8 лет бессонницы ...

нажмите, чтобы увидеть

Как цинк влияет на сон?

Цинк - это наиболее частый элемент после железа, встречающийся в нашем организме. Поэтому неудивительно, что недостаток цинка вызывает плохой сон.

А именно дефицит или неоптимальный уровень цинка провоцирует:

Частые просыпания,
бессонницу,
ранние просыпания (укороченный сон).
Как цинк связан со сном?

Цинк регулирует активность нейротрансмиттеров, влияющих на процессы сна и бодрствования.
Цинк участвует в метаболизме мелатонина – гормона сна.
Цинк обладает седативным эффектом для нервной системы (в этом он похож на кальций и магний).
Цинк имеет свойство антидепрессанта.
Цинк также делает наши сновидения более яркими и запоминающимися.
Исследование Ронданелли в 2011 году оценивало влияние цинка, мелатонина и магния на пациентов с первичной бессонницей. Было заключено: в то время как прием мелатонина помогал уснуть, то именно цинк в совокупности с магнием влияли на качество и продолжительность сна.

Ученые в центре изучения мозга в Нью Джерси выяснили в ходе исследований, что люди, имеющие дефицит цинка, не запоминали свои сны. После восстановления уровня цинка пациенты могли легко рассказать, что им снилось и рапортовали, что сны стали более живыми и насыщенными.

Исследование (1), проведенное в Китае, в течение 9 лет анализировало уровни цинка и качество сна 1,6 тысяч детей. Выводы исследования: уровень цинка важен для оптимизации качества сна. Выявлена ассоциация между определенными концентрациями цинка и качеством сна в подростковом возрасте.

Еще одно научное исследование (2) заключает, что дополнительный прием цинка ассоциируется с повышением качества сна в исследуемой группе

Чем еще важен цинк?

Помимо влияния на сон, цинк:

Влияет на работу иммунной системы и функцию щитовидной железы
Дополнительный прием цинка помогает быстрее вылечить ОРВИ, отиты и даже грипп.
Регулирует производство и утилизацию инсулина.
Важен для заживления ран.
Важен для развития мозга ребенка.
Влияет на когнитивные функции мозга.
Помогает улучшить поведенческие симптомы при СДВГ.
Является антиоксидантом.
Влияет на наше зрение: высокие уровни цинка находятся именно в глазах.
Цинк помогает в работе более, чем 300 различных энзимов.
Важен для метаболизма и нормального веса.
50% цинка в организме находится в мышцах.
Наше тело не делает запасов цинка: он должен регулярно поступать из пищи либо из добавок.

Неоптимальный уровень цинка в организме – не редкость в наше время. Из-за истощения сельскохозяйственных почв овощи и фрукты содержат гораздо меньше цинка, чем 100 лет назад.

Также негативно на усвояемость цинка влияют пищевые привычки (много сахара и белой муки в рационе, алкоголь, кофеин).