История Nod

Leraaa, абдоминальное это хорошо, можно ещё поделать дыхание огня при стрессе и просто бодрит по утрам)
А так я во время обычной медитации не заморачиваюсь, дышу как дышится
Главное мысли успокоить, а для этого мантра и помогает - просто слушать и расслабляться или про себя повторять мантру
Ну и спина чтоб прямая была.
А под какую музыку или мантра - дело индивидуальное, я поделилась что мне заходит, а так поищи ещёеё

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

JaneLane, ну если ты можешь спокойно прожить без роллов то и ладно, у меня просто ломка и страдания без сырой рыбы начинаются)

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Leraaa, я как то видела неплохие и внятные рекомендации к медитации вне йоги, постараюсь найти и скину

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Leraaa, а из динамичных попробуй вот эту на 25 мин
https://www.youtube.com/watch?v=lZReMkSqKrU&t=1610s

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

В общем я навернула тазик сашими и теперь мне ХОРОШО
Еще и кровь сдала по дороге, вечером скажут результат

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Nod, спасибо!
Я правильно поняла, что просто сидишь и дышишь под предложенную тобой музыку (там еще про кундалини поют) , сосредотачиваешься на ней и отпускаешь мысли?

Я теперь тоже суши хочу

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Статья про медитацию, о которой я раньше упоминала
Изложено просто, конструктивно и без лишнего миститизма
http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

https://youtu.be/Aicg1tMq7Pk
попробую начать хотя бы с такой..

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Leraaa, не за что.
Ну, в двух словах так и есть и не важно про что поют или не поют вообще
Лишь бы тебе подходило

Суши форева

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Nod, спасибо, пошла изучать!

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Leraaa, интересно, благодарю. Дома гляну потом эту технику

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Фигово выспалась сегодня, все прислушивалась к ноге.
В пятницу вечером забрала анализы из лабы возле работы, врач их заверила, что тромба нет. Но все равно сказала делать узи, если дальше будет болеть.
Прошлую ночь спала с обезболивающим. Оно ни то чтоб не выносимо, но ныло и не знаешь куда ногу повернуть. Настроение ни очень.
Вчера болело сильнее, сегодня пока не особо, но надо еще походить.
Вот что это? Может, вообще грёбаная соматика.
Вчера начала уже разгребать вещи, надо же с чего-то начать. Повыбрасывала кучу всего, хоть и разгребла всего-ничего. Удивительно, переехала сюда 3 года назад, тоже тогда кучу всего повыбрасывала, почти ничего не покупала, откуда что береться вообще?

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Nod, хлам накапливается из ниоткуда)

JaneLane, это точно
Как и всякие бумажные доки. Счас стала тоже разбирать- и ужаснулась))

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Нога болит меньше, но все еще болит.
Поэтому не могу полноценно заниматься йогой. Только медитации делаю и вот, стала потихоньку с дыхательными техниками знакомиться.
Например,Нади Садхан - попеременное дыхание через нозри

- вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс, замечательно само по себе, если выполнять перед сном

- вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно

https://kyoga.ru/poperemennoe_dyhanie/

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Nod, ничего себе, какой жизненный драйв
30 минут назад взахлёб начал читать твою историю
Спасибо тебе большое
Твой первичный план КПТ буду завтра прорабатывать детально. Как вкусно
Сегодня составил у себя крошечный вариант...

__________________________________

Моя история
Ночные ужасы
«Не бойтесь идти медленно, бойтесь стоять на месте — это худшее, что вы можете сделать для себя»

нажмите, чтобы увидеть

Ламотриджин(утро) : 50 мг
5htp(ночь): 100 мг

Serj, привет,

Всегда рада поделиться опытом
По КПТ я обращалась только к вебинарам Красикова по депре и неврозу, они есть на ютюбе в свободном доступе. У него довольно ясно изложено классика КПТ. И в качестве пособия для самотерапии еще использую Психотернинг по методу Альберта Эллиса

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

И да, еще до этого я почти год работала по Турбосуслику (только по бесплатным протоколам). Метод своебразный и подойдет не для каждого.

С чем помогло: простить родителей и взять отвественность за свою жизнь на себя, не залипать на всякую мистику( одно время была такая тенденция)

С чем не особо помогло: фобии и самооценка

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Последние часы перед выхами проходят мучительно медленно, хорошо что тихо и можно книжку читать. Пообедала у вьетнамцев, люблю их супы.
Нога почти прошла, надеюсь начать упражнения по второй чакре на следующей неделе. Соскучилась по йоге и телу не хватает привычной нагрузки.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Сегодня не выспалась от слова вообще. Поспала часа 4 всего, среди ночи проснулась и думала про переезд и как что лучше организовать.
Моя самая большая забота это книги, конечно. Вот на прочие вещи плевать в основном, а библиотеку на русском языке жалко. Надеюсь на какое то время пристроить у друзей.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Приснилась, что в карамане у меня толстая пачка денег, но сколько точно там - неизвестно. Я все бродила, бродила по городу, искала место где никого нет и можно спокойно это дело пересчитать. Но везде были люди и стремно, что меня ограбят.
Или просто возьму да и потеряю деньги. Это сильно напрягало во сне.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

ПОРА ТОРМОЗНУТСЯ. Я ЗАГРУЗИЛАСЬ ИЗ-ЗА ФИГНИ. ПОЛНОЙ ФИГНИ.
Да, жизнь не всегда была простой, да, я пережила немало стрессовых ситуаций.
С чем-то пришлось справляться в одиночку и своими силами. С чем-то мне помогли и поддержали, за что большое спасибо. Кому-то, надеюсь и я помогла.
Но как-то все получилось. Справились. Не погибли. Дожили до 38 лет и даже иногда получили удовольствие в процессе. А что не получилось... что ж, все мы имеем право ошибаться и не все зависит только от нас.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Уже 6 месяцев как я бросила АД. Сейчас чувствую себя хорошо.
При помощи йоги и КПТ с депрой удалось справиться полностью, вернулся вкус к жизни и сон, стало лучше с концентрацией и памятью.
С тревожностью удалось справиться примерно процентов на 60. Но я довольна результатом, даже с вынужденным перерывом без йоги на 3 недели
(были проблемы с ногой) сон все равно не нарушился.
Но если нормально переживу переезд в другой город и обустройство там, то только тогда скажу с уверенностью: да, это - ремиссия, в которую получилось выйти без лекарств.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Nod, привет! Как твои дела с переездом?
У меня к тебе вопрос.
Подскажи, пожалуйста, ты когда делаешь медитацию под музыку (вот выше даже скидывала ссылки, помнишь), ты фокусируешься уже на музыке, а не на дыхании/носе, движении живота?
Просто у меня знаешь какая трудность возникла при медитации? Когда я пытаюсь наблюдать за дыханием, я начинаю его видимо излишне контролировать, это проявляется тем, что появляется одышка или дискомфорт, как тут быть?

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Leraaa, привет!
Дела с переездом продвигаются вроде нормально, уже недолго осталось.
Ну а насчет медитации... Я как-то не обращаю вообще внимание на дыхание, хоть под музыку медитирую, хоть так. Главное, стараюсь расслабиться и сосредоточиться на здесь и сейчас, чтобы мысли не уплывали в сторону. А недавно обнаружила, что очень хорошо идет медитация, если сама пою какую-нибудь мантру вслух.
Два дня назад был стресс: коллега порадовал новостью, что у него дома клопы. А мы с ним в один шкаф вещи кладем. Конечно, не факт что я их поддцепила,но тем не менее настроение было ужасное и я приготовилась не спать ночь и прислушиваться что там по мне ползает
Но вот пришла домой, поделала сначала динамичную медитацию, выпустила пар, помахала руками, поорала. А потом, следом - медитацию на мантру, и нормально, довольно быстро успокоилась. Спала хорошо, аж удивилась потом.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Ох, все выходный что то усталостьи лень шевелиться. Нога опять болит. Не то что невыносимо, но ноет колотая вена. Достало. Толком не позанимаешься йогой, только верхняя часть задействована. Чувствую себя гребаным инвалидом.
Ковыляя, разобрала еще пару сумок из подвала и немного по хозяйству поделала дел, собираюсь варить варенье. Погода противная, выходить из дому неохота.
Ну хоть деньги получила, наконец, за старый один перевод. Как раз на чорную пятниццо.
Выбрала и купила новые духи, порадовала себя, любимую.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Какие?

Ex - Тони ), опять от Prada
Но поменяла духи, а то все одно и то же 4 года.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

поздравляю с покупкой

Ex - Тони ), спасибо
С старым запахом ассоциации всякие, захотелось сменить

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

А что для тебя означает сосредоточиться на здесь и сейчас? Когда поешь сама мантру понятно, сосредотачиваешься на звуке, а если в тишине? Ведь здесь и сейчас есть только дыхание..
А в какой город ты переезжаешь?

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Здесь и сейчас - концентрация на данном моменте и остановка мысленного монолога. С повторение мантры про себя или вслух получается лучше. Иногда медитирую на какой-то образ или цвет. А вот на дыхание не люблю медитировать потому что начинаю тогда его контролировать. И от этого, наоборот, напряжение в теле. Мне легче концентрироваться на чем-то другом, а дыхание чтоб само устанавливалось как ему удобно. Но это мои личные впечатления, ты должна сама найти технику, которая тебе подходит.
Я живу в Европе, но где именно - предпочитаю не рассказывать. По форуму могут шариться знакомцы.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Есть тело, его ощущения - тепло/холодно - их тоже можно ощущать и даже создавать (визуализация с ощущениями), мышцы напряжены или расслаблены, и т.д..
Наверное где-то есть описание упражнений из курса Норбекова на тело - поищите, это интересно.

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Чо та поганое настроение, с утра все раздражает и всех ненавижу.
Хотя на работе спокойно и люди тупят не больше обычного.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Ну вот и я о том же,контроль дыхания мешает, буду пробовать варианты.

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Настроение сегодня получше, но сильная усталость. Как зомби. На работе хочется только лечь на стол и вырубиться. Или хотя бы просто закрыть глаза.
Попробую сегодня сделать нормальное занятие по йоге если на то будет воля моей долбаной ноги. А то вообще непонятно - то болит, то не болит. Причем могу подвигаться и побегать, она вроде нормально, не болит. А потом могу спокойно сидеть или лежать - и болит. Фиг знает короче. но задолбало. Иду завтра к врачу вечернему после работы, хочу чтоб сделали снимок. Обоих колен. Я себя знаю - если это соматика, то когда в морду мне ткнут нормальные результаты, то пройдет. А так буду думать всякую хрень.
Сегодня снилось, что я очутилась в совершенно незнакомом, но довольно красивом городе. Погода была солнечная, пошла гулять, спустилась к реке. Стояла там, стояла. И вдруг кусок земли, на котором я была, оторвался от берега и поплыл. Я сначала испугалась, а потом ничего, увидела что он хоть и хлипкий и покачивается из стороны в сторону, но на воде держится и не тонет. Со мной еще люди какие то обнаружились, мы плыли вместе. И помню еще что меня поразило: речка была с довольно бурным течением, но вода в ней прозрачная и чистая как кристалл.
И плыть по ней было приятно.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Nod, да с ногой надо что-то решать! Привет.
Сегодня делала мантру на которую ты давала ссылку. Джава шива омкара.
Мне понравилось, но вот что интересно.Минут через 5 начинаю раскачиваться. Начинают лезть мысли о чем я пою? прочитала. Начинаю объяснять сознанию, что это тоже самое как если бы я говорила : Славься, Боже, славься, славься..
критик начинает спорить, что это индуистский бог -шива, я отвечаю -Бог для всех един...короче, отвлекаюсь на это..Ты православная? Как для себя этот момент решила, что Шиве молимся?).
По состоянию: после мантры легкое головокружение, расфокус и как будто я пьяна, минут через 10 проходит..

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Nod, зашла на этот сайт, где мантры различные есть и несколько очень понравились.
Почитала про них и что повторять надо 3 раза в день, но лучше (если я правильно поняла 9 раз в день) и теперь у меня вопрос. Как правильно нужно их практиковать ? Одна мантра на месяц, потом переходишь ко второй или можно утром -одну, в обед -другую, перед сном -третью? Я что-то все сразу хочу))).
Как ты практикуешь?

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Leraaa, привет
Я изначально православная, а так вообще агностик, и меня никогда не парил этот вопрос. Хотя шиваизм/буддизм были всегда ближе всего. Родственники у меня довольно религиозны, но это их проблемы, не обращаю внимание на комменты.
И да, кундалини йога напрямую связана с шиваизмом и это единственное что мне реально помогло от депры, когда пришлось бросить АД.
По поводу того, сколько раз в день/месяц петь мантры я никогда не придерживалась каких то правил. Последнее время очень люблю медитировать ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ, она простая, универсальная и очень глубокая.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

А мне шактизм нравился ...

Ex - Тони ), так это здорово.
А я сейчас как раз сериал смотрю индийский про Шиву и Ади Шакти.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

я тоже агностик, хотя крещеная в детстве, придерживаюсь концепции: есть Высший разум во вселенной хоть тазиком его называй.
Просто вот начала медитировать и пробились эти мысли, хотя в православной церкви слушать для меня пение или стоять и слушать службу - это невыносимо, вообще не заходит, хотя по сути -одно и тоже -концентрация на звуке и смысле.
Проще воспринимать мантры, потому что они мелодичны и очень хорошо отпеты, чисто с технической музыкальной точки зрения. Мне это ближе. Слышно, что певцы профессиональные.просто текст повторяешь или она тоже музыкальная?

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Жена одного друга (уже не общаемся... с другом)) постоянно смотрит индийские сериалы... и он теперь тоже

Ex - Тони ), хах, бывает
Я сама больше по фантастике сейчас - что книги, что фильмы.
Но сериал про Шиву смотрю, потому что там шикарный Шива и просто интересно посмотреть на экранизацию древних легенд.
К счастью, поют и пляшут там мало
И лучше смотреть в оригинале с сабами, чем с гнусавым переводом. Ксатати, хинди на слух оказался довольно мелодичным и красивым языком.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Leraaa, о, а я люблю провославный хор. Пожалуй, единственное что мне там близко и что затрагивает душу)
А мантру я пою, да. Но я и вообще петь люблю, поэтому нормально заходит
Попробуй и петь, и просто проговаривать. Важно чтобы тебе подходило и был медитативный эффект.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Я всегда тяготел к чему нибудь жизненному... ну если совсем утрированно то что нибудь типа Побега из Шоушенка

Нормально выспалась сегодня. На ночь насмотрелась Фарго и потом приснилось, что душу какого-то мужика. Который до этого грозил мне и окружающим пистолетом. Душить его было приятно, жаль что проснулась в самом разгаре процесса
Но если серьезно, то уже неделю - сильные приступы агрессии. Быстрей бы покончить со всей этой лав стори.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

читала только про переезд, а там еще и лав стори имеется)

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

да там не то что лав стори, а типа дела с бывшим и психологическая взаимозависимость, с которой надо завязывать

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

угу, надо, поддерживаю - такие отношения очень изматывающие

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Leraaa, к счастью всего раз осталось встретиться и забрать бабки за последний перевод. Но я пока молчу как партизан, что сваливаю из города. Иначе денег своих сейчас не увижу.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Вчера сходила к дохтору по коленному , и она меня обрадовала: это может быть артроз. Но надо сделать снимок. Или же просто воспаление мышечное или какие ты микрогематомы, которые долго проходят. Короче, пипец, дорогая редакция.
А если это что-то мышечное, но на снимке все равно не видно будет.
Еще и давление почему-то вчера оказалось повышенное, выше чем когда в скорую попала с рвотой. Я аж прифигела. Может, из-за того что до этого нажралась много острого у китайцев и плюс три кофе выдула за день, пусть и молоком. Ну и конечно больше месяца мало двигаюсь, то колено, то вена, то еще какая-нибудь хрень. Не могла нормально заниматься йогой по часу, как раньше. Как следствие - больше жру, хуже сплю и вообще тревога возросла.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

ключевое слово...не загоняйся раньше времени

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

это все предпереездное...(я про пост выше)

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.

Leraaa, ну стараюсь не загоняться. Но быстрей бы уже все произошло. А то пока в каком то лимбо висишь и строишь гипотезы.
Что там будет да как.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Блин, немного проснулась с утра.
Но настроение все равно не очень. С напарником моим на одной волне. Он недавно просрал 10 тысяч евриков на каких то спекуляциях, тоже грустит.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Вчера позанималась минут 40, нормально спала.
Но с утра голова болела. Может из-за потери привычки, может потому что погода непонятная, то жарко, то холодно.
Хорошо, что пятниццо

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Выходные прошли кошмарно. В субботу проснулась опять с головной болью, потом начало рвать. Проблевала целый день желчью.
Так и не поняла, от повышенного давления или просто печень чудила.
Но состояние мерзкое, не могла даже аудиокнигу слушать. И естественно все поскудные мысли полезли, от них голова болела еще больше и тошнило.Иногда удавалась остановить их, повторяя про себя мантру. Тогда немного попускало.
В воскресенье тоже лежала, слабость дикая. Сегодня на работу вышла, питаюсь рисом и зеленым чаем.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг

Nod, а с желчным все ок? а то у меня такое из-за загиба бывает

JaneLane, не знаю, может и не ок с желчным.
Последний раз сильно тошнило и рвало из за ципры.
Счас вот леков не пью, но последнюю неделю ела жрала больше чем надо. Вот и расколбасило.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
Сертралин 100 мг