ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.). Психологическая взаимопомощь и полезная информация.
Текущее время: 19 окт 2021, 15:30

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1350 ]  На страницу Пред.  1 ... 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 ... 23  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 20:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 дек 2019, 13:50
Сообщения: 2166
Откуда: РФ
Пол: Мужской
Levelup,
Шиповник,вроде, Serj пьет. Заваривает в термосе на 12 часов.
Ему помогает.
Хорошая вешь - Мелисса. 2 ложки на 0.5 литра. Настоять несколько часов.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 03:59 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Дарк,вчера прочла твою тему. Полностью согласна :yes:

Спала без пробуждений, целых 9 часов! Наверное,вирус благотворно повлиял,утомил психику. Банан сьела утром.

Дорожка сегодня в 16 часов,доставка. :33n: Стомат МЧ придёт,примет Я профан в этих делах.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 11:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
:33n:
Я с утра 25 минут на подъёме, упахалась :preved:

Хорошо спишь,так держать! Улыбка даже наедине с собой ( спасибо тебе, ципрачка) - весна идет с летом :love:.
Подепрессуем осенью, а щас ответ дурному настроению такой

Изображение

Ждём дорожку ,пока читай и проведи завтра утром измерение пульса в покое после пробуждения. 5 раз в течение 5 минут,потом средняя цифра и станет основной для формулы пульса.

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 11:25 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
завтра утром измерение пульса в покое после пробуждения. 5 раз в течение 5 минут,потом средняя цифра и станет основной для формулы пульса.


ОК!ОК! Померяю,но могу сказать,что 65уд в мин-средняя

Dark писал(а):
Я с утра 25 минут на подъёме, упахалась :preved:

Хорошо спишь,так держать! Улыбка даже наедине с собой ( спасибо тебе, ципрачка) - весна идет с летом :love:.
Подепрессуем осенью, а щас ответ дурному настроению такой

:sarc: я пахать не буду,умеренно шагать,с максимальным подьёмом.Как ты бегаешь-коньки отброшу!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 11:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, ничего не знаю, будешь по формуле заниматься, главное пульс :old_man:

Начинать конечно надо мэдленно, а-то и голова с непривычки у некоторых кружится :gluk: .

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 11:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU


Что это за птица тут у меня ,на 27 сек на верхушку взлетит, соловей?

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 11:52 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
ничего не знаю, будешь по формуле заниматься, главное пульс :old_man:

Начинать конечно надо мэдленно, а-то и голова с непривычки у некоторых кружится


пол провалится и соседи застучат :crazy:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 11:55 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
Что это за птица тут у меня ,на 27 сек на верхушку взлетит, соловей?


видела крыло слева,на соловья не похоже Звука на работе нет,послушать не могу Интересно!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 11:58 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 июл 2019, 09:17
Сообщения: 7626
Dark,

Изображение

__________________________________
Иногда отвечаю с задержкой!
непреходящая усталость, сонливость, апатия, ангедония

(не подошли) ламотриджин, флу, бринт, кломипрамин, буспирон, пароксетин, мапротилин, эсциталопрам, велаксин, дулоксетин, сертралин


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Tessa,
Животинки :love: :love:

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, да то голубь пролетел :laugh_1:

Птица же на верхушке дерева :03p:

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:10 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Шломи писал(а):
Шиповник,вроде, Serj пьет. Заваривает в термосе на 12 часов.
Ему помогает.
Хорошая вешь - Мелисса. 2 ложки на 0.5 литра. Настоять несколько часов.


и шиповник,и мелисса -отлично! На работе два термоса 200,0 ,прихожу запариваю в оба и целыйдень на разных травках.Правда из аптеки,в пакетиках. Алтайские :ges_up: Запах офигенный Мой няша-дохтор носом ловит,ловит-балдеет! :sarc:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2020, 19:06
Сообщения: 1685
Откуда: РФ
Пол: Женский
Dark,

Что за птичка, интересно :umnik99:

__________________________________
Ты сильнее, чем ты думаешь.
ГТР/Депрессия
Ципралекс 10 мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Лаванда, думаю соловей заливается, птица
невзрачная серо--коричневая :ext_artist:

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:17 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
да то голубь пролетел :laugh_1:

Птица же на верхушке дерева :03p:


:haha:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2020, 19:06
Сообщения: 1685
Откуда: РФ
Пол: Женский
Соловей вот он
Такая птичка?


Вложения:
680700.jpg
680700.jpg [ 164.96 КБ | Просмотров: 240 ]

__________________________________
Ты сильнее, чем ты думаешь.
ГТР/Депрессия
Ципралекс 10 мг
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:28 
Не в сети
Аватара пользователя
Предупреждения: 1

Зарегистрирован: 12 июл 2018, 00:11
Сообщения: 3096
Пол: Мужской
Dark, Привет! Слушай.а ты слышала про новое снотворное,с принцип. новым мех . действия -Белсомра(суворексант),по моему правильно написал.
Он действует не на систему засыпания и торможения,а с др. стороны - на систему бодровствования,мягко подавляя его.На совершенно новые рец. (Орексиновые). У вас там,в Европах он уже продаеться и применяеться? Но стоит ,по моему,не адекватно дорого. :hi:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 дек 2019, 13:50
Сообщения: 2166
Откуда: РФ
Пол: Мужской
Alex. писал(а):
Dark, Привет! Слушай.а ты слышала про новое снотворное,с принцип. новым мех . действия -Белсомра(суворексант),по моему правильно написал.
Он действует не на систему засыпания и торможения,а с др. стороны - на систему бодровствования,мягко подавляя его.На совершенно новые рец. (Орексиновые). У вас там,в Европах он уже продаеться и применяеться? Но стоит ,по моему,не адекватно дорого. :hi:

Алекс,
Тема же тут есть

Суворексант (белсомра)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 12:41 
Не в сети
Аватара пользователя
Предупреждения: 1

Зарегистрирован: 12 июл 2018, 00:11
Сообщения: 3096
Пол: Мужской
Шломи писал(а):
Алекс,
Тема же тут есть
Шломи ,а ты не подумал,может я с Дарк хотел поговорить?
Ты ,как всегда.очень любезен. :-D


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 13:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Лаванда, далековато она была, осталось на пение рассчитывать))
Но вроде дя, она или он :love:

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 13:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Alex., спрошу обязательно у своего пт,когда с ней увижусь :113z:

Еще в аптеке спрошу,отпишусь.

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 13:21 
Не в сети
Аватара пользователя
Предупреждения: 1

Зарегистрирован: 12 июл 2018, 00:11
Сообщения: 3096
Пол: Мужской
Dark, :thank_you: :16p:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 15:06 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark,

а у еас всё пучком,всё пучком :33n: :33n: :33n: установили дорожку :ges_up:

буду разбираться со скоростью и ....всякими разными приятностями. Установила на скорость 4,5 прилично так шагаю,быстренько. Подьем небольшой 5,0 Инструкция толстенная книга !!! На самой дорожке буду разбираться. С чувством,толком,расстановкой :

Какие цифры у тебя? :184m: коллега?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 15:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, класс :preved:

я хожу 4,5км/ч ,подъем 5 , хотелось бы и быстрее, но пока пульс показывает свою спортивную норму именно на этой скорости и подъёме, да и колени спасибо не скажут.

Поэтому делаю 6км/ч и максимальный подъем 12 лишь раза 3 по одной минуте за время треньки, сильно разогнать кровообращение :ok:

За день стараюсь 45 мин, мнимум 30 :113z:

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 15:50 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
я хожу 4,5км/ч ,подъем 5 , хотелось бы и быстрее, но пока пульс показывает свою спортивную норму именно на этой скорости и подъёме, да и колени спасибо не скажут.

да,это быстрый темп 3 -3,5 пока самое то. Пульс начал частить до 90,неприятно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 15:53 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
ровообращение

За день стараюсь 45 мин, мнимум 30

буду пробовать,но без фанатизма ОК! Пульс после хотьбы каким должен быть? У меня 60-65 до тренировки . После +сколько?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 16:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, уф, добила свои 45 минут. Последние 2 минутки на подъёме 15 и скорость 6. И сдохла :crazy: . В медленном темпе еще пульс успокоила и зачёт мне сегодня ☆
Ларка, я тебе попозже скину инфу по пульсу :ok: . Сперва ты завтра утром должна сделать 5 замеров за 5 минут, не вставая с кровати :345_(14):, лёжа))

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 16:19 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Хорошо!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 17:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 дек 2019, 13:50
Сообщения: 2166
Откуда: РФ
Пол: Мужской
Alex. писал(а):
Шломи писал(а):
Алекс,
Тема же тут есть
Шломи ,а ты не подумал,может я с Дарк хотел поговорить?
Ты ,как всегда.очень любезен. :-D

Алекс,а ты не думал,что твой комментарий неуместен ?
Хотел поговорить-говори.
Меньше бесполезных слов...
:umnik99:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 22 апр 2020, 18:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, лови !

Оптимальный пульс для сжигания жира у женщин
А какой должен быть пульс у желающей похудеть на беговой дорожке женщины? Мы также должны быть не «слепо-усреднёнными», а подчёркнуто внимательными к вычислению её индивидуальных показателей пульса. И снова прибегнем к наиболее подходящей для этого формуле Марти Карвонена.

Допустим, женщине 30 лет. И частота её сердечных сокращений в покое представляет для нас огромный интерес. Утром она меряет свой пульс в течение 5 минут. Её сердце может биться чаще. В первую минуту она фиксирует 76 ударов, во вторую 78, в третью 74, в четвёртую 77, в пятую вновь 74. Складываем эти значения и делим на пять.

Выходим на показатель 75! Теперь приступаем к первой фазе расчёта. От 220 отнимаем 30. Получаем 190. Теперь отнимем 75. Получается 115. И вот теперь мы вплотную подошли вплотную к вопросу расчёта по уровню интенсивности.
Пульс для женщины на беговой дорожке рассчитывается с применением более умеренного эшелона показателей интенсивности (0,3-0,5). Умножаем 115 х 0,3 = 34,5. Прибавляем к этому показателю 75 (ЧССП – частоту сердечных сокращений покоя) = 109. А по верхней границе? 115 х 0,5 = 57,5. Прибавляем ЧССП (показатель 75). 132!

Дорогие тридцатилетние женщины. Ваш максимальный пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке по верхней границе. И, опять-таки, если индивидуальные показатели такие, как в примере. А если у вас сердце бьётся со средней частотой 52 удара в минуту, то показатели совершенно другие. Какие? Проверьте.

Почему мы говорим не только о беге, но и ходьбе? Всё очень просто, если пульс превышает 132 удара в минуту, необходимо снижать интенсивность занятий, не стесняясь, прекращать бежать и идти – для того, чтобы «загнать» расшалившийся пульс обратно в его «жиросжигательные» границы.


Всю статью читай!
Какой должен быть пульс на беговой дорожке?

https://mir-sporta.com/news/kakoy-dolzhen-byt-puls-na-begovoy-dorozhke/

Ларка,мой максимальный пульс всего 115 , средний утренний 56 , плюс возраст не йуный :45n:
Но чем больше я тренюсь, тем сильнее сердце и мне уже не хватает прежних нагрузок для пульса 115. И темп надо увеличивать и наклон :113z:

Дорожка ичключит4льно для ходьбы, никакого бега.

;-)

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 05:47 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
Дорожка ичключит4льно для ходьбы, никакого бега.


:yes: май дарлинг :rose: Пульс при пробуждении 60-65 ,встала на дорожку 10 мин,скорость 3,5 Р после 80-85 уд в мин. Через полчаса стабилизировалось Р 65 АД 127 И 79 Нормально? Как считаешь?

пс начала без подьёма


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, Пишу тебе за завтраком, ма шери :418m:
Ты измерила пульс 5 раз в кровати и какое у тебя среднее значение? Это должна быть одна цифра :113z:
И потом я же тебе выслала целую статью, в которой написано,как вычислить свой "спортивный" пульс, свою зону в которой ты должна тренироваться ;-)

Какие у тебя эти 2 окончательные цифры?
Мои 112-115. А по упрощённой формуле даже 121.
В этой зоне я стараюсь провести максимальное количество времени на дорожке. На 120+ несколько минут,делаю сильную нагрузку.

У меня есть очень удобный немецкий пульсометр, так как показаниям дорожки на экране я не очень доверяю.
Хожу и периодически замеряю давление. То прибавлю нагрузку, то уменьшу, но чтоб около цифры 115 было.


Можно ,конечно, просто ходить, но это бессмысленно,тогда уж лучше просто гулять :preved: .



Еще раз:
упрощённая формула
А как определить по упрощённой формуле, оперируя одним лишь показателем возраста, но исключая показатель пульса покоя. Допустим, человеку, который читает эту статью, 40 лет. Чтобы определить пульс на современной беговой дорожке, при котором будет уходить жир, а вместе с ним и лишний вес, он должен отминусовать от 220 свой возраст. Какая цифра получается? Правильно! 180. 70% от этого показателя — 126 ударов в минуту. То есть, рассчитывая свои силы, можно безопасно бегать на дорожке 30 минут, при необходимости снижая скорость или и вовсе переходя на шаг, не выходя за границы этого пульса.

Если хочешь самые точные твои цифры, дай мне возраст и пульс,средний из 5и утренних в кровати.

Или сама, там найдёшь во вчерашней статье :girl_hosp:

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:31 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
ы измерила пульс 5 раз в кровати и какое у тебя среднее значение? Это должна быть одна цифра :113z:
И потом я же тебе выслала целую статью, в которой написано,как вычислить свой "спортивный" пульс, свою зону в которой ты должна тренироваться


сорри,статью не читала ,пульс в кровати не измеряла Встала и пошла,пошла Прочту обязательно :yes:

завтра точно посчитаю пульс 5 раз и нужен средний? И возраст? Да?

Дарк,прости,не могу читать-засыпаю честное слово Я жеж сижу,не двигаюсь,в монитор гляжу....на кушетку нафиг завалюсь,тем более чай с булкой сьела Время тихого сна

пс средний пульс 65,37 лет Посчитай пожалуйста плиииззз :rose:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:34 
Не в сети

Зарегистрирован: 16 мар 2018, 14:57
Сообщения: 2670
Dark, Ларка, вы бы не пульс рассчитывали .... определитесь для начала что хотите, просушиться или похудеть ... слегка разные подходы будут ...

__________________________________

утро - небиволол 5, караксан - 3.5, трилептал - 300
вечер - кветиапин 550, небиволол 5, караксан 3.5, трилептал - 300, мирт - 7.25, габапентин - 300


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
f_rostt, ой,ну куда уж без умного совета :yazyk:

Я лично знаю,что мне нужно ))

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:38 
Не в сети

Зарегистрирован: 16 мар 2018, 14:57
Сообщения: 2670
Dark, дело не в пульсе ... если вы будете тратить больше энергии, чем получаете - вы будете худеть ... при этом даже физ.нагрузки не нужны ...

__________________________________

утро - небиволол 5, караксан - 3.5, трилептал - 300
вечер - кветиапин 550, небиволол 5, караксан 3.5, трилептал - 300, мирт - 7.25, габапентин - 300


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:41 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
f_rostt писал(а):
вы бы не пульс рассчитывали .... определитесь для начала что хотите, просушиться или похудеть ... слегка разные подходы будут ...


я суха как сочная трава :angel: Сушка своим чередом, а физическое-насущное. Комплекс тээксс сказать :ges_up: Как раз взаимосвязь отличная Просушка+спорт= :44z:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:43 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
редний из 5и утренних в кровати.


это только в выходные. В будни никак. Дорожка,душ,кофе,чтение нескольких строк из мудрой книги иии помчалась волосы назад :optimist:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
f_rostt, пульс и дело все в нем на дорожке.
Выбирай свою зону и тренируйся в зависимости от задачи.

Пять пульсовых зон
Очень важно понимать, что беговая дорожка не является только лишь инструментом для сжигания жира. Она многофункциональна! И даже если брать один лишь аспект тренировки с учётом пульса, то стоит подчеркнуть:

Пульс на беговой дорожке для сжигания жира — это одна из 5-ти зон. А что же другие? Давайте рассмотрим функционал и назначение каждой пульсовой зоны в отдельности.

Начальный уровень (60 процентов)
В плоскости минимальной тренировочной частоты пульса лежит так называемая «зона оздоровления». Это начальный этап, который будет полезен в равной степени всем. И атлетам, которые начинают период восстановления после ультрамарафона «Камрадес» в ЮАР, и тем, кто выписался из реабилитационного центра после инфаркта. Пульс в этой зоне 1,5-2 удара в секунду. Немножко заходит за 100 ударов в минуту. В организме запускаются очень важные процессы подготовки к более серьёзным нагрузкам. Никто из здравомыслящих спортсменов не подумает запустить сразу же скорость 15 км/ч на беговой дорожке и начать бежать в сверх интенсивном режиме. Для начала – низкий пульс, подготовка. И только потом старт.

Фитнес-зона (70 процентов)
Условно – это и есть та зона, в которой мы вплотную подходим к процессу жиросжигания (с тем лишь учётом, что начинается он после 45 минут тренировки). Итак, пульс взлетает до отметки 120-135. В так называемой «голубой» зоне липиды хорошо транспортируются к мускулам. Тренируется выносливость, мышечные волокна насыщаются кислородом. Главное – выдержка! И в этой зоне её тренинг идёт полным ходом. Запускаются процессы обмена веществ. Улучшается ваш рабочий потенциал. Нормализуется АД. Сокращается частота сердечных сокращений.

Оптимальная зона (80 процентов)
Если предыдущая зона называется на языке профессионалов «голубой», то тут речь идёт о «зелёной». Здесь, действительно, развивается оптимальный пульс для мужчин и женщин на беговой дорожке. Выносливость взлетает к пику. Аэробная нагрузка достигает потолка. Формируются новые возможности тела. Происходит увеличение числа капилляров. Именно в этой фазе растёт размер и сила вашего сердца. Улучшается кровообращение. В кровь поступает молочная кислота.

Анаэробная зона (90 процентов)
Когда пульс при ходьбе, а впоследствии и беге на беговой дорожке пробивает отметку 90 процентов от ваших возможностей, мы оказываемся в анаэробной — жёлтой! — зоне. Пульс взлетает к 155-165 ударам в минуту. Клеткам начинает не хватать кислорода для окисления. Режим их работы становится «безкислородным». О сжигании жира речи уже не идёт. Жгутся углеводы. Возрастает выносливость и результативность занятий. Зона используется для интенсивного наращивания своих возможностей в преддверии соревнований.

Максимальная нагрузка (90-100 процентов)
Сердце рвётся из груди. Частота пульса взлетает до 185-190 ударов в минуту. Организм работает на грани срыва. Спортсмен словно пытается выйти за грани своих (и человеческих в целом!) возможностей.

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 янв 2020, 19:06
Сообщения: 1685
Откуда: РФ
Пол: Женский
Девчонки спортсменки, молодцы!)))))) :training: :t4872:


Вложения:
zanyatiya-na-begovoy-dorozhke.jpg
zanyatiya-na-begovoy-dorozhke.jpg [ 90.65 КБ | Просмотров: 255 ]

__________________________________
Ты сильнее, чем ты думаешь.
ГТР/Депрессия
Ципралекс 10 мг
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, тогда воспользуйся упрощённой формулой и от нее пляши!

220 - возраст= число.
Число × проценты,находящиеся в определённой зоне = твоя цифра ,следи за этим пульсом во время треньки

Купи пульсометр удобный,ходить нем на дорожке.

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 10:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
f_rostt, это кому не нужны фи8ические нагрузки?? :blink:

Покажь,расскажь)) Даже Кант тренился каждый божий день,как часы.
Без нагрузки мышцы превращаются в желе, даже больных онкологическими заставляют круги написывать , иначе *опа.

А я любуюсь фигурой мужа, работа много на ногах- красава , орех а из него крепчайшие мускульные ноги и живот в минусе :love:

У тебя,Фростик, идёт обычное отрицание . Сам хоть что делаешь из спорта?

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 11:03 
Не в сети

Зарегистрирован: 16 мар 2018, 14:57
Сообщения: 2670
Dark писал(а):
Сам хоть что делаешь из спорта?

КМС по пауэрлифтингу

__________________________________

утро - небиволол 5, караксан - 3.5, трилептал - 300
вечер - кветиапин 550, небиволол 5, караксан 3.5, трилептал - 300, мирт - 7.25, габапентин - 300


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
f_rostt, а другим советуешь меньше жрать и физ нагрузки не нужны :blink: Интересно, откуда такая точка зрения у кмс ?

Я хожу на дорожке для укрепления мышц тела, осанки, наклон для рельефа, так же тренирую сердце, мои тренировки проходят у настежь открытого окна.

Дальше гантели , там комплекс у меня, только не спрашивай зачем.

1 упражнение делаю с гирей.

И стретчинг ежедневный.

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 11:16 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
220 - возраст= число.
Число × проценты,находящиеся в определённой зоне = твоя цифра ,следи за этим пульсом во время треньки

Купи пульсометр удобный,ходить нем на дорожке.

ОК! Пульсометр есть на табло

220-37=183 Что это за цифра?183?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 11:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, умножаем на 70% ( идеальная зона для жиросжигания, сердце и выносливость в голубой зоне,80%). Почитвй про зоны,какая для чего.

Значит для зелёной зоны твой пульс должен быть 128 на протяжении треньки.

Но если хочешь более точные цифры, в выходные дашь мне пульс средний из 5и.

Пульсометры обычно левые на дорожках, только самые дорогие дают точные цифры. Нужен свой, небольшой браслет, их много :113z:

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 11:37 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
Значит для зелёной зоны твой пульс должен быть 128 на протяжении треньки.

128 многовато ,особенно утром.Вечером- да.

Dark писал(а):
Нужен свой, небольшой браслет, их много

:yes:

Дорожку купила не для похудения,а для движения. Образ жизни малоподвижен. Движение-жизнь. Лишний вес есть, он уходит постепенно,при соблюдении простых правил. Питание,движение,положительные эмоции... :rose:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 11:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, да на ней фиг похудеешь,там такие нагрузки нужны на постоянке :facepalm:
Я купила для движения ! Движение - жизнь))) ну и чем дальше,тем интереснее разные фишки,что для чего :113z:

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 13:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Полчаса медитации ,коврик прям на солнце ,кааааайф


__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 23 апр 2020, 16:32 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
Я купила для движения ! Движение - жизнь))) ну и чем дальше,тем интереснее разные фишки,что для чего

my colleague on the walkway and nutrition :optimist: открыла инструкцию к дорожке,фиг разберешься. Вообщем,тыкаю на все кнопки на табло. И иду 4км быстровато,но можно. Самое комфортное 3,5 В субботу посчитаю пульс.

Ветку бананов вновь купила. На вечер только творожный сырок. Пышками,оладьями не смущай ;-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 11:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Ларка, для тебя :preved:


Ходьба в гору на беговой дорожке

https://mir-sporta.com/news/khodba-v-goru-na-begovoy-dorozhke/

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 11:44 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Dark писал(а):
Ларка, для тебя :preved:


Ходьба в гору на беговой дорожке

https://mir-sporta.com/news/khodba-v-go ... ]

:ges_up: спасибки!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 12:09 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 мар 2020, 10:52
Сообщения: 465
Вот это тренировка, вот это я понимаю

__________________________________
ТДР, ОКР(обсессии)
Феварин с февраля 50-100-125
с 07.05.2020 Феварин 150 мг
Труксал 12,5 мг х 3 раза
Эглонил 50 мг,Тералиджен,Перфеназин
Моя тема


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 12:15 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Andropupsik писал(а):
Вот это тренировка, вот это я понимаю


:sarc: зачем он оглядывается назад? Чтобы соскочить ...таки спрыгнул!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 12:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2019, 17:15
Сообщения: 892
Dark, привет! Как самочувствие, как настроение?
У вас тут прямо клуб любителей бега/ходьбы/дорожки :ok:
Ларка, поздравляю с приобретением! Отличное вложение в свое здоровье :-)

__________________________________
"Вы узнали слишком много и теперь не можете жить счастливо."

Эсциталопрам 10мг, Трилептал 900мг,
Феназепам ситуационно

Моя тема


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 12:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Levelup, привет :preved:
Самочувствие и настроение хорошие + :113z: .
Время незаметно бежит за разными делами и занятиями , есть ресурс ими заниматься.

Дорожка это прям збс!! И гантели моя новая :love_n:

Пойду тебя почитаю ♡

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 13:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 дек 2019, 17:15
Сообщения: 892
Dark писал(а):
Самочувствие и настроение хорошие + .
Время незаметно бежит за разными делами и занятиями , есть ресурс ими заниматься.
Это очень здорово! Чтобы такое самочувствие у тебя всегда было! Когда есть силы и желание жить и двигаться - это великое удовольствие :-)

А гантели по сколько кг?

__________________________________
"Вы узнали слишком много и теперь не можете жить счастливо."

Эсциталопрам 10мг, Трилептал 900мг,
Феназепам ситуационно

Моя тема


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 14:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2019, 15:27
Сообщения: 1861
Откуда: EU
Levelup, 2 по 1кг и 2 по 2 кг, легкие :113z: ,для моих целей идеально . Килограммовые цепляются к ногам , они специальные.
Гиря 4 кг , тоже норм)
У меня по привычке гантели и гиря вечером, перед телеком с фильмом-сериалом, муж на диване, я на коврике ;-)

__________________________________
Противоположность депрессии - не счастье,
а жизненные силы.
©️
В ремиссии, летом гипоманит .
Клиническая депрессия без тревоги.
Инсомния,расстройство личности,астения,ангедония
Ципралекс с 26.11.19 10мг, для сна кветиапин 50мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 16:14 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 июл 2019, 09:17
Сообщения: 7626
Изображение

__________________________________
Иногда отвечаю с задержкой!
непреходящая усталость, сонливость, апатия, ангедония

(не подошли) ламотриджин, флу, бринт, кломипрамин, буспирон, пароксетин, мапротилин, эсциталопрам, велаксин, дулоксетин, сертралин


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Моя война за сон .
СообщениеДобавлено: 24 апр 2020, 16:15 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 июл 2019, 09:17
Сообщения: 7626
Изображение

__________________________________
Иногда отвечаю с задержкой!
непреходящая усталость, сонливость, апатия, ангедония

(не подошли) ламотриджин, флу, бринт, кломипрамин, буспирон, пароксетин, мапротилин, эсциталопрам, велаксин, дулоксетин, сертралин


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1350 ]  На страницу Пред.  1 ... 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 ... 23  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: ArtyomRockfer, Елена345, Google [Bot], HBx1989, Mail.RU_Bot, Maria1533, Natasha2526, Qed, ReDeemer и гости: 22


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика