Как бороться с постоянным напряжением?

Дорогие форумчане, может быть у вас есть наметанные немедикаментозные методы снятия внутреннего напряжения (ощущение "внутренней дрожи", нетерпеливость, невозможность расслабиться)? Есть на примете один психотерапевт, но пока возможности нет до него доехать, поэтому мне надо продержаться. Посоветуйте что-нибудь.

__________________________________

В ветке психотерапия есть материалы нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону. Если не поленитесь и освоите, научитесь расслабляться. Дрожь и напряжение испытывать не будете.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Ронин, Марго дала дельный совет!Релаксация по Джейкобсону работает!

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Я уже где-то писала, что сама стараюсь сильно напрячь все мышцы а потом расслабить. Помогает.

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

нужно бороться со своим страхом! страх - причина твоего напряжения!

Спасибо за совет!


О каком страхе идет речь?

__________________________________

Страх (или тревога) могут быть неосознаваемыми, а проявляться, например, в виде различных соматических сиптомов

__________________________________
Наша война - война духовная, наша депрессия - наша судьба.

Тогда имеет ли смысл в таком случае говорить о борьбе, если сам не знаешь с чем бороться?

__________________________________

Для того, чтобы справиться со страхом, тревогой, нужно сначала осознать - почему они присутствуют в твоей жизни, в твоей голове или душе. Возможно, что это базовая тревога, как бы изначальная. Разные психотерапевты (в зависимости от школы, к которой они принадлежат) трактуют это по-разному.
Но пока не осознаешь, не будешь знать как бороться с этим.

__________________________________
Наша война - война духовная, наша депрессия - наша судьба.

elleonnora, совсем не факт. Как раз у меня все было по другому. Изначально я избавилась от напряжения, тревоги, и только затем искала причины. До сих пор их кстати не нашла, однако нет не тревоги, не напряжения.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Я думаю, что если за последние пять лет я не осознал этого, то и в будущем такого варианта не предвидится. Если бы причины были очевидны, то они давно бы вылезли на поверхность. А что значит базовая? Типа врожденная тревога?

__________________________________

А психотерапевт говорить что-нибудь по поводу где искать и в какую сторону копать?)

__________________________________

В общем да, но я активно сопротивляюсь. В общем я проблему думаю нашла. Теперь нужно признать ее

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Бороться - неправильное здесь слово. Ведь если вы боритесь с напряжением, вы его только усиливаете, усугубляете.

Артур, Написал полный бред!

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

У собак лечение стресса предполагает прежде всего устранение источника стресса, а потом покой. Может это и в отношении людей справедливо? По крайней мере у меня срабатывало. А если причина постоянно присутствует, то смысл бороться со следствием?

У собак раздражитель очевиден, поэтому лечение предполагает его банальное устранение. А если у меня постоянно напряжение, то как найти причину, что является раздражителем, если такое состояние стало фоновым?

__________________________________

Ронин, а оно вам очень надо? Причина? Много мелких стрессов причина. Акцентуация личности причина. И тд и тп. Учитесь лучше расслабляться.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Лучше на ты. Больше риторический вопрос был. Понятно, что у человека их множество: здесь и характер, и состояние нервной системы, и стрессоустойчивость и т.д. Вот как раз это копание и вызывает у меня ещё большее напряжение. Я считаю, что установил свои причины, но они неизменны (тип личности - психастеник), поэтому остается учиться расслабляться, как ты и написала .

__________________________________

Интересно, а что с ним ещё можно делать, кроме как бороться, то есть, по-другому, пытаться устранить?

__________________________________

А я должна все же до-копаться до сути. До причины. Каждодневные стрессы это не совсем то. Есть что-то более серьезное!

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

А я наверное собака, так как у меня всегда раздражитель очевиден. Плохо, что убрать его не всегда возможно, а то было б счастье.

Может быть, что в твоем случае так оно и есть, но иногда бывает, что человек думает будто раздражитель очевиден (например, его раздражают громкие и не слишком звуки, но причиной служит неврастения как одна из форм невроза). В приведенном примере устранение шума не приведет к избавлению от невроза, но, возможно, смягчит его проявления. Кто-то будет думать, что вся проблема крылась в звуках, но причина зарыта глубже чем кажется.

__________________________________

Лечи тревогу, когда вылечишь, само пройдет со временем. Она часто бывает фоновая и малозаметная, но из нее вырастает куча других симптомов, например твое напряжение.

__________________________________
http://vk.com/ivan_gilev

Ронин, подниму вашу тему, потому как сама испытываю подобные очучения. скажите, сейчас ваше лечение помогло вам избавится от этого внутреннего напряжения? и включает/включало ли оно мышечное напряжение?

__________________________________
Элицея 10 мг

Сон разума рождает чудовищ (с)

indigo, сейчас такого напряжения как раньше нет. Даже на людях стало меньше. Мышечной напряжение всегда было в области шеи и лопаток. Сейчас не чувствуется. Ну это может быть потому, что я хожу на механический массаж.

__________________________________

Ронин, а у меня в основном руки и ноги напрягаются, и голова, как ни странно. мне хорошо помогает от этого феназепам, но я его пить не хочу, так как считаю транк все же экстренным средством. пробую сейчас осваивать релаксацию по джейкобсону, но не хватает упорства) блин, а я так надеялась, что курс Ада убирает это напряжение

__________________________________
Элицея 10 мг

Сон разума рождает чудовищ (с)

indigo, релаксация снимает напряжение просто отлично. Но упорство просто необходимо))

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, я не сомневаюсь) но утром я сонный овощ, до 18 на работе, получается, только вечером могу выполнять упражнения, а этого явно мало.

__________________________________
Элицея 10 мг

Сон разума рождает чудовищ (с)

indigo, так вам и не надо быть бодрым огурцом)) вопщем кто хочет находит возможности))

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

У меня есть способ расслабления, который очень помогает снять напряжение и нервозность в общественных местах или на какой-нибудь встрече, работе.. есть комплекс упражнений по напряжению и расслаблению определенных групп мышц по очереди на протяжение 10-15 минут. Во-первых, это очень хорошо расслабляет, во-вторых, когда мышцы перестают напрягаться, то и внутренне вы успокаиваетесь. К этому я добавляю еще 1-2 таблетки глицин форте под язык, и получается совсем замечательно

__________________________________
И это пройдет (с)

Чтобы понять причину страха, надо научиться распознавать эмоции, ведите параллельно дневник эмоций.

ха-ха, мне уже третий психотерапевт талдычит про эту цепочку мысль-эмоция-тревога, что её надо распутать, мысль поменять, и так вылечимся.
Только вот бывает тревога абсолютно ни с чего. Как на этих сеансах релаксации, которые они проводят, когда лежишь и предлагают представить комфортное место, лужайку там, пляж и т.п. Вот я даже вживую когда в своих "местах силы" нахожусь - в лесу, на рыбалке, казалось бы полный кайф, созерцательное настроение, и вдруг начинается колбасня. А иногда просыпаюсь прямо в состоянии тревоги. И не снилось ничего. И как тут определить эту мысль?

__________________________________
Соматоформное расстройство, тревожное расстройство
Симбалта 60 мг



Ранее:

нажмите, чтобы увидеть

Ципралекс
Вальдоксан
Триттико
Тералиджен
Атаракс
Фенибут
Эглонил
Сердолект
Сероквель
Каликста
Авиандр
Психотерапия

Такая же ерунда. Считаю подход психологов в таких случаях крайне некорректным. Представлять какие-то образы, пляжи, море, приятные воспоминания и прочая ересь.. фигня полная. Временно ты можешь конечно расслабиться, но основное напряжение не уберет, как не старайся. Хотя искренне в это когда-то верил и посетил не одного специалиста, причем не дешевого. Явной тревоги нет, мыслей тоже, напряжение само по себе, когда захочет, даже ночью, проснешься иной раз, голова как-будто "под током".

Вот у меня это напряжение с самого раннего детства, чем вызвано не ясно.. Сейчас убежден что это неправильное функционирование какого-либо органа головного мозга, вызывающее данную симптоматику, которую, как обычно, в нашей медицине лечить еще не научились, да и не научаться, пока идет бешенное получение прибыли от антидепрессантов.. а это печально

Хотя бы иша-крийя

__________________________________
Ко многому отношусь скептически.