Движение - это жизнь

Алексей79, Молоток!!!!Ремиссии без конца!

__________________________________
Все что пишу, только личное мнение.

Спасибо Эх, ваши слова бы да богу в уши Ну и я, со своей стороны, тоже буду стараться по мере сил.

__________________________________
Тревожное расстройство, с вегетативными симптомами. Ремиссия. Витрум кардио омега 3, две капсулы в день. Настойка шиповника. В прошлом ципралекс 10мг.

Тоже бегаю осенью и весной (летом бегать жарко, а зимой лучше на лыжах или коньках). Бегаю медитативным бегом, в состоянии расслабления, в этом состоянии в молодости пробегала 15-20 км, сейчас конечно столько уже не бегаю, - километров 5 пробегу и хватит. В какой-то момент приходит ощущение полета и свободы от всего вообще... К сожалению, это похоже не очень хорошо для суставов. Т.е. я перед бегом и после делаю суставную гимнастику, но все равно чувствую, что для суставов это не хорошо.

поддавшись рекламе приобрел фитнесс браслет который подсчитывает индивидуально баллы физической нагрузке...........вещь оказалось полезной т.к. всегда видно что мало занимался спортом, ходьбой - нет баллов :)

Алнима, не нужно высоко ноги поднимать при беге - будет лучше, + бегать в фирменной спец. обуви и лучше по спец. покрытию, ну или хотя бы грунту.


.


Браслеты все эти - г-но, уж извините.

никогда не считал, не считаю и не буду считать ... лучший фитнесс браслет - напольные весы

__________________________________

утро: бисопролол 10, литий 300
вечер: квет 400, литий 300 ( габа 600, баклосан 12.5-25 - по состоянию )
диагноз неизвестен

у меня электронные весы не взвешивают меня.......что долго ждут и всЁ :)

Периодически практикую длинные пешие прогулки, 3-5 км, утреннюю гимнастику (выработался за долгое время свой комплекс). Поддерживаю мысль, что систематическая физнагрузка - благо для организма в целом и в период депрессии в частности. НО! Когда накрывает, оооочень сложно себя заставить. Уважаю тех, кто находит в себе силы всегда.

__________________________________
Депрессия, 5-ый эпизод
велаксин - 300 мг, заласта - 2,5 мг

Что то последнее время стало накатывать депрессивное настроение. Хотя обычно это у меня начинается с осени. Что хочу сказать по теме. С годами выработал привычку, когда накрывает депрессия, совершаю по лесопарку пешие прогулки. Не менее часа, где то 6км. Домой возвращаюсь совсем другим человеком. Принимаю обязательно душ. Кстати, холодный душ с утра, тоже снимает симптомы депрессии. Сегодня заставил себя проехать 30км на велосипеде. Настроение изменилось в лучшую сторону.

__________________________________
Люди испытывают страдания ровно на столько, на сколько поддаются им. Аврелий Августин.
Оланзапин 10мг. Куркума, Витамины В. C. D3 Магний, Пробиотики, псиллиум и инулин.

Я до сих пор не пойму что в ремиссии имело больший вес - фарма или бег с прогулками...

Как то параллельно начал лечить ТДР и бегать трусцой.
В среднем пробегаю по лесопарку километра 4 - 5, без перенапряжения, спокойно...
Потом столько же иду пешком. В целом выходит часа полтора.

При этом использую "энергетическое дыхание" - глубоко вдыхаю всё кругом, что вижу и чувствую - представляю, что вдыхаю энергию деревьев, облаков, травы, ветра, воды...

Дома сразу в душ. Первые несколько секунд идет холодная вода, потом горячая.

И так каждый день.

Результаты отличные.

Этой весной был период - расслабился и бросил эти пробежки...
Так почувствовал через пару месяцев, что появилась тягостность на душе, немного нервозность возросла, тревожность стала проявляться в виде навязчивых мыслей о всяких непрятностях...

Сейчас вернулся к занятиям и очень рад, потому что в считанные дни и психическое и физическое самочувствие стали улучшаться ( несмотря на то, что сейчас у меня идет процесс схода с препаратов).

В этой связи часто вспоминаю фразу Рэмбо:
-"Важен не геройский поступок... Важно то, что ты делаешь каждый день..."

Фарма и физкультура дают общий эффект. Я ещё стал регулярно два раза в неделю, кроме лета, ходить в баню. Тоже даёт оздоровляющий эффект. А так неважно себя чувствую, если пропускаю тренировки. Ходьба или велосипед. Каждый день. Но ещё большое значение имеет свежий воздух в лесу. У меня рядом с домом лесопарк. Поэтому по возможности, если нет цели куда поддаться. То лучше пойти или поехать в лес. Релакс для психики, имеет большое значение.

__________________________________
Люди испытывают страдания ровно на столько, на сколько поддаются им. Аврелий Августин.
Оланзапин 10мг. Куркума, Витамины В. C. D3 Магний, Пробиотики, псиллиум и инулин.

gromik, да.... Как ни крути, а на природе психика приходит в равновесие. Но требуется не менее часа. Так сказать рабочие дозировки нужны

Стимул для занятий является именно удовольствие,
чувство удовлетворения и бодрости. В моём случае -это пешая хотьба,умеренный темп. Регулярность.

Я за

Да, природа колыбель всего человечества. Я если выбираюсь на тренировку. То ходьба обычно занимает час , 6км по лесу. Или на велосипеде полтора часа 20км. Чередую чтобы не приелось. Бывает пропускаю. Когда днём кимарнуть охота, часик после работы. Но ещё кроме ЗОЖ, мне религия помогает. Ну а фарма, мне врачи говорят что пожизненно.

__________________________________
Люди испытывают страдания ровно на столько, на сколько поддаются им. Аврелий Августин.
Оланзапин 10мг. Куркума, Витамины В. C. D3 Магний, Пробиотики, псиллиум и инулин.

Мне очень помогло плавание в бассейне.
Сначала не мог зайти в здание, накрывала ПА, задыхался, такихардия, постепенно привык.
Но нужно именно работать, а не медленно передвигаться в воде подергивая конечностями, как очень часто любят женщины.
Сейчас плаваю по 1.6 км за тренировку (в среднем 35-40 минут)
Обязательно после бассейна-холодный душ и вот это закаливание думаю и дает сильный эффект укрепления нервной системы.

__________________________________
с 11.2020
Золофт 100 мг-утро
кветиапин 25 мг-вечер

Люблю пешие прогулки, как можно дальше. Причем, в любую погоду. Это отлично помогает найти гармонию и привести в порядок мысли. А, главное, еще и физика развивается

много хожу пешком. раньше занималась йогой, планирую снова начать.

Подскажите пожалуйста, подросток 12 лет депрессия, лежит с ноября, иногда ему лучше, сейчас опять был спад от смены препаратов и погрузился в "лежание", сил нет, вставать тяжело все тяжело, иногда лучше, У меня вопрос, когда ему лучше стоит ли силой водить его на улицу? понятно, что когда совсем плохо он не сможет, иногда вожу мин на 10 хотя бы, но задаюсь вопросом правильно ли я делаю, или у него появятся силы и он пойдет на улицу сам? Тут мне кажется это уже привычка сидеть дома и закрываться в комнате срабатывает, уже не хочется никуда ходить

Третью неделю заставляю себя каждый день выбираться в спортзал на силовую тренировку. Пока что все болит, но без этого я буду тупо лежать. На прогулки тоже хожу, но не скажу, что мне от них становится легче. С кардионагрузками не дружу, не могу отключить голову во время них.

__________________________________
Органическое расстройство личности
---
Пароксетин - 20 мг
Миртазапин - 15 мг
Ламотриджин - 100 мг
Оланзапин - 20 мг
Спитомин - 30 мг

Моя история - дневник терапии

Мне лично прогулки не особо помогают, но многим тут помогли, поэтому я бы сказал, что надо вытаскивать когда есть такая возможность.

__________________________________
Органическое расстройство личности
---
Пароксетин - 20 мг
Миртазапин - 15 мг
Ламотриджин - 100 мг
Оланзапин - 20 мг
Спитомин - 30 мг

Моя история - дневник терапии

Я занимаюсь йогой, гантели там тягаю, пилатесом. Психике не помогает. Делаю, чтоб не сдохнуть. Бегать не могу из-за проблем с сердцем. Гулять ненавижу. Из-за людей.

__________________________________
ТДР, КПТСР

Физ.нагрузки ежедневные с детства. Волейбол, рукопашка, лыжи, гребля. Сейчас в основном ОФП - турник, брусья, скамья, без железа и с учётом травм, мне под 50. О каком-то преодолении лени речь не идёт давно уже, для меня не потренироваться - всё равно что зубы не почистить, дискомфортно и острое желание наверстать поскорее.
Так вот товарищи, при моей тревоге и соматоформном расстройстве нагрузки не помогают совершенно. Возможно, именно потому, что для меня это не какой-то челлендж, а привычная повседневность. Более того: c утра потренировался, позавтракал, сел за комп - и в начале-середине дня самочувствие хуже всего. К вечеру полегче.

__________________________________
Соматоформное расстройство, тревожное расстройство
Симбалта 60 мг



Ранее:

нажмите, чтобы увидеть

Ципралекс
Вальдоксан
Триттико
Тералиджен
Атаракс
Фенибут
Эглонил
Сердолект
Сероквель
Каликста
Авиандр
Психотерапия

Люблю спорт, 3 раза в неделю силовые. Плавание. Сейчас решил больше развивать бег и ходьбу. Помогает ли спорт - да. Тревога снимается прогулкой, бегом на дорожке. Силовые добавляют эндорфинов (без фанатизма мне тоже под 50, потому больше сотки я не жму). Этот июль мне подарил кризис в который я влетел (тревожность, сбился сон и без того не идеальный) в том числе и потому что не было возможности тягать железо (при очень сильных умственных нагрузках) и вообще спорт просел в этот период. Броня, который вовремя не оказалось. Нужно постоянное движение.

С августа возобновляю силовые тренировки. + ходьба. Купил специально беговую дорожку домой, чтобы при любой погоде ходить/бегать.

__________________________________
МКБ-11 (6B00 — Generalized anxiety disorder (ГТР))

Каждый день хожу пешком около 10км. Раз в неделю бассейн. Плаваю сорок минут. В перерывах сауна. Также по субботам баня с веником и речка. Контрастный душ каждое утро. Физкультура с гирями пять раз в неделю по 15 минут. Питание вегетарианское. БАД и витамины. В этом заключается работа над собой. Хорошие привычки меняют жизнь в лучшую сторону. Не даром бытует пословица. Посеешь привычку, пожнёшь судьбу.

__________________________________
Люди испытывают страдания ровно на столько, на сколько поддаются им. Аврелий Августин.
Оланзапин 10мг. Куркума, Витамины В. C. D3 Магний, Пробиотики, псиллиум и инулин.