Если вам плохо прямо сейчас или хочется немного поныть в общей теме

нажмите, чтобы увидеть

1. Сядь на край стула, упрись руками в сиденье и начинай ногами топотать со всей скоростью с какой можешь. И топочи так не менее минуты.
Потом остановись.
Обхвати себя руками накрест - далеко за спину - аж до лопаток.
И сиди так с минуту, при этом каждые 10 секунд переводи взгляд и рассматривай по очереди разные предметы вокруг (по 10 секунд каждый).
Паника, приступы тревоги и прочие негативные состояния слабеют...

2. В любое время ( я делал даже во время прогулки, но это сложно, лучше в спокойной обстановке) начни водить глазами далеко влево и вправо, как метроном... При этом про себя или вслух проговаривай чего ты боишься или что тебя гнетет. Например, у меня было такое:
-"я боюсь что у меня рак горла, я боюсь что у меня рак горла..."
У тебя может быть своё: -"Я боюсь, что никому не нужна, что я ничто и никто.. что все меня ненавидят" и т д.

И так води глазами и проговаривай страх пару минут.
Потом можно переходить к следующему страху или тревоге.
Так можно прорабатывать любое беспокойство или страх.
Они теряют силу и уходят.
В основе терапии лежит тот факт, что глаза вместе с сетчаткой и пучками зрительных нервов являются прямым продолжением и частью головного мозга. И совмещение их моторики с экспозицией страхов/тревог снижает уровень негативных переживаний.

3. Возьми подушку или любой другой предмет, приложи к животу , вдохни как следует и на выдохе скажи:
- "Мой страх, я признаю и не игнорирую тебя. Ты сейчас зачем-то мне нужен. Но пока я отложу тебя в сторону".
И выдохни свой страх в предмет.
Положи его на видное место и когда проходишь мимо - поглядывай за ним. Страх или тревога изнутри уже не изводит, а лежит себе в сторонке. Также можно работать с ненавистью и т д.

(Делать первые два упражнения столько, сколько потребуется.
Иногда на пиках паники мне приходилось по 10 - 12 раз в день делать.
С подушкой достаточно 1 - 2 раза в день.)

P.S.: когда ПТ мне давала эти практики, то я был несколько шокирован тем, что, блин, оказывается тут пахать надо?! И спросил: - "А сколько раз делать?"
Она (с нескрываемым изумлением ): - "Сколько?! Вы спрашиваете - сколько?!"
И далее, подоазумевая, что, мол, кого тут спасать надо: - "Столько, сколько потребуется!"

Бонус - практика N4. Тоже скорая помощь - работа с негативными чувствами и эмоциями (Седона-Метод):
История Nomen

Если ссылка открывается с начала страницы, то пост Седона-Метода 7-ой сверху

нажмите, чтобы увидеть

У меня была одна встреча с психотерапевтом, во время которой я пожаловался на родителей.
На то, что с детства они часто были слишком требовательны, принижали меня при сравнении с другими, постоянно меня эпитетами разными "награждали" и т.д.
И я сказал, что до сих пор эти оценки звучат у меня в голове, что я живу в ожидании одёргивания, понукания и будто с оглядкой живу в ожидании удара. Как будто я не могу быть самостоятельным, не могу принимать решения и расправить крылья.

ПТ сказала:
- "В психиатрии есть такое понятие - кастрирующий родитель. Мы можем с вами долгие сеансы проводить, разбирая разные ситуации и эпизоды, а можем решить этот вопрос прямо сейчас.
Выберите кружок для себя и для одного из родителей" - и предложила на выбор три разноцветных резиновых круга.

Я выбрал и она продолжила: - "Положите круг родителя в сторонке, в поле видимости, а сами станьте на свой.
Так... А теперь представьте, что родитель не просто в том круге, а накройте его стальной мощной клеткой. И осознайте, что вот - вы тут, а он - там, в клетке. И он уже не может до вас дотянуться".

Я сказал - "А если он оттуда будет на меня "тявкать", можно ли эту клетку накрыть плотной и глухой портьерой?"
Она ответила: - "Отличное решение! Теперь вы знаете что делать, если хоть какой-то "наезд" будет; А лучше всегда держите родителя в клетке. Не забывайте про неё и покрывало. Вы тут. Он - там. Вы - на свободе."

Думаю, что такой сеанс с расстановками, визуализациями и погружением в процесс вы можете сами попробовать организовать.

нажмите, чтобы увидеть

На эсциталопраме с 15.07.24
Эсци 20 мг + Триттико 100 мг + 6,25 мг кветиапин

нажмите, чтобы увидеть

На эсциталопраме с 15.07.24
Эсци 20 мг + Триттико 100 мг + 6,25 мг кветиапин