik, если это не спецом, то мне жалко того араба 
|
|
| Автор: | Andropupsik [ 24 апр 2020, 16:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, зато араб понял что носить женское платье ни есть хорошо, особенно на беговой дорожке... 
|
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 18:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
 У них иичко.То, что вам нужно от психоза: онлайн из гнезда пары аистов. Они чистят перышки, по очереди греют яйцо и заботятся друг о друге Хозяин агроусадьбы установил камеру на столбе прямо напротив гнезда аистов. Десять дней назад пара птиц заселилась (сначала самец, на следующий день дама). Сегодня появилось первое яйцо (должны быть еще!). Птицы вдвоем наводят уют в гнезде. Кормятся по очереди (вокруг много воды, поэтому еды хватает). И кстати, меняются ролями, высиживая яйцо по очереди! |
|
| Автор: | Andropupsik [ 24 апр 2020, 18:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Блин,мотал, мотал, туда сюда, и попал на аистиную любовь. Да уж, это грандиозно... |
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 19:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Andropupsik, блин, я тоже нашла  жиза
|
|
| Автор: | Andropupsik [ 24 апр 2020, 19:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Tessa, вот исполины, как два кукурузника. Теперь наверно надо ждать еще иичко |
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 19:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Andropupsik, сблизи огромные, и все ковыряют гнездо, прибираются, хозяюшки. Иичко точно надо ждать.
|
|
| Автор: | Andropupsik [ 24 апр 2020, 19:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Tessa, жаль звука нет, они ж там общаются наверно, типа:"курлы, курлы, давай меняться ноги затекли" |
|
| Автор: | Tessa [ 24 апр 2020, 19:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Andropupsik писал(а): Tessa, жаль звука нет, они ж там общаются наверно, типа:"курлы, курлы, давай меняться ноги затекли"
|
|
| Автор: | Лаванда [ 25 апр 2020, 12:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, Привет, как твой сон? 
|
|
| Автор: | Чемодан [ 25 апр 2020, 12:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Дарк,как же я рада,что заглянула когда-то к тебе. Ироничная и саркастичная,умная и серьёзная...воообщем,то что надо! Полезности у тебя классные. Что-то есть общее.Жму руку! Смайлы тормозят.Выехали с другом в экологию (смеюсь) Дорожка класс! Пока,пока. пс сегодня будет баня и пироги...много,много! |
|
| Автор: | Alex. [ 25 апр 2020, 13:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, Здравствуй! Про белсомру не узнавала? Вроде -новый преп. с атипичным действием,но отзывы .как то не очень,да и мало их.Видимо в РФ он не очень пошел,да и дорогой очень.  
|
|
| Автор: | f_rostt [ 25 апр 2020, 14:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Alex. писал(а): Dark, Здравствуй! Про белсомру не узнавала? Вроде -новый преп. с атипичным действием,но отзывы .как то не очень,да и мало их.Видимо в РФ он не очень пошел,да и дорогой очень. он уже давно не новый, он нигде нормально не зашёл, в РФ его даже не зарегистрировали, клинических исследований всего 3 штуки было, максимальный его плюс - укорачивание времени засыпания, для поддержания во сне не подходит, FDA его одобрило без всяких ограничений - значит преп слабоват, на буржуйских форумах ( америка ) было обсуждение, я им в своё время интересовался, по действию он даже слабее антигистаминов оказался, тебе ссылку кидали, тут на форуме его люди пробовали - всё подтвердилось. Воздействует только на орексиновые рецепторы, которые вовлечены только в процесс бодрствования/активности, реальных исследований по влиянию работы этих рецепторов на сон - нет. |
|
| Автор: | Alex. [ 25 апр 2020, 14:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
f_rostt писал(а): FDA его одобрило без всяких ограничений - значит преп слабоват, То есть FDA, одобряет только слабые препараты?Послушай,я ведь не у тебя спрашиваю. Dark хотела проконсультироваться у своего ПТ,в Европе больший опыт его применения Спасибо за информацию. .
|
|
| Автор: | Dark [ 25 апр 2020, 14:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, спасибо , прям ты меня в самое сердце ♡♡  Баня и пироги Жду пульс по правилам - 5 раз в кроватке
|
|
| Автор: | Dark [ 25 апр 2020, 14:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Alex., это визит должен быть к пт, а я теперь к ней не знаю когда, летом я ( почти) всегда в отличной психической форме ,да и карантин . Сейчас звонить в крайнем случае буду, сори И в аптеку пока никак, не хочу в магазины...о, я сейчас в аптеку онлайн зайду, посмотрю есть ли такой товар . Посмотрела - в онлайн аптеках нет  .
|
|
| Автор: | f_rostt [ 25 апр 2020, 14:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Alex. писал(а): То есть FDA, одобряет только слабые препараты? невнимательно читаешь ... без ограничений ... только слабые ... в европе суворексант не применяется, чисто американский преп, сертификата/лицензии EMA нет. https://rossleep.ru/wp-content/uploads/ ... somnia.pdf - вот тут европейские протоколы диагностирования и лечения бессоницы, почитай что в европе используют ... Alex. писал(а): в Европе больший опыт его применения https://www.ema.europa.eu/en/search/sea ... suvorexant это ссылка на сайт европейского медицинского агентства, там есть 2 исследования суворексанта в Японии и Штатах ... больше его нигде не тестировали, в Европе опыта применения препарата, который EMA не одобрило - быть не может ... в 15 году рассматривали перспективы его использования и всё заглохло ... |
|
| Автор: | Alex. [ 25 апр 2020, 14:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, Спасибо за ответ. Если в аптеках нет,значит, и у вас не пошел. Но это-только первая проба в этом направлении.  
|
|
| Автор: | Alex. [ 25 апр 2020, 14:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
f_rostt, Спасибо.Ты очень хорошо зажигаешь.Отлично ориентируешься в ин-те. 
|
|
| Автор: | Руся [ 25 апр 2020, 15:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
f_rostt писал(а): https://rossleep.ru/wp-content/uploads/ ... somnia.pdf f_rostt, спасибо огромное за ссылку, копирую себе, вечером почитаю - вот тут европейские протоколы диагностирования и лечения бессоницы, почитай что в европе используют ... Очень качественный материал.Опять сон полностью полетел  Снова нужно что-то придумывать по препаратам 
|
|
| Автор: | Dark [ 25 апр 2020, 15:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Руся, опять сон слетел ? вот засада...  я больмень сплю на своих 50мг квета, 《 
нажмите, чтобы увидеть
|
|
| Автор: | Руся [ 25 апр 2020, 15:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, ты квет принимала вчера с коктейлями? У меня со сном, да, что-то странное творится... Напишу чуть позже в своей теме о динамике моего сна...
|
|
| Автор: | Dark [ 25 апр 2020, 16:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Руся, да,в 21 ч был последний коктейль и в 12 ночи 25 мг квета . |
|
| Автор: | Чемодан [ 25 апр 2020, 18:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): спасибо , прям ты меня в самое сердце ♡♡ Dark писал(а): Жду пульс по правилам - 5 раз в кроватке сегодня рано утром 70-72-67-62-66 интервал 10 мин Прально? |
|
| Автор: | Dark [ 26 апр 2020, 11:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, хай Так,значит твой средний утренний пульс у нас 67. Ок, дальше берём формулу...и того ты должна стремиться держать пульс для наилучшего результата в диапазоне 101- 125. Тренишь сердце на пульсе 120-125 Оптимальная зона (80 процентов) Если предыдущая зона называется на языке профессионалов «голубой», то тут речь идёт о «зелёной». Здесь, действительно, развивается оптимальный пульс для мужчин и женщин на беговой дорожке. Выносливость взлетает к пику. Аэробная нагрузка достигает потолка. Формируются новые возможности тела. Происходит увеличение числа капилляров. Именно в этой фазе растёт размер и сила вашего сердца. Улучшается кровообращение. В кровь поступает молочная кислота. А сжигаешь жир ( если хочешь ) на 113-120 .Фитнес-зона (70 процентов) Условно – это и есть та зона, в которой мы вплотную подходим к процессу жиросжигания (с тем лишь учётом, что начинается он после 45 минут тренировки). Итак, пульс взлетает до отметки 120-135. В так называемой «голубой» зоне липиды хорошо транспортируются к мускулам. Тренируется выносливость, мышечные волокна насыщаются кислородом. Главное – выдержка! И в этой зоне её тренинг идёт полным ходом. Запускаются процессы обмена веществ. Улучшается ваш рабочий потенциал. Нормализуется АД. Сокращается частота сердечных сокращений. Начинаешь со 101-  107 - это твоя разминка.Начальный уровень (60 процентов) В плоскости минимальной тренировочной частоты пульса лежит так называемая «зона оздоровления». Это начальный этап, который будет полезен в равной степени всем. И атлетам, которые начинают период восстановления после ультрамарафона «Камрадес» в ЮАР, и тем, кто выписался из реабилитационного центра после инфаркта. Пульс в этой зоне 1,5-2 удара в секунду. Немножко заходит за 100 ударов в минуту. В организме запускаются очень важные процессы подготовки к более серьёзным нагрузкам. Никто из здравомыслящих спортсменов не подумает запустить сразу же скорость 15 км/ч на беговой дорожке и начать бежать в сверх интенсивном режиме. Для начала – низкий пульс, подготовка. И только потом старт. Ниже 101 трениться в принципе бессмысленно. Ни мышцы,ни сердце, ничего "не работает". Вот тебе твоя программа .И не забывай перед дорожкой и после немного стретчинга!  
|
|
| Автор: | Чемодан [ 26 апр 2020, 12:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Ларка, хай Так,значит твой средний утренний пульс у нас 67. Ок, дальше берём формулу...и того ты должна стремиться держать пульс для наилучшего результата в диапазоне 101- 125. Тренишь сердце на пульсе 120-125 Дарк,привет! 120-125 уд в мин. Спасибо! Пост унесла в закладки
|
|
| Автор: | Tessa [ 26 апр 2020, 17:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
|
|
| Автор: | Лаванда [ 26 апр 2020, 17:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Tessa,
|
|
| Автор: | Tessa [ 26 апр 2020, 19:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Все тренируются молодцы, а я... 
|
|
| Автор: | Tessa [ 27 апр 2020, 09:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
|
|
| Автор: | Лаванда [ 27 апр 2020, 10:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Tessa, Как же я понимаю этого кота))))))   
|
|
| Автор: | Dark [ 27 апр 2020, 11:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Tessa, я тоже в выходные вкус проверяла усиленно , + 1 кг на весах  Особенно острая реакция была на. мороженное с кленовым сиропом и карамелизированным грецким орехом, но мне показалось этого мало , и я заправила сверху взбитыми сливками и полила малиновым сиропом . Вкус и обоняние в норме 
|
|
| Автор: | Levelup [ 27 апр 2020, 11:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Особенно острая реакция была на. мороженное с кленовым сиропом и карамелизированным грецким орехом, но мне показалось этого мало , и я заправила сверху взбитыми сливками и полила малиновым сиропом Вот что мне нужно! Срочно иду проверять!Похоже у меня острая недостаточность мороженого 
|
|
| Автор: | Tessa [ 27 апр 2020, 16:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Зашла заглянуть, что тут делаете 
|
|
| Автор: | Tessa [ 27 апр 2020, 17:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
 
|
|
| Страница 15 из 23 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|