ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
Моя война за сон . https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=2&t=6518 |
Страница 11 из 23 |
Автор: | Dark [ 26 мар 2020, 19:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме |
Вита, не знаю,что сказал бы врач, у него свое видение, критерии и тд. Для себя лично я ощущаю полную ремиссию, за исключением инсомнии. При чем она не только лекарственная, я проделала сама много психологической работы, так как появились силы. И это уже не уйдёт даже без лекарств. Про другие моменты не скажу, я готова к долгому лечению. |
Автор: | Вита [ 26 мар 2020, 20:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме |
Dark, Удачи тебе! |
Автор: | Dark [ 26 мар 2020, 20:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме |
Вита, ,взаимно ! |
Автор: | Чемодан [ 27 мар 2020, 06:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Но значит и реакция организма есть! Хочу посмотреть что на 12,5 мг будет. Все эксперименты чисто ради наблюдения за сном. наблюдай. |
Автор: | Tessa [ 27 мар 2020, 07:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме |
Dark писал(а): Tessa, не ,всё было плохо 26 дней с начала приёма, я ж была в депрессии 53 по Беку, таблы быстро не могли подействовать, имхо . Я пью все по месяцу, кроме сертралина, дулоксетина, велаксина и бринта, их по два. Вот теперь задумалась, если за месяц никаких просветов, может и имело смысл пить дольше... менять так быстро говорил врач, что хоть немного, но отклик должен быть за 30 дней. Это такие, философские размышления.
|
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 11:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме |
Tessa, если учесть,что ципру я начала принимать числа с 12 ноября,а больмень человеком почувствовала себя к Рождеству ( 25.12) - то да, почти полтора месяца на все про все. Это я беру уже и какую-то энергию, и желания, и стремления украсить дом к празднику,и музыку слушать,ты поняла. Но поездку на рожд. каникулы я отменила, к такому еще не была готова. А вот прям побочки и полная апатия ушли за 20 с чем-то дней,выше писала. |
Автор: | Tessa [ 27 мар 2020, 12:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме |
Dark писал(а): Это я беру уже и какую-то энергию, и желания, и стремления украсить дом к празднику,и музыку слушать,ты поняла. Да, поняла. Это уже по-человечески, можно сказать. |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 12:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, |
Автор: | galactic [ 27 мар 2020, 12:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Дарк, а днем ты спишь? Можешь уснуть днем, допустим, без таблеток? Если захотелось спать. |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 12:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
galactic, могу приснуть,конечно, если сильно вымотана. Но я на ципре крайне редко так себя ощущаю,вот один раз был вчера,грешу на подъем препарата. И потом гарантировано не буду спать пол ночи вообще , если больше получаса отдохну,а за это время я только-только в сон начинаю проваливаться. Так что Это просто полчаса релакса . |
Автор: | Levelup [ 27 мар 2020, 12:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, Привет! Как сегодня самочувствие на 12,5мг Ципры? |
Автор: | galactic [ 27 мар 2020, 13:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Дарк А ты пробовала пить миртазапин, триттико, миансерин? |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 13:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup, неплохо) уже не седативит вроде ,встала рано и нормальные ощущения ; насладилась прекрасным весенним утром,завтракала у раскрытого окна в тёплой кофте , походила на дорожке, посидела в интернете . Слушаю любимую музыку . Как-то незаметно уже 12.35 Соблюдаю карантин,а уже прям шило в одном месте прогуляться , весна зовёт)) Значит буду читать и смотреть сериалы пока,ну и домашняя рутина,куда без нее |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 13:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
galactic, не, сначала разберусь с ципралексом . Бессонь была несколько лет, значит и не уйдет быстро. |
Автор: | Levelup [ 27 мар 2020, 13:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): насладилась прекрасным весенним утром,завтракала у раскрытого окна в тёплой кофте , походила на дорожке, посидела в интернете . Слушаю любимую музыку . Звучит отлично Dark писал(а): Значит буду читать и смотреть сериалы пока Что сейчас смотришь? Какие вообще предпочтения в этом плане - русские/зарубежные, детективы/драмы?Я вот только что досмотрела 3 сезон Удивительной Миссис Мейзел. В абсолютном восторге Сейчас на очереди "Почему женщины убивают", хороший рейтинг, и актеры приятные. |
Автор: | Чемодан [ 27 мар 2020, 14:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Почему женщины убивают" отлично зашёл, феминизм рулит Это я еще не написала,сколько всего читаю ,мне,как психу,с собой весьма не скучно Забыла,еще один фантастический сериал "Звездный путь.Пикар" с Патриком Стюартом . в записную книжку! Неделю буду одна (если друг вируса не побоится ) Просмотр и отдых! Наелась жареной картошки с маринованной капустой,отвела душку |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 14:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, я психанула и опять наелась хлеба . Вот так схудну и наедюсь)) Черного же можно, он же чоооорный Смазала нерафинированным маслом, накрошила чеснока ( карантин у меня!))), сверху черри еще накрошила ( Тихон,не всё пластмасса в ЕС, поверь, только плати за товар , а в сезон везде вкусняха), и сосиску веганскую , потом в духовку, ням-ням-ням. 2 штуки, вру, 3 . С чайком свежим Еще зеленью сушёной сверху и солькой, воть. |
Автор: | Чемодан [ 27 мар 2020, 14:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Черного же можно, он же чорный ты чорный,я батон с картофаном Dark писал(а): и сосиску веганскую , потом в духовку, ням-ням-ням. 2 штуки, вру, 3 . С чайком свежим вот это ням-ням Нет,надо что-то делать.Задумала беговую дорожку купить.В инете посмотрела,получается что качественная 50-70тр стоит Так? Или можно дешевле,но там отзывы не очень. |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 15:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, батон с картофаном-прям как мой супружник, худощавый от природы . Про дорожку не скажу,я за неприличные евро купила,спешила,можно было и дешевле модет , но я не жалею,прог в ней много, особенно нравится высокий подъем, как в гору- это для рельефа мышц . Гуглить, гуглить и гуглить, только так найдёшь,что тебе надо |
Автор: | Чемодан [ 27 мар 2020, 15:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): о нравится высокий подъем, как в гору- это для рельефа мышц у нас в кабинете ЛФК классный,с ускорением,подьёмом...но сама дорожка огромная,специальная-спортивная.Мне надо что-то попроще Гуглить,ага |
Автор: | Sandr789 [ 27 мар 2020, 19:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ребята, а никто не пробовал терапию ограничения сна? или КПТ для сна? |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 19:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Sandr789, я знаю одну систему,разработанную английским врачом, здесь у меня где-то есть в теме. Ложиться спать максимально поздно,не знаю в час,в два...а вставать в 7 утра,каждый день,вроде даже в 6 ,5 часов короче начать "спать" или мучиться бессонницей, как вариант. Вот верю,что такое может подействовать, со временем раньше и раньше будешь сваливаться и спать здоровым сном. Но тяжко даже попробовать, слабость духа )). До часу не спать ,потом хрен знает как спать,без таблеток же, но встать в 6'- 7. Повторять это до посинения ,пока не заработает схема. Я хотела бы это попробовать, может летом, когда и ночи толком нет,заманчиво |
Автор: | Sandr789 [ 27 мар 2020, 20:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ну если я тоже решусь - я напишу об этом))) Хотела этой ночью, но в итоге проснулась в 3 и закинулась миртазапином :) Хотелось бы услышать (так сказать для мотивации) от тех, кто уже прошел!)) |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 20:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Sandr789, я тоже если возьмусь за этот эксперимент- буду вести онлайн дневник. Ближе к совсем коротким ночам ( "белым") может и созрею |
Автор: | Levelup [ 27 мар 2020, 20:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Ложиться спать максимально поздно,не знаю в час,в два...а вставать в 7 утра,каждый день,вроде даже в 6 ,5 часов короче начать "спать" или мучиться бессонницей, как вариант. У меня сработала такая схема. НО только после того, как снизилась тревога. До этого могла по 3-4 ночи не спать, и все равно не вырубало, так трясло от тревоги.
Вот верю,что такое может подействовать, со временем раньше и раньше будешь сваливаться и спать здоровым сном. |
Автор: | Dark [ 27 мар 2020, 20:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup, ты спецом внедряла этот метод, откуда о нем узнала? У меня нет тревоги, я ложусь и ...не сплю без лек. Просто лежу и всё, как бы за день себя не ухайдокала. Летом ни походы, ни работа на даче, ничего не помогало тоже . Это, конечно,последствия депры. Но вот депры уже нет, и сна нет. Долгий путь ,естественно, все так скоро не восстановится. |
Автор: | Чемодан [ 28 мар 2020, 09:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, где-то читала,по моему у тебя про приём мелатонина.Что даёт этот препарат на твоём опыте? |
Автор: | Dark [ 28 мар 2020, 09:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, привет ) а ничего, как плацебо вон банка целая стоит. Периодически пробую разные дозы в моем случае. |
Автор: | Чемодан [ 28 мар 2020, 10:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): привет ) а ничего, как плацебо в аптеке сегодня видела,в БАДах стоит ФИгня,наверное |
Автор: | Levelup [ 28 мар 2020, 15:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Levelup, ты спецом внедряла этот метод, откуда о нем узнала? Читала о нем в одной из многих книжек про неврозы и тд. В какой точно уже не вспомню, тк последние полгода "глотаю" эти книжки, как таблетки. Когда немного отпустила тревога, но спать все равно не могла, в голове всплыло прочитанное где-то про такой метод. Я тогда находилась в таком состоянии, что пробовала все, лишь бы помогло. |
Автор: | Dark [ 28 мар 2020, 16:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup, сейчас хорошо спишь или на сонниках ? |
Автор: | Чемодан [ 28 мар 2020, 18:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, браво! Классная ава |
Автор: | Elvirka [ 28 мар 2020, 18:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup писал(а): Dark писал(а): Ложиться спать максимально поздно,не знаю в час,в два...а вставать в 7 утра,каждый день,вроде даже в 6 ,5 часов короче начать "спать" или мучиться бессонницей, как вариант. У меня сработала такая схема. НО только после того, как снизилась тревога. До этого могла по 3-4 ночи не спать, и все равно не вырубало, так трясло от тревоги.Вот верю,что такое может подействовать, со временем раньше и раньше будешь сваливаться и спать здоровым сном. |
Автор: | Dark [ 28 мар 2020, 19:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ларка, grazie amore) |
Автор: | Levelup [ 29 мар 2020, 11:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Levelup, сейчас хорошо спишь или на сонниках ? Принимаю 2 таблетки Тералиджена на ночь, это слабый нейролептик, + четвертинка фена. Засыпаю быстро, но просыпаюсь часто, медленный сон по браслету тоже не очень хороший.Хотелось бы спать без пробуждений |
Автор: | Levelup [ 29 мар 2020, 11:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Elvirka писал(а): Levelup писал(а): Dark писал(а): Ложиться спать максимально поздно,не знаю в час,в два...а вставать в 7 утра,каждый день,вроде даже в 6 ,5 часов короче начать "спать" или мучиться бессонницей, как вариант. Вот верю,что такое может подействовать, со временем раньше и раньше будешь сваливаться и спать здоровым сном. У меня сработала такая схема. НО только после того, как снизилась тревога. До этого могла по 3-4 ночи не спать, и все равно не вырубало, так трясло от тревоги. подскажите пожалуйста а вы поднимались каждые 30 мин если не заснули и ждали когда придет сонливость или просто отводили для сна 5 часов ? Ложилась примерно в 12-1, уснуть не могла, просто читала в постели, как светлело, вставала. Днем не спала, но днем я уже давно не сплю из-за тревоги. На следующий день так же. Это помогло мне начать хотеть спать, но от пробуждений не спасло. |
Автор: | Dark [ 29 мар 2020, 15:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup, грустненькая ты, мне так чувствуется Сколько медленный сон показывает? |
Автор: | Levelup [ 29 мар 2020, 17:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, грустненькая, ага. Это мое определение по жизни, с детства. В детстве называли - царевна Несмеяна. Медленный сон около 3-х часов из 9. В среднем от 2 до 3 колеблется в последнее время. Это неплохо, но и не идеально. Просыпаюсь разбитая. Гигиену сна стараюсь соблюдать, ложусь примерно в одно и тоже время, стараюсь не валяться в кровати после сна утром, проветриваю хорошо комнаты, перед сном обязательно душ или ванна расслабляющая, потом диафрагмальное дыхание под медитативную музыку, потом читаю скучную книжку минут 10-15 и вырубаюсь. Оставила в поезде свою шикарную маску для сна( она закрывала глаза без просветов по углам, маска выпуклой формы, хорошо прилегала по бокам и не давила на глаза и ресницы. Вот она помогала мне чуууть-чуть лучше спать. Надо снова заказать такую. Хотя из Китая теперь неизвестно сколько будут посылки идти. Досмотрела сегодня "Почему женщины убивают". Отличный сериал, люблю такое. Сюжет хороший, картинка вкусная. Вспомнила, что из нового сезона "Анатомии страсти" посмотрела только парочку серий, сейчас возьмусь за него. Сериалу 16 лет, я уже успела его и полюбить, и возненавидеть, но все равно тянет посмотреть новый сезон |
Автор: | Dark [ 29 мар 2020, 17:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup, после 2х часов медл. сна совсем слабость, конечно, настроение только ципра держит . Да и 3 не айс,конечно... У меня все чаще бывает по 4 МС, было и больше даже как-то из 8-9ч , хоть и рваные , но все-равно это не 2.20 ,например))) Иисусечка,Аллах и Будда с Кришной ,тьху-тьху-тьу ,простите кого забыла ( есть в наличии неудачно купленная в "модном" порыве шапочка чёрная с черепом пайетками , она тоненькая, трикотажная,но свет хорошо блокирует, большая, до носа ))) сплю в ней , плевать на всё.) |
Автор: | Levelup [ 29 мар 2020, 18:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): У меня все чаще бывает по 4 МС, было и больше даже как-то из 8-9ч , хоть и рваные , но все-равно И пусть будет так и только лучше!т-т-т))это не 2.20 ,например))) Иисусечка,Аллах и Будда с Кришной ,тьху-тьху-тьу ,простите кого забыла Dark писал(а): Levelup, после 2х часов медл. сна совсем слабость, конечно, настроение только ципра держит . Да и 3 не айс,конечно... Маловато, ага. Я где-то читала, что нейролептики и бензотранки рушат структуру сна, вполне возможно, что тералиджен способствует быстрому засыпанию, но не идет на пользу самому сну. Но заменить пока нечем.
|
Автор: | Levelup [ 30 мар 2020, 13:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, Привет, любопытная табличка и инфа. Спасибо! Dark писал(а): Самое зло барбитураты, весь сон к черту разрушен, длинная кома между 2ой и 3ей стадией . Барбитураты - это вообще жесть, зависимость хуже, чем от бензотранков. С ними точно лучше не связываться.Может добавлю сегодня к своему тералиджену мелатонин, посмотрю, как будет действовать. Но обычно мелатонин просто ускоряет мне засыпание, но при этом укорачивает сон. Однако интересно, что покажет браслет по фазам сна. |
Автор: | Чемодан [ 30 мар 2020, 14:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Вот и хочется научиться спать без фармы, иначе сон-то все-равно нездоровый золотые слова Таблицу не очень поняла,т к не вникала. Сон у меня хороший,считаю из-за налаженного годами режима. Действуют дневные леки -азафен,глицин,травка Да ещё невролог посоветовала как ноотроп-фенибут. Этого хватает вполне. Возможно у меня была ситуационная реакция. Устранена причина-нет расстройства. |
Автор: | Maybe [ 30 мар 2020, 15:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
7,5 мирта + 500 гидрокситриптофана New Foods + анаприлин 10 мг на ночь (для сердечников-гипертоников) . Сплю. Кошмаров нет. гидрокситриптофан помог однозначно и именно в такой дозировке. Утром правда пробуждаюсь как только светает . Маска и жалюзи не помогают. С ужасом жду белых ночей. (зы - овощизм, депрессия, тревога - на месте, продолжаю лезть на эсциталопрам) |
Автор: | Dark [ 30 мар 2020, 15:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Maybe, удачи вам с эсциком, главное перетерпеть Пс: пытаюсь уменьшить |
Автор: | Voven77 [ 30 мар 2020, 16:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Ципра долго раскрывается? пью почти месяц, апатия есть |
Автор: | Dark [ 30 мар 2020, 17:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Voven77, побочки прошли через 26 дней. Хорошее настроение ,реально хорошее - через 40 дней с лишним, и апатия начала тут же уходить,но не быстро. Щас ее точно нет . А до этого то была, то не было, накопился видимо преп. |
Автор: | Voven77 [ 30 мар 2020, 17:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): побочки прошли через 26 дней у него есть побочки? как то не чувствую, есть сенестопатия и апатия, может это они
|
Автор: | Dark [ 30 мар 2020, 17:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Voven77, да, много. Но какие именно будут у вас неизвестно |
Автор: | Voven77 [ 30 мар 2020, 18:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, а у вас какая дозировка ципры? |
Автор: | Dark [ 30 мар 2020, 18:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Voven77, у меня есть подпись 10 мг с 26 ноября. До этого был заход 2 недели . |
Автор: | Voven77 [ 30 мар 2020, 18:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): у меня есть подпись простите, зрение уже не то)))) Спасибо за ответы!
|
Автор: | Dark [ 30 мар 2020, 18:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Voven77, простите тоже, спрашивайте,если что! |
Автор: | Maybe [ 30 мар 2020, 18:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Levelup писал(а): Но обычно мелатонин просто ускоряет мне засыпание, но при этом укорачивает сон. По ходу гидрокситрипрофан так же работает, похоже. Ускоряет засыпание, устраняет ночные пробуждения - укорачивает общую продолжительность.Но это хоть более менее натуральная " фарма " )) |
Автор: | Maybe [ 30 мар 2020, 18:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): главное перетерпеть Главное сохранить сон и прояснить при этом башку, чтоб что-то делать, а не помирать на кровати. Ну то есть я надеюсь, что ципра помимо наладки сна устранит и аппатию и прояснит голову.
|
Автор: | Maybe [ 30 мар 2020, 18:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark, дозировка 10 мг взбодрила? На ночь не пробовали принимать? Просто меня он первые часы после приема прилично овощит, стало быть накладывается на ночные препараты. Приходится пить в 6 утра и пару тройку часов долеживать |
Автор: | Dark [ 30 мар 2020, 19:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Maybe, главное перетерпеть побочки при заходе, далее, если преп подошёл и снял депрессию ( тк у ципралекса нет прямого назначения в лечении сна, а только депрессии) - Начать работать с налаживание сна,прояснением бошки и тд. У меня нет овощизма от ципралекса, только при заходе был и смене дозировки,пить на ночь не вижу смысла , тк он меня, наконец, избавил от апатии , 10 мг |
Автор: | Maybe [ 30 мар 2020, 23:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Dark писал(а): Начать работать с налаживание сна,прояснением бошки и тд. у меня все от соматики больше пляшет. Так что прояснение башки тут вторично
|
Автор: | Dark [ 31 мар 2020, 12:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя война за сон . |
Часы перевели,приходится вставать неприлично поздно в 9.30,вместо 8.30. , это мне не нравится. С другой стороны опять похолодало до заморозков ночью, днем тоже холодно, нечего утром ловить особо, ни тепла, пи птиц,ни кайфа. Вчера столько писала на форуме, так и знала, что от переизбытка общения буду спать не оч. Короче много ночью дышать пришлось Включаю сегодня режим социального и интернет карантина , а то с этой короной уже не вылезаешь из сети : че там экономика,че там жертвы,че там у нас , какие прогнозы....надоело ! Всем здоровья и до завтра , а я на режим " в **** интернет " |
Страница 11 из 23 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |