ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Моя война за сон .
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=2&t=6518		 Страница 1 из 23
Автор:  Tsar [ 07 дек 2019, 14:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Dark Вы в Прибалтике живёте?
Автор:  Masina [ 07 дек 2019, 15:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Dark, мне кажется, ангедония может затянуться на какой угодно период, это одно из основных проявлений болезни же. И, кстати, мы с тобой обе на эсциталопраме, у меня тоже такая же фигня, хотя мне по идее должно было быть легче, потому что я тревожная. Но вот что-то не становится хорошо, а становится еще хуже.
Автор:  Dark [ 07 дек 2019, 16:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Masina, да, я знаю,что ангедония это симптом депр. Но приписывала это действию ципралекса, ждала что отпустит вместе с уходом жуткой апатии :131m:
потому что с такой ангедонией сталкиваюсь впервые, а депрессивных эпизодов у меня было несколько.

А ты,кстати, сколько дней уже эсциталопрам принимаешь?
Автор:  Руся [ 07 дек 2019, 18:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Dark писал(а):
Мне вот любопытно, ангедония может затянуться на очень долгий период?
Что-то у меня прям потеря интереса ко всему на свете
Dark, может, и не на месяцы, а на годы...
Автор:  Masina [ 07 дек 2019, 18:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Dark, 20 дней, из них 14 дней на 10 мг. Думаю, повышать ли.
Автор:  idjjely [ 07 дек 2019, 21:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Dark писал(а):
у меня никогда за всю депрессивную жизнь такого не было, что бы я даже музыку не слушала .
Не слушаю музыку никогда, не смотрю телевизор. Читаю книги, слегка лажу в соцсетях, хожу в кино в основном на мультики (чтоб с дочкой вместе, потому что ее тянет на любовь, а я такое не люблю, а ее от моих ужастиков воротит). Сериалы на Иви смотрю. От музыки прям неприятное чувство, видимо это ненормально, но я на нормальность давно не рассчитываю)
Dark писал(а):
С мужем 5 минут поговорю - и надоело и тяжко эту болтовню слушать и поддерживать.
А для меня жесть когда коллеги женского полу заходят поболтать-посплетничать. Как же это напрягает и совсем уж отворачиваться тоже ведь неприлично.
Я в кабинете с двумя мужиками, вот они или по делу или поржать, я встреваю только если мне интересно, в разговор никто не втягивает.
Автор:  Dark [ 09 дек 2019, 14:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Не знаю где спросить про бромазепам Bromazepam .
Нашла 4 пачки у себя, как он,если разок другой в неделю попробовать для сна ? Сразу вызовет привыкание или так редко не страшно.
У меня нет опыта приёма транков .
Автор:  Dark [ 11 дек 2019, 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Скажите пожалуйста, если голова тяжёлая очень из-за бессонницы, поможет принять транк? У меня есть лоразепам и бромазепам.
Автор:  Gene [ 11 дек 2019, 19:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Dark, бромазепам не пробовал, а лоразепам в свое время отлично помогал заснуть.
Автор:  Dark [ 11 дек 2019, 20:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Gene, я неверно выразилась, имела ввиду ,если утром после бессонной ночи голова опухла , избавит ли от этой тяжести приём транка ?
Автор:  Gene [ 12 дек 2019, 18:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Dark, Не думаю. Разве что поспите под транком, и потом проснетесь со свежей головой.
Автор:  Dark [ 13 дек 2019, 14:53 ]
Заголовок сообщения:  Моя война за сон .
Поскольку эсциталопрам явно начал действовать, теперь у меня в приоритете здоровый сон, все силы брошу на него.
Мы спим, чтобы жить.

Буду здесь описывать свои методы, поражения и победы.
В продолжительность сна не верю, верю только в качество. Медленный сон должен быть ненамного меньше быстрого, в идеале - длиннее.
Можно проспать 5 часов, из них 4 в глубоком, проснуться и свернуть горы от избытка энергии.
А можно 9, из которых 7 будет в быстром, и к утру мозг устанет так,что ты пойдёшь и зарубишь бабушку топором.
Пока сон отвратительный, хоть иногда и 3 с лишним часа глубокого показывает, но график весь рваный, поэтому и утром :gluk: : вроде 9 часов провёл в кровати, но час-два на "без сна", 5 быстрого ( постоянные сны либо дрема) .

В наличии смарт браслет и еще дополнительное приложение для сравнения графиков. Буду выставлять.

Что делаю :
•после 9 вечера никаких фильмов-сериалов;
•до 21ч везде яркий свет, чтоб организм понимал, что это бодрствование, после только мягкий,приглушённый;
•3 раза в день валериана 20-30 капель, некоторым помогает увеличить продолжительность медленного сна;
•после 21ч никакой художественной литературы с яркими сюжетами ( богатое воображение), только что-то монотонно и скучное ;
•после 21 ч никакого общения в интернете, это меня стимулирует;
•после 21ч никаких серьёзных обсуждений,споров дома, так же возбуждает ЦНС;
•обязательный фильтр синего на планшете , где читаю перед сном ;
•вечером хорошая растяжка;

•кветиапин 25 мг.
• иногда добавляю в 3-4 утра Золпидем, его ненамного хватает.


Уже в постели
•несколько раз сильно напрягаю лицо и тело , потом расслабление максимальное на спине
•дыхание 4/7/8
•не даю мыслям мыслиться
•бируши,маска,белый шум ( дождь)


Если все же ночь была ни к черту, рассасываю утром 500 мг +- глицина, голову отпускает .

По возможности днем,если не гулял, посидеть максимальное количество времени на ярком солнце у окна , опять таки если оно есть )) ну или сюда попялиться. Не могу найти просто яркого солнца во весь экран .




Вчера было все соблюдено, заснула довольно быстро , график рваный,конечно, но :
4 часа глубокого сна(!), 5 .30 быстрого ( бесконечные сны при этом, это изнашивает мозг) и всего 35 минут без сна. Да, разоспалась, но утром прям морило, а встала с хорошим самочувствием.

Кветиапин и все НЛ для медленного сна очень не гут, но золпидем для него еще хуже ; поэтому принимаю уже после ночного пробуждения , дабы закончить сон не ночью ,а еще часа 4 точно поспать, у меня золпидем больше не работает .

Изображение

И поэтому в поисках нормальной схемы для качественного сна с правильными циклами, мне она нужна к концу января (визит к ПТ).

Ps: а да, не написала главного: бессонница началась постепенно года 3 назад и окончательно "устаканилась" где-то с год.
Автор:  idjjely [ 13 дек 2019, 15:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, ты такая молодец, что открыла тему!
Я вчера скачала Лайфлог, но ни хрена не поняла в нем. Захожу в раздел сон, там было написано положите ночью телефон около себя. Он и так всегда около меня. Перед сном зашла, там все пусто, добавила план такой как циферблат - начало было в этот же момент, подъем по будильнику моему. Утром зашла, он меня спрашивает "вы спали такое-то время (которое я же и установила) и подтвердить. Ээээ, это я что ли сама должна ставить сколько я спала. Короче, может тупая я, но мне непонятно ничего.
Я сейчас сносно сплю. Долго правда вчера засыпала, но это потому что шумели крысы в клетке и дочка пошла их на кухню относить. Я какое-то время ждала, что они затихнут, но нет, разошлись, подлюки. :320m:
Автор:  Dark [ 13 дек 2019, 15:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
idjjely,
Спасибо :16p:
Давай тогда скачай Sleepzy,там ребёнок поймёт.
Рядом кладёшь, нажимаешь "запустить трекер сна " и всё!
Проснулась жмёшь пару секунд обязательно на "нажмите и удерживайте".
Вуаля - видишь график.
Ну хоть что-то.

Я попробую без браслета лайфлог и на днях отпишусь тебе.
Автор:  idjjely [ 13 дек 2019, 15:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, ок, поняла, скачаю.
А "белый шум" это прибор такой да?
Автор:  Dark [ 13 дек 2019, 15:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
idjjely, не, вот по-научному в ВИКИ почитай "белый шум".


А в простонародье фоновый ровный шум : дождь, водопады, звуки ночного леса, монотонные звуки завода :06n: и тд. Не всем подходит мне ок,гасит немного резкие звуки в полной тишине, от которых я страдаю.

Еще я вчера часа полтора,пока читала какую-то скукотень, в ушах это было


давно слушала и мне понравилось. Это прям для расслабления мозга :ok:
Автор:  idjjely [ 13 дек 2019, 16:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
дождь, водопады, звуки ночного леса, монотонные звуки завода
Я поэтому и спросила про прибор, потому что думаю, откуда ты стабильно берешь "белый шум" - у вас дождь что ли постоянно идет?)
И еще я в фильме видела психотерапевт на приеме включал приборчик с белым шумом.

А знаешь...у меня с детства проблемы с нервной системой и в частности со сном. В детстве мы очень часто спали на одной большой кровати - бабушка, двоюр. сестра (на 7 лет моложе) и я. Сестра вырубалась сразу, потом бабушка, а я маялась от бабушкиного храпа, толкала ее, будила. Иногда она давала мне (ребенку еще совсем) пару таблеток валерианки, чтобы я уснула и отстала. Я боялась всегда, что бабушка заснет раньше меня, поэтому ложилась пока она еще возилась, готовилась ко сну и пыталась уснуть. Я вообще не помню, чтобы сестра долго не могла уснуть и ей что-то мешало. Зато мне всегда. Помимо храпа, дед иногда смотрел футбол под нашей спальней вот это было вообще весело. "Черный шум" :06n:
Автор:  Dark [ 13 дек 2019, 16:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
idjjely,

White noise в ютюбе, в муз.приложениях, выбирай что нравится.
Автор:  Dark [ 14 дек 2019, 10:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Опять черт меня дёрнул попробовать поспать без фармы :unknow: (фармакофобия имеет немного место ).

День был ровный, все по правилам, даже прогулка вечерняя, блаблабла.
В итоге пару с лишним часов ворочалась, приняла уже вся всклокоченная квет и на этом нарушении всего цикла спала уже хр. знает как.
Вставать утром не хотелось, разумеется, голова мутная и еще в дрёме провалялась час после будильника, дополнительный минус к гигиене сна .

Итого в кровати 10 с лишним часов , и из них всего 2.30 постоянно прерывающегося медленного сна :facepalm:. Бедный мозг,несчастный организм.
С экспериментами без помощи фармы покончено окончательно, это глупо.
Надо хотя бы с фармой месяц-другой поспать качественным сном :help: , чтоб организм вспомнил, что такое спать здорОво.

Пс: несмотря на физ состояние после бессонной ночи :fie: , само настроение норм, больше заторможенное, чем нервно-раздраженное .
Автор:  Dark [ 14 дек 2019, 13:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Нравится слушать этого профессора ,мой мозг от одного его вида успокаивается :super: . Евгений Вербицкий .
Автор:  idjjely [ 14 дек 2019, 19:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Итого в кровати 10 с лишним часов , и из них всего 2.30 постоянно прерывающегося медленного сна . Бедный мозг,несчастный организм.
Привет, Дарк! :rose:
Подписываюсь под каждым твоим словом. Это ад.
Всегда страшно завидую людям, которые легко засыпают и хорошо спят. Вот мой папа, к примеру (ну почему я не удалась в него :gore: ) - у него такой график: часов в 6-7 вечера он укладывается, причем гигиены сна-никакой. Когда разошелся с женой (с мамой они уже 20 лет в разводе) - он даже не заправляет кровать, но и не расправляет) Просто ложится поверх одеяла и иногда берет плед укрыться (квартира теплая очень). А я вообще не могу спать не укрытая. Спит со светом, с телевизором. Часам к 10-11 выключает телек и свет. Несколько раз за ночь поднимается, включает ноутбук (смотрит ОК и погоду), пьет чай или кефир, ложится и засыпает снова. Подъем у него примерно около 4/30 утра. Идет и около 2 часов гуляет с собаками, много и далеко ходят. Если это выходной день он может начать днем кемарить в любое время и в любом положении. Сел смотреть ТВ-смотришь, уже заснул. Ну вот как так то можно, а. Я в кого???
Автор:  bronivi4ok [ 15 дек 2019, 00:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Тема отсутствия сна мне близка. Буду заглядывать
Автор:  My.Heart.Will.Go.On [ 15 дек 2019, 13:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Опять черт меня дёрнул попробовать поспать без фармы (фармакофобия имеет немного место ).

День был ровный, все по правилам, даже прогулка вечерняя, блаблабла.
В итоге пару с лишним часов ворочалась, приняла уже вся всклокоченная квет и на этом нарушении всего цикла спала уже хр. знает как.
Вставать утром не хотелось, разумеется, голова мутная и еще в дрёме провалялась час после будильника, дополнительный минус к гигиене сна .

Итого в кровати 10 с лишним часов , и из них всего 2.30 постоянно прерывающегося медленного сна . Бедный мозг,несчастный организм.
С экспериментами без помощи фармы покончено окончательно, это глупо.
Надо хотя бы с фармой месяц-другой поспать качественным сном , чтоб организм вспомнил, что такое спать здорОво.

Пс: несмотря на физ состояние после бессонной ночи , само настроение норм, больше заторможенное, чем нервно-раздраженное .
Привет!
Присоединяюсь к твоей истории на пути к восстановлению сна.
У меня всё самое "весёлое" как раз началось с расстройства сна... Тоже конечно пробовал всё, что можно, но полностью качественный сон не вернулся... Так же отслеживаю медленный сон по браслету, но у меня максимум это 3ч, что в принципе достаточно, чтобы не было разбитости, а когда 1 час или 1,5 тогда уже состояние хуже... Пока выручает фен периодически, но хотелось бы на АД состояние выровнять, но пока нет схемы никакой...А ты так понимаю держишь сон сейчас на ципре + квет?
Автор:  Dark [ 15 дек 2019, 14:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Наши близкие - враги нашего сна ( часто) :131m:

Всё началось отлично, уже ощущала действие квета , но пришла моя кошь и уснула на кресле ,пока я слушала asmr , читала научпоп и уже стала клевать носом , прям как здоровый человек ( около 23ч) .
И я спала бы 100%. А в итоге эта мелочь то чавкая, мылась ночью, то мне мерещилось, что она хочет выйти из спальни ( дверь закрыта), и я поднималась в дрёме ,видя, что она дрыхнет.
В конце концов в 3 ночи стала шуметь, я её выпустила , и начала уже без конца крутиться в кровати. Выпила золпидем , и потом ненадолго то проваливалась глубоко , то видела сны и уже до 8и утра это недоразумение.

Хаха, зачем мне нормальный сон, я найду любой способ его победить :icon_furious: .

2ч34м глубокого сна :facepalm: , физически разбита.
Морально немного взвинчена, приняла лоразепам, чтоб мужу не досталось под горячую руку, но настроение не паршивое всё-таки.
Автор:  Dark [ 15 дек 2019, 14:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
My.Heart.Will.Go.On, привет :yes:

Я пока за жизнь выпила 2 транка, второй сегодня утром, из жалости к близким ))
Пока ни на чем сон не держу, ципра мне его сбила окончательно, квет мне выписала пт прикрываться, но судя по всему прочитанному о качественном сне, это фигня :85m: , а не схема , тб квет нарушает циклы сна.
Есть золпидем, им догоняюсь, если после ночного пробуждения вообще никак.
Ну и люблю сама себе палки в колеса ставить, это святое :crazy:

В планах просить габепентин - это 100%
А остальное для своей схемы пока подробно изучаю. Но ципралекс точно в ней останется, АД менять пока не хочу .

"Пока выручает фен периодически, но хотелось бы на АД состояние выровнять, но пока нет схемы никакой...А ты так понимаю держишь сон сейчас на ципре + квет?"
⬇️
Почитай,поизучай, поищи схему для сна, большинство ад нарушают сон, особенно сиозс. Так что АД надо будет вписать в схему, дающую хороший сон.

Иначе бессонница никакого излечения от основного диагноза не даст, замкнутый круг.
Автор:  My.Heart.Will.Go.On [ 15 дек 2019, 17:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Почитай,поизучай, поищи схему для сна, большинство ад нарушают сон, особенно сиозс. Так что АД надо будет вписать в схему, дающую хороший сон.

Иначе бессонница никакого излечения от основного диагноза не даст, замкнутый круг.
У меня сон тревога сбивает, как её усмирю, так и сон должен наладиться, я надеюсь ;-)
Автор:  Dark [ 15 дек 2019, 18:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме
Ларка, "Пофиг всё.
Какая есть,такая есть. Главное-бережное отношение к себе,я у себя одна,другой не будет.'

Вот я сейчас как раз такой самопсихотерапией и занимаюсь: забота о себе в первую очередь :love_n: . Люблю о самых близких заботиться, но пора взять отпуск и возможно надолго. Переживут...
Автор:  Dark [ 15 дек 2019, 18:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
My.Heart.Will.Go.On, ох, все не так просто, надо работать и над тревогой и над сном , много тревожников прочитала. И большинство как раз побеждают тревогу в т.ч после качественного отдыха , эти дни у них самые удачные.
Автор:  idjjely [ 15 дек 2019, 20:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Дарк, у нас прямо похожие ночи были с тобой. Я вчера выпила сонапакс как положено в 9, в 10 включила сериальчик спокойный и минут 15 посмотрела и начала названивать моя подруга. А она такая что не отвяжешься, пока все сплетни и жалобы на жизнь не переслушаешь. Ну я и поддакивала почти час. А время уже было около 12. Расслабилась называется. Ну какой уже сериал. Выключили свет. Вроде, болтали с дочкой, вроде заплетался язык и были тяжелыми веки. Потом также как у тебя с кошь думала долго уносить крыс или будут спать. Маялась-маялась, все же унесла. Разгулялась.
Ну и в итоге заснула уже когда рассвело и проснулась в 9, у дочки был будильник тихий. У меня нет никаких измерителей, да и, если честно, не вижу в них смысла, только расстраиваться больше. По моим ощущениям около 3 часов сна было.
Автор:  My.Heart.Will.Go.On [ 15 дек 2019, 20:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
My.Heart.Will.Go.On, ох, все не так просто, надо работать и над тревогой и над сном , много тревожников прочитала. И большинство как раз побеждают тревогу в т.ч после качественного отдыха , эти дни у них самые удачные.
В плане сна это 100% так :113z: качество дня улучшается на 50-70% после ночи без пробуждений и не менее 3х часов фазы длинного сна...
Автор:  Dark [ 15 дек 2019, 21:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
idjjely, да черт знает что, садомазохизм какой-то :01n: кошки,крысы,подруги ,ночные разговоры ... зачем нам спать :131m:
Автор:  Esperanto [ 15 дек 2019, 22:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Я не поняла как работают эти программы с фазами сна.
Можно включить "ложишься спать", и он должен отсчитать оптимальное время для пробуждения.
А ты потом ворочаешься минут 40 или больше, и весь смысл сбивается, время-то засыпания другое.

Я поняла)) Надо включать, когда уже неудержимо клонит, так?
Автор:  Mapинa [ 15 дек 2019, 23:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Привет всем!
Тема плохого сна и для меня актуальна. Поскольку я "начинающий псих", то внимательно читаю форум, кто что посоветут из своего опыта.
Меня грызут сомнения относительно правильности постановки диагноза: скрытая депрессия, но какой бы диагноз не был, тревога у меня бешеная, хотя уже почти месяц пью Циталопрам, 20 мг,ну и не сплю нормально уже давно.
Начала пить на ночь по 1/4 таблетки Митразапина (по 3,75 мг перед сном). Действует, конечно, хоть и не сразу вырубает, еще минут 40 кручусь и укладываюсь в постели.

Dark, у меня снова вопрос к Вам: Габепентин как-то положительно действует на сон?
Если да, я хочу попробовать и его. Все равно все определяется опытным путем.
Я свой недавно выбросила, закончился срок годности, и выписывал мне его домашний врач от болей в спине, так я его своим нытьем достала. Я не удивилась бы, если бы он мне и яд выписал.

Спасобо Вам за совет по поводу глицина. Мы его заказали, получили, распечатали и только потом прочитали надпись на упаковке: L-Lysin. L-Lysin, а не L-Glycin. Ну да, совсем одно и тоже... . Муж его и ест теперь. Закажем по-новой.
Автор:  Serj [ 16 дек 2019, 05:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, отличную тему подняли, всецело поддерживаю вас.

На что обращу внимание, точность измерений ремешка некоректна :45n: Он ориентируется на ваше движение, в том числе на взмах руки и тд. Пожалуйста, не тратьте на это время, на замеры, на приложения и тд. Сам это проходил. Только полисомнограф может показать реальность. Всё остальное не работает на практике....

Ведите дневник или, банально, простое приложение на телефоне, которое реагирует на то во сколько взяли сутра телефон и во сколько положили ночью не трогая, так и замеряет разницу времени --- приблизительно время сна приложение: S-Health. Удобно и легко.
Основные показатели: время отхода ко сну, просыпание(макс 1-2 раза в wc), утренний подъём и самочувствие после сна — восстановились или нет?

Иначе картина следующая, вы посмотрели на мифические показатели ремешка он сказал всё парализовано и вы будете на подсознание настраиваться на весь день на полный ужас... Не попадайте в эту ловушку.

Проснулись, сделали минимум: зарядку, вышли на улицу (не можете? на балкон у окна) подышали, вернулись приняли душ и затем анализ проводите самочуя за чашкой тёплого цикория и или рой Буша :yes:

Очень нравится, что вы делаете колоссальный акцент на гигиене сна, так держать, рано или поздно это войдёт в привычку :ges_up:

Только-только хотел написать, что Ады влияют на сон, в том числе смещая фазы и укорачивая.

Отмечу главное.
Важна пища, которую потребляете, добавьте в рацион настой шиповника в термосе (12 часов настаивать желательно в стеклянном), поверьте, скажите мне спасибо, сейчас, верю для вас это звучит как полная банальщина сам таким был :06n: , но это работает. 300 мл перед сном и 300 мл натощак сутра, пьёте неделю и затем делаете перерыв неделю. И магний можно в ампулах с B6 проколоть, регулярно делая перерывы, раз у вас такой глобальный вопрос.

Обязательно изучите 5-HTP попробуйте, возможно станет вам верным другом.

Буду иногда заглядывать ;-)

ПС Сейчас у меня немного всё смешалось :16p:
Фарму не предлагаю, так как по факту со временем она просто перестаёт работать требуется подбирать крайне индивидуально и чередуя --- это тяжёлый путь и болезненный, а иногда крайне опасный, можно вылетить в другое измерение, усугубив состояние --- часто говорят "Путь в Никуда" :horosho:
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 10:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Mapинa, привет :16p:
Из того,что мной прочитано,габа действует на многих хорошо даже в моно, но лучше подобрать к ней что-то еще.

Глицин у меня уже в привычке после плохой ночи ,здорово "разгружает " тяжёлую голову , 300 мг рассасываю, легчает.

Пс: ищу фарму для сна не потому, что люблю таблеточки, наоборот,у меня фармакофобия в лёгкой форме. Но чтоб организм хотя бы вспомнил что такое сон, необходимо поспать правильно несколько месяцев, с медленным сном 3-4 часа каждый день , без постоянных пробуждений :angel: . А так можно только на фарме ,коль психически не здоров .

(не сплю норм уже 3 года, последний год вообще ад.)
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 10:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Serj, спасибо, заходите :16p:
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 10:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Мини отчёт,чтоб видно было ,каково это, что за графики :

Вчера "с котами" , с чугунной головой
2.30МС

Изображение

Сегодня , с полным соблюдением всех правил, asmr в ушах( так и заснула в наушниках) , с фармой,конечно .
•Ах да, еще 5 минут полежала на полу на валике под лопатками , но для расслабления тела как следует хочу 20 минут просто на полу ( твёрдом ковре) лежать перед заходом в кровать.

И в график утром не надо было заглядывать :33n: , едва продрав глаза поняла, что наконец поспала ,как здоровый человек. Почти, потому что сон сильно фрагментирован, ну да хоть так.

4.20 МС , столько же быстрого - 50/50. Это песня

Изображение

Есть энергия , настроение ровное , пойду совершу дома какой-нибудь подвиг .
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 12:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
У меня Sony SmartBand SWR10, куплен лет 5 назад, + - .

Почему я ему доверяю? Потому что имею прекрасную возможность сравнить, как я спала лет 5 назад , например
в отпуске

Изображение

дома

Изображение

Вот так спят люди здоровым сном, какой у меня был до 2016 года, чтобы не происходило в жизни ⬆️.

А вот так с расшатанной и больной психикой , теперь мои графики чаще всего такие , поэтому и начала всеми силами бороться за сон , пока все нейроны не сдохли ⬇️

Изображение

Что и тд. Своей соньке и проге я доверяю.
Автор:  kitsu [ 16 дек 2019, 13:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Serj писал(а):
Обязательно изучите 5-HTP попробуйте, возможно станет вам верным другом.

Не опасно ли это пить вместе с АДом?
Автор:  kitsu [ 16 дек 2019, 13:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, привет. Надеюсь, ты найдешь фарму, которая перекроет проблемы со сном от АДа и твой сон наладится.
Я раньше измеряла сон трекером mi band. Обычно полчаса глубокого сна, в лучшие дни полтора. Забила на это все и освободила руку от браслета. Оцениваю только свои чувства. Ну и кветиапин немножко стирает память, может быть я и просыпаюсь, но помню это более размыто.
Не пробовала увеличить кветиапин? Возможно сон бы стал лучше.
Автор:  Вита [ 16 дек 2019, 13:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Я перестала спать на кветиапине и хлорпротексене.вчера пила феназепам.попью его несколько дней,а лептики пить не буду.пусть рецепторы отойдут от лептиков.потом лептики опять сон должны дать.
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 14:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
kitsu, привет ;-)

Нет, не пробовала и не хочу кветиапин увеличивать в моно для сна ( то есть без еще какой-то помощи) , это не тот преп, от которого улучшается его качество , а увеличивать продолжительность паршивого сна мне не интересно :no: .
И когнитивка мне дорога, поищу получше что-нибудь.
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 14:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Вита, тоже в планах отдохнуть от квета , посплю недолго на лоразераме или бромазепаме, начну с половинки табл. может будет достаточно, посмотрю.
Автор:  Tessa [ 16 дек 2019, 14:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
это не тот преп, от которого улучшается его качество , а увеличивать продолжительность паршивого сна мне не интересно

:90: вполне возможно. Судя по твоим графикам, ты всю ночь как бы спала (то есть не просыпалась?), но глубокого сна было разное количество получается? То есть если не знать этого соотношения, то можно ошибочно считать, что сон хороший. Я просто после постоянного ежечасного пробуждения на велаксине сон на квете восприняла как хороший - вырубает и до утра, казалось бы, куда уж лучше. А отдыха и бодрости от сна у меня нет уже очень-очень давно, и не помню, как это. Может быть у меня тоже соотношение плохое? Мне постоянно все ночи снятся активные сновидения. Задумалась купить браслет.
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 14:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa, самочувствие всегда подскажет,как ты спал. Но для этого надо уметь себя понимать, как доказал мой личный опыт, это умеют далеко не все, далеко-далеко :no: Многие люди списывают на свой характер или типаж то, что просто является некачественным сном.

Мне нужен браслет исключительно в сохранении статистич.данных )) итак знаю наперёд,что он покажет, но хочу чтоб данные сохранились , вести дневник сна тогда не нужно.

Конечно день отражает ночь, здорОво поспал, да хоть меньше обычного - и организм днем благодарит энергией и крепостью нервов . А хоть и долго спал, но мало медленного,глубокого сна - весь день нервяк или тупизм.

Всю ночь сны - плохо, мозг не отдыхает как надо. И все последствия ты видишь на след.день.


___________________

Доктор наук , нейробиолог о сне .
Интересная, познавательная статья о сне

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/24/why-lack-of-sleep-health-worst-enemy-matthew-walker-why-we-sleep
Автор:  Masina [ 16 дек 2019, 14:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Привет. Посмотрела твой график в отпуске - действительно, любо-дорого, отличный сон.
Я вчера на ночь пила макси колд, т.к. где-то опять простудилась, что-то вроде терафлю. Там в составе фенирамина малеат (антигистамин) 20 мг, и я, как ни странно, быстрее уснула.
Правда, все равно всю ночь снилась дичь, и я просыпалась, в том числе проснулась в 4 утра, как обычно.
Вот думаю над временным использованием каких-нибудь антигистаминов для сна. ВЕдь похожий эффект дает донормил и атаракс (причем атаракс меня размазывает по стенке на утро), но они рецептурные. Я думаю, как временная мера "потерпеть до января" пойдет.
Автор:  Masina [ 16 дек 2019, 14:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Еще я раньше не особо задумывалась, что СИОЗС ломают сон. Все врачи как один внушали мне, что сон поломан депрессией и тревогой (да, я понимаю, что это так), а СИОЗС только временно дают бессонницу, но потом перестаешь тревожиться и сон нормализуется. А сегодня вспомнила, что, например, на флуоксетине, хоть он мне и помогал от депрессии, сон был паршивый весьма. Да и на других Адах всегда было много ярких или кошмарных снов, значит, мозг вместо отдыха кучу странных мультиков смотрел.

Вот, в сети нашла. "Два основных эффекта СИОЗС и трициклических антидепрессантов на архитектуру сна представлены редукцией общего количества сна с быстрыми движениями глазных яблок (REM) и задержкой начала первого эпизода REM-сна. Данные исследований о влиянии антидепрессантов на сон противоречивы: в одних работах выявлено повышение частоты инсомнии, тогда как в других обнаружено улучшение качества сна при терапии антидепрессантами. "
Автор:  idjjely [ 16 дек 2019, 14:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Masina писал(а):
представлены редукцией общего количества сна с быстрыми движениями глазных яблок (REM) и задержкой начала первого эпизода REM-сна
Блин, вот как это называется, когда глаза дергаются под веками. Меня это пугает и не дает засыпать.
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 15:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Masina, привет)

"Посмотрела твой график в отпуске - действительно, любо-дорого, отличный сон."
Да я так всю жизнь спала, если прям острого стресса не было, даже депрессии не были помехой, ну может денёк-другой ворочалась и всё . Пока 3 г назад не накрыло.

Попадались люди, которые спали по их словам замечательно на моно АД. Но больше попадались те, у кого вообще сон исчез. И начались поиски схемы для сна.

Вот я пока не погрузилась в тему сна с головой, многое не знала,разумеется.
Мой муж храпит во сне и может спать по 11-12 часов в выходные крепчайшим по его словам сном. И это учитывая то, что в будни он всегда спит не меньше 7-8 часов, закрыл глаза-вырубился.

Так вот, все кто храпит во сне - спят плохо, их сон нарушен, медленный сон в недостатке и тд. Поэтому часто такие люди хвастаются, что могут спать подолгу. Просто они в этих сверхчасах догоняют свой недостаточный глубокий сон.
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 15:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
idjjely, радоваться надо, а не пугаться ))


https://ai-news.ru/2017/09/faza_bystrogo_sna.html
Автор:  My.Heart.Will.Go.On [ 16 дек 2019, 15:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark писал(а):
Вот так спят люди здоровым сном, какой у меня был до 2016 года, чтобы не происходило в жизни ⬆️.

А вот так с расшатанной и больной психикой , теперь мои графики чаще всего такие , поэтому и начала всеми силами бороться за сон , пока все нейроны не сдохли ⬇️
Разница конечно колоссальная :shok:
Вот лучше бы вместо нового смартфона изобрели прибор, который бы настраивал наш мозг на правильную работу и не нужно было кушать таблицу Менделеева, чтобы там что улучшилось, иногда даже не понимая что...
Автор:  Dark [ 16 дек 2019, 15:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
My.Heart.Will.Go.On, да вот так .

Фазы сна важнейшая вещь для жизни, вернее для выживания вообще. Не знаю,как современный, образованный человек может это отрицать. Форум щас один почитала , из серии "нас пороли и ничего,как-то живём " :facepalm:

Вот я думаю,как только немного силы появились, жуткие ПА,тревога или острая фаза депрессии ушли - надо кидаться сон налаживать, иначе из порочного круга выхода не найдёшь.

Вдобавок плохой сон прямой путь к Альцгеймеру и слабоумию разного генеза, ну его нафиг. Почитай, если интересно, выше ссылка на Гардиан.
Автор:  Dark [ 17 дек 2019, 10:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Гигиена ты моя , гигиена , спасибо мне за то, что я на тебя поставила .

Мой режим дня, конечно, похож на режим какой-нибудь одинокой старушки, повернутой на ЗОЖе :crazy: , а плевать - я сплю , это главное. Вернее главное, как чувствую себя на следующее утро и день, ясная свежая голова !

Сегодня почти 4 часа МС из 9и .

Продолжаю пить валериану 3 р в день, скоро дома появится специфический запах :06n: , вечером как бы не ленилась делаю хорошую растяжку . Хватало бы еще сил вечером на расслабляющую ванну, но это в планах .
А после 21ч ко мне в спальню вход воспрещен , меня вообще нет :skull:

Очень хорошо сегодня утром чувствую себя , физически.
Автор:  Вита [ 18 дек 2019, 03:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Народ!представляете,я сегодня сама спала 3 с половиной часа.сама,без сонников вообще.только ады.и это первый раз с 14года я заснула сама.под ю тюб.включила страшные истории на ночь и тут же заснула.потом выкинуло из сна в пол третьего.и все,бодряк.спать больше не хочу.у кого-то было так?сон со временем восстановится до нормальных 8ми часов?
Автор:  Вита [ 18 дек 2019, 09:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Я еще доспала с 5ти до пол 9го примерно.выбрала нужное колличество часов.
Автор:  Dark [ 18 дек 2019, 10:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Вита, еще раз мои поздравления :ges_up: . Многие хотели бы таким похвастаться))

У меня тоже небольшое достижение: сон без пробуждений с 23.30 до 5.30 , из них медленного сна 4ч 45 мин (!!!)
В пол шестого проснулась такая выспавшаяся и с ясной головой , что только холод в спальне остановил меня от подъёма ( сплю с при открытым окном).
Ну и уснула опять минут через 15 , крепко, смотреть сны до 8.30.
что-то совсем новое :113z:

Может это чудо мне помогло , включила на ночь тихо;
обожаю с детства ездить в поездах дальнего следования

Автор:  Tessa [ 18 дек 2019, 10:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, :super: :preved:
Автор:  Dark [ 18 дек 2019, 12:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Tessa, спасибо :rose:
Как же хорошо становится, когда просто качественно поспал , сразу и мотивация и вдохновение и просто пьёшь кофе, а тебе хорошо даже со своей социофобией , мизантропией , ангедонией и прочими «у всех своими недостатками » :crazy:

Даже если таких ночей будет пару в неделю, это ощущение на следующий день стоит всех своих жертв ( режим и гигиена практически железные) . Это лучше алкоголя по ощущениям :113z:
Автор:  Masina [ 18 дек 2019, 12:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Dark, Вита, девочки, поздравляю с налаживанием сна, пусть дальше будет только лучше и лучше - качественный, хороший сон каждый день!
Автор:  Dark [ 18 дек 2019, 13:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Моя война за сон .
Masina, спасибо ;-)
Вместо того чтобы переделать кучу дел на таком подъёме , сижу ниче не делаю, читаю форум и пью довольная (уже) чай с любимым датским печеньем , берегу состояние ).
тоже тебе и всем желаю здорового сна, это вещь .
Страница 1 из 23 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/