Соблюдение режима сна

Кто как считает или может быть выполняет режим.
Я по будням стараюсь ложиться в 10-11 и встаю в 7:30. В выходные могу и нарушать этот режим, хотя организм привыкает и иногда тяжело сидеть с друзьями допоздна. Но мне это на пользу. Буду придерживаться этого и дальше.

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

придерживаюсь режима - вовремя ложусь спать - ну плюс минус 25 мин, встаю по будильнику, чтобы не сбить режим. Считаю, что сон очень важен. Кроме того если я поздно ложусь появляются сложности с засыпанием. А так лег в одно и то же время - и сонливость появляется тоже в одно и тоже время, проблем с засыпанием меньше

__________________________________
Тревожное расстройство селектра 10мг Хлорпротиксен 130мг метформин пролонг 2000мг
2-3 мг алпразолама по ситуации

Мне на 100 мг сертралина уснуть очень непросто. Но тем не менее, снотворные стараюсь не применять.
Засыпаю в 3-4 утра. Просыпаюсь в 10-11
Могу себе позволить ибо безработная сейчас

__________________________________
Хочешь не хочешь, а хотеть придётся!

Сейчас 2, но раньше было 5.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.


Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности

У меня режим. Стараюсь его придерживаться.
Если днем покимарю,то ложусь на час позже.
На выходных могу лечь ближе к часу ночи.

Стараюсь в будни ложиться в 23-00, встаю около 8 утра. В выхи конечно режим сбивается: вечерне-ночные посиделки, клубы. Тяжело, конечно, потому что организм привык, и в 11 я начинаю вырубаться. Но зато встаю не в 8, а в 10-11.

__________________________________
Элицея 10 мг

Сон разума рождает чудовищ (с)

Все понятно, чтобы соблюдать режим сна , надо работать без выходных,

Я пока не работаю, перешла в режим совы, засыпаю немного за 2 просыпаюсь немногим за 11.стараюсь придерживаться этого режима, хотя и проснувшись в 11 очень хочется поспать подольше. Пришлось побороться за вставание в 11, а то раньше и до 12 и до 13 могла додавить, весь день на смарку. И тока я вошла в мой этот режим, как раз, часы перевели вот ща опять пришла в мою норму.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

В рабочии дни засыпаю в 23-30 плюс/минув 30 мин.На работу встаю в 6-30.В выходные ложусь так же,а вот проснуться не могу даже к 9-ти.Если никуда не нужно,то в 12-ти ели встаю,а если нужно раньше встать,то я потом днем досыпаю.Блин,у меня на сон столько времени уходит(((Вот как выспаться хотя бы за 9 часов?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

ложусь между 22-23 как в будние, так и в выходные. встаю в 6-30 в будние и в 7-8 в выходные. долго боролась с собой за такой график. сейчас очень довольна. вот только периодами сплю плохо - вечером вырубаюсь, и просыпаюсь в 3-4 часа, потом сон поверхностный. это только в будние так. на выходных сплю одним актом- глубоко и очень качественно. все мои тревоги связаны с работой.

голова, хочу тоже в выходные так вставать!!!
Это ж сколько времени сразу появится!!!!голова, как????как ты это делаешь?встаешь сама или по будильнику?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

У меня второй пункт. В будни ложусь не позднее 23-00, встаю в 6-10. Но стараюсь именно в постель себя в 22-00 загнать.
В выходные расслабляться особо себе не даю. Могу заснуть ближе к часу ночи, но будильник не даст спать дольше 10-00. Я уже себя знаю - встану позже 10, и самочувствие будет туманное и дела не сделаны будут. Так что строгий режим для меня все

__________________________________
I WANT IT ALL, I WANT IT NOW
https://www.youtube.com/watch?v=hFDcoX7s6rE

В будни стараюсь ложиться около 22-23, иногда случаются периоды, когда мне жизненно необходимо до часу ночи изучать форму черепа киры найтли Встаю в 6. Иногда могу задрыхнуть дом, благо, пока работа позволяет.
По выходным дЭти особо не дают поспать, подрываются в 7 утра.

Ага.. мой когда мелкий был с субботу и воскресенье стабильно в семь просыпался, и всех на уши ставил, а вот в школу будили с боем.

__________________________________
Хочешь не хочешь, а хотеть придётся!

Ань, у тебя ж не получается 9 часов в будни. Поэтому и организм пытается догнаться на выхах. Имхо, тебе бы пораньше ложится в будни.
Я когда на ципралексе была спать хотела всегда. Вообще моя норма 9 часов сна в сутки и до ципралекса тоже.
Когда ходила на работу и просыпалась в 5.40, то ложилась уже в 21. Но прежде прошло пол года, пока я научилась засыпать в 21 вечера. До этого дрыхла после работы и потом ложилась только в 12.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Annet, сама просыпаюсь. На выходных даже немного недовольна, если в 7 просыпаюсь- можно аедь и до 9-ти поспать, отдохнуть и выспаться. Мне аж самой удивительно, горжусь собой из-за ранних подъемов без будильника.
Такого никогда раньше не было, всегда любила спать и могла это делать в любом месте, в любое время, в любом количестве и любой позе. Сейчас потребность вр сне сократилась. Не нравится мне это, старением попахивает

голова,

__________________________________
Хочешь не хочешь, а хотеть придётся!

голова, я тоже сама просыпаюсь в такую рань, но заставляю себя дрыхать дальше. А то скачусь в обострение быренько...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21, лен, ты про 3-4 часа или про 7-8?

Про 7-8.

Мне нужны мои 9 часов

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Пфффф, слабаки)) 5-6 часов сна)) нормально)

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, неее... мы просто молодые ищщо...
Молодежь любит много поспать... а 5-6 часов попахивает старостью.... голова ж те объяснила выше

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Не знаю)) я в студенчестве вапще не спала, некогда было))

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

asberg21,

я в студенчестве спала на одеялке, постеленном между рядами в амфитеатре на паре у декана)) крепким, здоровым сном студента.

Не оправдывай меня!!!
Вон,Марго спит по 5 часов и не досыпает днем.

Так,голова,рассказывай как ты дошла к такому режиму!!!Как себя так выдрессировать?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, у меня не все однозначно. режим уснуть в четыре и проснуться в 9-10для меня хорошо. Но те же часы сна с 2-7 это ад

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Почему ад?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Не высыпаюсь в таком режиме.. сова.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Ань, так ведь у каждого свой биоритм. Кому то 6 часов хватает, а кому то плохо только делается...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

А вот у меня такая фигня- по буднам встаю ели-ели в 8, прям на пинках, зато в выходные в 8 как штык...и спать не хочу! Вот засада

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Тот, кто просыпается рано — жаворонок. Тот, кто ложится поздно — сова. А тот, кто поздно ложится и рано просыпается — вообще чокнутая птичка!

Ложусь в 3.00-3.30-4.00. Встаю в 13.00. Сова я.

__________________________________
ГТР
Эмотоцин 1 таб х 3 раза в сутки
Алпразолам 0,5 таб. на ночь
Дулоксента 60 мг на ночь
Прегабалин 75 мг утром.

А если рано ложиться и поздно вставать, то наверно так

Всю жизнь, сколько себя помню до болезни ,была убеждённой совой. Рано встать могла, но приравнивала это к великому подвигу.
В мании вскакивала в 4-5 и "наделывала делов".
Потом был период полного непросыпания раньше 11-12 , тело шевелилось минимально, а мозг был в режиме автопилота.
И теперь могу встать рано, без напряга и лечь спать тоже рано, что бы иметь много хорошего и глубокого сна.

З.ы. у меня есть такой маленький анализатор активности и сна от Withings.он мне почти каждый день выдаёт поздравления , что я достигла цели по сну,рекорд был 146%

__________________________________
С 2014 квет.теперь только 50мг на ночь
с 02.2018 лам. 100мг
С 20.02.24 арипипразол 3,75 мг
С 8.11.24 сертралин.100мг
Л-Тироксин,метилфолат


Доехала нормально, целую! Твоя крыша…

завидую . если на себя не наору , ложусь на 3-4 часа позже .

И я была когда-то совой... моё лучшее время было - дождаться, пока все заснут, и сидеть на кухне в тишине и спокойствии.
Но сейчас я могу функционировать только в одном очень строгом режиме: ложусь в десять, на засыпание у меня уходит около часа, просыпаюсь пол-седьмого. В будни и выходные. Безо всяких посещений театра и просмотров интересных поздних фильмов по телеку.
За нарушение своего режима (поздние приходы, шум, включение света) легко могу убить.

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".

печально что тут скажешь . кстати вот сколько у меня на засыпание уходит я так и не могу вычислить .ну явно не 5-10 мин . мож тоже мин 40-час.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Да ну... это для здоровых. Куда уж нам, с нашим медикаментозным сном. Советы из серии "если у вас депрессия - больше гуляйте за свежем воздухе". Особенно бесит "Спальня - это только для сна и секса"! А если у нас для жизни всего одна комната, то что?!

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".

у меня тоже для жизни одна комната, я стараюсь не ложиться днем никогда вообще, а тем более на спальное место - чтобы оно у меня четко ассоциировалось со сном. Сижу в кресле, а чаще всего за компом на стуле спиной к комнате, так и "пропадаю" целыми днями

__________________________________
Тревожное расстройство селектра 10мг Хлорпротиксен 130мг метформин пролонг 2000мг
2-3 мг алпразолама по ситуации

grey mouse, 1 комната не для жизни а существования))) я еще офигеваю как некоторые нищету плодят на таких площадях . а у меня ваще постель полкомнаты занимает а другие ДК . и пятачок для тренировок. для секса места нет ))

а так режим он конечно нужен но имхо если такой ценой то терапию усилить лучше . я сам стараюсь не баловаться как раньше когда мог когда угодно лечь и проснуться соответственно .вообще надо добиваться того что бы организм сам захотел спать . у меня такое иногда бывает -рублюсь в игрушку чую малеха липну ,как будто здоровый ) но это редко . вот узнать бы что влияет на это .

Я бессоницей не страдаю, пока, ттт, но мне очень помогает кроссворд, пару кроссвордов на ночь и меня выключает.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

это ритуал ?
Мне надо посидеть спокойно , минут 15 послушать радио .

Peter, да. Хотяне каждую ночь... но это так как бессоницей не страдаю...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

А если вся комната размером со скворечник и место для сидения/лежания в ней только одно, то что?

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".

Ой-ой, а какой-такой ценой?! Ящик не смотреть - какая жертва!.. Конечно, лучше нарастить фармы, чем не смотреть всякую лабуду!

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".

grey mouse, ящик я и сам не смотрю.это образно было .

Я стараюсь лечь в постель в 23 ч., но в постели могу долго валяться - читать, смотреть что-нибудь /фильмы или ютьюб/, лазить по интернету или слушать плеер, потом постепенно засыпаю через час-полтора, просыпаюс в диапазоне от 8.30 до 11 - в зависимости от того, насколько поздно уснула.
Сплю на лекарствах, по другому пока не могу.
Если нужно вствать в 6-7 утра, то это для меня уже очень сложно, хотя потом постепенно в течение дня``разгуливаюсь`` .
У меня активность всегда к вечеру повышается, а утром я вообще мало, что могу полезного делать

__________________________________
Наша война - война духовная, наша депрессия - наша судьба.

elleonnora, ибо ты сова)))как и я .я тоже могу встать в 6 .даже машину могу вести в полусне . но до 12 от меня адеквата ждать не стоит . иногда кофе ускоряет процесс пробуждения но тогда после его действия через 3 часа ты как выжатая тряпка.

Ребят, я вам серьезно говорю - нет никаких сов и жаворонков, это вопрос режима и привычки. Я про себя думала, что я такая сова, всем совам сова... ничего, припекло - и стала жаворонком!

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".

Ну естессно сова, ибо с таким "режимом" заснуть то рано реально невозможно.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

grey mouse, биочасы это часы Комфортного пробуждения и засыпания . а так понятно .вот у хозяина в 5 поднимают на развод .а на войне и сутками не спят .давно уже доказано что они есть .

К старости все совы становятся жаворонками

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Тоже примерно так произошло. Другое дело, что на самочувствии в целом, оно никак не отразилось.
Я вечером лучше себя чувствую и только-только начинается "подъем" так я уже вскоре и спать хочу.

__________________________________
F25.2

Я хуже чем вы все. Всю жизнь страдаю от того что я пересова сова которая невменько. Еще в школьные годы..как только нет нужды вставать в 7 утра в школу, как только каникулы...я начинала сидеть по ночам и спать до 16.. И так целыми днями ..

Вопли родителей не помогали.так и сейчас. Я даже работу выбирала всегда в вечерние смены, чтобы утром не вставать. Сейчас из за болячки не работаю и этот месяц жила кошмарно. Сначала спала до 16,на след день до 17..18..потом 20..21 и наконец дошла до спать до 12 ночи, завтракать в час ночи и ложиться в 7 утра и далее в 11 утра..

пару дней борюсь с этим. Держалась, не ложилась спать и вырубало в 19 вечера..потом просыпалась в 2 ночи и силой старалась спать до утра. С просыпаниями, но спала и просыпалась в 7..8 утра. Вот сейчас очередное такое утро и я всё равно валяюсь в постеле и пишу этот комент а на часах уже 9.

То есть потихоньку но налаживаю режим. Однако зная себя, это не на долго. Мне 32 и максимум в человеческом режиме, подряд без сбоев, я жила может месяц максимум. В то время, когда училась на высшее..постоянно опаздывала утром и имела от этого проблемы с учебой...в итоге мое высшее закончилось в один день, когда в конце года, на важную подачу работ( я учила дизайн визуальных коммуникаций) я просто решила не идти. Проснулась в 7 утра и поняла, что дико хочу спать и просто не в силах встать.

Меня отчислили. Как я не пыталась пересдать и в е вернуть..это было важнейший день. А я просто не могла встать.

Спасибо за тему, может кто то прочитает и подскажет почему я так живу и мучаюсь всю свою жизнь..?

И главное, что с этим делать..

ничего не сделаешь я тоже всегда выбирал работы чтобы меньше работать и ездить на них .пробовал классическую пятидневку и понизился иммунитет
чтобы кто не говорил а давно доказали что есть биочасы. просто в молодости глубокой все компенсируется .а после 25 организм начинает уже требовать свое .так что работать на ночных сменах или вечерних а днем спать вот и все.

Да господи, и я была такая! Наверное, дай мне сейчас волю - и я тоже вернусь к своему любимому режиму ночного бодрствования. Но все дело в том, что этой воли у меня никогда не было. Не знаю как сейчас, а в наше "совковое" время было стыдно опаздывать, стыдно прогуливать, стыдно получать плохие оценки, а уж пропускать зачеты, экзамены или сдачу работ вообще уму нерастяжимо. И я себя поднимала за шкирку, часто по утрам меня выворачивало с недосыпа, плелась с закрытыми глазами на автопилоте... А уж когда начала работать, прогулы, сами понимаете, исключились от слова "совсем". Если любимый учитель или преподаватель и может тебя пожалеть, то на работе всем до фени, сова ты или макака суматранская.

Несколько лет назад у нас появился новый директор. Первое, что он сделал - перенес начало работы на час раньше. Потому что он сам "жаворонок" и ему не нравилось припираться по утрам в институт и сидеть одному. Ну чего... прокляли его гада страшными словами и начали вставать на час раньше. Жить захочешь - еще не так раскорячишься.

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".

grey mouse,

Да ладно, как раз "совок" славился разгильдяйством.

__________________________________
F25.2

Очевидно, мы с вами жили в разных "совках".
Уж какой сейчас бардак творится в системе образования, никакому совку не снилось.

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".