8 лет бессонницы ...

Фрост а тебя даже мелкая доза лама разгоняла?

12.5 - уже ощутимый разгон, 6 - где-то на грани

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

песец. Временем это не пофиксилось хоть отчасти?

нет, недавно пытался на него зайти под кучей квета и лития - всё равно гипа. Пробовал на сертралин зайти попробовать, как самый не гипующий - тоже гипа с 1/4 минимальной дозировки ... даже чистые барсики так быстро в гипу не вылетают ...

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Не прикольно...

А тебе после раннего пробуждение вкидывание баклы помогало доспать? Вообще интересно если среди ночных/утренних пробуждений чем то вкидываться продлит ли это сон...

на форуме были люди, которые пробовали так фарму помогать, им помогало ... но если я проснусь в 4 и закинусь ещё чем-то, то они только ближе к 5 начнёт действовать, а в 6 уже вставить ... мну нужно именно не просыпаться до 6 ...

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

10.09.2025

... снижение квета с 400 до 350 дало 40 минут сна ( на бакле и габе ). Пока посижу на такой дозировке

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Фросст, вы сдавали анализ на ферритин сейчас?

вообще никогда не сдавал ...

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

так в чем проблема? это стоит всего 600 рублей. У Романа Беккера целая страница в ВК на эту тему. Оттуда "И часто дефицит железа является причиной того что не работают как надо антидепрессанты, анксиолитики, вызывают жестокую акатизию антипсихотики. А дать железо - все начинает работать." (с)

natasm0708, более идиотского назначения, чем мне сдела Бэккер, не делал никто ... и не кидал потом тоже никто, так как кинул Беккер, да и не врач он как-бы.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

так в чем проблема проверить ферритин? Даже если опустить Беккера. Хуже то ведь точно не будет. Нормальные врачи первым делом спрашивают какой уровень ферритина, даже если больной жалуется, например, на сердце. И ферритин может быть на нуле даже при нормальном гемоглобине -130.

Фрост привет! Я так пока и не начал ничего принимать, даже феназепам курсом не пил, так как тревоги не чувствую. Но сна то нету, от 2,5 часов до 4.Уже какие то проблемы начались со здоровьем, голова болит и нижнее давление совсем падает. Меня из сна выбрасывает позыв в туалет, начал в этом направлении разбираться, но так не к чему и не пришёл. Аденомы не должно быть, так как объем простаты не более 17см3.Раньше помню когда разово принимал феназепам, то не выбрасывало из сна из за позыва в туалет, а в последнее время даже под фенозепамом выбрасывает. Но это ладно, один раз считаеться встать нормой, я встал, сходил, а дальше уже спать не могу, получаеться психиатрия. Но вот если бы этот позыв меня не выбрасввал из сна, то я мог бы проспать 6 часов точно

в том, что мне ходить-то тяжело, не говоря о том, чтобы ездить что-то сдавить просто так. Мне нужна реальная и очень сильная мотивация, чтобы что-то сделать, а делать что-то просто так я физически не в состоянии.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

У меня такая же ситуация уже десятки лет. Всегда встаю 1 раз ночью в туалет. Раньше удавалось потом засыпать, последние годы нет. Само лучшее, что нашел: принимаю ночью феназепам, его даже запивать не надо. Сам постепенно рассасывается и начинает действовать. Добавляется ко сну часа 2 - 2.5

__________________________________
Счастье - это правильно подобранный антидепрессант.

Qwerty84, araneo, мне чуть простату не удалили из-за уссыкоза ночного. Только в нии сеченова исследовали всё что можно, и сказали, что проблема в голове, а физически всё в норме. Кветиапин и Карбамазепин, в принципе, ссправились с этой напастью процентов на 90.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

то есть заниматься в спортзале несколько дней в неделю не тяжело, а обратиться в частную лабораторию, которых как собак нерезанных на каждом углу, и вполне возможно есть в шаговой доступности от дома, и сдать натощак кровь из вены разово тяжело? И то есть моя история, что поднятие ферритина помогло снять в большей мере резистентность к фарме и значительно улучшить моё состояние и помочь с бессоницей и её последствиями, не мотивация? А до этого даже добавление 900 мг габапентина к 400-600 мг квета мне совсем не помогло с бессоницей, а состояние только ухудшалось. И то, что я написала, что в США психиатры добавляют железо к лечению психических расстройств тоже не мотивирует? Я думала, что когда плохо, то больной готов говно есть, лишь бы помогло и всё пробовать, что советуют. Мне вот, к сожалению, никто это не посоветовал и мне пришлось почти 3 года очень сильно мучиться, чтобы случайно не наткнуться на то, что улучшило мое состояние. Поднимала я железо, чтобы избавиться от сильных приступов тахикардии до 170 ударов после приема кветиапина, которые у меня возникли 2 года назад ну и плюс для общего самочувствия, так как у меня уже даже вечером не было сил дойти домой с работы, хотя там было 5-10 минут ходьбы до дома. Я уже думала, что у меня рак и что пора уже тапочки готовить. Даже тут тему создавала.

Это проявление БАР или нет?

Максимум, что я могла подняться по лестнице -это 2 ступеньки без отдыха, даже пролёт не могла подняться чаще всего. Мне постоянно посторонние люди предлагали помощь, видя как я по лестнице поднимаюсь. Сейчас я стала как раньше до 4-го этажа подниматься без отдыха. А ведь психиатр на мне крест поставил, сказал, что мне уже ничего не поможет, сказал, что надо ложиться в стационар и хоть там попробовать снять резистентность и то не факт, что поможет. Без вопросов был готов мне выписать азалептин для сна.

Я только не пойму, у меня всю жизнь так, даже в армии помню как иду ночью по роте в туалет каждый день. Получаеться не в голове. Просто по молодости ка то досыпал, а сейчас уже не спиться. Пытаюсь решить эту проблему. Купил гормон десмопрессин первая таблетка подействовала имя спал 6 часов и не было созыва, со второй эффект пропал и всё тоже самое. Сейчас купил мирабегрон для гиперактивного мочевого пузыря, буду пробывать. Ещё я думаю если бы в голове было дело, то 200-300 мл мочи не вырабатывалось бы ночью ,хотя всегда по разному и не зависит от количества выпитого за день и за вечер. В общем не знаю, вырабатываеться моча и просыпаюсь из за того чтопсихологические проблемы, или физиологические. Может что с сердцем, почками, ходил проверял, врачи ничего не знают. Некоторые врачи типа урологов, просто выписывают таблетки по схеме что в интернете написана, я так тоже могу урологом работать

Может нейрогенный мочевой пузырь, х. з.

мне его диагностировали в сеченова ... и с этим справились квет и карб. Проблема в голове.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Я пока относительно чист, и если начну принимать карб квест то боюсь дров наломаю, а обратного пути не будет. У меня сейчас есть плюс что сам засыпаю очень быстро, а потом и это механизм могу таблетками сломать.

всё может быть, но я всегда нормально засыпал и засыпаю, даже сейчас.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Вчера выпил Бетмигу вечером и две феназепама и проспал 7 часов не вставая, а с утра 300 мл мочи. Вот держал же мочевой эти 300 мл, но это мне кажеться благодаря феназепаму, а Бетмига врядли. Вот второй день у меня пошёл что я на ночь пью по 2 мг феназепама.Смущает только что 2 мг феназепама раньше мне бы часов 12 сна дали.

Qwerty84, все попытки ВЫКЛЮЧИТЬ почки приводили к тому, что сильно росло давление, даже бета-блокаторы не справлялись, на утро были сильные отёки, иногда даже ЖКТ как-будто останавливался, живот страшно надувался. Всё же такие препараты больше для настоящего несахарного диабета и пр., а не для наших случаев

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Фрост десмопрессин да согласен, да и то в последние годы у него внесли изменения в инструкцию и дописали взрослым при ночной никтурии или полиурии я уже запутался в этих названиях. Я же начал сейчас принимать бетмигу, она на мочевой действует непосредственно, но не уверен что она поможет. А вот если мне что нибудь подняло бы нижнее давление, я был бы только рад, оно у меня очень часто всего 50 при верхнем 110-120

У кардиолога проверялся?Это совсем не норм.
.................................................................................
причины низкого диастолического давления:
Заболевания сердца (аритмия, сердечная недостаточность).
..................................................................................
А при заболевании сердца и ночные походы в туалет.
......................................................................................
Никтурия может быть симптомом хронической сердечной недостаточности. В дневное время при этом заболевании жидкость задерживается в тканях (отёки), а ночью, когда человек лежит, происходит перераспределение жидкости, и почки начинают активно выводить её, вызывая частые ночные мочеиспускания.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

f_rostt а ты пробовал клозапин? Что-то вроде галоперидола. Наткнулся на блог психиатра который назначил его пожилому человеку с 2хлетней бессонницей, как оказалось довольно часто их назначают (не вместе) как последнюю тяжелую артиллерию при бессоннице. Но побочек там конечно до задницы.
Оланзапин мб пробовал?

f_rostt что вообще сейчас пьешь? Схемы сам себя собираешь? У меня кот умер, я просто лежал 2 недели не вставая на полу, щас вот встал попробую опять чото поесть для сна, можешь схемами поделиться что тебе помогало вообще в последнее время?

Я делал ЭКГ недавно и там какие то отклонения были, но врач сказал в пределах относительной нормы.
А ноги я пробывал перед сном на два часа вверх поднимать, не помогло всё равно в туалет встал. Отёков вроде не чувствую ни каких в ногах, да вес у меня сейчас всего 75 кг

Qwerty84, солидарен с Waleri_Anka, надо решать проблему с мотором. Это ненормально.


квет, габа, бакл, литий. Квет снижаю. Габа и бакл 4 раза в неделю, потом 3 дня перерыв.


это самая последняя таблетка для инсомника


частые пробуждения

15.09.2025.

... литий в терапевтической дозировке, почки в порядке, хотя по ощущениям - побаливают. Квет снижаю с 400 ... опять, уже 250. С габой и баклом - сплю до 5...5-40. Без них до 4. Без них люто. В воскресенье лежал трупиком. Наткнулся на ютубчике на Владимира Ковальзона - академик по сну. Много разных подкастов, есть даже с Бузуновым. Очень интересно. Тоже говорит, что фармой сон не восстановать. Надо наверное решиться на полную отмену квета.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Этого не достаточно.Надо пройти УЗИ сердца(ЭХО).
Такой разрыв между систолическим и диастолическим давлением,не норм.Надо разбираться.
А вмешиваться в эндокринную систему препаратами без особой причины не следует,очень легко нарушить баланс в организме.ИМХО

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Четыре дня сплю очень хорошо на 2мг феназепама,как в дестве. Ночью в туалет на автомате всё равно встаю, но потом без просыпания мозга и без мыслей и внутренней тревоги, проваливаюсь в пучину сна и глубоко досыпаю до утра. Чувствую себя хорошо, уже на турники и брусья ходил. Давление сейчас на работе померил 116/67 пульс 89(шëл быстрым шагом на работу) .Мозги совершенно по другому соображают, память лучше.
Не в жизнь не поверю что запретили его во благо людей, скорее наоборот.

Qwerty84, лучше не пей транки вообще

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Фрост спасибо, я понимаю, курс неделю пропью хотя бы, восстановлюсь немного, иначе мне тяжело очень пришлось, я же как год толком не спал. До конца недели пропью и всë

Где то на каком то форуме женщина отписывалась что её бабушка всю жизнь феназепам пила и до 90 лет прожила. А если бы не пила, смогла бы прожить???

Qwerty84, садиться на транки пожизненно - должно быть осознанным выбором. Мне в этом плане повезло, или наоборот - они у меня не оказывают никакого влияния на сон.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Не, я конечно же этого не хочу,и не буду, да и нету такой возможности. Но точно он даёт нервной системе отдохнуть и отключает мозг и ещё что то там и даёт сон, жто совершенно точно.

В общем снизил феназепам до 1 мг и сразу сон стал хуже, много раз просыпался за ночь с тревогой не большой, да ещё и сон приснился как на яву, хоть блокбастер по нему снимай. Наверное мой препарат будет в будущем если решусь Паксил, но надо сразу приготовиться стать импотентом, хотя и сейчас то толком личной жизни нет из за этой бессоницы.

Qwerty84, попробуйте принимать 5нтр.
.......................................................................
5-НТР (5-гидрокситриптофан) может улучшать качество сна. Это связано с тем, что 5-гидрокситриптофан является предшественником мелатонина — гормона сна, который регулирует режим сна и бодрствования.

Согласно одному из исследований, приём 5-НТР сокращал время засыпания на 51% (с 45 до 22 минут). Также отмечалось уменьшение количества ночных пробуждений на 62%, увеличение общей продолжительности сна на 1,6 часа и улучшение субъективной оценки качества сна.

Однако стоит учитывать, что действие 5-НТР проявляется не мгновенно: в среднем для ощутимого эффекта требуется несколько недель регулярного приёма.
...................................................................................
Он не работает с первой таблетки,так же как и все сиозс.Надо время для накопления и адаптации пару недель.Зато побочек гораздо меньше.Первые дни может болеть голова и подташнивать,но это через несколько дней проходит.https://stolichki.ru/clubs/health/about_drugs/5-htp

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Спасибо вам)Я много читал про него, изучал, от знакомых здоровых слышал.Попробую, хоть и слабо в это верю, мне кажеться для меня это цветочки.Хотя я в больших количествах ем индейку,бананы, картофель, тыквенные семечки, молоко и молочные продукты, яйца. Там же он присутствует, но сна нет(((

Фрост привет. Всё ,отменил феназепам, неделю по принимал. И сразу первую ночь без него не сон, а непонятно что, полубред, в туалет так и встаю, Бетмига не помогает. Что там черт побери с этими нейронами в мозгу происходит. Я вот думаю, если так сложилось бы и я попал на СВО, как там то вообще спать, если в мирной жизни не получаеться, это же сразу снизит шансы на выживаемость до нуля, ходить полусонным зомби, отличная мишень.
Кстати под фенозепамом чуть ли не каждый день спорт начал присутствовать в моей жизни, вот прям хотелось нагрузок и даже старые травмы не давали от себе знать.

25 лет бессонницы,отзыв пациента.
https://yandex.ru/video/preview/17006481184753300296

https://yandex.ru/video/preview/17846392664774523036

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Я ещё пока не посмотрел, но у Бузунова ПКТ вроде как применяеться, а какое ПКТ если в мозгу нейроны или что то там ещё нарушено

Валерьянка, спасибо вам за видео, может действительно надежда есть.

кпт ... депривация ... уменьшение общего времени проводимого в кровати до 6 часов


надо будет глянуть на выходных ... но что-то мне подсказывает, что там тоже будет депривация, и дикий восторг от восстановления сна до уровня 6-7 часов

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

21.09.2025

... очень понравилось интервью Бузунова с Шуровым. Второй мне просто нравится, манера его изложения. Бузунов подтвердил, что бессонница бывает заболеванием сама по-себе, и что сомнология пока что в зачаточном состоянии. Полностью проигнорировал факт разработки за рубежом снотворных нового поколения. Да и вообще склонен к лечению бессони кпт. Также сказал, что сомнолог - не врач, и даже не специализация, а лишь короткий курс. Учитывая это интервью, и несколько историй излечения бессони депривацией, а также тот факт, что фарма уже в любом случае не действует, плавно всё снижаю. Литий уже убрал, квет 400->187.5, плавно снижаю время нахождения в кровати. На выходных спал до 6, и вроде должно быть норм, но состояние крайне разбитое. Габу и бакл в будни буду убирать в последнюю очередь. Но думаю, с ними проблем быть не должно.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Мне тоже.
А больше всего,что вариабельность нормы сна индивидуальна.Что бывают малосонники и многосонники.
Я вот давно чувствую что мне 6.5-7 часов,вполне нормально.А когда 8-10 это уже перебор и самочуй ужасный.И что время для сна не так уж и важно,а главное режим и подъём в одно и тоже время.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Я посмотрел пока только Бузунова с пациенткой, а с Шуровым только начал смотреть. Тоже буду наверное пробывать КПТ.А то как отменил феназепам, сон 3 часа опять стал, в туалет и всë, больше сна нет, но я ещё лежу в каком-то полудрëме что-ли потом, и убеждаю себя что это сон и всё пытаюсь заснуть, заснуть, хотя ни хрена это не сон и так и мучаюсь ещё часа два-три.И вот по КПТ я если встал в туалет и потом не заснул в течении 15 минут(а я же и не засыпаю) то я должен встать и усë, до следующей ночи, да..тяжело мне придеться, учитывая то что физически работаю и на работе можно 30 минут вздремнуть, а нельзя будет.Вчера я лёг сразу и в смартфоне не лежал сразу заснул, теперь так себя буду приучать. Не очень в это вериться, но выбора то больше нет, надо что то делать

Qwerty84, как мне кажется, с ночным уссыкозом не совсем так ... если встал посЦать, то ложись и спи дальше. Да и вообще, пока будешь втягиваться, сон такие выкрутасы творить будет, что мама родная. Так что, в моём понимании, уходим на 6 часов в кровати, и всё ... ночью сколько будешь вставать - столько будешь, это не повод полностью вставать и начинать чем-то заниматься. Я вставал до 12 раз за ночь, в таком режиме депривация меня бы полностью ушатала. На ютубчике есть ещё прикольный сомнолог, он несколько кейсов разбирает - в них допускаются ночные пробуждения, чуть позже поищу, ссылку кину

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Фрост так тогда КПТ получается не будет работать. Встал я поссать через 3 часа, а потом не заснуть, а по правилам КПТ больше 15 минут нельзя находиться в постели если не спишь. Мне кажеться должно работать как,вот я например неделю буду вставать через 3 часа, и не буду ложиться и организм будет брать своё и в конце концов я начну вставать через 4 часа поссать, потом через 5 и т.д., пока не достигну своих 6-7 часов с которых я отдохнувший. Или я что то не так понимаю?

Хотя я помню себя в 18 лет в армии, там небыло возможности в течении дня прилечь и ночью я один раз вставал в туалет, просто потом я засыпал после этого, и небыло этих мыслей о бренности бытия, хотя когда после туалета засыпал всё равно немного уже не такой сон был, а с тревогой, что в 6.00 уже будет команда рота подъëм!

всё так ... копим недосып, и организм под это подстраивается и начинает спать. Если не больше, то хотя бы качественнее

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

В итоге поспал сегодня чучуть получше чем обычно, может предшедствовашие две ночи по 3 часа сказались, а может КПТ наше всё!Вчера за день не прилег не разу, вечером гулял минут 40 перед сном и за час до сна телефон убрал.В кровать лëг в 22 и сразу спать и в туалет встал уже попозже, через 4.15 минут, а не через 3 как обычно. И потом конечно уже чувствовал что уже не сон толком, но кое как доспал или до дремал, так и не понял, до 5.50.Состояние хоть и не совсем разбитое, но всё равно не очень.Но уже на работу шёл смотрю чайки кричат, облака плывут по небу, ветер шелестит деревья) Обычно после всего 3 часов сна такие вещи как обращать внимание на это тебе не доступны) Вообще люди которые спят, нас не понимают, они мечтают купить машину, квартиру, съездить в Турцию, и т.д., а у нас одна мечта, это всёго навсего просто нормально спать)

Qwerty84, посмотри в ютубе - сомнолог Катышев Алексей Михайлович. Он разбирает реальные кейсы с публикацией дневников сна. У него ночные пробуждения допускаются. Его идея, как мне кажется, чуть более здравая, чем та, которую Бузунов транслирует.

22.09.2025

... квет - 175. Габа и бакл в дневном режиме. Вторую неделю ложусь после 22-00. Для меня, которому чтобы выспаться нужно 10+ часов сна это просто ад какой-то. Из-за сдвига вечернего отхода ко сну засыпаю больше часа, а может это снижение квета. НО сегодня спал до будильника, но чувствую себя достаточно разбитым. Основная идея, на данный момент - уйти с квета.

__________________________________

вечер: квет 25( габа 300, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Спасибл!

Фрост это кошмар.. Вчера днём на работе не спал 30 минут в обед. Работа обычная, хоть и физическая, но спокойная и рабочего времени всё вместе по сути всего 4 часа. Вечером после работы с 17 до 18 позанимался на турниках.С 19 до 20.30 гулял по району. С 21 до 21.30 книжку читал. К телефону не прикасался после 21.И в 22 спать лëг, заснул за пару минут... и проснулся в 00.30 в туалет и всё.. сна нет, не в одном глазу, три часа провалялся думая что же за херня такая и встал пишу на форуме. В 6.30 выходить на работу.
Я пришёл к выводу что спорт взбудоражил мою нервную систему, но ведь я раньше когда в зал ходил 4 года назад в 38 лет и там просто не сопоставимые нагрузки были, и такого со сном не было, а здесь всего только подтягивания со своим весом 3 подхода по 12 раз классическим хватом, 3 подхода по 12 раз обратным хватом на бицепс и брусья тоже 3 подхода по 12.Перерывы между подходами 3-5 минут. Почему??? Я не понимаю??? Я должен спать как убитый после такого дня! Я не смогу без спорта жить! Может мне надо кардио делать,а не силовые упражнения?Я в недоумении.. Сейчас сижу пишу и сонливости ноль, только бодрость, но и чувствую что состояние всё равно не очень ведь всего два с половиной часа сна. Может мне спорт вообще забросить на 2-3 месяца и провести КПТ без него?И вообще может ли человеку давать бессоницу даже умеренные физические нагрузки?Или я уже неверно оцениваю состояние своего здоровья и для меня только ходьба это уже максимум и никаких силовых и кардио, я запутался куда копать..Ещë вспомнил что когда то очень давно, когда был семейный и был выходной, иногда мог себе позволить вот прям целый день валяться в кровати и ничего не делать, а смотреть только фильмы, прерываясь на еду и потом вечером засыпал и нормально спал. Не вяжется с КПТ , что не подходить к кровати. Может душевное спокойствие это главное для людей с бессоницей. Ведь у меня был потерян смысл жизни после развода, я жил семьёй. А потом ещё добавился стресс когда потерял любимую женщину после двух лет отношений.

[/quote]

И даже прогулка перед сном меня может так же взбудоражить
мою нервную систему.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Перенести время занятий на первую половину дня.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Я сейчас сплю можно сказать что хорошо,6-7 часов.Как и раньше просыпаюсь 2 раза в туалет,но быстро засыпаю.Вечером не ограничиваю себя в питье,потому что это вообще не играет роли.Хоть пей,хоть не пей.Сон наладился,а походы в туалет остались.
Время от времени ещё бывает плохой сон,но строго придерживаюсь режима.Кофеин убрала полностью,это тоже имеет значение.Он значительно сжирает энергетический запас.

__________________________________
«Я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите».

«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ, — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».

Валерьянка чего не спишь? Наверное вечером вчера гуляла))
На буднях мне не перенести на первую половину дня, работа не позволяет, а в выходной у меня конечно только в первой половине дня занятия. И всё равно будоражит нервную систему, но уже конечно поменьше.
Да, я тоже заметил, что у меня может не влиять, могу не пить с утра вообще и встану в туалет, а могу вечером стакан воды выпить и также встану и по объëму тоже самое практически.