Чокнутая писал(а):
KurtR, белок - 120, жиры - 80, угли - 180? Правильно?
Я бы не сказала, что вы убрали жиры. Вполне так здорово выглядит. А рост вес какие?
Белка на мой взгляд маловато, учитывая пол и усиленную нагрузку.
Вообще надо - 1,5-2 гр (можно и поболе) белка на кг веса, 1 гр жира на кг, остальное добить углями.
Кстати, а почему решили на дефиците увеличивать нагрузку?
KurtR писал(а):
Тяжелые это значит силовые с большими весами и довольно продолжительные больше чем полтора часа
Все в мире относительно, что значит большие весА? Для кого большие? Больше чем вы поднимали год назад? Слишком абстрактно и неточно. Опять же, убиваться в зале не равно хорошей тренировке.
Прям интересно стало, что ж вы так долго делаете?
Про жиры и сахар я бы так сказал, я всегда супертяж, на диету залез, т.к. набрал порядка 12 кг за полтора месяца до 119кг, рост 198.
Я не могу назвать себя сильным сладкоежкой(но когда нахожусь на терапии, на анафраниле в частности, потребность возрасает в разы, проверено не одним курсом, плюс нужно перерабатывать кучу научной работы сейчас, плюс начинать писать свою, а из сладостей я организму на протяжении 3-х месяцев даю редко метод, ну и фрукты.
Белок я добираю протеином.
Я не решался на дефиците увеличивать нагрузку, а просто решил оставить ее такой же, что бы вы понимали, когда я обычно питаюсь 4000 ккал мой обычный каллораж.
Тяжелые для моей психики и наверное для большинства натуралов на дефиците, с кем тренируюсь.
Но мы что-то ушли от темы)