ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 22 июн 2021, 05:11

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 199 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: История asberg21
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12115
голова писал(а):
Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.
Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект :scratch:

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История asberg21
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 дек 2014, 10:04
Сообщения: 1195
Марго писал(а):
голова писал(а):
Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.
Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект :scratch:

Ну да, расслабляет нормально, пульсирует, как бы хладеет и как мурашки бегут, но я помню, что мне пт говорил, что основной эффект проявляется через время. Вот я жду все, что же будет еще? Я делаю сразу на все тело утром и перед сном, иногда в течении дня могу что-то подделывать отдельно.
И да, муж ржет :sarc:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12115
Цитата:
И да, муж ржет
:-D

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11278
Марго писал(а):
Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект

Можно по разному делать,.как кому нравится. Я тоже все мышцы сразу напрягаю. Эффект лучше.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12115
Iriska, ну как бэ эффект основан еа запоминании. Чем медленнее вводишь новые елементы, тем лучше мышцы запоминают . Кисти тут самое важное.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 дек 2014, 10:04
Сообщения: 1195
Марго, Iriska, что имеется в виду?
Одновременно напрячь все тело или переходить от кисти к бицепсу, трицепсу, лицо, плечи и вниз?
Подобные техники расслабления описаны в "подсознание может все" джона кехо, но там нужно напрягать одновременно все-все мышцы, а потом представлять как тело наливается тяжелым и холодным и проваливается в матрас :gluk:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11278
Это понятно. Сначала можно обучиться все по отдельности делать, а потом все вместе,когда все будешь знать хорошо. И уметь напрягать все части тела.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12115
Iriska, ну да, так правильно. Всреднем неделю на кисти, потом кисти +предплечья и тд.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2015, 21:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 дек 2014, 10:04
Сообщения: 1195
Тю, в моей методичке написано все сразу делать, в один раз. На каждую руку по 4 минуты. И т.д
Напрягся, расслабился, лежишь и так далее.
у меня методичка для лежачего положения.
я вот только жёпу еще не очень научилась напрягать- как написано в методичке- не чувствую. Чувствую по своему. Поэтому, делаю по своему.ягодицы сжимаю.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 авг 2015, 09:24 
Не в сети

Зарегистрирован: 16 авг 2015, 09:21
Сообщения: 12
Здравствуйте! Файл по ссылке в первом посте недоступен, нельзя ли его перезалить? Я, конечно, нашел в сети описание техники, но меня сейчас интересует именно аудио-версия.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 авг 2015, 10:37 
Не в сети
Администратор, Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 июн 2014, 22:25
Сообщения: 2968
Откуда: СПб
Файл в первом сообщении перезалит. Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона, аудио-версия

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 авг 2015, 19:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
krakozyabr, почему exe,? Ты не могла бы, нормально, это загрузить если этим занялась, если не сложно конечно? Или для Яндекс.Диска нужен только стационарный компьютер? Может запилить в SoundClound

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 авг 2015, 21:07 
Не в сети
Администратор, Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 июн 2014, 22:25
Сообщения: 2968
Откуда: СПб
Peacepeace, файл изначально был в формате .exe. Только такая версия аудио существует. А его, как знаешь, нормально на мобильных устройствах не откроешь.

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 авг 2015, 22:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
krakozyabr, жаль, как жаль. Все же, хочется освоить технику. Этот вариант в аудио уаще предпочтителен был бы

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 авг 2015, 21:34 
Не в сети
в пути
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 июн 2015, 19:13
Сообщения: 1516
Спасибо товарищу Джейкобсону огромное преогромное!
Как же его релаксация помогла мне сегодня метро когда поезд в тоннеле на пять минут остановился !


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 00:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 22:37
Сообщения: 4318
Откуда: М-ква
Peacepeace писал(а):
krakozyabr, почему exe,? Ты не могла бы, нормально, это загрузить если этим занялась, если не сложно конечно? Или для Яндекс.Диска нужен только стационарный компьютер? Может запилить в SoundClound
попробуйте в гугль найти перевод аудио - ехе в просто аудио -
типа аудио записи скайпа .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 00:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
Peter, у меня компа нет (((( представляешь

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 02:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 22:37
Сообщения: 4318
Откуда: М-ква
а там - к ним на сайт загружаешь , жмешь кнопку и скачиваешь . ничего ставить не надо .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 11:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
Peter, это невыполнимая задача( ты бы смог сделать это, если тебя попросить хорошо ? Плиз оч надо записать на моб и слушать по ночам. Хочк освоить методику эту и перейти затем к "прикладной "

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 12:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 22:37
Сообщения: 4318
Откуда: М-ква
Peacepeace писал(а):
Peter, это невыполнимая задача
Увы , это сложный файл , а не просто Аудио , как я предполагал :pardon:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 13:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
Peter, печально ( каким надо быть муденем, чтоб создать аудио фал в .exe

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 13:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 22:37
Сообщения: 4318
Откуда: М-ква
Peacepeace писал(а):
Peter, печально ( каким надо быть м..., чтоб создать аудио фал в .exe
Там еще куча всего насовано и упаковано - тесты и пр.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 13:47 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Peacepeace, так на форуме есть подробное и поэтапное описание этой техники. То что в аудио не совсем релаксация по джейкобсону... а так, небольшая зарядка, по сравнению с ней.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
asberg21, не могу найти. ты не могла бы сделать доброе дело

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 13:55 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
http://psy-ru.org/viewtopic.php?p=1718#p1718

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 14:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
asberg21, ты, все же советуешь обучиться этому по книжке, в полном объеме ?

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 14:02 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Ну это не совсем книжка.
Я выпечатала когда то себе, там гдето мож листов 15, я печатала на одной стороне только.
Нормально все запоминается. Там ведь по факту только описания упражнений разнятся, остальное это одно и тоже, как расслабляться и как чего ощущать. Один и тот же текст.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 14:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
asberg21, ладно) спасибо. Начну сегодня с этого текста.
Сколько по твоем, оптимальное количество раз, в день, это делать и по времени как ?

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 14:06 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Peacepeace, ой не помню уже, там вродь описано это. А если че, то у нас Марго специалист, она с помощью этих упражнений и вылезла, без таблеток.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 14:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 310
Пол: Мужской
asberg21, хорошо, спросим у Марго, если она будет так любезна ответить. Спасибоу

__________________________________
F65.8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 авг 2015, 12:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12115
Peacepeace, в день нужно 3-4 раза заниматься, по времени.. ну по разному занимает, в зависимости от того, сколько упражнений уже освоил. Сначала кисти, это мин 15 занимает (само упражнение и затем фиксация на расслаблении). Когда все освоите, мин 30это максимум, а затем время сокращается. Цель- научится расслабляться без упражнений.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2015, 16:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2015, 22:44
Сообщения: 351
Iriska писал(а):
Мне ПТ говорила, что хорошо делать это упражнение перед сном, т.к расслабишься и быстрее уснешь.
Перед сном релаксацию по Джэйкобсону делать нельзя, т.к. его технина — это техника через напряжение-расслабление. Напряжение перед сном — вещь губительная. Перед сном можно делать альтернативный вариант техники — напряжение через растяжение. Подробности этой техники есть в книге Курпатова о бессоннице.

Я делал релаксацию по Джейкобсону в течение трёх месяцев. В принципе, у меня было некоторое улучшение сна, но я не уверен, что помогло именно это, т.к. в то время произошли разные события.

Бросил технику по той причине, что самое занятие этим расслаблением у меня вызывало нервное напряжение. Точно такое же напряжения вызывали и медитативные техники йоги. Внутрення тревога совершенно не давала мне неподвижно лежать и не давала возможности расслабиться. Мозг протестовал против расслабления, и в итоге я сдался — бросил.

Данный эффект релаксаций вызвал у меня недоумение, если честно. Совершенно не ожидал, что для их освоения придётся проходить через такое сильное внутреннее сопротивление.

В общем, Джейкобсона я не осилил в итоге. Но, повторюсь, делал его три месяца. А для эффекта — нужно полгода-год. В идеале — всю жизнь. Только спустя год и более в организме начинают вырабатываться рефлексы, благодаря которым вы сможете расслаблять тело не по схеме "напряжение-расслабление", а через прямое расслабление. Просто взял, захотел и расслабился.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2015, 20:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11278
Тревожный, метод джейкобсона я делала перед сном всего пару раз.
Перед сном мне хорошо помогает аутотреннинг. Включаю перед сном.
Слушаю, расслабляет и засыпаю.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 сен 2015, 10:20 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Потому как то что идет в записи на аудио файле это ну ооочень облегченная вариация... релаксация даже не по джейкобсону лайт...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 сен 2015, 14:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11278
Аутотренниг это самовнушение. Этот способ намного сложнее и тяжелее для обучения. Почему я стала этим заниматься? Хорошо снимает психосоматические боли.
Но полностью методику я еще не освоила. Повторюсь это очень сложно.
Метод расслабление через напряжения полегче, но обучаться ему тоже нелегко. На это нужен не один год, как и для аутотреннинга.
Вообще это разные методы.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 сен 2015, 17:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12115
Тревожный, Работать начинает с первой недели, какой год, о чем вы :-D и перед сном можно, глааное, не уснуть в процессе)
то, что у вас такая реакция бвла, говорит о том, сто выполняли неправильно. За три месяца можно всю технику уже освоить..

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2015, 19:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2015, 22:44
Сообщения: 351
Iriska писал(а):
Перед сном мне хорошо помогает аутотреннинг. Включаю перед сном.
Слушаю, расслабляет и засыпаю.
А у вас есть хроническая бессонница при этом? Я просто заметил, что на тех, у кого слабая или периодическая бессонница, действует что угодно: от травки-муравки до аутотренингов и прочего плацебо. :)

Iriska писал(а):
Аутотренниг это самовнушение. Этот способ намного сложнее и тяжелее для обучения. Почему я стала этим заниматься? Хорошо снимает психосоматические боли.
Но полностью методику я еще не освоила. Повторюсь это очень сложно.
Я вас даже подкорректирую: аутотреннинг — это не столько самовнушение, сколько самогипноз. Для освоения техники аутотренинга нужно пройти предварительный этап введения самого себя в гипнотическое состояние, транс. Только после этого можно принимать какие-то аутотренинговые установки. Если вхождения в транс не было, то такое самовнушение будет работать только в книжках "Исцели себя сам" и прочей макулатуре для неопытных. :)

Марго писал(а):
Тревожный, Работать начинает с первой недели, какой год, о чем вы и перед сном можно, глааное, не уснуть в процессе)
то, что у вас такая реакция бвла, говорит о том, сто выполняли неправильно. За три месяца можно всю технику уже освоить..
Какая степень хронической бессонницы у вас? Сколько лет вы мучаетесь от полной невозможности заснуть? Как часто не спите по 2-3 дня к ряду, даже не подходя к постели? Если у вас слабый вариант бессонницы, вам и колыбельная подойдёт.

Во-вторых, организму для вырабатывания привычки нужно не менее 1.5 месяцев. Физически. За неделю выработаться у вас не то что привычка, а даже её тень не сможет.

Технику я выполнял абсолютно корректно. Более того, я добавлял после неё медиативную релаксционную технику под руководством профессионального инструктора. У вас диагноз ГТР или какой-то другой? Знакомо ли вам ощущения невозможности расслабиться вообще по жизни? Знакомо ли вам ощущение, когда вы, вдруг почувствов каким-нибудь утром истому в постели от того, что вам просто хочется понежиться в кровати и не вставать с неё, и вы ловите себя на мысли, что подобное было полгода назад или год? Я не знаю, что такое "нежиться в постели" уже много лет своей жизни. В этом году у меня было такое где-то два раза (когда не хотелось вставать с постели из-за приятного чувства сонливости) и оба раза чуть слёзы не навернулись, когда я осознавал, какую блажь в этой жизни потерял.

Я к тому, что у всех разная ситуация. Но я не слышал от профессионального психотерапевта, который давал мне инструкции по релаксации по Джейкобсону, что эта техника начинает работать за неделю. Рекомендация была — полгода-год, а лучше — всю жизнь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2015, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11278
Тревожный писал(а):
А у вас есть хроническая бессонница при этом? Я просто заметил, что на тех, у кого слабая или периодическая бессонница, действует что угодно: от травки-муравки до аутотренингов и прочего плацебо. :)

Да как вам сказать?.. Без атаракса не сплю. Вообще даже кветиапин когда-то пила для сна. Думаю,что без таблетки не усну. Пробовать боюсь.
Я включала своей маме. Она уснула. Голос приятный и успокаивающий. У нее хроническая бессонница. Таблетки не хочет пить. Травки-муравки не действуют уже.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2015, 20:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11278
Тревожный писал(а):
Но я не слышал от профессионального психотерапевта, который давал мне инструкции по релаксации по Джейкобсону, что эта техника начинает работать за неделю. Рекомендация была — полгода-год, а лучше — всю жизнь.

И мне не один ПТ так говорил. Это долгая работа. Обучиться за неделю или месяц это нереально. Имхо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2015, 20:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2705
закончу ваши дилетнские споры . чтобы чему то научить тело нужно от 3000 повторений . причем больше 300 в день делать нельзя .от это не значит что именно 3000 , это значит что за это количество тело получит некие навыки не более а дальше -больше. любые медитативные техники это полгода минимум работы чаще годы . исключение только если человек одарен безумно или ничем не овладел .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 199 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика