История Nomen

мне тоже надо!!!

Говорят - перга активирует. После обеда нельзя, а то можно не уснуть...

А вообще задумка такая - взять дешево у пасечников килограмм пыльцы, килограмм перги, грамм 250 прополиса ( они его в шариках по 50 грамм продают); в аптеке взять тоже прополис - настойку на спирту - пузырьков 10;
потом смешать всё это с килограммом мёда. И вот эту смесь каждое утро принимать по паре ложок.

Вот только осталось ёмкость хорошую для этого найти ; бочоночек что ли дубовый взять

класс Дубовый.


Беру в сотах, в натуральном виде, разжевываю в течение определенного промежутка времени. Так полезные вещества максимально усваиваются.

В сотах берется в количестве от 5г до 30 г на 1 сутки и делится на 3 приема.

Класс!
Ну, если в сотах берешь, то у продавцов можно и об остальной продукции узнать...

Nomen,

у тебя в теме оптимизм рулит

читаю и хочется ... жить

Целый день льёт дождь,я без хотьбы. На работе,дома по возможности легкие упражнения и чашечка душистого чая с кусочком перги.

Ещё взяла немного прополиса-крупиночку жевать по утрам горьковатый,целебный.

Ларка, везет же некоторым
А я только присматриваюсь - где бы ухватить продукты пасеки.
На рынок что ли выбраться и договориться...

да,мне повезло с пасечником. И цены не заламывает.

Трудно найти,но можно. Надо поспрашивать на рынке,сейчас много торгуют. Где и как? Может быть при церкви? Монастырях? Там продают.

У нас хороший Башкирский-тоже знакомая привозила.Связь с ней не теряю,такие люди с мёдом ОК!

Привет

Ты точно человек?) У меня друг вернувшись со спец отряда особого назначения, 3и месяца подряд не ходил пешком, всё время передвигался с помощью бега в прямом смысле — В магазин за продуктами, в туалет и тд Без шуток...

Ты всю жизнь занимался бегом? Большие дистанции покоряешь. В какое время стараешься регулярно выходить на пробежку? В лес выезжаешь на авто?

Супер, буду стараться выйти на такой же уровень

__________________________________

Моя история
Ночные ужасы
«Не бойтесь идти медленно, бойтесь стоять на месте — это худшее, что вы можете сделать для себя»

нажмите, чтобы увидеть

Ламотриджин(утро) : 50 мг
5htp(ночь): 100 мг

Serj, тут дело в постепенности.
Сначала прогулки, потом длительные прогулки, потом немножко пробежаться... да и не сказать что бегаю - так, неспешно трусцой...

За два года как то незаметно дистанции увеличивались...
особоГо напряжения никогда не было...

Последнее время чего то разленился - в среднем километров 6,5 получается за июль...

вот и я без напряга. Как получается,в удовольствие. Даже дождик не помеха. Он то затихнет,то польёт...Прихожу мокрая и свежая. Это радует.

пс купила корень имбиря. Чайная ложка меда и крупинка имбиря . Утром натощак. Отлично.

А у меня закончилась смесь..
Пошел накручивать в блэндере - имбирь + лимон + мед

Два дня уже как понизил Эсциталопрам до 5 мг в сутки.
Удобно - пол таблетки.

Миртазапин пока оставил в дозе 7,5 мг.

Пока все в порядке.

рада за тебя

Чисто для подстраховки добавил Финлепсин - символические 50 мг утром, 50 в обед и 100 на ночь. И то не каждый день соблюдаю - могу в обед и пропустить ...

Добавил в связи с тем, что ПОКАЗАЛОСЬ, будто зацикливание в мыслях иногда стало появляться, и вроде пару раз заметил как раздражительность вылазила...

Мне на Финлепсин заходить (и сходить с него ) легко, никаких проблем, а подстраховка, думаю, не помешает.

Вот вспоминаю свою обычную жизнь раньше - эта раздражительность и маниакальные крутящиеся мысли в голове бывали по 100500 раз на день... То есть тогда это было для меня естественным состоянием.
Это теперь то я понимаю, что оно не естественное...

А сейчас за неделю пару раз - и я уже их замечаю. Начинаю волноваться - вдруг всё возвращается?!?
Как говорят : - обжегшись на молоке - на воду дуют.

Может и откажусь через неделю от Финлепсина...

Nomen,
Привет!

Тут на форуме были споры по поводу Финлепсина и токсичности его метаболита.
Вроде,улучшенная его версия -Трилептал .
Сам пару раз принимал от 50 до 150 мг. Эффекта не понял.
Целый день было подавленное настроение,хотя принимал на ночь.

Nomen, какой ты молодец!!! Такая упорная борьба за хорошее качество жизни! Так держать!

__________________________________
Схема находится на реконструкции..

F41.2

Мой дом — прыволле звёзднай далі

В такой дозе Финлепсин разве что чуть чуть сглаживает острые моменты - вспышки раздражения , яркие всплески эмоций...
По правде сказать даже не знаю - нужен ли он мне...
Скорее всего на следующей неделе откажусь от него.

Может действительно для таких периодов, когда хочется подстраховаться, куплю Трилептал. Пусть лежит на всякий случай.

OlgaRB, благодарю

По правде сказать я тут на форуме задержался, чтобы своим примером хоть как то вернуть долг. Мне тут помогли и значит я должен как то тоже помочь.

А что может быть лучше, чем пример удачного выхода в ремиссию?

На счет качества жизни только сегодня думал:
- вот был период стресса и последующей депрессии... И в самый мрачный день я все-таки решил, что еще поживу...

Ну, а тут как бы два варианта всего :
- если не жить - то и вопросов нет...
- А если жить, то надо же хорошо и качественно

И тогда я поменял ПТ , начал схемы подбирать, менять образ жизни...

Поэтому сначала надо определиться - чего ты хочешь?

Очень хорошо решили. Это такая надежда для всех кто на пути к ремиссии

__________________________________
ТДР с 2005мг
Флуоксетин 60 мг
Ламотрин 200 мг
Оланзапин 2,5 мг
Лоразепам (ситуационно)
Моя история https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=2&t=6616

Salehkristi, не знаю, удалось ли по ходу темы донести, что не только таблетками достигается ремиссия...

Тут на форуме преобладает практически только медикаментозный подход.
Изредка продвигается психотерапия...

Но я к ремиссии шел ( и процесс еще продолжается) долгие годы, основываясь на следующем:

- стремление избавится и последующее избавление от основных вредных привычек, аддикций; это было именно стремление и основывалось оно и на работе с ПТ, и на медикаментах + специализированное общение на эти темы на соответствующих форумах;

- смена места жительства. Путь долгий и целенаправленный. Не сказать, что это было в рамках поиска ремисси ( как и предыдущий пункт), но это было интуитивное стремление к более спокойной жизни на природе;

- избавление от токсичных отношений и смена работы;

- добавление физических нагрузок - сначала несколько лет в спортзале и теперь на природе, что также отображает общее неправление в сторону натуральности, естественности, покоя;

- изменение режима питания - переход от беспорядочного и общепито-супермаркетного к трехразовому, домашнему и более-менее регулярному, с постепенным переходом к натуральным продуктам и уменьшением степени обработки;

- неспешная и редкая, целенаправленная психотерапия в течение более чем 12 лет, с перерывами по несколько лет, которые представляли из себя этакие плато развития - усвоения достигнутого. ПТ сразу сказала - я вас лечить не буду, от вас потребуется работа с собой под моим руководством; также периодически была медикаментозная поддержка в случае необходимости. Прорабатывались вредные привычки, страхи, панические атаки, отношения, избавление от кастрирующих родителей, освобождение внутреннего ребенка, интеграция своих теней, проблемы рода и негативных субличностей, работа с энергетикой;

- смена мировоззрения. Это совсем долгая и неоконченная песня.

Всё это может показаться неприподъемным... Но это же происходило в течение очень длительного периода. Так что в целом, если посмотреть со стороны, то я просто жил.

В целом на счёт подхода на пути... ну, пусть , скажем, к ремиссии

Было у меня знакомство небольшое с врачем, вполне респектабельным человеком, что при этом не мешало ему быть алкоголиком.
И вот он как то рассказал о своём подходе.
Говорит : - «Если бы мне сообщили, что для трезвой жизни мне надо поменять работу и вообще уехать в другую страну - я бы это сделал».

Nomen,
Подпишусь под каждым словом. Наверное это испытание нам и дано чтоб мы все привели в гармонию, порядок и стали лучшей версией себя. И да, это бесконечный процес.
И если проблема остается - нужно работать дальше
А даже если уже ремиссия, то главное не растерять все достижения

__________________________________
ТДР с 2005мг
Флуоксетин 60 мг
Ламотрин 200 мг
Оланзапин 2,5 мг
Лоразепам (ситуационно)
Моя история https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=2&t=6616

финлепсин? Почему выбрал его?

Не волнуйся,у тебя стабильное состояние. Четко отслеживаешь свои небольшие покатушки.

На счет бесконечности процесса - есть подозрения, что конец все-таки есть...
Просветление. Возврат к своему Источнику.

Ларка, Финлепсин мне рекомендовала моя первая ПТ. Говорит, что и сама его иногда принимает...
Эффект авторитета.

Используется для лечения аффективных расстройств в качестве антипсихотического и нормотимического средства. Нормотимик. Всё понятно,для чего моя ПТ предлагала карбамазепин.

После курса своей фармы можно подумать о финлепсине. Да.

Он как бы срезает пики эмоций ( как плохие, так и хорошие), сглаживает перепады настроения, пригашивает сферу влечения ( любого).
По правде сказать эта "прибитость" не очень мне нравится.
На ночь последние 100 мг закину и пока откажусь от Финлепсина.

Он был нужен, когда с алкоголя слазил.
Сейчас - как то не актуально.

вижу,что идёт значительное снижение терапевтических доз. Считаешь,что со временем можно обойтись без фармы?

Я,да. Единственное-ситуационная таблетка. В остальном остаётся работа над собой. Образ жизни такой. И он мне по нраву

Ларка, если по хорошему, то я считаю естественное состояние организма самым правильным, нормальным и здоровым.

То есть любая химия - это отклонение от естественного и природного состояния.

Конечно, к ней пришлось прибегнуть, так как до этого уже был нарушен природный баланс во многих сферах ( "токсичные" отношения, "ядовитая" информация, синтетическая пища, алкоголь, табак...).
Как говорится - клин клином вышибают.

Но по мере возврата к натуральному питанию, к выбору поглощаемой информации и контактов, к отслеживанию мыслей , к сбалансированности покоя и физических нагрузок...; по мере создания вокруг себя ( и внутри ) более естественной среды - можно будет отказаться от фармподдержки.

Ну, по крайней мере , я думаю, что это может получится.

К посту выше:

Когда то натыкался в очень старой книге на такой вопрос:
-"Если я выпил 8 чашек кофе, то сколько мне пнадобится принять морфия , чтобы уснуть?"

И вот с психофармой - то же самое.

Если я загнал себя в тревогу и депрессию , и смятение разума :
- своим ужасным питанием,
- вредными привычками,
- отсутствием необходимых телу нагрузок,
- поглощением "жареной" информации,
- стрессовыми отношениями ,
- отсутствием мыслительной гигиены...

То... Сколько и каких нейролептиков, антидепрессантов и нормотимиков мне надо потреблять, чтобы выравнять ситуацию?

Или же правильней будет устранить причины?

Вот что у меня крутится в голове последние два дня:

Лакмусовая бумажка "токсичных" отношений.
Любой ужас, кошмар и ад начинаются со слов: - "Я хочу, чтобы ты...."

Пару дней какое то затишье.
Хочется есть и спать.
Я особо не сопротивляюсь

Ночью был кошмар
Летели с командой по улице города и прицепились к одному очень мощному ускорителю....
Скорость возрасла до невероятной и вдруг я понял, что обогнал время:
Вокруг все было как в позапрошлом веке...
Но тут я сообразил, что это какая то ловушка.

И действительно - декарации стали облазить и из них выскочила засада.

Меня обрызгали какой то паутиной анестезирующей и я стал терять способность двигаться, дышать было уже трудно и почти не мог говорить..

Из последних сил я с трудом хрипел: -"помогите... Помогите... Помогите..."

И проснулся от этих жутких звуков.

Разбудил всех. Долго не мог понять - как такое вообще возможно? И почему то стал прислушиваться ко всем звукам вокруг... Слух был дико обострен и даже слышал, как вода по трубам идет где то на нижних этажах...

Чтобы успокоиться пришлось встать и походить. Убедиться, что вокруг все в порядке.

Как же легко впасть в иллюзию...
А точнее даже так - как же вырваться из иллюзии?

В этой связи хочется в четвертый раз пересмотреть фильм "Начало" и перечитать старенький рассказ Пелевина "День бульдозериста".

Какие идеи приходят на тему того, как я освобождаюсь от ОКР, от тревоги и депрессии:

1. Ошибки самоидентификации.
( в принципе любая самоидентификация ошибочна, но об этом может потом...)

Неправильно:
Я ничтожество. Я болею. Я в панике. Я умираю. и т п;

Правильно:
У меня сейчас идет ложная интерпретация фактического состояния дел - по каким то причинам мое восприятие искажено и сигнализирует об опасности ( о болезни, об отсутствии у меня каких то качеств/ навыков/свойств ...).

Как говорила моя ПТ - не смотри в искажения психики - смотри в факты.
Например , искаженная ( иллюзорная) психика говорит : - ты можешь остаться без денег, без крова и без еды! Ты смотри - у тебя там кольнуло, там стрельнуло - ты умираешь!

И вот тогда ты останавливаешь этот фильм ужасов и достаешь свою Большую Амбарную Книгу Земного Бухучета, в соответствии с которой у тебя: здоровое тело, есть деньги и еда ( благодаря ковиду - аж на пару месяцев вперед ), у тебя есть где жить, у тебя есть где спать, у тебя есть хобби и много других ништяков... Так что расслабься и прими к сведению, что просто у тебя "сбоят" некоторые "индикаторы".

В этой связи на ум приходит еще такое смещение координат:
У меня есть автомобиль. Я на нем езжу, но часто ни с того ни с сего где то коротит и включается левый поворотник. Я как нибудь доберусь до станции и там всеьпосмотрю - сам или с мастером ( ПТ). Но пока я буду иметь в виду,что не поворотник управляет мной, а я управляю автомобилем и пока просто буду иметь в виду, что на поворотах мне надо быть осторожнее, так как могу ввести в заблуждение других участников движения. И я не буду поворачивать, если он заглючит. То есть не буду говорить - "О, ужас! Меня несёт влево! Я не могу ничего поделать - он врубился и должен повернуть!"

Нет . Я - водитель. Тело , ум и психика - это автомобиль ( некая система - нейронная сеть, соединенная с мускулами, насаженными на скелет).

И это не раздвоение личности и не деперсонализация , и не дереализация... Это подъем самоидентификации на уровень выше.

Nomen,

Держись !

Я тут уже пол года жду ключи от новостройки. Надоело воевать со сдатчиками жилья.
Хороший аргуменнт - я тебя прокляну .) Ибо я - маг.)

Новостройка там же в Евпатории?

__________________________________
оксазепам 30-60 мг по ситуации, зопиклон 7,5 мг или 15 мг на ночь, нитразепам 10 мг, диазепам 5-10 мг редко.

Tsar,
Да,
И самая лучшая.
Море 100 метров,парковая зона не далеко от центра. 2 балкона с видом на море.
3 лимона или 35 т Евро.

Да я держусь вроде... Шломи, Благодарю за поддержку!

Вот иногда накатывает "праведный гнев", а потом понимаешь - без него все таки легче...

Но пока поймешь - успеешь наделать каких нибудь глупостей, о которых потом начинашь жалеть...

А еще позже это все забывается...
И тогда думаешь - а вот эти все качели - они мне нужны были?!?

Но это пока не спасает и в следующий раз опять на грабли наступаешь.

Обсессии... Компульсии...

https://religion.wikireading.ru/hUAuRryXEF

Отрывок из главы по ссылке выше:

"Единственное, что горит в аду, — это та часть вас, которая не может отпустить вашу жизнь – ваши воспоминания и привязанности. Сжигая их, вас не наказывают, но освобождают вашу душу. Если вы боитесь умирать и цепляетесь, вам покажется, что демоны отрывают вашу жизнь. Если же вы сохраняете спокойствие, тогда демоны — это поистине ангелы, освобождающие вас с земли.

– Льюис, «Лестница Якоба»[29] –

— Большинство из вас, вероятно, знают, что мне удалось достичь состояния реализации истины посредством процесса «духовного автолизиса». Я говорил об этом в первой книге. Все, кому удалось достичь этого состояния, пользовались каким-то способом. Кто-нибудь знает, каким способом пользовалась Брэтт?

Поднялись несколько неуверенных рук. Я указал на парня впереди.

— Это имело какое-то отношение к её отцу, – сказал он.

— Прямое отношение, – подтвердил я, – хотя это было через несколько лет после того, как он умер. Он был военным офицером, и Брэтт была дочь полка – она жила в куче разных мест, в разных странах. Её отец был очень придирчивым человеком, во всём находил неправильность, всегда судил. Так Брэтт о нём рассказывала. Даже когда он умер, он постоянно присутствовал в её мыслях. Все знают, что значит иметь в своей голове критикующий голос? Какой-то человек, или мысль, или эмоция, которая обосновывается в вашей голове и имеет тенденцию быть немного назойливой?

Все подняли руки и закивали от мрачного знакомства.

— Ну, вот это и есть демоны. Демон — это хороший способ описать нечто нежелательное, обитающее в нашей голове, у которого, кажется, собственный ум, и оно имеет власть над нами, держит нас на крючке – память, люди, пристрастия. Демоны по-разному мучают нас, но главное, что они делают, это тянут нас назад, ограничивая наш прогресс.

— Это, кстати, последний урок Брэтт вам. Это идёт от неё. Она поведала мне всё однажды вечером в прошлом году. Мы сидели возле озера после собрания, костёр догорал, и она рассказала мне, насколько болезненным был голос отца в её голове. Всегда присутствующий, вечно критикующий и умаляющий – реальный рак души. Обычно я не особенно терпим к такого рода откровениям. Если бы Брэтт была моим студентом, я бы постарался внушить ей, чтобы она перестала хныкать над своими детскими горестями и печалями, чтобы она оставила их позади и двигалась дальше. С трибун донеслись звуки неодобрения.

— Может, это звучит жестоко, – продолжил я, – но проблемы такого рода решаются их трансценденцией, а не борьбой с ними. Наше дело убить демонов, а не кормить их.

Это вызвало множество хмурых и сомнительных взглядов, поэтому мне пришлось продолжить. Я планировал просто ограничиться упоминанием об отце Брэтт, как о чрезвычайно выразительном примере демонизма, который только можно найти, но теперь мне стало ясно, что демонологии следует уделить несколько минут...."

Разгрузочные 33 часа на воде. Истекают завтра в 9 утра.

Весь день на ногах. Жара... Выпил, наверное, литра три воды.
Благотворное действие.
Психика и мысли как бы затихают. Приятное состояние внутреннего покоя, но при этом тело в слегка повышенном тонусе ( видимо природой заложено - "Беги ищи жратву! " ).

Супер, отличный заход
Через пару недель присоединюсь

__________________________________

Моя история
Ночные ужасы
«Не бойтесь идти медленно, бойтесь стоять на месте — это худшее, что вы можете сделать для себя»

нажмите, чтобы увидеть

Ламотриджин(утро) : 50 мг
5htp(ночь): 100 мг

я снова один

мне дали свободу

зачем кокаин?

ведь есть этот воздух



бери и вдыхай

и всё — жди прихода

так выглядит рай:

пустыня свобода



возьми и вдохни

всем сердцем всем мозгом

все ночи все дни

все земли все звезды

и весь этот май

всей бездной души



и не выдыхай

и всё — не дыши

Владислав Сурков
/ Бывший Помощник президента Российской Федерации /

Да, такие разгрузки приводят нервную систему и тело в какое то более природное и естественное состояние.

Я буду стараться придерживаться таких разгрузок примерно раз в неделю ( ну может раз в 10 дней). Тем более сейчас всяких свежих фруктов просто завались - удобно потом устраивать натуральное питание еще несколько дней после голодания.

Из-за жары заросил свои пробежки.
Жду - когда прохладнее станет и продолжу.

Целей несколько:
- оздоровление;
- омоложение;
- приведение психики в норму;
- повышение осознанности.

Шломи, - примерно так выглядит энергетическое дыхание.
( только выдыхать и дышать надо продолжать )

Как то с ПТ прорабатывали на одном занятии две темы.
Этот сеанс оставил глубокий след и продолжает раскрываться вот уже несколько лет...

1. Адаптация. Умение приспосабливаться. Гибкость. Готовность меняться. Текучесть.
Об этом мало только помнить (хотя это уже пол дела), но неплохо еще и убрать "окостенение" психики - удалить ограничивающие убеждения.
Можно начать с засевших в голове поговорок и пословиц.
Также надо выбросить догмы и всяческие наставления "старших"...

Это не значит - стать аморальным или беспринципным циником...
Это значит - не таскать с собой постоянно в карманах все инструменты, которые бывают нужны по жизни...
Никто ж не носит с собой все время топор, нож, отвертки, молоток, пасатижи, машинку для закручивания банок, бритву, шило, ножницы и еще 1000 и одну вещь.
достаточно просто знать - да, есть такие инструменты, да, я умею ими пользоваться. Но я не буду их таскать в себе постоянно. Пусть лежат где то там... Снаружи... А я буду легкий и свободный...

2. Корни.
Ты почему то думашь, что живешь себе сам по себе ( этакий сферический конь в вакууме).
Но это не так.
Ты имеешь неразрывную связь с Источником, тебя породившим.
Даже если ты по каким то причинам предпочитаешь не помнить об этом - связь остается. Ее невозможно уничтожить.
Твоя автономность и самостоятельность - это бумажная ширма...
Твои корни - в Источнике.
Вспоминай.
Любая идея о недостаточности и нужде - это иллюзии. Они зажимают корни. Корни способны дать изобилие.
Вернись к этим корням и позволь сокам жизни течь свободно.

Мы считаем, что сами управляем своим поведением, имеем свои предпочтения и желания....

Но часто это не так

https://fishki.net/2408539-parazity-spo ... zjaev.html

https://www.fresher.ru/2013/05/22/12-ud ... x-xozyaev/

А вот тут уже о людях:

https://www.mk.ru/science/2017/02/10/uc ... azity.html

Есть исследования, показывающие, что вирус гриппа заставляет людей искать больше общения на стадии заражения...

А вот посерьёзнее статьи ( особенно вторая часть):

https://biomolecula.ru/articles/manipul ... ulirovanie

жаль,нет времени прочесть.Но прочту обязательно.


Скажу только одно- наше поведение вызвано эмоциями, следовательно, нужно овладеть своими эмоциями, своими чувствами.


Nomen, и все в теме прииииивет!!!

Ларка, привет
Ищу баланс между головой и сердцем
Баланс сложен.
Приходится отпускать
И все сначала и сначала...

Психические проблемы где то тут....
Да и все остальные...

Если преобладает голова - то сумасшествие
Если преобладает сердце - то то... То выразить сложно ( это же не голова, но тогда типа становишься как блаженный... )

верю тебе. Это сложно,но выполнимо. Для меня главное-не надумать лишнего.



допустим головушка больна


сердце не обманет никогда. Пусть блаженнный,что в этом плохого? Побудь,прочувствуюй это состояние. Потом определишь золотую серединку

Всем привет и ремиссии!
Жив - здоров.
Все в порядке

Это замечательно!

__________________________________
Финансовая помощь для Юли - Не твоей конфетки

Sotnikova, привет!
Здоровья и молодости!

Я бы про себя также сказала,но не одно -так другое.

Ларка, а ты скажи. И лучше говори это каждый день.

Я сейчас завожу такую привычку: - утром как проснулся не вскакиваю с постели, а с минуту представляю - какой у меня будет хороший день, столько всего интересного, столько звуков и красок вокруг увижу, как же будет классно!

так всегда делала(в прошедшем времени) Сейчас ,не вставая делаю велосипед -3-5 мин, несколько упражнений-потягушек.Потом уже мысли о предстоящем хорошем дне.
Прерывание сна именно в 03 ночи - дурная привычка. Организм работает как часы. Чашка душистого чая,приготовлена в термосе. 15-20 мин и обратно спать.Засыпаю быстро.В целом сон 7-8 часов.

Есть така методика для быстрого засыпания ( или если сон прервался, чтоб снова быстро уснуть):
- три - четыре раза медленно вдыхать - выдыхать и при этом фиксироваться только и исключительно на том, как воздух входит, проходит нос, горло, попадает в легкие и так же внимательно следить за выдохом...
Потом по три раза давать мысленные установки:
Мой лоб расслабляется , мой лоб расслабляется, мой лоб расслабляется;
Также затем последовательно веки, щёки, губы, язык ( расслабить челюсти - чуть разжав зубы) и горло...
Если еще не отрубишься к этому моменту, то дальше расслабляешь такж трехразовыми установкааи руки и затем ноги.

Не получилось уснуть - повторить сначала.
С третьего раза однозначно проваливаешься в сон

02 часа,уснула в 22.20. Пью чай как всегда и ем растаявшую смородину. 15 мин и вновь сон.

Думаю что усну сразу,начну практиковать твои рекомендации.Расслабление мне очень важно.

Перешел на символические 2,5 мг Эсциталопрама и продолжаю принимать 7,5 мг Миртазапина ( скоро и его уменьшу).

Думаю в таком режиме недели две - три и можно совсем отменять препараты.

Пробежки и дыхание энергетическое продолжаю делать практически каждый день.

Состояние стабильное.

Всем ремиссии и благополучия!

Nomen, Как хорошо, что у вас ремиссия.
Не покидайте форум совсем.
Ваши советы помогают

__________________________________
Финансовая помощь для Юли - Не твоей конфетки