ОЗЕМПИК-результаты похудения

Теорий куча,думаю,что многое уже испробовано.НО,толку...

Заботу о своём сне можно определить в 10 правил:

Придерживайтесь режима сна: ложитесь и вставайте в одно и тоже время.

Не спите днём.

Создавайте комфортные условия для сна (подушки, матрацы, бельё, подходящая температура помещения, отсутствие шума, темнота в комнате).

Старайтесь избегать нервного возбуждения за час до сна.

Организуйте себе спокойное времяпрепровождение.

Ограничьте использование гаджетов.

Организуйте расслабляющие процедуры перед сном: неспешно прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, угостите себя травяным расслабляющим чаем.

Придерживайтесь правильного питания. Важен режим и качество. Исключайте «тяжёлую», острую, тонизирующую пищу и питьё за 3 часа до сна.

На регулярной основе, добавьте в свой режим дня физические нагрузки. Занимайтесь не реже 3 раз в неделю по 30 минут. При этом не следует выполнять физические упражнения за 3-4 часа до сна.

Используйте кровать только для сна. В этом случае ваш организм начнет ассоциировать постель со сном, и вы быстрее заснете.

Если вы не можете уснуть через 20-30 минут после того, как легли в постель, встаньте и займитесь чем-то спокойным или скучным (почитайте не очень увлекательную книгу), не используйте гаджеты.

Если вас одолевает 1000 и 1 мысль, имеет смысл взять блокнот и всех их выписать. В блокноте, они надёжно переночуют до утра, а утром, вы сможете их спокойно перечитать.

Важно помнить, что проявляя заботу о своем сне, вы будете активнее и продуктивнее в течение следующего дня. Берегите себя!
Выполняешь всё это и будет тебе счастье.ХА-ХА


Ждуссс.Только не забудь учесть,что женский метаболизм значительно отличается от мужского.С поправочкой на это пожалуйста.Гормоны играют важную роль.Женский организм предрасположен накапливать жир,он всегда готов к деторождению.

Waleri_Anka, и как всё это поможет не просыпаться ?


... даже не буду в дебри углубляться, смысла нет, не поймёте. Выберите под себя подходящий КБЖУ с продуктами питания, которые сможете потреблять каждый день. Начните с каллоража в 1400 ккал. Основная фишка - одни и те же самый продукты питания/блюда каждый день. Каждый день снижайте каллораж на 25-50 ккал. Когда вес начнёт снижаться - вы нашли свою дневную норму КБЖУ, ниже которой - вес будет снижаться, выше - повышаться. Вот и всё Только нужно не прыгать по блюдам/продуктам. Нужно одно и то же каждый день. Сможете - вес будет уходить. Съёдите хоть одну лишнюю конфетку - всё сломаете на неделю точно. Допчиком - было бы неплохо просто ходить каждый день 5+ км. с низким пульсом ( не бегать ).

Такими несложными манипуляциями вес контролируется. Не просто, но контролируется. Говорю как человек похудевший со 130 до 83.

То, что вы написали про сон - работает со здоровыми людьми, моя гигиена сна покруче, чем та, которую вы написали, но и она не работает. Это неконтролируемый процесс, к сожалению ... имеется сломанная биохимия ...

Это неконтролируемый процесс, к сожалению ... имеется сломанная биохимия ...

Это всё не работает, когда просто в 5:20 утром просыпаешься и всё. Сон 6 часов, больше никак не получить. Вроде бы не смертельно, но чувства что "выспался" никак не получить.

То, что вы написали про сон - работает со здоровыми людьми, моя гигиена сна покруче, чем та, которую вы написали, но и она не работает

Когда будете женщинами,тогда и рассуждать о похудении будете по другому.

насколько я помню, у неё было -24 кг

То вначале у тебя дефицит калорий не работает, не худеют люди на дефиците калорий.

Не дай бог такое счастье.Посмотрим через пару лет,когда эти 24 приведут за собой ещё +15 кг.
Скинуть то можно,я не спорю.Но как сохранить результат на долго?Делема...

Всё из пустого,да в порожнее.
Не вижу смысла продолжать,так мы к консенсесу ни когда не придём.

Согласись, что задача контроля питания заведомо легче чем задача, например, контроля утреннего пробуждения,

Если есть желание никогда не прийти к цели - рассматривайте другие методики

Я то уже сплю и не парюсь.Чего и вам желаю.
Лучше сперва решить свою проблему,потом браться за чужие.

Да и тому кто отказывается считать сьеденную еду, помочь похудеть невозможно

f_rostt, просто не спи неделю.Есть такое"депревация сна" и будешь спать как убитый.

Ничего более смешного я на этом форуме не читал. Это топчик))))))

Про дефицит калорий, сон и убеждённость как признак ограниченности.
Берём условного среднего человека со средней физ нагрузкой и средним потреблением калорий с пищей. Как "сферический конь в вакууме" он имея средний метаболизм не меняет массу тела.
Теперь добавляем в систему больше тестостерона и человек при прочих равных (баланс калорийности прежний) начинает худеть. Добавляем эстрогена - начинает толстеть.
Допустим добавили эстрогена и чел пытается не толстеть и сдвигать баланс физнагрузкой, но от физнагрузки повышается кортизол и чел соответственно перестаёт спать и восстанавливаться. Падает физ активность (ну или чел впахивает дальше и дохнет) падает физ активность и метаболиз и чел опять толстеет. Допустим чел решил ограничит поступление калорий с пищей и сел на диету. Дальше стресс, кортизол и опять кортизольное ожирение.
Дефицит калорий не работает. Работает сдвиг метаболизма, а вот сдиг этого метаболизма не тривиальная задача, а совсем не примитив - жри меньше , паши больше)). Такое - прямой путь к пситраблам типа бессоницы "здорового" Сергея, который вроде всё делает поавильно но полноценного сна нет, а это черевато тем же что и у Фроста - подсадка на НЛы для сна, метаболизм в €бенях и вообще ...((

Псифарма может настолько сдвигать гомеостаз, так менять метаболизм, что твоя догма "жри меньше/паши больше" не срособна повлиять на требуемое снижение массы тела без ущерба для остальных существенных показателей качества жизни, а иногда и в принципе не достижима для "живого" пациента.

Псифарма может настолько сдвигать гомеостаз, так менять метаболизм, что твоя догма "жри меньше/паши больше" не срособна повлиять на требуемое снижение массы тела без ущерба для остальных существенных показателей качества жизни, а иногда и в принципе не достижима для "живого" пациента.

Это не шутка.Ну,не неделю конечно.

Добавляем эстрогена - начинает толстеть.
Допустим добавили эстрогена и чел пытается не толстеть и сдвигать баланс физнагрузкой, но от физнагрузки повышается кортизол и чел соответственно перестаёт спать и восстанавливаться. Падает физ активность (ну или чел впахивает дальше и дохнет) падает физ активность и метаболиз и чел опять толстеет. Допустим чел решил ограничит поступление калорий с пищей и сел на диету. Дальше стресс, кортизол и опять кортизольное ожирение.

Дайте мне псифарму которая может заставить организм бежать на крохах энергии. Вдруг я какой мировой рекорд поставлю, - пробегу ультрамарафон не питаясь на маршруте например

я написал что похудел на 4 кг за 2 недели.

Это не жир, это вода. Дочь при отмене зипрексы с 5мг до 2,5 мг в прошлый рецедив за 2 недели сбросила 5 кг.(вернее вес ушел сам, не изменяла ничего в питании)

было больше, и это не шутка

&rey я написал что похудел на 4 кг за 2 недели. Это у тебя называется метаболизм в ебенях ?

Waleri_Anka, ну прекратите! Я уже не могу больше смеяться с ваших комментов о депривации))))

Я так и не поняла о чем спор.
Никто же не говорит, что дефицит не работает. Он работает. Но где та грань?? Просто насколько надо снизить калораж и увеличить активность. При росте 174 питаться на 1000-1100 ккал? Это поможет?
Или может до 800 снизить расход, чтоб уж наверняка.
Ладно, я наверное, в выходные буду есть, а в будни пить зеленый чай))) Похудение гарантировано

Сорян, но правда очень смешно.
Мне вот тоже непонятно, как это можно не спать. Но тем не менее я понимаю, что все люди разные, и у всех разные проблемы. А тут прям парад мужского тщеславия.

почитайте посты anna1981 - тогда и рассуждайте, может тогда перестанете искать оправдания ... насколько я помню, у неё было -24 кг. за год на пси-фарме, без булимий и т.д. ... просто 2 дня в неделю сидела на зелёном чае и всё ...

Нет, суть в том, что сон поддаётся контролю слабо, а вот вес - вполне неплохо поддаётся. Вы все спите, но вы этот процесс не контролируете, у вас организм "сам спит", если вдруг вас постигнет проблема бессонницы, вы не будете знать что делать, тк единого решения , которое подходит для всех - нет. Постоянный приём транквилизаторов за нормальное решение очевидно не считается. А в вопросе контроля веса - такое единое решение уже найдено. Неважно кто из нас чем страдает.

Ага) очень просто)
У меня психика уже не выдерживает такие эксперименты, просто не могу и всё
Всё просто, когда тебя не касается

Ага) очень просто)
У меня психика уже не выдерживает такие эксперименты, просто не могу и всё
Всё просто, когда тебя не касается