Комплекс упражнений "самопомощь при депрессии"

С месяц случайно наткнулся в инете на комплекс упражнений самопомощь при депрессии https://yadi.sk/i/urEVCCnBaMBZM Делаю месяц по утрам, чувствую после нее себя хорошо. Особенно действенно самое последнее упражнение, хорошо расслабляет. Но вот проблема, выполнение некоторых упражнений ну очень непонятно описано. Может кто то знаком с комплексом и есть более нормальное описание ?

Это комплекс, скажем так, для здоровых людей, просто для расслабления. Массаж акупунктурных точек при депрессии не имеет доказательной эффективности.

Знаком со всеми этими методами, комплекс не содержит ничего нового. Из похожего - релаксация по Джейкобсону (доказано, есть на сайте) и книга Александра Лоуэна "Сборник биоэнергетических опытов" - можно скачать, но метод не имеет док. базы ..... там подробнее некуда ...
Этих книг море и методов похожих, но при депрессии эффекты не доказаны.

Золотой стандарт лечения депрессии - когнитивно-поведенческая психотерапия и таблетки ...

__________________________________
Не врач.

Опять же спорить не буду, единственно последнее упражнение из этого комплекса на растяжение. У меня есть проблема при депре - сильное напряжение в области диафрагмы с последующей тошнотой...Так вот это напряжение снимается этим упражнением. Только вот я пока не выяснил действует только одно это упражнение или предыдущие тоже свою толику вкладывают...А вот релаксация по Джейкобсону, я ее тоже делаю, стараюсь пару раз в день. Но не всегда получается, да хорошо расслабляет, но вот до моей проблемы всетаки не добирается...

У Джейкобсона есть упражнение, не помню, есть ли оно в ссылке, глубокий вбох, максимально глубоко и медленно и очень медленный выдох, раза в два длиннее вдоха, вот как раз по вашей проблеме. Только если вы все делаете правильно, то на каждое упражнение нужно тратить неделю и лишь затем приступать к следующему.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Такое упражнение есть и в аудио версии, я пока работаю с ней ...

Есть направление целое - телесно-ориентированная психотерапия

__________________________________
Не врач.

Честно говоря не слышал о таком направлении, попробую разузнать о нем ...