Сильная бессоница, раннее пробуждение, сон всего 2-4 часа!

А от постоянных проблем со сном пожить полной жизнью не получится.

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

А если тебе вколоть адреналин ты себя настроишь на то, что все спокойно?
Или если вколоть магнезию, сможешь себе внушить, чтобы давление росло, а не падало?
Болит голова. Будешь внушать, что не болит или выпьешь ибупрофен?

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Ещё один тыкальщик. У вас там клуб какой-то?

К чему вообще этот комментарий?

Речь была о том, чтобы не настраивать себя заранее на негативные сценарии, даже не попробовав.

Нет,не только.Здесь много с ним завязано и даже при пониженом вит Д,есть противопоказания для его приёма.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

А здесь речь про биологию. Иногда мысли подстраиваются под больную психику, под негативные паттерны депрессии и тревоги. И этого не избежать.
С болью самая понятная аналогия должна быть.

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Есть вит Д, который мы получаем от солнца, есть, который от еды. Они оба трансформируются в печени в активную форму вит Д. Вот эту активную форму и надо измерять. Если острый дефицит какие могут быть противопоказания?

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Например,первичный гиперпаратиреоз.(кальций повышен,или на верхней границе+ПТГ повышен)При приёме вит Д можно в кому уйти,или даже совсем ласты склеить.
Ну и почечная недостаточность туда же.При острых и хронических заболеваниях печени применение витамина D так же может быть противопоказано.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Как раз избегать и нужно, и можно. Тогда и результат будет.

С болью аналогия вообще не про это.

А душевная боль от физической чем отличается?

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Да, я понимаю, получается она расшатана настолько, что уже не выдерживает даже минимальную физическую активность

Сегодня поспал сначала три часа своим сном с 23 до 2,а потом принял таблетку зопиклона 7.5 мг и на нём поспал ещё три с половиной часа. Вроде шесть с половиной часов поспал,для меня это хорошо, но нет такого чувства что отдохнул, как на естественном сне, без таблеток.
И не могу понять, почему зопиклон всего три с половиной часа сна мне дал, в инструкции написано что 7-8 часов должен давать

Qwerty84, на z-препарты особо не надейся ...

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Потому что его предназначение - укоротить время засыпания. Через час его уже нет в крови, поэтому на структуру сна и вообще на дальнейшие события не влияет

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Значит физ нагрузки нужно компенсировать хотя бы бытовухой

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Источниками и методами избавления.

Душевная боль может иметь биологическую природу, такую же как физическая?

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Что было раньше? Яйцо или курица?

Точно! Не на всех работают. Царю, например, нравятся. А по мне так лучше бенз и сон на нем глубже и не штормит по утру.

__________________________________
ГТР диагностировано. Кажется, что-то похуже(
Дезвенлафаксин - 100, Алпразолам - 1-2 мг (+ситуативно)
В прошлой жизни: пароксетин, феварин, флуоксетин, эсциталопрам, феназепам, атаракс, доксиламин (Донормил, NyQuil), мелатонин, бринтелликс, тразодон, etc

Я не понимаю твоего усердия. Почему боль от простреленной ноги ты будешь лечить сначала промедолом экстренно, а потом чем угодно, лишь бы ее не было. А боль душевную какими-то психологическими установками что все будет хорошо? Каким образом твои установки поменяют биологические пути возникновения разрушающих негативных чувств?

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Предлагаю избежать генерализованное тревожное расстройство.

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Настрой имеет значение в выздоровлении, но не является достаточным его условием

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

Ещё раз попрошу не тыкать, мы не близкие знакомые, да и вообще не знакомы.

Я тоже вашего усердия не понимаю, с учётом того, что вы даже не поняли моего первого комментария с чего всё началось. Но упорно продолжаете гнуть свою линию. Я понимаю, что роль "всезнающего гуру" надо поддерживать, но это явно не тот случай.

Речь изначально шла о том, что человек боится начинать лечение АД фармой, потому что имеет к этому негативный настрой. На что и был дан совет о том, что позитивный настрой в данной ситуации работает лучше.


Зависит от стадии ведь. На начальной стадии вполне можно КПТ справится и глупо это отрицать.


Опять же зависит от ситуации.


Когда-то после развода я себя этим и вытащил

Попрошу без ярлыков и перехода на личности, тогда и тыкать перестану.

Ок. Я вас понял теперь.

Я в курсе, что ПТ в целом очень рекомендована при ГТР, но по факту, пока не избавишься от изнуряющей тревоги таблетками, в голову ничего не лезет.

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

................................................................

Да, возможно перегнул немного, прошу прощения





Согласен. Но я поэтому и написал, что на начальной стадии, когда ещё не так всё плохо. Правда обычно тогда люди ещё к врачу не идут ...

У меня КПТ заработало когда АД тревогу снизил (до начала лечения она была 24/7, руки уже опускались).

Это хорошо, что вы осознаёте важность ПТ и при улучшении идете на прием. Многие недооценивают работу с психикой, когда легчает или даже получается выйти в ремиссию. ПТ продлевает ремиссию также как и физ упражнения по возможности

__________________________________
Получить своё, даже когда угрозы виснут
Плюс идти на эти риски, свои зубы сильно стиснув
Мой способ вылезти из низа, плевав на препятствия
Уровень hard ultra не упасть бы снова в грязь лицом

04 ноября 2025, 14:08
Назван неожиданный фактор, влияющий на качество сна
BM: кишечный микробиом влияет на качество сна
Международная команда исследователей под руководством профессора Линь Лу из Шестой больницы Пекинского университета изучила роль микробиоты кишечника в регулировании сна. Авторы пришли к выводу, что кишечные бактерии активно влияют на циклы сна и бодрствования, а нарушения микрофлоры могут способствовать развитию бессонницы, апноэ сна и других расстройств. Работа опубликована в журнале Brain Medicine (BM).
Бактерии кишечника взаимодействуют с мозгом через блуждающий нерв, иммунную систему и обмен веществ. Они вырабатывают активные соединения — например, короткоцепочечные жирные кислоты (в том числе масляную кислоту), которые снижают воспаление и улучшают качество сна. Другие метаболиты участвуют в синтезе серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих настроение и циркадные ритмы.
Кроме того, некоторые виды бактерий, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, способствуют выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — ключевого тормозного нейромедиатора, который помогает организму расслабляться и засыпать.
Анализ показал, что при хронической бессоннице и апноэ снижается разнообразие микрофлоры и уменьшается количество «полезных» бактерий. Похожие изменения наблюдаются у людей с нарушением циркадных ритмов — например, у работников ночных смен.
Интересно, что похожие микробные сигнатуры выявлены и при нейродегенеративных заболеваниях, сопровождающихся нарушением сна, — например, при болезни Паркинсона. Это дает основания считать микробиоту возможным маркером ранних стадий таких нарушений.
Ученые рассматривают микрофлору как новую мишень для терапии расстройств сна. Клинические испытания уже показали, что пробиотики и пребиотики способны улучшать качество сна и снижать уровень стресса. Например, штаммы Lactobacillus plantarum и Bifidobacterium breve улучшали показатели сна у пациентов с бессонницей.
Более радикальный метод — трансплантация микробиоты кишечника (ФМТ) — в небольших исследованиях также показал улучшение сна у пациентов с хронической бессонницей и сопутствующими заболеваниями.

Qwerty84, ГАМК из ЖКТ в мозг не попадает, если что, можешь купить в капсулах - попробовать.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Есть мысль попробовать Линекс по принимать месяц, хуже не будет, а вдруг. Ведь 90 % серотонина вырабатывается в кишечнике, а я сколько себя помню так или иначе были проблемы с желудком и в целом с ЖКТ, особенно при стрессе обострение, чем чëрт не шутит, может здесь собака зарыта

Один из способов восстановить микрофлору,просто есть квашенную капусту.

Квашеная капуста обладает рядом преимуществ перед аптечными пробиотическими препаратами:

Натуральность и разнообразие микроорганизмов
Естественное происхождение: Ферментированная капуста содержит натуральные микроорганизмы, которые естественным образом образуются в процессе брожения.

Широкий спектр бактерий: Аптечные препараты часто содержат ограниченное количество штаммов бактерий, тогда как квашеная капуста обеспечивает широкий спектр полезных микроорганизмов.

Питательные вещества
Витамины и минералы: Квашеная капуста богата витамином C, витамином K, железом и кальцием, которые отсутствуют в большинстве аптечных препаратов.
Антиоксиданты: Содержит антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений свободными радикалами.

Доступность и экономичность
Простота приготовления: Можно легко приготовить дома, используя доступные ингредиенты.
Стоимость: Намного дешевле большинства коммерческих пробиотических добавок.

Безопасность
Отсутствие побочных эффектов: Обычно не вызывает аллергических реакций или непереносимости, в отличие от некоторых аптечных препаратов.

Минимальные риски: Естественный продукт с минимальным риском нежелательных последствий.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Капуста конечно лучше чем лекарства, пойду сегодня в ленту покупать квашенную капусту!

Главное чтобы она действительно была квашенная,а не солёная,или маринованная.Смотри состав,чтобы уксуса там не было.
Лучше наверно купить на рынке у бабулек сразу 3х литровку ,на долго хватит и точно квашенная будет.
Я сейчас сама стала её делать,это очень просто.
Делаю из 1 велка,съедаем и новую шинкую.
Наконец кишечник хоть заработал нормально.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

... она же кислотность должна повышать. При проблемах с ЖКТ белокачанная, насколько я помню вообще как-бы противопоказана в любых вариантах, кроме уваренной в кашу ...

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Противопоказания только при язвенной болезни.

Квашеная капуста и её влияние на ЖКТ
Польза квашеной капусты для желудочно-кишечного тракта
Высокое содержание пробиотиков:
Квашеная капуста богата полезными бактериями, такими как лактобациллы и бифидобактерии, которые улучшают микрофлору кишечника, способствуют нормализации пищеварения и укреплению иммунитета.
Источник витаминов и минералов:

Содержит витамины группы B, витамин C, калий, магний и железо, необходимые для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Помощь в усвоении питательных веществ:
Ферментированные продукты, включая квашеную капусту, облегчают процесс переваривания пищи и повышают биодоступность полезных веществ.

Противовоспалительные свойства:
Благодаря наличию антиоксидантов и полифенолов, квашеная капуста помогает уменьшить воспаление в кишечнике, что особенно полезно при заболеваниях вроде колита или синдрома раздраженного кишечника.

Возможный вред и противопоказания
Несмотря на многочисленные преимущества, употребление квашеной капусты имеет некоторые ограничения:

Высокая кислотность:
Может вызывать дискомфорт у людей с повышенной чувствительностью желудка или наличием язвенной болезни.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Помимо высокой кислотности ещё и сильное газообразование может вызывать. Не всем подходит.

Я вот например капусту к сожалению вообще не переношу, живот вздувается и газы так и прут. Ну и плюс у меня рефлюкс-дуоденит, нельзя кислотность повышать.

А в детстве любил кислые щи, эхххх ...

Почему мог зопиклон не сработать? Вчера лёг в 20.30,проснулся 23.30 и принял 7.5 зопиклона и он не вырубил меня, так и провалялся в дремоте до 6 утра

я тебе писал выше, что на з-транки не надейся. Они работают когда уже накопился очень порядочный объём сна, и нет сопутствующих факторов, типа тревожки и прочих ... когда есть хоть что-то кроме самой бессони, они не работают

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Qwerty84, привет!
Ты как?

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Привет! Не очень, сплю очень мало и очень плохо и всё только ухудшается(
С пятницы на субботу разово выпил кветиапин 25 мг, поспал на нём 12 часов, но вышло 1 литр жидкости и как то не очень самочувствие было на следующий день, он видимо давление снижает и ещё нос закладывает и ещё показалось что тревога с него. До этого , где то неделю назад выпил разово 2 мг феназепама и поспал на нём хорошо и состояние с него хорошее было потом. А так вчера ходил в поликлинику и попросил рецепт на хлорпрокситен у врача терапевта, хотел его попробовать, но она не дала рецепт.Я нахожусь в тупике, неужели СИОЗС принимать, но чувствую что так уже больше не могу, ломаюсь.
Когда пробовал несколько раз триттико, то сон он мне толком не давал и было плохо с него возможно из за давления, но наверное я бы ещё мог раз его попробовать, но устал уже рецепты выпрашивать.

может и к лучшему,что не дал.
Кстати да,он может давление снижать.А какую дозировку принимал,минимальную?

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Там таблетка вроде делится на три части, это 150 мг, а я принимал первые пару дней по 50мг и ещё пару дней по 100 мг и уже с этого было не очень на следующий день

Может попробовать ещё меньше?Паша с 25 начинал,сейчас 50.И у него накопительный эффект,не сразу начинает работать,как и все АД.Надо ждать.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Можно попробовать заказать на аптека ру. с ещё какими то таблетками или витаминами в одном заказе.Могут рецепт не спросить,или прикинуться что дома забыл.На интернет заказах не так строго.У меня частенько прокатывает,но стараюсь ходить к фармацевту которая меня уже хорошо знает,примелькалась.
Ну а не отдадут,то ни чего страшного.Пусть возврат делают,чего они не очень то и любят.

Кстати я сама на днях заказала квет,жду заказ.Лень было идти за рецептом.Девятого придёт,посмотрим.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Попытаться можно, но я заметил тенденцию что сейчас очень строго с этим всем, очень серьёзно стали относиться даже к продаже лекарств которые по простому рецепту, но это в СПБ, где то в других городах может по другому

Тогда можно выбрать какую-нибудь аптеку где небольшая проходимость и выручка поменьше.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».