8 лет бессонницы ...

Фрост а тебя даже мелкая доза лама разгоняла?

12.5 - уже ощутимый разгон, 6 - где-то на грани

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

песец. Временем это не пофиксилось хоть отчасти?

нет, недавно пытался на него зайти под кучей квета и лития - всё равно гипа. Пробовал на сертралин зайти попробовать, как самый не гипующий - тоже гипа с 1/4 минимальной дозировки ... даже чистые барсики так быстро в гипу не вылетают ...

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Не прикольно...

А тебе после раннего пробуждение вкидывание баклы помогало доспать? Вообще интересно если среди ночных/утренних пробуждений чем то вкидываться продлит ли это сон...

на форуме были люди, которые пробовали так фарму помогать, им помогало ... но если я проснусь в 4 и закинусь ещё чем-то, то они только ближе к 5 начнёт действовать, а в 6 уже вставить ... мну нужно именно не просыпаться до 6 ...

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

10.09.2025

... снижение квета с 400 до 350 дало 40 минут сна ( на бакле и габе ). Пока посижу на такой дозировке

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Фросст, вы сдавали анализ на ферритин сейчас?

вообще никогда не сдавал ...

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

так в чем проблема? это стоит всего 600 рублей. У Романа Беккера целая страница в ВК на эту тему. Оттуда "И часто дефицит железа является причиной того что не работают как надо антидепрессанты, анксиолитики, вызывают жестокую акатизию антипсихотики. А дать железо - все начинает работать." (с)

natasm0708, более идиотского назначения, чем мне сдела Бэккер, не делал никто ... и не кидал потом тоже никто, так как кинул Беккер, да и не врач он как-бы.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

так в чем проблема проверить ферритин? Даже если опустить Беккера. Хуже то ведь точно не будет. Нормальные врачи первым делом спрашивают какой уровень ферритина, даже если больной жалуется, например, на сердце. И ферритин может быть на нуле даже при нормальном гемоглобине -130.

Фрост привет! Я так пока и не начал ничего принимать, даже феназепам курсом не пил, так как тревоги не чувствую. Но сна то нету, от 2,5 часов до 4.Уже какие то проблемы начались со здоровьем, голова болит и нижнее давление совсем падает. Меня из сна выбрасывает позыв в туалет, начал в этом направлении разбираться, но так не к чему и не пришёл. Аденомы не должно быть, так как объем простаты не более 17см3.Раньше помню когда разово принимал феназепам, то не выбрасывало из сна из за позыва в туалет, а в последнее время даже под фенозепамом выбрасывает. Но это ладно, один раз считаеться встать нормой, я встал, сходил, а дальше уже спать не могу, получаеться психиатрия. Но вот если бы этот позыв меня не выбрасввал из сна, то я мог бы проспать 6 часов точно

в том, что мне ходить-то тяжело, не говоря о том, чтобы ездить что-то сдавить просто так. Мне нужна реальная и очень сильная мотивация, чтобы что-то сделать, а делать что-то просто так я физически не в состоянии.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

У меня такая же ситуация уже десятки лет. Всегда встаю 1 раз ночью в туалет. Раньше удавалось потом засыпать, последние годы нет. Само лучшее, что нашел: принимаю ночью феназепам, его даже запивать не надо. Сам постепенно рассасывается и начинает действовать. Добавляется ко сну часа 2 - 2.5

__________________________________
Счастье - это правильно подобранный антидепрессант.

Qwerty84, araneo, мне чуть простату не удалили из-за уссыкоза ночного. Только в нии сеченова исследовали всё что можно, и сказали, что проблема в голове, а физически всё в норме. Кветиапин и Карбамазепин, в принципе, ссправились с этой напастью процентов на 90.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

то есть заниматься в спортзале несколько дней в неделю не тяжело, а обратиться в частную лабораторию, которых как собак нерезанных на каждом углу, и вполне возможно есть в шаговой доступности от дома, и сдать натощак кровь из вены разово тяжело? И то есть моя история, что поднятие ферритина помогло снять в большей мере резистентность к фарме и значительно улучшить моё состояние и помочь с бессоницей и её последствиями, не мотивация? А до этого даже добавление 900 мг габапентина к 400-600 мг квета мне совсем не помогло с бессоницей, а состояние только ухудшалось. И то, что я написала, что в США психиатры добавляют железо к лечению психических расстройств тоже не мотивирует? Я думала, что когда плохо, то больной готов говно есть, лишь бы помогло и всё пробовать, что советуют. Мне вот, к сожалению, никто это не посоветовал и мне пришлось почти 3 года очень сильно мучиться, чтобы случайно не наткнуться на то, что улучшило мое состояние. Поднимала я железо, чтобы избавиться от сильных приступов тахикардии до 170 ударов после приема кветиапина, которые у меня возникли 2 года назад ну и плюс для общего самочувствия, так как у меня уже даже вечером не было сил дойти домой с работы, хотя там было 5-10 минут ходьбы до дома. Я уже думала, что у меня рак и что пора уже тапочки готовить. Даже тут тему создавала.

Это проявление БАР или нет?

Максимум, что я могла подняться по лестнице -это 2 ступеньки без отдыха, даже пролёт не могла подняться чаще всего. Мне постоянно посторонние люди предлагали помощь, видя как я по лестнице поднимаюсь. Сейчас я стала как раньше до 4-го этажа подниматься без отдыха. А ведь психиатр на мне крест поставил, сказал, что мне уже ничего не поможет, сказал, что надо ложиться в стационар и хоть там попробовать снять резистентность и то не факт, что поможет. Без вопросов был готов мне выписать азалептин для сна.

Я только не пойму, у меня всю жизнь так, даже в армии помню как иду ночью по роте в туалет каждый день. Получаеться не в голове. Просто по молодости ка то досыпал, а сейчас уже не спиться. Пытаюсь решить эту проблему. Купил гормон десмопрессин первая таблетка подействовала имя спал 6 часов и не было созыва, со второй эффект пропал и всё тоже самое. Сейчас купил мирабегрон для гиперактивного мочевого пузыря, буду пробывать. Ещё я думаю если бы в голове было дело, то 200-300 мл мочи не вырабатывалось бы ночью ,хотя всегда по разному и не зависит от количества выпитого за день и за вечер. В общем не знаю, вырабатываеться моча и просыпаюсь из за того чтопсихологические проблемы, или физиологические. Может что с сердцем, почками, ходил проверял, врачи ничего не знают. Некоторые врачи типа урологов, просто выписывают таблетки по схеме что в интернете написана, я так тоже могу урологом работать

Может нейрогенный мочевой пузырь, х. з.

мне его диагностировали в сеченова ... и с этим справились квет и карб. Проблема в голове.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Я пока относительно чист, и если начну принимать карб квест то боюсь дров наломаю, а обратного пути не будет. У меня сейчас есть плюс что сам засыпаю очень быстро, а потом и это механизм могу таблетками сломать.

всё может быть, но я всегда нормально засыпал и засыпаю, даже сейчас.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Вчера выпил Бетмигу вечером и две феназепама и проспал 7 часов не вставая, а с утра 300 мл мочи. Вот держал же мочевой эти 300 мл, но это мне кажеться благодаря феназепаму, а Бетмига врядли. Вот второй день у меня пошёл что я на ночь пью по 2 мг феназепама.Смущает только что 2 мг феназепама раньше мне бы часов 12 сна дали.

Qwerty84, все попытки ВЫКЛЮЧИТЬ почки приводили к тому, что сильно росло давление, даже бета-блокаторы не справлялись, на утро были сильные отёки, иногда даже ЖКТ как-будто останавливался, живот страшно надувался. Всё же такие препараты больше для настоящего несахарного диабета и пр., а не для наших случаев

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Фрост десмопрессин да согласен, да и то в последние годы у него внесли изменения в инструкцию и дописали взрослым при ночной никтурии или полиурии я уже запутался в этих названиях. Я же начал сейчас принимать бетмигу, она на мочевой действует непосредственно, но не уверен что она поможет. А вот если мне что нибудь подняло бы нижнее давление, я был бы только рад, оно у меня очень часто всего 50 при верхнем 110-120

У кардиолога проверялся?Это совсем не норм.
.................................................................................
причины низкого диастолического давления:
Заболевания сердца (аритмия, сердечная недостаточность).
..................................................................................
А при заболевании сердца и ночные походы в туалет.
......................................................................................
Никтурия может быть симптомом хронической сердечной недостаточности. В дневное время при этом заболевании жидкость задерживается в тканях (отёки), а ночью, когда человек лежит, происходит перераспределение жидкости, и почки начинают активно выводить её, вызывая частые ночные мочеиспускания.

f_rostt а ты пробовал клозапин? Что-то вроде галоперидола. Наткнулся на блог психиатра который назначил его пожилому человеку с 2хлетней бессонницей, как оказалось довольно часто их назначают (не вместе) как последнюю тяжелую артиллерию при бессоннице. Но побочек там конечно до задницы.
Оланзапин мб пробовал?

f_rostt что вообще сейчас пьешь? Схемы сам себя собираешь? У меня кот умер, я просто лежал 2 недели не вставая на полу, щас вот встал попробую опять чото поесть для сна, можешь схемами поделиться что тебе помогало вообще в последнее время?

Я делал ЭКГ недавно и там какие то отклонения были, но врач сказал в пределах относительной нормы.
А ноги я пробывал перед сном на два часа вверх поднимать, не помогло всё равно в туалет встал. Отёков вроде не чувствую ни каких в ногах, да вес у меня сейчас всего 75 кг

Qwerty84, солидарен с Waleri_Anka, надо решать проблему с мотором. Это ненормально.


квет, габа, бакл, литий. Квет снижаю. Габа и бакл 4 раза в неделю, потом 3 дня перерыв.


это самая последняя таблетка для инсомника


частые пробуждения

15.09.2025.

... литий в терапевтической дозировке, почки в порядке, хотя по ощущениям - побаливают. Квет снижаю с 400 ... опять, уже 250. С габой и баклом - сплю до 5...5-40. Без них до 4. Без них люто. В воскресенье лежал трупиком. Наткнулся на ютубчике на Владимира Ковальзона - академик по сну. Много разных подкастов, есть даже с Бузуновым. Очень интересно. Тоже говорит, что фармой сон не восстановать. Надо наверное решиться на полную отмену квета.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Этого не достаточно.Надо пройти УЗИ сердца(ЭХО).
Такой разрыв между систолическим и диастолическим давлением,не норм.Надо разбираться.
А вмешиваться в эндокринную систему препаратами без особой причины не следует,очень легко нарушить баланс в организме.ИМХО

Четыре дня сплю очень хорошо на 2мг феназепама,как в дестве. Ночью в туалет на автомате всё равно встаю, но потом без просыпания мозга и без мыслей и внутренней тревоги, проваливаюсь в пучину сна и глубоко досыпаю до утра. Чувствую себя хорошо, уже на турники и брусья ходил. Давление сейчас на работе померил 116/67 пульс 89(шëл быстрым шагом на работу) .Мозги совершенно по другому соображают, память лучше.
Не в жизнь не поверю что запретили его во благо людей, скорее наоборот.

Qwerty84, лучше не пей транки вообще

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Фрост спасибо, я понимаю, курс неделю пропью хотя бы, восстановлюсь немного, иначе мне тяжело очень пришлось, я же как год толком не спал. До конца недели пропью и всë

Где то на каком то форуме женщина отписывалась что её бабушка всю жизнь феназепам пила и до 90 лет прожила. А если бы не пила, смогла бы прожить???

Qwerty84, садиться на транки пожизненно - должно быть осознанным выбором. Мне в этом плане повезло, или наоборот - они у меня не оказывают никакого влияния на сон.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Не, я конечно же этого не хочу,и не буду, да и нету такой возможности. Но точно он даёт нервной системе отдохнуть и отключает мозг и ещё что то там и даёт сон, жто совершенно точно.

В общем снизил феназепам до 1 мг и сразу сон стал хуже, много раз просыпался за ночь с тревогой не большой, да ещё и сон приснился как на яву, хоть блокбастер по нему снимай. Наверное мой препарат будет в будущем если решусь Паксил, но надо сразу приготовиться стать импотентом, хотя и сейчас то толком личной жизни нет из за этой бессоницы.

Qwerty84, попробуйте принимать 5нтр.
.......................................................................
5-НТР (5-гидрокситриптофан) может улучшать качество сна. Это связано с тем, что 5-гидрокситриптофан является предшественником мелатонина — гормона сна, который регулирует режим сна и бодрствования.

Согласно одному из исследований, приём 5-НТР сокращал время засыпания на 51% (с 45 до 22 минут). Также отмечалось уменьшение количества ночных пробуждений на 62%, увеличение общей продолжительности сна на 1,6 часа и улучшение субъективной оценки качества сна.

Однако стоит учитывать, что действие 5-НТР проявляется не мгновенно: в среднем для ощутимого эффекта требуется несколько недель регулярного приёма.
...................................................................................
Он не работает с первой таблетки,так же как и все сиозс.Надо время для накопления и адаптации пару недель.Зато побочек гораздо меньше.Первые дни может болеть голова и подташнивать,но это через несколько дней проходит.https://stolichki.ru/clubs/health/about_drugs/5-htp

Спасибо вам)Я много читал про него, изучал, от знакомых здоровых слышал.Попробую, хоть и слабо в это верю, мне кажеться для меня это цветочки.Хотя я в больших количествах ем индейку,бананы, картофель, тыквенные семечки, молоко и молочные продукты, яйца. Там же он присутствует, но сна нет(((

Фрост привет. Всё ,отменил феназепам, неделю по принимал. И сразу первую ночь без него не сон, а непонятно что, полубред, в туалет так и встаю, Бетмига не помогает. Что там черт побери с этими нейронами в мозгу происходит. Я вот думаю, если так сложилось бы и я попал на СВО, как там то вообще спать, если в мирной жизни не получаеться, это же сразу снизит шансы на выживаемость до нуля, ходить полусонным зомби, отличная мишень.
Кстати под фенозепамом чуть ли не каждый день спорт начал присутствовать в моей жизни, вот прям хотелось нагрузок и даже старые травмы не давали от себе знать.

25 лет бессонницы,отзыв пациента.
https://yandex.ru/video/preview/17006481184753300296

https://yandex.ru/video/preview/17846392664774523036

Я ещё пока не посмотрел, но у Бузунова ПКТ вроде как применяеться, а какое ПКТ если в мозгу нейроны или что то там ещё нарушено

Валерьянка, спасибо вам за видео, может действительно надежда есть.

кпт ... депривация ... уменьшение общего времени проводимого в кровати до 6 часов


надо будет глянуть на выходных ... но что-то мне подсказывает, что там тоже будет депривация, и дикий восторг от восстановления сна до уровня 6-7 часов

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

21.09.2025

... очень понравилось интервью Бузунова с Шуровым. Второй мне просто нравится, манера его изложения. Бузунов подтвердил, что бессонница бывает заболеванием сама по-себе, и что сомнология пока что в зачаточном состоянии. Полностью проигнорировал факт разработки за рубежом снотворных нового поколения. Да и вообще склонен к лечению бессони кпт. Также сказал, что сомнолог - не врач, и даже не специализация, а лишь короткий курс. Учитывая это интервью, и несколько историй излечения бессони депривацией, а также тот факт, что фарма уже в любом случае не действует, плавно всё снижаю. Литий уже убрал, квет 400->187.5, плавно снижаю время нахождения в кровати. На выходных спал до 6, и вроде должно быть норм, но состояние крайне разбитое. Габу и бакл в будни буду убирать в последнюю очередь. Но думаю, с ними проблем быть не должно.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Мне тоже.
А больше всего,что вариабельность нормы сна индивидуальна.Что бывают малосонники и многосонники.
Я вот давно чувствую что мне 6.5-7 часов,вполне нормально.А когда 8-10 это уже перебор и самочуй ужасный.И что время для сна не так уж и важно,а главное режим и подъём в одно и тоже время.

Я посмотрел пока только Бузунова с пациенткой, а с Шуровым только начал смотреть. Тоже буду наверное пробывать КПТ.А то как отменил феназепам, сон 3 часа опять стал, в туалет и всë, больше сна нет, но я ещё лежу в каком-то полудрëме что-ли потом, и убеждаю себя что это сон и всё пытаюсь заснуть, заснуть, хотя ни хрена это не сон и так и мучаюсь ещё часа два-три.И вот по КПТ я если встал в туалет и потом не заснул в течении 15 минут(а я же и не засыпаю) то я должен встать и усë, до следующей ночи, да..тяжело мне придеться, учитывая то что физически работаю и на работе можно 30 минут вздремнуть, а нельзя будет.Вчера я лёг сразу и в смартфоне не лежал сразу заснул, теперь так себя буду приучать. Не очень в это вериться, но выбора то больше нет, надо что то делать

Qwerty84, как мне кажется, с ночным уссыкозом не совсем так ... если встал посЦать, то ложись и спи дальше. Да и вообще, пока будешь втягиваться, сон такие выкрутасы творить будет, что мама родная. Так что, в моём понимании, уходим на 6 часов в кровати, и всё ... ночью сколько будешь вставать - столько будешь, это не повод полностью вставать и начинать чем-то заниматься. Я вставал до 12 раз за ночь, в таком режиме депривация меня бы полностью ушатала. На ютубчике есть ещё прикольный сомнолог, он несколько кейсов разбирает - в них допускаются ночные пробуждения, чуть позже поищу, ссылку кину

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Фрост так тогда КПТ получается не будет работать. Встал я поссать через 3 часа, а потом не заснуть, а по правилам КПТ больше 15 минут нельзя находиться в постели если не спишь. Мне кажеться должно работать как,вот я например неделю буду вставать через 3 часа, и не буду ложиться и организм будет брать своё и в конце концов я начну вставать через 4 часа поссать, потом через 5 и т.д., пока не достигну своих 6-7 часов с которых я отдохнувший. Или я что то не так понимаю?

Хотя я помню себя в 18 лет в армии, там небыло возможности в течении дня прилечь и ночью я один раз вставал в туалет, просто потом я засыпал после этого, и небыло этих мыслей о бренности бытия, хотя когда после туалета засыпал всё равно немного уже не такой сон был, а с тревогой, что в 6.00 уже будет команда рота подъëм!

всё так ... копим недосып, и организм под это подстраивается и начинает спать. Если не больше, то хотя бы качественнее

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

В итоге поспал сегодня чучуть получше чем обычно, может предшедствовашие две ночи по 3 часа сказались, а может КПТ наше всё!Вчера за день не прилег не разу, вечером гулял минут 40 перед сном и за час до сна телефон убрал.В кровать лëг в 22 и сразу спать и в туалет встал уже попозже, через 4.15 минут, а не через 3 как обычно. И потом конечно уже чувствовал что уже не сон толком, но кое как доспал или до дремал, так и не понял, до 5.50.Состояние хоть и не совсем разбитое, но всё равно не очень.Но уже на работу шёл смотрю чайки кричат, облака плывут по небу, ветер шелестит деревья) Обычно после всего 3 часов сна такие вещи как обращать внимание на это тебе не доступны) Вообще люди которые спят, нас не понимают, они мечтают купить машину, квартиру, съездить в Турцию, и т.д., а у нас одна мечта, это всёго навсего просто нормально спать)

Qwerty84, посмотри в ютубе - сомнолог Катышев Алексей Михайлович. Он разбирает реальные кейсы с публикацией дневников сна. У него ночные пробуждения допускаются. Его идея, как мне кажется, чуть более здравая, чем та, которую Бузунов транслирует.

22.09.2025

... квет - 175. Габа и бакл в дневном режиме. Вторую неделю ложусь после 22-00. Для меня, которому чтобы выспаться нужно 10+ часов сна это просто ад какой-то. Из-за сдвига вечернего отхода ко сну засыпаю больше часа, а может это снижение квета. НО сегодня спал до будильника, но чувствую себя достаточно разбитым. Основная идея, на данный момент - уйти с квета.

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

Спасибл!

Фрост это кошмар.. Вчера днём на работе не спал 30 минут в обед. Работа обычная, хоть и физическая, но спокойная и рабочего времени всё вместе по сути всего 4 часа. Вечером после работы с 17 до 18 позанимался на турниках.С 19 до 20.30 гулял по району. С 21 до 21.30 книжку читал. К телефону не прикасался после 21.И в 22 спать лëг, заснул за пару минут... и проснулся в 00.30 в туалет и всё.. сна нет, не в одном глазу, три часа провалялся думая что же за херня такая и встал пишу на форуме. В 6.30 выходить на работу.
Я пришёл к выводу что спорт взбудоражил мою нервную систему, но ведь я раньше когда в зал ходил 4 года назад в 38 лет и там просто не сопоставимые нагрузки были, и такого со сном не было, а здесь всего только подтягивания со своим весом 3 подхода по 12 раз классическим хватом, 3 подхода по 12 раз обратным хватом на бицепс и брусья тоже 3 подхода по 12.Перерывы между подходами 3-5 минут. Почему??? Я не понимаю??? Я должен спать как убитый после такого дня! Я не смогу без спорта жить! Может мне надо кардио делать,а не силовые упражнения?Я в недоумении.. Сейчас сижу пишу и сонливости ноль, только бодрость, но и чувствую что состояние всё равно не очень ведь всего два с половиной часа сна. Может мне спорт вообще забросить на 2-3 месяца и провести КПТ без него?И вообще может ли человеку давать бессоницу даже умеренные физические нагрузки?Или я уже неверно оцениваю состояние своего здоровья и для меня только ходьба это уже максимум и никаких силовых и кардио, я запутался куда копать..Ещë вспомнил что когда то очень давно, когда был семейный и был выходной, иногда мог себе позволить вот прям целый день валяться в кровати и ничего не делать, а смотреть только фильмы, прерываясь на еду и потом вечером засыпал и нормально спал. Не вяжется с КПТ , что не подходить к кровати. Может душевное спокойствие это главное для людей с бессоницей. Ведь у меня был потерян смысл жизни после развода, я жил семьёй. А потом ещё добавился стресс когда потерял любимую женщину после двух лет отношений.

[/quote]

И даже прогулка перед сном меня может так же взбудоражить
мою нервную систему.

Перенести время занятий на первую половину дня.

Я сейчас сплю можно сказать что хорошо,6-7 часов.Как и раньше просыпаюсь 2 раза в туалет,но быстро засыпаю.Вечером не ограничиваю себя в питье,потому что это вообще не играет роли.Хоть пей,хоть не пей.Сон наладился,а походы в туалет остались.
Время от времени ещё бывает плохой сон,но строго придерживаюсь режима.Кофеин убрала полностью,это тоже имеет значение.Он значительно сжирает энергетический запас.

Валерьянка чего не спишь? Наверное вечером вчера гуляла))
На буднях мне не перенести на первую половину дня, работа не позволяет, а в выходной у меня конечно только в первой половине дня занятия. И всё равно будоражит нервную систему, но уже конечно поменьше.
Да, я тоже заметил, что у меня может не влиять, могу не пить с утра вообще и встану в туалет, а могу вечером стакан воды выпить и также встану и по объëму тоже самое практически.