ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.). Психологическая взаимопомощь и полезная информация.
Текущее время: 28 мар 2024, 15:54

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 35 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 08 янв 2014, 22:29 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 8474
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Спать нужно в полной темноте, в крайнем случае торшер с лампой накаливания(благодаря своему спектру она мало влияет на выработку "гормона сна" - мелатонина, в отличие от люминесцентных и белых-светодиодных ламп) ватт на 15-25, не больше.

В большинстве случаев(если человек не лечится методом депривации сна). Ложиться спать и вставать нужно примерно в одно и то же время(даже на выходных), вредно для психики(и не только, для многих систем организма), когда время сна ёрзает туда-сюда изо дня в день.

Продолжительность сна сильно индивидуальна, зависит от огромного числа факторов, но как правило взрослому человеку нужно спать около 8-9 часов в сутки. Желательно чтобы сон был без пробуждений(если мешают какие-то шумы по ночам, можно воспользоваться *берушами как вариант).

*беруши - затычки в уши, можно купить в аптеках. :girl_hosp:

Желательно не пить и не есть кофеинсодержащих напитков и не только напитков(это во-первых кофе, причём как молотый, так и растворимый, ещё чай, как чёрный так и зелёный, и шоколад, особенно тёмный/горький), как минимум за 5-6 часов до предполагаемого отхода ко сну.




P.S. Позже завершу.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.


Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 12:46 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 4912
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
Уместно в этой теме будет поговорить о сонохождении?



{Dmitriy: Нет, Нядя, не тут, я создал для этого другую тему}

__________________________________
F25.2


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:14 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 8474
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Silent Bob писал(а):
Dmitriy писал(а):
Желательно не пить чай, как чёрный так и зелёный, как минимум за 5-6 часов до предполагаемого отхода ко сну.
Чай с мятой и ромашковый чай обладают успокаивающим действием.
Ну некрепкий чай содержит немного кофеина. Всё зависит от того насколько он крепкий. В крепком - много, в некрепком - немного.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.


Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:16 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 4912
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
Silent Bob писал(а):
Dmitriy писал(а):
Желательно не пить чай, как чёрный так и зелёный, как минимум за 5-6 часов до предполагаемого отхода ко сну.
Чай с мятой и ромашковый чай обладают успокаивающим действием.
Думаю, не "с", а "из" :-)

но не думаю, что с нашими проблемами, это какое-то воздействие возымеет :gore:

__________________________________
F25.2


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:22 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3579
Nadin Rivz писал(а):
но не думаю, что с нашими проблемами, это какое-то воздействие возымеет
именно. поэтому не парюсь - пью чай и кофе на ночь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:23 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 4912
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
:yes:
я тоже

__________________________________
F25.2


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:24 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 8474
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Тут есть ещё такой момент, что страдающим тревожными расстройствами лучше вообще кофеина избегать(ну или свести его потребление к минимуму).
Добавил данную информацию сюда:
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=21&t=13

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.


Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:32 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3579
Dmitriy писал(а):
Тут есть ещё такой момент, что страдающим тревожными расстройствами лучше вообще кофеина избегать.
мне помогает, сосредоточиться, от напряжения и усталости. раньше помогал никотин, не курю.
а может у меня не тревож. расстройство? :90: ааааааа :shok:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:33 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 8474
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Silent Bob писал(а):
пью когда угодно и нормально сплю
Это индивидуально. Да, часто и огромные дозы кофеина на сон некоторых людей отрицательного влияния не оказывают, но это скорее исключение, чем правило. Вообще, кофеин(принимаемый поздним вечером) склонен нарушать сон, другое дело, что не у всех, но у очень и очень многих.

ilya_anf, тут тоже... индивидуальная реакция.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.


Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 14:17 
Не в сети
Фельдшер

Зарегистрирован: 27 окт 2014, 15:17
Сообщения: 101
Самый полезный сон .....рано ложится и рано вставать ... а днем желательно ни спать ...нагружать себя работой ...уставать ...и не нервничать особенно в конце дня ...! это прописные истины ...но их ни кто не отменял ! :11z:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 14:19 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 4912
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
Василиса,

это не имеет значения

__________________________________
F25.2


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 14:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11286
Как это днем не спать. Не порядок!
:345_(14): :sarc:


{флуд ниже был перенесён во флуд, D}


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 15:28 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14789
Откуда: Norge
Пол: Женский
17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам

1. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

2. Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

3. Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

4. Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.

5. Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

6. Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

7. Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

8. Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

9. Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

10. Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

11. Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

12. Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

13. Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

14. Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.

15. А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

16. Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.

17. А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 15:37 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14789
Откуда: Norge
Пол: Женский
40 мыслей, которые не дают нам уснуть

1. Я ведь закрыл дверь?

2. Если я усну прямо сейчас, я посплю 6 часов 17 минут.

3. Что это был за шум на кухне?

4. А, наверное, кот.

5. Погодите-ка, кот здесь.

6. А КТО же это был?

7. Слишком жарко.

8. Теперь слишком холодно.

9. Я прямо чувствую, как под моими глазами формируются мешки.

10. Буду выглядеть таким усталым завтра.

11. И все-таки, что это был за шум?!

12. Я возьму телефон в руки и буду спать с ним, на всякий случай.

13. Хм, проверю-ка инстаграм.

14. Я только зайду в фейсбук, это быстро.

15. О, новое сообщение!

16. Итак, если я усну прямо сейчас, я посплю 5 часов 32 минуты.

17. Я поставил будильник?

18. А если он не сработает?

19. Ооо, прохладная сторона подушки.

20. О нет, что это сейчас коснулось моего плеча?! Это паук?

21. Уф, это же мои волосы.

22. Надо бы постричься.

23. Интересно, сколько стоит стрижка.

24. Может, я и сам могу постричься.

25. Нет, в прошлый раз это выглядело не очень хорошо.

26. Что же это был за фильм, где Брэд Питт ходил в шляпе?

27. Он еще играл с этим, как его...

28. Да как же его зовут?!

29. А ведь все остальные в этом доме уже спят.

30. Сирена? Где-то пожар?

31.Я удивлюсь, если кто-то из моих друзей не спит сейчас.

32. Боже, мне нужен новый матрас.

33. Буду спать на животе.

34. Я не могу дышать. Буду спать на спине.

35. Я лежу так уже два часа. Я мог бы сделать что-то полезное за эти два часа.

36. Хочу есть.

37. Нужно позвонить бабушке завтра.

38. Завтра. Завтрак. Хочу есть.

39. Если я усну прямо сейчас, я посплю 4 часа.

40. Да ну к черту! *Открываем ноутбук*.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 15:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12114
1, 13, 16, 38-40 Это мои :crazy:

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 16:12 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14789
Откуда: Norge
Пол: Женский
А мои почти все :-D

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 16:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2014, 15:13
Сообщения: 661
Пол: Женский
asberg21 писал(а):
32. Боже, мне нужен новый матрас.
asberg21 писал(а):
36. Хочу есть.
asberg21 писал(а):
40. Да ну к черту! *Открываем ноутбук*.
:sarc: это мои заморочки :sarc:

__________________________________
Хочешь не хочешь, а хотеть придётся!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 14 янв 2015, 13:35 
Не в сети
мышиная королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 фев 2014, 08:28
Сообщения: 3032
Откуда: Москва
Пол: Женский
Василиса писал(а):
и не нервничать особенно в конце дня

Ха. Да я бы рада. А если меня все нервируют? :rrr:

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 29 июн 2015, 11:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 июн 2015, 16:23
Сообщения: 54
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
А какие еще есть рекомендации по гигиене сна?
Мне доктор сказал, что, если 20 мин. лежишь в кровати и не засыпаешь, нужно встать и заняться спокойными делами.
(Я ложусь, через 20 мин приходится вставать, и всю ночь убираюсь на кухне. Конечно, кухня выглядит идеально...)
А еще - что кровать (диван) должна ассоциироваться только со сном.
Т.е., валяться днем перед ТВ нельзя на ней.
Недавно я совершила большую ошибку: старалась медитировать именно в то время, когда на меня воздействовали негативно.
Теперь раздражитель пропал, но спокойная музыка ассоциируется с ним.
Интересно, что еще относится к гигиене сна?
В институте Бехтерева есть курс лекций по этой теме, но он, конечно, платный. В инете пока мало что выудила.

__________________________________
Слона нужно есть по частям.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 29 июн 2015, 11:46 
Не в сети
мышиная королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 фев 2014, 08:28
Сообщения: 3032
Откуда: Москва
Пол: Женский
kira писал(а):
А еще - что кровать (диван) должна ассоциироваться только со сном.Т.е., валяться днем перед ТВ нельзя на ней.

А где я должна валяться, если диван - единственное посадочное место в нашей шестиметровой комнате? На полу? Дебильные советы типа "если у вас небольшая комната, выделите в ней рабочую зону, зону отдыха и зону для занятия спортом..."

kira писал(а):
Интересно, что еще относится к гигиене сна?

Сомневаюсь, что что-то принципиально новое, кроме того, что написано в постах выше.

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 29 июн 2015, 14:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 июн 2015, 16:23
Сообщения: 54
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
grey mouse писал(а):
kira писал(а):
А еще - что кровать (диван) должна ассоциироваться только со сном.Т.е., валяться днем перед ТВ нельзя на ней.

А где я должна валяться, если диван - единственное посадочное место в нашей шестиметровой комнате? На полу? Дебильные советы типа "если у вас небольшая комната, выделите в ней рабочую зону, зону отдыха и зону для занятия спортом..."

kira писал(а):
Интересно, что еще относится к гигиене сна?

Сомневаюсь, что что-то принципиально новое, кроме того, что написано в постах выше.
:113z: Такая же история.

__________________________________
Слона нужно есть по частям.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 30 июн 2015, 20:52 
Не в сети
светлая
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2014, 11:21
Сообщения: 5307
Откуда: Москва
asberg21 писал(а):
32. Боже, мне нужен новый матрас.
33. Буду спать на животе.
34. Я не могу дышать. Буду спать на спине.
35. Я лежу так уже два часа. Я мог бы сделать что-то полезное за эти два часа.
40. Да ну к черту! *Открываем ноутбук*.
Хех. :sarc:
Забавно. :16p:
Я тоже "свои" пункты в списке нашла.

__________________________________
Всё всегда заканчивается хорошо.
Если всё закончилось плохо - значит, это ещё не конец.


БАР II


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 21 июл 2016, 21:27 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 июл 2016, 14:57
Сообщения: 8288
Откуда: Липецк
Пол: Женский
Биологически лучшее время для засыпания - с 18 до 22 часов. Время тяжести.
С 22 до 2 ночи активизируется пищеварение. Поэтому в полночь так хочется чего-нить перекусить.
С 2 ночи до 6 утра время активизации нервной системы. В это время можно легко проснуться и чувствовать свежесть головы.
А если заснуть обратно, то с 6 утра до 10 - опять время тяжести, и в 8 утра проснуться бывает тяжелее, хотя в 5 еле заснул обратно.

Мне ферментированный Иван-чай даёт крепкий глубокий сон. Сочетаю с полдозой Триптофана на ночь. Естественно эффект зависит от индивидуального состояния.

__________________________________
Скромность - украшение мудрости (с) Японская поговорка
Правила форума !!!
Елена
нажмите, чтобы увидеть
Ремиссия астении 60%+/-, депрессия ушла.
Венлаф 225 Миртаз 15 Тофизопам 25-50 Тройная омега, валериана(сон)


Последний раз редактировалось Пальма 21 июл 2016, 23:52, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 21 июл 2016, 21:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 1058
Пол: Женский
asberg21 писал(а):
36. Хочу есть.

Как меня это измотало.

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 08 май 2017, 06:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 23:39
Сообщения: 1004
Откуда: Israel
Пол: Женский
Ребята, а кто как восстанавливает режим, если он сбивается?.. Я, когда работаю всего недельку из дому, полностью перехожу на ночную жизнь(( Ночью не сплю, днем сплю часов шесть...
Потом, когда пытаюсь восстановить - получается на какое-то время, но потом опять скатываюсь.

__________________________________
в ожидании ЭСТ, и мне немножко страшно
ADHD, major treatment-resistant depression, anxiety
and good old panic attacks with or without dpdr


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 22 мар 2019, 10:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 мар 2019, 08:10
Сообщения: 4
Пол: Мужской
3. Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

Ну а что же делать после 20.00 (засыпаю в 23.00) - телек, ноут, планшет, мобильник оф :-(

Книгу хоть можно читать ???


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 22 мар 2019, 11:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 ноя 2018, 18:11
Сообщения: 972
ast3rix писал(а):
Ну а что же делать после 20.00
Можно выйти подышать-погулять в спокойном темпе минут 40. Потом составить план на следующий день. Уход за телом перед сном. Если эти действия будут изо дня в день повторяться, это станет таким настраивающим на сон ритуалом и засыпать будет легче.
ast3rix писал(а):
Книгу хоть можно читать ???
Книгу можно, но под обычной лампой накаливания или диодной с тёплым спектром излучения.
Кстати, некоторые смартфоны сейчас имеют специальный режим, который смещает излучение экрана в тёплую сторону, а так же имеют возможность выставить минимальную яркость в темноте. Такими устройствами можно пользоваться перед сном, но важно с умом подходить к информации, которую собираетесь просматривать.

__________________________________
Можно на "ты".
Моя бестолковая темка

нажмите, чтобы увидеть
ТР с ........
Флуоксетин 40 мг,
Ламотриджин 200 мг,
Кветиапин 300 мг



Истинный дар принадлежит дарителю. (с)

<<<Правила форума>>>


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 23 мар 2019, 07:33 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 8474
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Совет всем. Пока их не вывели из обращения, накупите себе слабеньких (по типу 25-40 ватт) лампочек накаливания. В отличие от новых светодиодных они вообще никак не трогают выработку мелатонина. Если покупать светодиоды, идеально - строго жёлтые(именно жёлтые, а не просто тёплые, тёплые тоже имеют пик в районе 470 нанометров, это недопустимо, именно на такое излучение реагируют меланопсиновые клетки в сетчатке глаза).

Читать книги перед сном - хорошее занятие. Идеально либо бумага, либо E-Ink экран(без внутренней подсветки только).


Имейте в виду, уже весна, купите себе нормальные непрозрачные шторы. Такие можно найти, которые полностью, на 100% блочат свет из окна. Ещё подойдут специальные жалюзи на окна в форме вытягивающегося рулона (как в старых поездах, да и в новых вроде пока ничего не изменилось, я просто давно не ездил никуда).

Свет неба и солнца из окна убивает ваш мелатонин напрочь. Темень как в закрытом погребе - лучший друг глубокого сна.

P.S. Самый бомж-вариант - это прибить маленькие гвоздики над стёклами и вешать максимально плотное покрывало сложенное вдвое (или 2 тёмных покрывала).

Темнота, вам нужна полная темнота в процессе сна, свет из окна и есть причина большинства ранних пробуждений (люди начинают искать чудо-таблетку, но не понимают главной причины).

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.


Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 23 мар 2019, 11:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 ноя 2018, 18:11
Сообщения: 972
Dmitriy писал(а):
Если покупать светодиоды, идеально - строго жёлтые(именно жёлтые, а не просто тёплые, тёплые тоже имеют пик в районе 470 нанометров, это недопустимо, именно на такое излучение реагируют меланопсиновые клетки в сетчатке глаза).
Спасибо за уточнение!

__________________________________
Можно на "ты".
Моя бестолковая темка

нажмите, чтобы увидеть
ТР с ........
Флуоксетин 40 мг,
Ламотриджин 200 мг,
Кветиапин 300 мг



Истинный дар принадлежит дарителю. (с)

<<<Правила форума>>>


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 23 мар 2019, 11:53 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14789
Откуда: Norge
Пол: Женский
Кстати, наткнулась тут недавно на одну статью. Это конечно, не док.медицина, но в этих советах все же что то есть..
12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут
https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 05 апр 2019, 19:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 мар 2019, 08:10
Сообщения: 4
Пол: Мужской
Интересная статья
http://zozhnik.ru/polnyj-gid-po-bessonnice/


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 08 апр 2019, 15:39 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 мар 2019, 15:58
Сообщения: 682
Меня очень спасают маски для сна, мне кажется, без них я уже не смогу, беру всегда с собой, когда из дома уезжаю.
Главное чтобы во сне не сползала, но есть минус-остаются следы наутро на коже, не всегда к приходу на работу исчезают :16p:

__________________________________
ГТР с депрессией, 2 эпизод, ципралекс с 03.01.2019 15 мг
С 17. 05. 2019 кетилепт 200 мг на ночь,с 08.06.2019 ламиктал 200, c 21.06.2019 симбалта 60 мг, ципралекс отмена, с 10.10.2019 симбалта 120 мг
ГТР с депрессией. История Nadine29.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 08 апр 2019, 15:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 сен 2018, 11:33
Сообщения: 5
Nadine29, Я тоже все время в маске сплю, очень спасает особенно летом - солнце раньше времени не будит :super:

__________________________________
Феварин 100
Заласта 5


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 05 авг 2020, 16:39 
Не в сети
Забанен(а)

Зарегистрирован: 15 янв 2018, 10:12
Сообщения: 5608
Пол: Женский
Всего два сообщения в теме. Немудрено!

Гигиену сну поддерживать необходимо,хоть с фармой,хоть без неё.

................Пожелайте себе спокойной ночи. Скажите перед сном теплые добрые слова. Похвалите себя за то, что смогли сделать за день, а если были неприятности, дайте себе обещания подумать о них завтра. Утро вечера мудренее :rose:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 29 апр 2021, 14:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 апр 2021, 22:12
Сообщения: 13
Откуда: Москва
Пол: Женский
А что скажете про конопляный чай, кто-то пробовал перед сном? Он вроде как раз успокаивающим эффектом обладает и на сон хорошо влияет.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 35 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 13


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика