История Nomen

Когда мне бывает плохо я проговариваю про себя, а иногда и вслух , волшебные слова Хоопонопоно:

- прости, пожалуйста...
- мне очень жаль ( что так получилось)
- я благодарю тебя
- я люблю тебя

Есть мнение, что эти слова вызволяют из темницы нашего внутреннего ребенка... Но мне кажется они действуют более широко.

В честь Нового Года опубликую несколько подарков.

Как справляться с острыми приступами панических атак, паранойи и страхов:

Садишься на стул с краю, упираешься в сидушку руками, и начинаешь топотать ногами со всей быстротой, с какой только можешь, не менее минуты.

Паранойя и страх пройдут.
Если снова вернется , то повтори упражнение.
Я когда то делал более 15 раз в день, когда особо тяжело было...

Кстати, можно дополнить это упражнение.
Не вставая со стула потом как можно дальше обхватить себя руками за плечи , как бы обнять себя так, чтобы пальцами аж за лопатки практически достать. И сидеть так , обняв себя минуту.

А в третью минуту смотреть по 10 секунд на разные предметы, переводя взгляд с одного на другой каждые 10'секунд.

Это работает.

Работа с болью:

Локализуй боль - где она?
Затем представь какой она формы...
Какого она размера...
Какая у боли форма...
Представляй не спеша... Какая у неё текстура...

Затем представь - а может ли твоя боль поменять цвет?
Может ли она поменять форму?
И наблюдай как она меняет эти характеристики под твоим внутренним взором...
Может ли она поменять плотность?
Наблюдай как она меняется и ... возможно рассыпается или тает... или вытекает...
Может ли она поменять текстуру и размер?
И наблюдай, как она меняется...
Можно снова присмотреться к изменению цвета... Формы... Текстуры..
И еще раз...

В итоге острота боли уйдет, или боль совсем исчезнет.

На счет душевной боли я не проверял. А физическая уходит.

Работа с конкретным страхом или фобией.
Можно прорабатывать по очереди, если их несколько.
Можно где то уединиться для этого, но я иногда это делал даже когда шел на работу. Думаю вы найдете место и время, если прижмёт.

Для начала надо иметь смелость признать свой страх и суметь его проговорить.

Далее надо проговаривать свой страх и при этом одновременно водить глазами влево-вправо.
Например: -"я боюсь, что у меня рак горла, я боюсь, что у меня рак горла, я боюсь что у меня рак горла......." И при этом одновременно водить глазами влево-вправо. И так не менее минуты. А лучше не менее трех минут.
Острота страха или фобии уходит.
При необходимости повторять столько, сколько нужно.

Другой вариант:
Взять какой нибудь предмет ( например подушку, но это не принципиально); приложить его в район солнечного сплетения и сказать:
-"Мой страх, я признаю и не игнорирую тебя. Ты мне зачем то сейчас нужен. Но пока я тебя отложу в сторону."
( и на последнем предложении делай длинный выдох, представляя, как ты выдыхаешь этот страх в предмет).
Потом этот предмет положить на видное место и иногда , когда проходишь мимо , поглядывать на него.

Гармонизация жизни и своего слоя мира, приведение внутреннего мира в покой и привнесение света и доброго волшебства в свою жизнь:

Проговаривай следующее ( про себя или вслух):

-"я прощаю себя, я прощаю тебя, я прощаю Жизнь, я открыт для всего нового".

И вот еще Хоопонопоно:
- "прости, пожалуйста...
- мне очень жаль ( что так получилось)...
- я люблю тебя...
- я благодарю тебя..."

Хоопонопоно есть в ютюбе в виде роликов.

Принятие ответственности. Выход из состояния жертвы. Взросление.

Взять за основу понимание, что вокруг меня именно МОЙ слой мира.
И этот слой мира , который непосредственно со мной взаимодействует и с которым я контактирую является продолжением моего же внутреннего мира. То есть мой слой мира - это практически зеркало моего внутреннего мира.
Все , что происходит во мне , все мои мысли и чувства, ими порождаемые, отражаются во внешнем слое моего мира.

Нечего на зеркало пенять, коли рожа кривая - эта древняя русская пословица именно об ответственности.

Это значит, что я в ответе за все обстоятельства и ситуации, которые происходят со мной и складываются вокруг меня. На 100% в ответе.

Не что то там со мной случилось потому что так сложились обстоятельства... А я и именно я вызвал это и притянул в свою жизнь.

Не президент, не Вася Пупкин, не сосед и не мои родственники... Не солнечные пятна или дождик...
Никто из них и ничто не в ответе за мою жизнь и свое поведение и проявление.
А именно я и только я своим внутренним содержанием провоцирую их исполнять для меня в моем слое мира те роли, которые я как бы заказываю для себя ( по большей части подсознательно). И все ситуации в МОЮ жизнь притягиваю только я .

Когда это станет твердым мирровозрением, то начнешь более ответственно и бдительно относиться к своим мыслям, к свои чувствам и эмоциям, к своим желаниям и мотивам.

В жизнь войдет дисциплина. Без фанатизма и без перенапряжения.
Просто внутренний сторож не будет спать.

И тогда начнешь понимать, что если начал пережевывать в голове страх какой нибудь, то он скоро начнет проявляться в твоей жизни... Реализовываться... Это заметно.

Если внутренний сторож не спит, то сохраняешь равновесие и замечаешь, что внешний мир тоже успокаивается и выравнивается.
А если отсеиваешь негатив, то жизнь начинает складываться в твою пользу.

Если же не применять этот принцип 100% ответственности и не сделать его основополагающим , то останешься жертвой.

Бдительность. Спокойное наблюдение. И подсознательные мотивы станут просматриваться и становиться всё виднее. И станет более прозрачным механизм работы твоего слоя мира.

Работа с навязчивыми мыслями и состояниями.
Техника православных старцев.

- первое и самое трудное - надо сначала заметить, обнаружить , что вовлекаешься в мыслемешалку и мысленную жвачку навязчивой идеи , или какого то стараха, или какого то переживания...
Заметить и обнаружить погружение довольно сложно, потому что это похоже на сон. Но если внутренний смотритель не спит, то он подскажет:
-"смотри! Ты начал погружаться в навязчивую мысль!!! "

- второе - надо сказать себе Стоп!!! ( можно вслух, можно мысленно).
То есть как только заметил погружение в мыслежвачку сразу говорить себе Стоп!!!

- третье - помолиться как можешь. Просто как умеешь. Можно придумать . Я молился раньше Высшим Силам.
Потом Иисусу. Господу... То есть надо помолиться о том, чтобы избавили от навязчивости и прилипчивых мыслей , страхов или переживаний.

Повторять, при первом же появлении навязчивостей.

У меня иногда перед сном раз до ста таких стопов было ( заметить, сказать Стоп! И помолиться об избавлении). Это когда паранойя накрывала.

Работает. Проверяйте

P.S.: я раньше боялся перестать думать о навязчивых проблемах. Считал, что если о них не думать постоянно, то они и не решатся...
Но потом ясно понял и увидел доказательства, что все абсолютно наоборот!
Если я переставал пережевывать свои навязчивые стархи или проблемы, то все в жизни приходило в покой и порядок , и разрешалось самым простым и лёгким способом.
А это мысленное навязчивое пережевывание и самоистязание - это просто очередное проявление обсессивно-компульсивного расстройства. Это деструктивные программы. Их надо останавливать. И избавляться от них. Сверху помогут

Бедные соседи снизу ))))

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Я делал это без обуви . И на даче часто тогда жил - уезжали на природу, там лучше было лечиться.

Вчера сосед рассказывал про любовь из сердца между делом, и я попробовала и поняла, что это мне очень очень нужно, но есть опасность превозношения и нечувствия при этой технике, как ни странно. Поэтому обязательно помнить про скромность, деликатность.
Просто представлять, как из сердца, из груди растекается любовь. По телу своему сначала, потом по квартире, на ближних, потом дальше, на весь дом, потом на улицу, и т.д.
Есть такой момент, что при распространении любви на вредных человечков их может ещё сильнее колбасить вредностью, но если не переставать делать это упражнение, то в конце концов через какое то время они смягчатся. Не за один раз, а через много дней.

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Спасибо за советы!!!

__________________________________
Селектра с ноября 2019
Алпразолам 1/4 по-необходимости

Я Саша, со мной на Ты
Моя тема здесь. Tranquelle. От спокойствия к тревоге. История

Как я работал с ипохондрией и всякими канцерофобиями и другими псевдоболячками.

Во первых сложность в том, что боли то реальные, несмотря на то, что они психосоматические и порождены не заболеваниями органов, а только возбуждениями нервных окончаний.

Тем не менне порядок был таков:
Обсуждать свои болячки ипохондрические не более 30 минут в день!!!
Например 15 минут в первой половине дня и 15 минут вечером.
Хоть на форуме, хоть с понимающими ( и измученными ) родными. Хоть с доктором или психотерапевтом.
Не более 30 минут в день. А лучше день ото дня уменьшать этот период жалоб и самонакрутки.

Во вторых - ежедневные прогулки не менее часа. На прогулках делается концентрация на внешнем мире: слушать , смотреть, чувствовать.
Слушать птичек, транспорт, ветер, разговоры, стуки и скрипы, шаги...
Смотреть на деревья, облака, фонари, людей, траву, окурки, лужи... На все подряд...
Чувствовать ветер, прохладу или жару...

В третьих - осознавать, что мысли о болезнях носят иллюзорный характер, и соответственно все боли или отклонения ( сердце останавливается, потливость, колет в почках, сдавило в груди, одышка и т д) всё это иллюзорный сбой расшатавшейся нервной системы.

Никакие врачи ничего не находят. Анализы в норме. Но я же почти умираю!!!!

А вот и нет. Это - иллюзия.

Ну и фарму подключать.

Было еще упражнение - ходить метров по 10-15 ( или сколько сможешь) с закрытыми глазами. На даче делал на проселочной дороге.
Помогало отвлечься. Успокаивало.

Да. Полную Иисусову молитву когда то я долго проговаривал-творил.
И в машине когда едешь, или по дороге куда идешь... Или просто выдалось время...

"Господи Боже Иисусе Христе, Сыне Божий, Божьей Матери ради спаси, сохрани и помилуй меня грешного."

Это мой собственный вариант.

В сердце тепло появляется если много дней читать.

А на счет скромности, то она в том и заключается, что если кто и вредничает со мной, то это по каким то моим же внутренним причинам.

Есть такая древняя йоговская поговорка:
"Если ты кого то встречаешь в жизни, то это не друг и не враг... Но великий учитель".

Поэтому по мере моего обучения ( с помощью "вредных" людей и ситуаций) я сам смягчаюсь и обучаюсь быть более ровным и спокойным. И тогда в моем слое мира уже не требуется подкидывать мне такие ситуации.

Tranquelle, это не то чтобы советы.
Это план работ. С этим надо именно работать каждый день. Ну, или как получается. Или по необходимости. Но именно работать.

Сон.
Как заснуть если не засыпается, если нервозность или навязчивые мысли , или перевозбуждение.... Или проснулся и не заснуть.

Пользуюсь такими практиками:

1. Техника православных старцев от навязчивостей, размещенная выше ( заметить навязчивость, сказать Стоп!, помолиться об избавлении);

2. метод «4-7-8». Все что нужно сделать:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Я правда через нос делал тоже выдох. Иногда минут 10 уходило до засыпания. А иногда и не помогало
Но еще больше мне третий вариант подходит.

3. Техника спецназа:
Представить, что мозг это большая классная доска в школе. А мысли или чувства и эмоции возникают на ней в виде надписей мелом.
Так вот, надо взять мысленно мокрую тряпку и по мере возникновения мыслей их тут же стирать тряпкой. Пока доска не станет совсем черной... Тогда проваливаешься в сон.

Если всё это мало помогает , то подключать фарму.
Хотя и сфармой юывает приюегаю к этим методикам.

Когда тяжело и толком ничего не помогает

Вот запись из моего дневника осени 2017г. Тогда было тяжело и я перечитывал эту запись каждый день утром и после обеда:

"Вот прямо сейчас все хорошо. В эту самую секунду...
Я дышу, я живой. Сытый и выспавшийся.
Об остальном я подумаю завтра.
Потому что сейчас и так все хорошо. Вот прямо в эту самую секунду все нормально, даже если мне кажется, что все как будто плохо...

Я буду больше полагаться на моих близких .
Судя по моей психической слабости, нервозности, торопыжничеству и непониманию ничего - то однозначно надо во всем слушаться близких.

А сейчас все хорошо.
Дело то в том, что надо прожить только сегодня - один день.
Всего. Один. День.
И можно даже разделить его, если трудно,
- протянуть сначала до обеда, потом пообедать и прожить еще пол дня - после обеда.
В общем то это не трудно...
Тем более, что вот прямо сию секунду все в порядке и все хорошо"

В принципе это практика нахождения в моменте "ЗС" - здесь и сейчас.
Момент всегда исцеляющий. Потому что страх и тревога, беспокойство и переживания - это все состояния , порождаемые временем.

Страх и тревога - это продукт "улетания" сознания в будущее.

Переживания и всякие чувства вины или расстройства - это продукт "проваливания" сознания в прошлое...

А вот если вынырнуть из прошлого и будущего и умудриться "нарезать" день на маленькие кучсочки ( а лучше на мгновения ) и пребывать в осознавании текущего момента , то тревога, страх, беспокойства и переживания исчезают.

Это все та же бдительность. Не улетать в будущее и не проваливаться в прошлое.

Опять же , кажется, что опыт может помочь или моделирование будущего способствует предусмотреть всякие неприятности...
Но это не так. Жизнь течет.
В моменте приходят лучшие решения и дела исходя из момента делаются самым совершенным образом

Согласна. Нельзя надеяться только на фарму, нудно ещё и со своей головой и мыслью работать. А это тоже необходим навык и знания. Я, допустим, не знала о таких способах

__________________________________
Селектра с ноября 2019
Алпразолам 1/4 по-необходимости

Я Саша, со мной на Ты
Моя тема здесь. Tranquelle. От спокойствия к тревоге. История

Буду очень рад, если что то из вышеперечисленного поможет в нужный период. Это практики которые я лично использовал долгое время и видел, что они действенны.

4-7-8 - отличная дыхательная практика, очень хороша для тревожных умов, нам ее вообще ежедневно нужно делать, а я ничего на постоянную основу вывести не могу :(
Причем мне рассказывали эту технику как подготовку высокогорных альпинистов - там нехватка кислорода.
Только ещё рекомендовалось со временем ещё увеличивать счёт, может меня это ещё сбивало. Лучше меньше, но ежедневно, как зубы чистить. В транспорте делала.

А когда мне было плохо, то я молилась "Господи, придумай что нибудь за меня". И.е. я переставала тревожиться о будущем, в котором не могла увидеть ничего положительного в состоянии тяжёлой болезни. Но т.к. уже знала, что события могут развернуться так, как мы никогда и предположить не можем, то я доверила Господу придумать за меня эти события, а сама просто успокаивалась,доверялась Богу, верила, что Он что то придумает.

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Пальма, спасибо, что напомнила!
Есть книга "Курс чудес" , к ней есть еще упражнения.
И в упражнениях есть такое обращение:
-"Святой Дух, реши всё за меня".

Говорят, что эту книгу надиктовал Иисус. Для нынешнего времени.
( в инете можно свободно скачать и сайт даже есть на русском).
https://bookscafe.net/read/uopnik_kenne ... 41.html#p1

А я, похоже, должен сейчас действительно больше обратить внимание на себя.
Последняя гиперактивность на форуме говорит о возможном начале гипермании ( или это гипомания, когда излишняя активность начинается?)

Видимо много Эглонила принимаю.
Надо начинать снижать его.

Nomen, мне понравились слова Хонопонопоно Надо будет про него почитать.

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена

Всех с Рождеством!

Постепенно возвращаюсь в норму.

Была какая то ажитация и перевозбужденное состояние последние несколько дней , то ли Эглонила доза большая, то ли праздники , то ли все это вместе...

Сейчас Эглонил уменьшил и принимаю два раза по 50мг.
Наверное к выходным еще уменьшу, а через неделю его отменю совсем.

Настроение ровное, вернулся к своим пробежкам и прогулкам.
На телефоне показывает уменьшение километража ежедневного.
Придется напрячься и восстановить физическую активность; тем более, что за праздники киллограма 3 набрал
Теперь надо подчистить холодильник и переходить на здоровую пищу

На днях начну каждое утро принимать рыбий жир ( или другие маслА, богатые Омега-3 ) и добавлять в рацион отруби.

План спасения себя :

Я таки поднабрал веса на Миртазапине.
Сейчас у меня такой план:

1. - вернуть ежедневные пробежки-прогулки до нагрузок весны 2019-го ( я тогда более 8 км в день проходил, а сейчас только 6 )
В планах - 10 км за час.
Пробежки-прогулки я делаю с глубокой дыхательной гимнастикой - дышу осознанно глубоко. А потом в контрастный душ. Это создаёт стержень для каждого дня. Фундамент. Эндорфины и т д.

2. - включил в рацион утром столовую ложку рыбьего жира и в течение дня грамм 60 или даже 100 грамм отрубей пшеничных ( буду добавлять еще ржаных).
Омега-3 - работу мозга улучшают и в целом здоровье, а отруби - источник клетчатки - для выработки эндогенного спирта и дофамина.

3. - Расписал в Excell и распечатал себе таблицу для сброса веса ( по 40 грамм в день) - спешить некуда. Года за полтора выйду на желаемый вес. Это также стержень для психики и кроме того это придаёт внутреннего спокойствия на счет Миртазапина ( чтобы принимать его и не расстраиваться).

4. - На спортплощадке в парке после пробежки обязательно заставляю себя на турнике подтягиваться и на брусьях отжиматься. Пока тяжело идет дело . Но как вес пойдет вниз - станет легче. Тем более, что попытки все равно силы прибавляют.

Ура! Первые результат уже фиксирую - вес пошел вниз !

Купил на пробу Триптофан в капсулах и Магния хелатную форму от Эвалар. Дорогие, сволочи
Начну на ночь принимать для улучшения качества ремиссии и сна.

В табличку с весом стал записывать пульс. Не измерял уже много лет. И был приятно удивлён - 65 ударов в минуту. А раньше было под 80.
Хочу тренировками ( и похудением) снизить до 60.

и привет серотониновый синдром

__________________________________
Депрессия, дистимия, социофобия, РАС.
алпразолам, золпидем, мелатонин, кпт

Привет, а как ты планируешь есть отруби? Замачиваешь горячей водой и ешь или добавляешь куда-то? Они не особо вкусные, но до грамм 20 за раз я терпела, съедала замоченными, но не больше. И все равно смотрю на них, и думаю, Боженька, прими за лекарство. Хотя это не самое невкусное, конечно.

__________________________________
Иногда отвечаю с задержкой!
непреходящая усталость, сонливость, апатия, ангедония
велаксин 225, квет 50
(не подошли) ламотриджин, флу, бринт, кломипрамин, буспирон, пароксетин, мапротилин, эсциталопрам, велаксин, дулоксетин, сертралин

Буду прислушиваться к состоянию. По две капсулы в дозировке на день (на коробке рекомендуют), а я буду только одну на ночь. Через неделю будет понятно, наверное

В аптеках продаются пакеты ( грамм по 200) гранулированных отрубей пшеничных и ржаных ( ржаные реже). Они в виде хрустящих пористых шариков , где то с сантиметр в диаметре. Они бывают разные - с расторопшей, с клюквой, с яблоком и даже с морской капустой Очень удобно хрустеть с супом или с чаем , или любым другим напитком. По вкусу как хлебцы.

Еще видел их в диетических отделах продуктовых магазинов, или там, где хлебцы, чипсы и всякие кукурузные палочки... Тоже в гранулах удобных.

О! я тоже их покупаю,особенно шарики(пшеничные и ржаные) на работе удобно и незаметно


И приветт всем в теме

Nomen,

приветики! Что скажешь про эглонил-сульпирид? Мне его в стационаре назначали. Тогда было не очень хорошо от него,да я работала,какая-то неусидчивость....

Когда то Сульпирид ( Эглонил) меня очень хорошо вытащил из психосоматических отклонений. Правда в комплексе с Анафранилом ( Клопирамидом).

И что интересно - даже одна восьмая часть таблетки 200 миллиграмовой, и та уже оказывала действие. То есть 25 мг Сульпирида уже действовали.

Ушло напряжение из тела, скованность, вызванная стрессом прошла, перестал ощущать холод как боль, кишечник успокоился, сон стал налаживаться...

И что интересно - в дозах от 200 до 400 мг в день уже побочки начинались : руки дрожали и в целом какая то в нервах непонятка на уровне вегетатики.

А вот по 50 мг два раза в день сейчас мне хорошо заходят , без побочек

На этой неделе заканчивается блистер Эглонила.
Пью его по 50 мг два раза в первой половине дня.
Наверное на этом и остановлюсь.

Буду продолжать только Эсциталопрам 20 мг и Миртазапин 30мг.

В целом состояние от нормального до более-менее.

Вчера пришло очень ясное осознание причин, по которым у меня бывала ипохондрия. Пока не забыл, запишу тут...

Оказывается я боялся ответственности.

Я боялся брать ответственность на себя за свою жизнь и подсознательно пытался найти способ спрятаться. Стать слабым и немощным - то есть больным.

И выходило тогда, что с меня нечего требовать - ни мне самому с себя, ни близким... Вообще никто ж не может что то требовать от больного, слабого и практически умирающего...

А организм , как послушный исполнитель , все команды из подсознательного уровня выводил в психосоматику: сердце, потливость, блуждающие боли, комок в горле, раздражение от звуков, панические атаки, тревога, страхи и т д...

Теперь я не прячусь, поэтому и не делаю "заказ" в подсознание на все эти кошмары.

Самое смешное оказалось не то, что я нашел этот корень ипохондрии и всех вытекающих последствий, а то, что от меня никто ничего не требует , да и не требовал.... Теперь я просто хочу или не хочу, делаю или не делаю. Все эти вероятностные обязательства были придуманными.

Заболел вчера зуб.
Думал на миртазапине нормально засну, а оказалось не очень.
Среди ночи пришлось закидываться кетоналом и спазмолгоном.
Сегодня дантист порекомендовала нурофен пролонг ( сейчас он - интенсив).
Че то этот нурофен все таки хуже кетонала.

Завтра будем зуб спасать.

Настроение нормальное.
Эглонил сегодня уменьшил до 50мг один раз в обед.
Осталось 3 четвертинки на 3 дня. И буду уже без эглонила.

Кстати , пробовал при откате в конце прошлого года финлепсин добавлять и понял, что он мне не нужен. Неделю принимал его по 200-300мг в день и в итоге отменил. Какую то прибитость он даёт и всё.

На всякий случай размещу тут еще одну технику работы со страхом или паникой:

Нужно взять в руки какой то предмет ( например подушку) ,
Приложить в район солнечного сплетения и сказать ( вслух желательно):
-"Мой старх, я признаю и не игнорирую тебя. Ты сейчас зачем то нужен мне. Но пока я тебя отложу в сторону."
При этом надо выдохнуть свой страх в предмет и отложить в сторонку на видное место, так чтобы проходя мимо иногда поглядывать на него.

Можно повторить, если опять прижмет.

Nomen, как твой зуб?

__________________________________
Делай, что можешь, -
С тем, что ты имеешь, -
Там, где ты есть!

Такое ощущение, что это я сам себе такую ситуацию притянул.
Потому что уж очень хочется сбросить вес, набранный на Миртазапине.
А как есть меньше?
Ответ - простудиться и еще так, чтоб зуб заболел.
Вот так и работают наши программы подсознательные.
Что не делается - то к лучшему.

Зуб прочистили, пока ждем с доктором когда воспаление сойдет и будем пломбировать.
Спасибо, уже лучше.

Обнаружил еще такую тенденцию:
Если поддаваться животной программе, направленной на выживание, то начинается тревога и депрессия.
Если же её отбросить прочь и заменить на доверие жизни и своему миру, то тревога и депрессия исчезают.

Суть тревоги и паники - страх перед будущим , это животный ужас исчезновения.
И парадокс в том, что чем больше стараешься выживать, тем сильнее страх, тревога и паника.
А секрет в отпускании контроля и мертвой хватки за жизнь ( смешной каламбур - мертвая хватка удушает жизнь).

Доверие - это ключ.

Вернулся к прогулкам. Намотал сейчас километров 5.
Завтра продолжу.
Если будет все в порядке со здоровьем, то также вернусь еще и к чередованию с пробежками.

Набрал морской капусты сухой. Теперь использую вместо соли.

Учитывая, что рабочая дозировка Эсциталопрама 10мг
и также на меня уже хорошо действовал Миртазапин в дозе 7,5мг,
хочу очень постепенно понизить дозировки:
Эсциталопрам с 20 до 10
Миртазапин с 30 до 15

Начал с Эсциталопрама. Третий день от одной таблетки отрезаю миллиграма 2. И пока так буду дней 6. Потом начну миллиграма 4 отрезать... И т д.
Когда выйду на 10 по Эсциталопраму, тогда начну Миртазапин также потихоньку снижать до 15.

Сейчас состояние стабильное. Настроение хорошее.
Возвращаю физическую активность и ежедневно контроллирую питание и вес. В планах выйти на тот вес, который был до Миртазапина. А это значит надо сбросить около 8 кг.
Составил табличку себе для похудения.

Продолжаю добавлять в каждый прием пищи отруби.
Каждое утро рыбий жир и льняное масло по ложке
Плюс вместо соли - сухая морская капуста ( ламинария и еще какая то японская).
Бифидок и йогурты периодически.

Всем желаю выхода в ремиссию

Nomen, ты молодец, что ищешь и находишь какие-то способы для себя. Бег, питание, медитации. Мне этот подход очень близок.
Про три полоски йода - здорово! Попробую обязательно))

__________________________________
«Если я не за себя, кто за меня? Но будучи только за себя, чего я стою?» Гилель, 75 г.до н.э.
Депрессия (эндогенная), ремиссия - 50%
Велафакс - 75 мг, йога, медитация, психотерапия, работа над собой;))

По правде сказать я только вычитал этот тест на дефицит йода у одного человека , которому я доверяю. Сам не пробовал. Просто купил морскую капусту сухую и стал добавлять вместо соли. Не помешает

Nomen,
Чувак, ты забыл про витамин Д.
Добавь к своей схеме с Омегой-3 витамин Д.
Утром.

Там рыбий жир есть, если нет дефицита, то достаточно.

__________________________________
Иногда отвечаю с задержкой!
непреходящая усталость, сонливость, апатия, ангедония
велаксин 225, квет 50
(не подошли) ламотриджин, флу, бринт, кломипрамин, буспирон, пароксетин, мапротилин, эсциталопрам, велаксин, дулоксетин, сертралин

Шломи, таки да...видимо следующий раз надо взять финский рыбий жир с витаминами Д, Е и А. А то сейчас взял в аптеке обычный, он только с Е ( добавляют в качестве антиоксиданта).

Tessa, почитал сейчас в инете о рыбьем жире и , оказывается, если не указано содержание витамина Д, то его практически и нет в рыбьем жире. это раньше делали из печени трески и других рыб - там было высокое сожержание витамина Д. А сейчас - нет

Nomen, сколько ты набрал на мирте?
Завтра привезут мой мирт и начну принимать....

__________________________________
Ципралекс 17,5 мг.
Миртазапин 7,5 мг.

Тоже интересно, сколько всего набрал?
У меня на Эсциталопраме очень сильно подскочил вес. Такой дикий аппетит, что сил нет. Тоже начала контроль, потому такие цифры страшные я с беременного времени не видела. Тренер вчера встретился в магазине, обомлел...((((

__________________________________
Селектра с ноября 2019
Алпразолам 1/4 по-необходимости

Я Саша, со мной на Ты
Моя тема здесь. Tranquelle. От спокойствия к тревоге. История

Поняла, я подумала, что у вас указано.

__________________________________
Иногда отвечаю с задержкой!
непреходящая усталость, сонливость, апатия, ангедония
велаксин 225, квет 50
(не подошли) ламотриджин, флу, бринт, кломипрамин, буспирон, пароксетин, мапротилин, эсциталопрам, велаксин, дулоксетин, сертралин

andjina, Tranquelle, набрал на миртазапине киллограм 8.

Но я уже знал, что он вызывает сильный аппетит и желание поесть сладкого.
Поэтому я старался сдержанее быть.

А сейчас так вообще строго подхожу к питанию. Постепенно начинает вес снижаться. Уже киллограма полтора сбросил.
Так что все в ваших руках

Я на правильном питании. Ем 4 раза в день, порции по 250 г. Пока за 2 недели скинула 4кг.
Но просто читала в теме про мирт, что народ правильно кушает, а вес растет. Поэтому немного стремно.
Ладно, фиг с тем весом, мне главное ремиссия. Ну, а за весом буду следить и продолжать свое пп.

__________________________________
Ципралекс 17,5 мг.
Миртазапин 7,5 мг.

Просто не поддавайся желанию съесть сладкое ( особенно вечером, и побольше хочется) , ну и в принципе построже за собой следи, и тогда никакой мирт не повлияет ...
Сейчас я мирт как обычно - 30мг в сутки принимаю часа за полтроа до сна. Но тщательно слежу за питанием. И вес пошел вниз.
Удачи!

Жму руку, молодец.

__________________________________
Иногда отвечаю с задержкой!
непреходящая усталость, сонливость, апатия, ангедония
велаксин 225, квет 50
(не подошли) ламотриджин, флу, бринт, кломипрамин, буспирон, пароксетин, мапротилин, эсциталопрам, велаксин, дулоксетин, сертралин

Тоже считаю, что главное - в ремиссию выйти и там уже трава не расти

__________________________________
Селектра с ноября 2019
Алпразолам 1/4 по-необходимости

Я Саша, со мной на Ты
Моя тема здесь. Tranquelle. От спокойствия к тревоге. История

Тоже так думал.
А оказывается в ремиссии хорошо, но не сказочно.
Появляются новые желания, новые мысли, новая энергия... но ремиссия не панацея... Всякие невзгоды жизненные появляются и таки портят праздник ; да и страхи никуда не ушли, просто потеряли свою остроту и навязчивость.

Но жить можно уже

Начал отрезать от каждой из двух таблеток Эсциталопрама миллиграмма по 2.
Теперь его доза примерно 16 мг.
Миртазапин пока не уменьшаю.

Как то я выбился из привычного графика.
Давно со мной такого не было. Года два не болел.
А тут, то зуб, то вместе с ним температура, то спину потянул...
Сейчас из за этого пробежки отменил.

И лёгкая апатия появилась.
Может погода так влияет.
Надеюсь, что это не результат уменьшения дозы Эсциталопрама.

Дотянуть бы до сна.
Миртазапин минут через 20 приму и через час начнет в сон клонить.

Может получится не провалиться сегодня в состояние отката.
Надеюсь - завтра будет новый день и нормальное настроение вернется... Сон лечит.

А то как то тягостно.

Nomen, не расклеивайся) всё пройдёт...

Может и погода так влияет, что у вас там?
У нас вот и лето не лето было, и осень не поймёшь что... И зима с дождями. Тут любая психика даст трещину)))

__________________________________
Селектра с ноября 2019
Алпразолам 1/4 по-необходимости

Я Саша, со мной на Ты
Моя тема здесь. Tranquelle. От спокойствия к тревоге. История