ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
Моя история - Endorphine https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=47&t=4853 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | endorphine [ 23 июн 2018, 14:54 ] |
Заголовок сообщения: | Моя история - Endorphine |
Предыстория Итак, мне 33, диагноза нет, и надеюсь ставить не придется, но решил рассказать свою историю тут, возможно кому-то поможет мой опыт борьбы. Справляясь каждый год с похожими симптомами, в какой-то мере "научился жить" с имеющейся проблемой, но хочется полностью избавиться от проявлений в будущем. Симптоматика напоминает БАР2, но с выраженной сезонной симптоматичностью - в частности, стабильной ремиссией в конце лета, довольно хорошей мозговой активностью в период Сентябрь-Март и последующим постепенным спадом. Образ жизни Веду довольно-таки здоровый образ жизни, почти не пью и не курю вообще. Периодчески занимаюсь легким спортом, турник, брусья, бег. Семейный, 3-е детей, руководитель небольшлого отдела в приличной компании. Имею стабильный круг интересов. История начала моих депрессий, продолжительности и выхода из них. 1.Май 2009 - недельный провал, просто не понимал что требуется делать на работе, через неделю пришел в себя 2.Ноябрь 2010-Март 2011 первый и самый продолжительный эпизод депрессии. Ушел глубоко, ощущал пустоту и выбыл из рабочего графика на срок более 3 месяцев. 3.2012-проявлений почти не было 4.2013-Май-Август - выражался спадом умственной активности, но сумел справиться и не выбыл из рабочего графика. Занимался растяжкой и йогой. 5.2014-Март-Август. Второй глубокий эпизод, на этот раз принимал медикаменты. Изначально неправильно подобранные АД сильно нарушили сон, появилась куча побочек. Выбыл из рабочего графика больше чем на 3 месяца, развёлся, выходил анафранилом в паре с парой прочих препаратов, что в сентябре закончилось вылетом в активную гипоманию более чем на 4 месяца. 6. Март-Июль 2015-описанная в предыдущем случае гипомания перешла в депрессию, снова начал принимать анафранил до Ноября 2015. 7. Март-Июль 2016 последний очередной эпизод депрессии, на этот раз осложенный отсутствием работы и семейными обстоятельствами. Выход начал без лекарств, усилием воли и началом активных спортивных занятий(атлетика, кроссовые пробежки на выносливость). 8. 2017 - протек без продолжительных критичных проявлений. За весь год с промежутками в 2-3 дня, пробежал более 500 км. 9. 2018 - перенес операцию на аппедицит в начале апреля, что обусловило паузу в спорте, и дало начало спаду. На данный момент, периодически борюсь с проявлениями депрессии. Проявления Основная проблема - падение умственной активности, памяти и когнитивных способностей. Прежде активный, позитивный человек, превращается в замкнутого спокойного и грустного старика. Периодически, нарушается сон - ранние просыпания. Вегетативные - тяжесть в груди, невозможность глубоко вздохнуть(дыхание будто застревает, воздух не опускается в легкие) и т.д Что помогает 1.Мое мнение - что запас внутренних ресурсов человека, сильнее любых таблеток. Принимая таблетки, испытывая кучу побочек, и меняя свой образ жизни я сделал вывод, что легче работать над собой,чем пичкать себя фармой и ограничивать в куче радостей. После начала пробежек, увидя их положительный эффект(5 км за пробежку - на протяжении получаса), я ввел их в привычку с периодичностью 2-3 в неделю. В период хорошего состояния, лучше не забрасывать, так как положительный эффект аккумулируется и оттягивает срок наступления негативных проявлений. 2.Очень помогает вести дневник, анализировать собственное состояние, и принимать ситуативные решения, так как продолжительная ремиссия подкрепляется нашими маленькими и большими победами в различных жизненных ситуациях. 3.В ближайшее время хочу попробовать занятия йогой и медитацию, так как растяжка и внутренняя гармония - залог здорового тела и духа. |
Автор: | Nod [ 23 июн 2018, 19:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
endorphine, прекрасно понимаю, сама недавно отказалась от фармы. Польза сомнительная, а побочек вагон. И вот, тоже на йогу кундалини пойду завтра в первый раз. |
Автор: | JaneLane [ 23 июн 2018, 21:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
здорово, что соматики у вас минимум и здорово, что вы умеете справляться со своими недугами! |
Автор: | endorphine [ 23 июн 2018, 21:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Nod писал(а): endorphine, прекрасно понимаю, сама недавно отказалась от фармы. Польза сомнительная, а побочек вагон. И вот, тоже на йогу кундалини пойду завтра в первый раз. Принципиально, чтобы в жизни была основная цель, ради чего жить. Дети, что может быть важнее? По поводу йоги, отпишитесь потом, каков эффект? |
Автор: | endorphine [ 23 июн 2018, 21:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
JaneLane писал(а): здорово, что соматики у вас минимум и здорово, что вы умеете справляться со своими недугами! Это важно. Каждый раз когда становится хуже, важно помнить, что это испытание послано нам Богом, и оно преодолеваемо. Основной барьер в твоей жизни - ты сам. Научишься преодолевать свои барьеры - тебе не страшен никакой соперник. |
Автор: | Alisa [ 23 июн 2018, 21:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
endorphine писал(а): Основной барьер в твоей жизни - ты сам. Научишься преодолевать свои барьеры - тебе не страшен никакой соперник. вы так говорите, пока вас действительно по -настоящему не скрутило. Хорошо, когда из болезни можешь собственными усилиями вылезти, значит не все так плохо |
Автор: | endorphine [ 23 июн 2018, 22:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Alisa писал(а): endorphine писал(а): Основной барьер в твоей жизни - ты сам. Научишься преодолевать свои барьеры - тебе не страшен никакой соперник. вы так говорите, пока вас действительно по -настоящему не скрутило. Хорошо, когда из болезни можешь собственными усилиями вылезти, значит не все так плохо Поверьте, крутило и продолжает крутить периодически. И суицидальные мысли были. И отсутствие мотивации к жизни. И ною не хуже остальных, когда крутит, не отпускает боль в груди, и хочется просто выключиться и ничего не знать, не слышать, не ощущать. Разумеется, позитив ощущаешь при более-менее положительном настрое и самочувствии. Но именно в эти моменты понимаешь всю ценность жизни. |
Автор: | Alisa [ 23 июн 2018, 22:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
основной барьер в моей жизни - не я сама, а плохая биохимия мозга, и только лекарства исправляют ее, к сожалению, без лекарств я не жилец |
Автор: | endorphine [ 23 июн 2018, 22:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Постараюсь фиксировать изменения состояния на теме. Из небольших рекомендаций: - очень важно, не завершать день на негативе. В большинстве случаев, настроение в котором ты заснул, оказывает влияние на настроении следующего дня. - также важно спланировать заранее свою деятельность на завтрашний день, желательно выписать список дел, заранее визуализировав их выполнение - очень важны маленькие победы(ими могут выступать те же самые дела в вашем списке), они крайне активным образом мотивируют и улучшают настроение |
Автор: | endorphine [ 23 июн 2018, 22:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Alisa писал(а): основной барьер в моей жизни - не я сама, а плохая биохимия мозга, и только лекарства исправляют ее, к сожалению, без лекарств я не жилец Я не врач, и могу судить исключительно по своему случаю. Основательно подсев на таблетки, я скорее всего рассуждал бы идентичным образом. |
Автор: | Nod [ 23 июн 2018, 22:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
endorphine писал(а): Принципиально, чтобы в жизни была основная цель, ради чего жить. Дети, что может быть важнее? Да, мне тоже цель помогает и мотивирует. Отпишусь обязательно по йоге, но вряд ли эффект сразу будет. Я вообще не заточена на какую-то там мистику, считаю что все проблемы - от головы, и мыслями своими человек вполне может научиться управлять. А так просто хочу подобрать какую-нибудь вспомогательную технику на релаксацию.
По поводу йоги, отпишитесь потом, каков эффект? |
Автор: | Alisa [ 24 июн 2018, 13:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
endorphine писал(а): Я не врач, и могу судить исключительно по своему случаю. Основательно подсев на таблетки, я скорее всего рассуждал бы идентичным образом. тут не в "подсевшести на таблетки" дело, а проблема в том, что кроме них ничто не помогает, а без них - немедленный суицид из-за непереносимости страданий, вы по-видимому это не испытали. И так к сведению - на этом сайте антипропаганда таблеток запрещена, можно получить бан |
Автор: | Пальма [ 24 июн 2018, 15:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Alisa, запрещено давать другим советы отказаться от лекарств, делиться же своим опытом жизни без лекарств не запрещено. |
Автор: | endorphine [ 24 июн 2018, 20:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Alisa писал(а): endorphine писал(а): Я не врач, и могу судить исключительно по своему случаю. Основательно подсев на таблетки, я скорее всего рассуждал бы идентичным образом. тут не в "подсевшести на таблетки" дело, а проблема в том, что кроме них ничто не помогает, а без них - немедленный суицид из-за непереносимости страданий, вы по-видимому это не испытали. И так к сведению - на этом сайте антипропаганда таблеток запрещена, можно получить бан Вероятно вы не совсем внимательно читали мою историю. Поверьте, 8 лет - немалый срок. В моем случае было несколько неутешающих факторов 1. Отсутствие профессиональных психиатров и психотерапевтов. 2. Испытанные на собственной шкуре побочные эффекты. 3. Нежелание ограничивать себя в чем-то(особенности характера), так как принимая таблетки, к примеру я должен был отказаться полностью от алкоголя. В моем случае таблетки усугубляли, а если и помогали, то не так как хотелось бы. |
Автор: | endorphine [ 24 июн 2018, 20:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Небольшие итоги недели - 1.На прошлой неделе провел 3 тренировки, пробежал совокупное расстояние в 15 км. 2.Вчера позволил себе немного пива, но решил в следующий раз выпить когда буду чувствовать себя на 5. 3.Сегодня к терапии добавил водные процедуры - с 2 до 6 провел на море, загорел и поплавал. Самочувствие не стабильное, но динамика к улучшению. Беспокоят небольшие "отголоски" боли в груди и невозможность вздохнуть полной грудью. Работоспособность проверим на грядущей неделе. Кстати, начал читать "Беспокойный ум.Моя победа над биполярным расстройством". Книга от первого лица - специалиста-психиатра, испытавшего на себе все прелести борьбы с биполярным расстройством. |
Автор: | endorphine [ 24 июн 2018, 22:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Наткнулся на интересную статью про БАР, с реальными примерами и рекомендациями. В статье ссылка на интересный сайт о биполярниках. https://batenka.ru/resource/med/bipolar-disorder/ http://www.bipolar.su/ |
Автор: | endorphine [ 25 июн 2018, 23:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Вчерашним вечером отказался от пробежки, о чем пожалел на утро. Чувствовал себя в течение дня «средне», не особо мотивированно был настроен на дела в течение дня, хотел чтобы рабочий день закончился поскорее. Не знаю почему, но в последние дни чувство тоски захватывает именно по вечерам(хотя обычно в таких состояниях легче становится именно к вечеру),небольшой дискомфорт в грудной клетке все ещё присутствует. Голова работает нормально, но не назвал бы мозговую активность «замечательной». |
Автор: | endorphine [ 27 июн 2018, 00:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Вторник-устроил себе небольшой выходной. Поехали на море, позагорал-поплавал. Чувствую себя пока неважно, беспокоят те же симптомы. Запланировал пробежку на вечер, посмотрим что из этого выйдет. |
Автор: | endorphine [ 27 июн 2018, 00:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Немного о моем стиле пробежек. Дано-вес 79 при росте в 1.80, худощавая комплекция. Идеальное условие для занятия бегом. Как я и говорил-основной физический симптом моего депрессивного состояния-глубокая ноющая боль в солнечном сплетении и невозможность вдохнуть полным вдохом. Так вот-бег пусть частично, но купирует данные симптомы. Что происходит во время пробежки-В моменты неважного самочувствия я конечно же продолжаю пытаться дышать, так как перестав, естественно я остановлюсь. Дыхание не поддаётся раз, два, три, и о чудо!- вдох пошёл! И так раз за разом, напрягая силу воли, я двигаюсь к собственной цели в 5 км. Надо сказать, что я бегаю исключительно в городских условиях, никаких дорожек. И этому есть физические предпосылки-моя «трасса» содержит как подьемы, так и спуски, что даёт мышцам напрягаться, вырабатывая молочную кислоту, и расслабляться на спусках, не давая им устать и остановить меня. И так, раз за разом, побеждая самого себя изнутри, я пробегаю немалые расстояния. Эффект пробежек уникален. Помимо купирования неприятных ощущений в груди, он воспитывает силу воли и заставляет чувствовать внутренний потенциал. Бег на ночь, укрепляет сон. Ну и самое главное-он позволяет себя чувствовать наилучшим образом на следующий день. У меня этот эффект от одной пробежки, к сожалению длится пока всего один день. В последующих постах расскажу что может мотивировать вас заниматься бегом и как превратить его в приятное увлечение. |
Автор: | Nod [ 27 июн 2018, 14:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
endorphine, вы молодец, так держать. Завидую вам по-хорошему, сама бы бегала если б не проблемы с нижними конечностями. Но верю, что эффект полезный и кайф для тела. |
Автор: | endorphine [ 30 июн 2018, 12:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Пару дней на писал, был полностью в процессе работы над собой. В настоящее время удалось выправить состояние, до нормального. Чередуюшиеся через день физические тренировки вкупе с водными процедурами, перед сном дают положительный эффект. Если неделю назад поход на работу казался чем-то невыносимым, то сейчас по крайней мере мозг не сопротивляется новым испытаниям. Вчера немного расстроил внезапный приступ агрессии, так как в целом стараюсь не нервничать. Продолжим в начатом темпе, буду следить за изменениями. |
Автор: | endorphine [ 02 июл 2018, 23:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Начну с того, что с утра почувствовал себя почти без сил. Вроде 2 дня отдыхал. Вроде и на море ездил. И не нервничал особо. Но так бывает-только пришел, пара глупых нелепых фактов и ты уже никакой, ощущаешь внутри себя непонятный дискомфорт и волнение, и пытаешься совладать с собой, компенсируя работой. К концу рабочего дня перестал соображать. Вроде смотришь в монитор, а видишь фигу. Понял, что нужна разрядка в форме хорошей пробежки. Придя домой, переоделся и вышел. Опять проблемы с входом и одышка, а пропустил я всего лишь 3 дня. Хотя буквально неделю назад казалось, что сложные дни позади. Пересилив себя, преодолел свои дежурные 5 км, придя домой более уравновешенным, спокойным и по нормальному вымотавшимся. |
Автор: | endorphine [ 19 июл 2018, 23:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Долгое время не писал в силу отсутствия времени и относительно неплохого самочувствия. Интересный факт- На прошлой неделе переболел ангиной, так вот- в период «отхода» от болезни организм воспарял духом, и работоспособность тыла близка к нормальной. Правда, с отходом от болезни небольшой заряд позитивной энергии все эк остался. |
Автор: | 4you [ 20 июл 2018, 03:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
endorphine писал(а): Мое мнение - что запас внутренних ресурсов человека, сильнее любых таблеток. Хорошо, когда есть этот запас. А бывает его просто нет.
|
Автор: | endorphine [ 23 июл 2018, 20:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
4you писал(а): endorphine писал(а): Мое мнение - что запас внутренних ресурсов человека, сильнее любых таблеток. Хорошо, когда есть этот запас. А бывает его просто нет.Я бы сказал «ты чувствуешь что его нет». Но по сути все не так плохо, как кажется. |
Автор: | endorphine [ 16 авг 2018, 08:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Моя история - Endorphine |
Надо признать что в последний месяц, в состоянии наблюдались резкие перепады между настроениями, включая тревогу, упадок сил, отсутствие аппетита и настроения. Терапия бега, успешно помогавшая стабилизировать настроение в последнее время, дала сбой. Несмотря на крупные расстояния, эффект на следующий день не проявлялся. Затяжной период осложняется стрессовой ситуацией на работе, вот уже больше 2-х месяцев длятся всякие проверки, к тому же есть сильная демотивация в виде руководства, не понимающего ситуацию и вдобавок к проверкам,прессингуют ещё и психологически. В итоге посовещавшись с мамой-врачом было решено идти на йогу. Выбрал время с утра пораньше, и уже вторую неделю я посещаю Йога классы. Занятия ориентированы в основном на растяжку и расслабление. Эффект и ощущения-в день занятий невероятные. Голова свежая, эмоции в основном положительные, побуждения смелые. На второй день эффект пропадает. Поэтому решено пробежки оставить, для поддержаниям положительной тенденции. Надо добавить, что выполнение упражнений на Йога классах не столь простое занятие. Но я планирую в течение 3-4 месяцев овладеть техникой, для поддержания в тонусе в последующее время. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |