История Nomen

Ну да. Бессмысленность. Тщетность.
На Земле через каких то 50 лет ни дел моих не останется, ни людей, которые меня знали, ни меня. Будто и не было ничего.

Здравствуйте.
Вы мало просидели в ремиссии.
Нужен ХОТЯ БЫ год.
Современные тенденции таковы, что может даже и больше, 2, а то и 3 года.
Некоторые всю жизнь принимают.
Почему Вы не хотите подольше подходящую дозировку попринимать?

И что с того? Вы же живёте здесь и сейчас... не через 50 лет...
Почему это так важно - останется здесь что то от вашей жизни через 50 лет или не останется?

Просто по мне главное жить комфортно... ну или может не очень комфортно, но тогда интересно... )) а если мысли о тщетности мешают комфорту, тогда зачем о них думать?

Есть к примеру приятные люди и не приятные... зачем думать о не притных людях если можно думать о приятных?

Думая о не приятных людях вы всё равно не устраните их из жизни(в целом), а настроение испортите...

думайте о маленьких радостях в жизни, зачем думать о тех моментах на которые вы не в силах повлиять...

Банальность, но скорее всего мысли эти следствие сниженного уровня определённых веществ в цнс.
Если бы этих веществ (серотонин, дофамин, норадреналин) в нужных областях мозга было бы больше, то такие мысли либо не возникали, либо было просто без разницы - тщетно всё или не тщетно...

Моё личное мнение: для того чтобы подобные вопросы не грузили (если уж фармакологический путь не сработал... если!), то стоит проработать само мировоззрение... Ну например: да, здесь всё временно... а значит тщетно... но не там... не в том мире... а следовательно идея о том что я нахожусь в какой то бессмысленной ловушке отпадает... ведь есть этот уровень на котором не очень... и есть тот уровень бытия на котором вах-вах-вах... но пока я на этом уровне бытия то да - придется потерпеть... но для того чтобы жизнь напрягала как можно меньше - не плохо было бы обустроить свою жизнь так чтобы в ней были свои какие то маленькие ништячки... да и в целом чтобы было как то поприятнее жить... тем и заниматься...

Ну да, матёрые материалисты начнут усираться мол да нет ничего кроме этого мира и всякое такое... вот тут как раз нет смысла - собачиться с ними : )

Почему то испугался, что очень долго химией себя травлю в виде таблеток.
Возможно это был запоздалый всплеск осеннего обострения тревожного расстройства...
Вчера вернул Миртазапин - 30мг на ночь.
Сегожня прямо как камень с души упал.
Жизнь заиграла красками.
Короче, надо пока продолжать. Наверное.

Дофамин, благодарю за пождержку. Вы все правильно говорите.
Видимо у меня был такой этап в жизни.
Дело в том, что я только сейчас начинаю видеть, что депрессия и тревожно-депрессивное расстройство, так же как и ОКР - это всё некие указатели на духовном пути.
Депрессия и тревога - это сигналы из подсознания, что я лгу самому себе.
Завалы лжи себе - это всякое лицемерие - типа : "Я должен быть крут и я крутой! " или "Я умный и сильный, я способен на многое!" . И также эти завалы состоят из мрака вины и страха. Потому что там - внутри - я же вижу, что это всё маски. Маски, которые я должен носить ради социума ( который не только снаружи, но и внутри меня - в виде автоматических программ ментальных и психических).

А то, что как раз и не приветствуется ярыми материалистами - это моя Суть, моя внутренняя Сила... Ну, если хотите - душа.

Так вот эта Суть - говорит изнутри все время тихим голосом : - "Хватит себе лапшу на уши вешать. Ничему ты не должен соответствовать. В тебя это всё вложили родители , преподаватели , священники, книжки, кино... и прочие слепые , как и ты доброхоты. Проснись! Ты же не эти маски! Ты - Живой!"

И депрессия с тревогой - это как раз та самая "Темная ночь души", через которую надо пройти. Но проходить страшно. Потому что там есть очень непригдядные залежи дерьма, из которого сложена моя личность и моё эго ( что практически одно и то же). Там ярость и гнев, страх и вина.

И я спрятался в таблетки.

Но родник не закрыть.
Подсознательно снизил дозировки и три дня меня колбасило.

Сейчас понял о себе многое , разобрался кое с чем внутри...
и отпустило.
Вышел на какой то новый уровень.

Состояние заметно получше, но чувствую, что еще не вернулся в норму.
Явные паранойяльные мысли пошли на убыль.
Страхи бредовые тоже утихают.
Критический взгляд удалось сохранить и проанализировать получилось самому мысли свои. Правда это потребовало некоторых усилий и смелости - прямо посмотреть на страхи. Оценить их. Даже в дневник записал.

Видимо действительно нельзя было оба препарата одновременно снижать.

Побуду на старой схеме как минимум до конца мая. Может даже больше.

Периодически накатывает паника, замешанная на паранойяльном бреде.
Не то, чтоб я сам с собой разговаривал или там видения или глюки...
Всё гораздо прозаичнее...
В голову начинают лезть недавние конфликты, диалоги, потом появляются страхи, страхи вырастают до каких то нереальных идей и опасений...
Я вижу их нереальность, но страшно то по настоящему

Сяду сейчас , запишу в блокнотик эти страхи и разверну объяснения самому себе почему они не реальны.

Пошел заниматься. После занятия легче становится.

Получилось?
У меня раньше совсем не получалось, сейчас быстрее бывает, потому что приходит уже чёткие осознание, что действительно страшно, а что просто накрутки. А по накрутить себя я мастер ((

__________________________________
Делай, что можешь, -
С тем, что ты имеешь, -
Там, где ты есть!

Да, спасибо!
после короткой записи логической становится более понятна абсурдность страхов.
По крайней мере на сегодня уже лучше.
А завтра уже старая схема должна еще больше подействовать.
Надеюсь

Думаю на днях сходить к ПТ и взять рецепт на Эглонил (Сульпирид по моему...)
Раньше, когда тревога и депрессия усиливались , он помогал.
По 100 мг два раза в день.
Может и откладывать не стоит. Пропить в таком режиме недельки две - три...

Был у психотерапевта. Обсудили мою схему и обострение.
Без проблем добавила Сульпирид ( Эглонил).
Оказывается теперь на каждый препарат выписывают отдельный рецепт.

Уже сгонял в аптеку и для начала принял 100 мг Эглонила.
Буду пока 100 утром и 100 в обед принимать дополнительно к Эсциталопраму и Миртазапину.
Потом расскажу о результате.

Постепенно состояние возвращается в норму.

Иногда еще раз в день проскакивает какая нибудь пугающая иррациональная мысль или что нибудь из разряда ипохондрии, но быстро удаётся такие мысли отбрасывать...

соврал... Быстро не удается...
Но в любом случае это уже не сплошная стена из опасений, страхов и тревог. Жить уже можно

А Вам ПТ выписывают одновременно два АД ? У нас на это табу, боятся замешивать два Ад одновременно, а то я подумываю к своему Венлафаксину добавить Миртазапин а ПТ боится

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство,
Дробышев поставил подозрение на Бар
Мирт 15мг, Элицея 15мг
Моя история

Все наладится.

Nomen, привет! Рада, что немного лучше тебе. Ползём все потихоньку в сторону ремиссии, не сворачиваем

__________________________________
Золофт 100 мг.
ПА и нечто тревожное.
Со мной можно на ты)

У меня почему то очень тяжелый был заход на Эсциталопрам.
Бессонница и будто ток по телу, и как то трясло всего.
И тут на форуме поизучал эту тему, нашел тех, кто Эсциталопрам с Миртазапином применяют...
А потом это же сочетание обнаружил в одной из переписок доктора Горбатова с пациентом...

И решил сам себе такое назначение сделать.
ПТ при встрече проверила совместимость и выписала рецепт.

Эсциталопрам заработал после первых четырех дней приема 7,5 мг Миртазапина. ( или это Миртазапин так подключился...)

Вобщем в паре они отличное действие на меня оказывают.

Привет!
Да, потихоньку ползем
Вот бы еще понять как мировоззрение поменять или что со своей психикой надо сделать, чтобы после отмены снова не провалиться в своё болото...
Пока не понимаю.
Прорабатывал ограничивающие убеждения.
Прощал всех, на кого обида была.
А что делать дальше не знаю.

Nomen, с наступающим Новым годом тебя!
Вечной ремиссии!

__________________________________
Утро: серталин, 150 мг; B 12 + комплекс витаминов В
Вечер: кветиапин, 25 мг + алпразолам, 1 мг (для сна)
Диагнозы: ГТР; паническое расстройство; депрессия; инсомния

Руся, благодарю!
Тебя тоже с Новым Годом!!!
Счастья и здоровья!!!

Nomen, Прими мои поздравления с Новым 2020 годом!
Пусть этот год станет годом твоей стойкой ремиссии, спокойствия, радости, вдохновения, и, конечно, любви!!! Пусть крепко любят тебя те, кого любишь ты!!

__________________________________
Делай, что можешь, -
С тем, что ты имеешь, -
Там, где ты есть!

С Наступающими новым годом! Пусть будет всё хорошо!

__________________________________
Селектра с ноября 2019
Алпразолам 1/4 по-необходимости

Я Саша, со мной на Ты
Моя тема здесь. Tranquelle. От спокойствия к тревоге. История

АлицияS, Tranquelle, Спасибо!

Дарю вам мантру:

- Я прощаю себя, я прощаю тебя, я прощаю Жизнь, я открыт для всего нового.

Хотя бы раз в день ее говорить или вслух или про себя. И жизнь изменится к лучшему

Всех заглянувших с наступающим Новым Годом!!!

Здоровья и волшебных сбытий мечт

Nomen, С наступающим Новым Годом! Здоровья

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство,
Дробышев поставил подозрение на Бар
Мирт 15мг, Элицея 15мг
Моя история

Все наладится.

vyacheslavtravel, благодарю!
Душевного комфорта и благополучия!

__________________________________

alekz.2020, с Новым 2020

Пол бокала шампанского дало в голову минут на 30.
Даже еще захотелось.

Но я не стал добавлять.

Поел тортика с чаем и все наваждение прошло.

Подождал с час и выпил свои 30 мг Миртазапина.
Вот сижу, жду, когда он в сон начнет клонить.

За час до Нового Года была одна нестандартная ситуация.
За рулем был. Некогда особо было в себе поразбираться...
И когда уже к столу домой вернулся, понял, что моя ремиссия еще слабовата
Любое отклонение от рутины сразу вышибает из колеи.
Надо продолжать лечение и может действительно психотерапию подключить.

Наверное надо почитать что то по КПТ

Nomen, А я вот себе не позволил выпить стакан вискаря, просто я теперь принимаю всю фарму на ночь, я думаю это будет круто на утро

__________________________________

Ты молодец. Это реально круто. Мимолетный кайф действительно того не стОит.

Когда мне бывает плохо я проговариваю про себя, а иногда и вслух , волшебные слова Хоопонопоно:

- прости, пожалуйста...
- мне очень жаль ( что так получилось)
- я благодарю тебя
- я люблю тебя

Есть мнение, что эти слова вызволяют из темницы нашего внутреннего ребенка... Но мне кажется они действуют более широко.

В честь Нового Года опубликую несколько подарков.

Как справляться с острыми приступами панических атак, паранойи и страхов:

Садишься на стул с краю, упираешься в сидушку руками, и начинаешь топотать ногами со всей быстротой, с какой только можешь, не менее минуты.

Паранойя и страх пройдут.
Если снова вернется , то повтори упражнение.
Я когда то делал более 15 раз в день, когда особо тяжело было...

Кстати, можно дополнить это упражнение.
Не вставая со стула потом как можно дальше обхватить себя руками за плечи , как бы обнять себя так, чтобы пальцами аж за лопатки практически достать. И сидеть так , обняв себя минуту.

А в третью минуту смотреть по 10 секунд на разные предметы, переводя взгляд с одного на другой каждые 10'секунд.

Это работает.

Работа с болью:

Локализуй боль - где она?
Затем представь какой она формы...
Какого она размера...
Какая у боли форма...
Представляй не спеша... Какая у неё текстура...

Затем представь - а может ли твоя боль поменять цвет?
Может ли она поменять форму?
И наблюдай как она меняет эти характеристики под твоим внутренним взором...
Может ли она поменять плотность?
Наблюдай как она меняется и ... возможно рассыпается или тает... или вытекает...
Может ли она поменять текстуру и размер?
И наблюдай, как она меняется...
Можно снова присмотреться к изменению цвета... Формы... Текстуры..
И еще раз...

В итоге острота боли уйдет, или боль совсем исчезнет.

На счет душевной боли я не проверял. А физическая уходит.

Работа с конкретным страхом или фобией.
Можно прорабатывать по очереди, если их несколько.
Можно где то уединиться для этого, но я иногда это делал даже когда шел на работу. Думаю вы найдете место и время, если прижмёт.

Для начала надо иметь смелость признать свой страх и суметь его проговорить.

Далее надо проговаривать свой страх и при этом одновременно водить глазами влево-вправо.
Например: -"я боюсь, что у меня рак горла, я боюсь, что у меня рак горла, я боюсь что у меня рак горла......." И при этом одновременно водить глазами влево-вправо. И так не менее минуты. А лучше не менее трех минут.
Острота страха или фобии уходит.
При необходимости повторять столько, сколько нужно.

Другой вариант:
Взять какой нибудь предмет ( например подушку, но это не принципиально); приложить его в район солнечного сплетения и сказать:
-"Мой страх, я признаю и не игнорирую тебя. Ты мне зачем то сейчас нужен. Но пока я тебя отложу в сторону."
( и на последнем предложении делай длинный выдох, представляя, как ты выдыхаешь этот страх в предмет).
Потом этот предмет положить на видное место и иногда , когда проходишь мимо , поглядывать на него.

Гармонизация жизни и своего слоя мира, приведение внутреннего мира в покой и привнесение света и доброго волшебства в свою жизнь:

Проговаривай следующее ( про себя или вслух):

-"я прощаю себя, я прощаю тебя, я прощаю Жизнь, я открыт для всего нового".

И вот еще Хоопонопоно:
- "прости, пожалуйста...
- мне очень жаль ( что так получилось)...
- я люблю тебя...
- я благодарю тебя..."

Хоопонопоно есть в ютюбе в виде роликов.

Принятие ответственности. Выход из состояния жертвы. Взросление.

Взять за основу понимание, что вокруг меня именно МОЙ слой мира.
И этот слой мира , который непосредственно со мной взаимодействует и с которым я контактирую является продолжением моего же внутреннего мира. То есть мой слой мира - это практически зеркало моего внутреннего мира.
Все , что происходит во мне , все мои мысли и чувства, ими порождаемые, отражаются во внешнем слое моего мира.

Нечего на зеркало пенять, коли рожа кривая - эта древняя русская пословица именно об ответственности.

Это значит, что я в ответе за все обстоятельства и ситуации, которые происходят со мной и складываются вокруг меня. На 100% в ответе.

Не что то там со мной случилось потому что так сложились обстоятельства... А я и именно я вызвал это и притянул в свою жизнь.

Не президент, не Вася Пупкин, не сосед и не мои родственники... Не солнечные пятна или дождик...
Никто из них и ничто не в ответе за мою жизнь и свое поведение и проявление.
А именно я и только я своим внутренним содержанием провоцирую их исполнять для меня в моем слое мира те роли, которые я как бы заказываю для себя ( по большей части подсознательно). И все ситуации в МОЮ жизнь притягиваю только я .

Когда это станет твердым мирровозрением, то начнешь более ответственно и бдительно относиться к своим мыслям, к свои чувствам и эмоциям, к своим желаниям и мотивам.

В жизнь войдет дисциплина. Без фанатизма и без перенапряжения.
Просто внутренний сторож не будет спать.

И тогда начнешь понимать, что если начал пережевывать в голове страх какой нибудь, то он скоро начнет проявляться в твоей жизни... Реализовываться... Это заметно.

Если внутренний сторож не спит, то сохраняешь равновесие и замечаешь, что внешний мир тоже успокаивается и выравнивается.
А если отсеиваешь негатив, то жизнь начинает складываться в твою пользу.

Если же не применять этот принцип 100% ответственности и не сделать его основополагающим , то останешься жертвой.

Бдительность. Спокойное наблюдение. И подсознательные мотивы станут просматриваться и становиться всё виднее. И станет более прозрачным механизм работы твоего слоя мира.

Работа с навязчивыми мыслями и состояниями.
Техника православных старцев.

- первое и самое трудное - надо сначала заметить, обнаружить , что вовлекаешься в мыслемешалку и мысленную жвачку навязчивой идеи , или какого то стараха, или какого то переживания...
Заметить и обнаружить погружение довольно сложно, потому что это похоже на сон. Но если внутренний смотритель не спит, то он подскажет:
-"смотри! Ты начал погружаться в навязчивую мысль!!! "

- второе - надо сказать себе Стоп!!! ( можно вслух, можно мысленно).
То есть как только заметил погружение в мыслежвачку сразу говорить себе Стоп!!!

- третье - помолиться как можешь. Просто как умеешь. Можно придумать . Я молился раньше Высшим Силам.
Потом Иисусу. Господу... То есть надо помолиться о том, чтобы избавили от навязчивости и прилипчивых мыслей , страхов или переживаний.

Повторять, при первом же появлении навязчивостей.

У меня иногда перед сном раз до ста таких стопов было ( заметить, сказать Стоп! И помолиться об избавлении). Это когда паранойя накрывала.

Работает. Проверяйте

P.S.: я раньше боялся перестать думать о навязчивых проблемах. Считал, что если о них не думать постоянно, то они и не решатся...
Но потом ясно понял и увидел доказательства, что все абсолютно наоборот!
Если я переставал пережевывать свои навязчивые стархи или проблемы, то все в жизни приходило в покой и порядок , и разрешалось самым простым и лёгким способом.
А это мысленное навязчивое пережевывание и самоистязание - это просто очередное проявление обсессивно-компульсивного расстройства. Это деструктивные программы. Их надо останавливать. И избавляться от них. Сверху помогут

Бедные соседи снизу ))))

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Я делал это без обуви . И на даче часто тогда жил - уезжали на природу, там лучше было лечиться.

Вчера сосед рассказывал про любовь из сердца между делом, и я попробовала и поняла, что это мне очень очень нужно, но есть опасность превозношения и нечувствия при этой технике, как ни странно. Поэтому обязательно помнить про скромность, деликатность.
Просто представлять, как из сердца, из груди растекается любовь. По телу своему сначала, потом по квартире, на ближних, потом дальше, на весь дом, потом на улицу, и т.д.
Есть такой момент, что при распространении любви на вредных человечков их может ещё сильнее колбасить вредностью, но если не переставать делать это упражнение, то в конце концов через какое то время они смягчатся. Не за один раз, а через много дней.

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Спасибо за советы!!!

__________________________________
Селектра с ноября 2019
Алпразолам 1/4 по-необходимости

Я Саша, со мной на Ты
Моя тема здесь. Tranquelle. От спокойствия к тревоге. История

Как я работал с ипохондрией и всякими канцерофобиями и другими псевдоболячками.

Во первых сложность в том, что боли то реальные, несмотря на то, что они психосоматические и порождены не заболеваниями органов, а только возбуждениями нервных окончаний.

Тем не менне порядок был таков:
Обсуждать свои болячки ипохондрические не более 30 минут в день!!!
Например 15 минут в первой половине дня и 15 минут вечером.
Хоть на форуме, хоть с понимающими ( и измученными ) родными. Хоть с доктором или психотерапевтом.
Не более 30 минут в день. А лучше день ото дня уменьшать этот период жалоб и самонакрутки.

Во вторых - ежедневные прогулки не менее часа. На прогулках делается концентрация на внешнем мире: слушать , смотреть, чувствовать.
Слушать птичек, транспорт, ветер, разговоры, стуки и скрипы, шаги...
Смотреть на деревья, облака, фонари, людей, траву, окурки, лужи... На все подряд...
Чувствовать ветер, прохладу или жару...

В третьих - осознавать, что мысли о болезнях носят иллюзорный характер, и соответственно все боли или отклонения ( сердце останавливается, потливость, колет в почках, сдавило в груди, одышка и т д) всё это иллюзорный сбой расшатавшейся нервной системы.

Никакие врачи ничего не находят. Анализы в норме. Но я же почти умираю!!!!

А вот и нет. Это - иллюзия.

Ну и фарму подключать.

Было еще упражнение - ходить метров по 10-15 ( или сколько сможешь) с закрытыми глазами. На даче делал на проселочной дороге.
Помогало отвлечься. Успокаивало.

Да. Полную Иисусову молитву когда то я долго проговаривал-творил.
И в машине когда едешь, или по дороге куда идешь... Или просто выдалось время...

"Господи Боже Иисусе Христе, Сыне Божий, Божьей Матери ради спаси, сохрани и помилуй меня грешного."

Это мой собственный вариант.

В сердце тепло появляется если много дней читать.

А на счет скромности, то она в том и заключается, что если кто и вредничает со мной, то это по каким то моим же внутренним причинам.

Есть такая древняя йоговская поговорка:
"Если ты кого то встречаешь в жизни, то это не друг и не враг... Но великий учитель".

Поэтому по мере моего обучения ( с помощью "вредных" людей и ситуаций) я сам смягчаюсь и обучаюсь быть более ровным и спокойным. И тогда в моем слое мира уже не требуется подкидывать мне такие ситуации.

Tranquelle, это не то чтобы советы.
Это план работ. С этим надо именно работать каждый день. Ну, или как получается. Или по необходимости. Но именно работать.

Сон.
Как заснуть если не засыпается, если нервозность или навязчивые мысли , или перевозбуждение.... Или проснулся и не заснуть.

Пользуюсь такими практиками:

1. Техника православных старцев от навязчивостей, размещенная выше ( заметить навязчивость, сказать Стоп!, помолиться об избавлении);

2. метод «4-7-8». Все что нужно сделать:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Я правда через нос делал тоже выдох. Иногда минут 10 уходило до засыпания. А иногда и не помогало
Но еще больше мне третий вариант подходит.

3. Техника спецназа:
Представить, что мозг это большая классная доска в школе. А мысли или чувства и эмоции возникают на ней в виде надписей мелом.
Так вот, надо взять мысленно мокрую тряпку и по мере возникновения мыслей их тут же стирать тряпкой. Пока доска не станет совсем черной... Тогда проваливаешься в сон.

Если всё это мало помогает , то подключать фарму.
Хотя и сфармой юывает приюегаю к этим методикам.

Когда тяжело и толком ничего не помогает

Вот запись из моего дневника осени 2017г. Тогда было тяжело и я перечитывал эту запись каждый день утром и после обеда:

"Вот прямо сейчас все хорошо. В эту самую секунду...
Я дышу, я живой. Сытый и выспавшийся.
Об остальном я подумаю завтра.
Потому что сейчас и так все хорошо. Вот прямо в эту самую секунду все нормально, даже если мне кажется, что все как будто плохо...

Я буду больше полагаться на моих близких .
Судя по моей психической слабости, нервозности, торопыжничеству и непониманию ничего - то однозначно надо во всем слушаться близких.

А сейчас все хорошо.
Дело то в том, что надо прожить только сегодня - один день.
Всего. Один. День.
И можно даже разделить его, если трудно,
- протянуть сначала до обеда, потом пообедать и прожить еще пол дня - после обеда.
В общем то это не трудно...
Тем более, что вот прямо сию секунду все в порядке и все хорошо"

В принципе это практика нахождения в моменте "ЗС" - здесь и сейчас.
Момент всегда исцеляющий. Потому что страх и тревога, беспокойство и переживания - это все состояния , порождаемые временем.

Страх и тревога - это продукт "улетания" сознания в будущее.

Переживания и всякие чувства вины или расстройства - это продукт "проваливания" сознания в прошлое...

А вот если вынырнуть из прошлого и будущего и умудриться "нарезать" день на маленькие кучсочки ( а лучше на мгновения ) и пребывать в осознавании текущего момента , то тревога, страх, беспокойства и переживания исчезают.

Это все та же бдительность. Не улетать в будущее и не проваливаться в прошлое.

Опять же , кажется, что опыт может помочь или моделирование будущего способствует предусмотреть всякие неприятности...
Но это не так. Жизнь течет.
В моменте приходят лучшие решения и дела исходя из момента делаются самым совершенным образом

Согласна. Нельзя надеяться только на фарму, нудно ещё и со своей головой и мыслью работать. А это тоже необходим навык и знания. Я, допустим, не знала о таких способах

__________________________________
Селектра с ноября 2019
Алпразолам 1/4 по-необходимости

Я Саша, со мной на Ты
Моя тема здесь. Tranquelle. От спокойствия к тревоге. История

Буду очень рад, если что то из вышеперечисленного поможет в нужный период. Это практики которые я лично использовал долгое время и видел, что они действенны.

4-7-8 - отличная дыхательная практика, очень хороша для тревожных умов, нам ее вообще ежедневно нужно делать, а я ничего на постоянную основу вывести не могу :(
Причем мне рассказывали эту технику как подготовку высокогорных альпинистов - там нехватка кислорода.
Только ещё рекомендовалось со временем ещё увеличивать счёт, может меня это ещё сбивало. Лучше меньше, но ежедневно, как зубы чистить. В транспорте делала.

А когда мне было плохо, то я молилась "Господи, придумай что нибудь за меня". И.е. я переставала тревожиться о будущем, в котором не могла увидеть ничего положительного в состоянии тяжёлой болезни. Но т.к. уже знала, что события могут развернуться так, как мы никогда и предположить не можем, то я доверила Господу придумать за меня эти события, а сама просто успокаивалась,доверялась Богу, верила, что Он что то придумает.

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Пальма, спасибо, что напомнила!
Есть книга "Курс чудес" , к ней есть еще упражнения.
И в упражнениях есть такое обращение:
-"Святой Дух, реши всё за меня".

Говорят, что эту книгу надиктовал Иисус. Для нынешнего времени.
( в инете можно свободно скачать и сайт даже есть на русском).
https://bookscafe.net/read/uopnik_kenne ... 41.html#p1

А я, похоже, должен сейчас действительно больше обратить внимание на себя.
Последняя гиперактивность на форуме говорит о возможном начале гипермании ( или это гипомания, когда излишняя активность начинается?)

Видимо много Эглонила принимаю.
Надо начинать снижать его.

Nomen, мне понравились слова Хонопонопоно Надо будет про него почитать.

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Всех с Рождеством!

Постепенно возвращаюсь в норму.

Была какая то ажитация и перевозбужденное состояние последние несколько дней , то ли Эглонила доза большая, то ли праздники , то ли все это вместе...

Сейчас Эглонил уменьшил и принимаю два раза по 50мг.
Наверное к выходным еще уменьшу, а через неделю его отменю совсем.

Настроение ровное, вернулся к своим пробежкам и прогулкам.
На телефоне показывает уменьшение километража ежедневного.
Придется напрячься и восстановить физическую активность; тем более, что за праздники киллограма 3 набрал
Теперь надо подчистить холодильник и переходить на здоровую пищу

На днях начну каждое утро принимать рыбий жир ( или другие маслА, богатые Омега-3 ) и добавлять в рацион отруби.

План спасения себя :

Я таки поднабрал веса на Миртазапине.
Сейчас у меня такой план:

1. - вернуть ежедневные пробежки-прогулки до нагрузок весны 2019-го ( я тогда более 8 км в день проходил, а сейчас только 6 )
В планах - 10 км за час.
Пробежки-прогулки я делаю с глубокой дыхательной гимнастикой - дышу осознанно глубоко. А потом в контрастный душ. Это создаёт стержень для каждого дня. Фундамент. Эндорфины и т д.

2. - включил в рацион утром столовую ложку рыбьего жира и в течение дня грамм 60 или даже 100 грамм отрубей пшеничных ( буду добавлять еще ржаных).
Омега-3 - работу мозга улучшают и в целом здоровье, а отруби - источник клетчатки - для выработки эндогенного спирта и дофамина.

3. - Расписал в Excell и распечатал себе таблицу для сброса веса ( по 40 грамм в день) - спешить некуда. Года за полтора выйду на желаемый вес. Это также стержень для психики и кроме того это придаёт внутреннего спокойствия на счет Миртазапина ( чтобы принимать его и не расстраиваться).

4. - На спортплощадке в парке после пробежки обязательно заставляю себя на турнике подтягиваться и на брусьях отжиматься. Пока тяжело идет дело . Но как вес пойдет вниз - станет легче. Тем более, что попытки все равно силы прибавляют.

Ура! Первые результат уже фиксирую - вес пошел вниз !

Купил на пробу Триптофан в капсулах и Магния хелатную форму от Эвалар. Дорогие, сволочи
Начну на ночь принимать для улучшения качества ремиссии и сна.

В табличку с весом стал записывать пульс. Не измерял уже много лет. И был приятно удивлён - 65 ударов в минуту. А раньше было под 80.
Хочу тренировками ( и похудением) снизить до 60.

и привет серотониновый синдром

__________________________________
Депрессия, дистимия, социофобия, РАС.
алпразолам, золпидем, мелатонин, кпт

Привет, а как ты планируешь есть отруби? Замачиваешь горячей водой и ешь или добавляешь куда-то? Они не особо вкусные, но до грамм 20 за раз я терпела, съедала замоченными, но не больше. И все равно смотрю на них, и думаю, Боженька, прими за лекарство. Хотя это не самое невкусное, конечно.

__________________________________
Иногда отвечаю с задержкой!
непреходящая усталость, сонливость, апатия, ангедония
велаксин 225, квет 50
(не подошли) ламотриджин, флу, бринт, кломипрамин, буспирон, пароксетин, мапротилин, эсциталопрам, велаксин, дулоксетин, сертралин

Буду прислушиваться к состоянию. По две капсулы в дозировке на день (на коробке рекомендуют), а я буду только одну на ночь. Через неделю будет понятно, наверное

В аптеках продаются пакеты ( грамм по 200) гранулированных отрубей пшеничных и ржаных ( ржаные реже). Они в виде хрустящих пористых шариков , где то с сантиметр в диаметре. Они бывают разные - с расторопшей, с клюквой, с яблоком и даже с морской капустой Очень удобно хрустеть с супом или с чаем , или любым другим напитком. По вкусу как хлебцы.

Еще видел их в диетических отделах продуктовых магазинов, или там, где хлебцы, чипсы и всякие кукурузные палочки... Тоже в гранулах удобных.