Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона

Эта аудиозапись не совсем то, что в текстовом варианте. И имеющая право имеет право на текстовый вариант

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Хорошо, значит на форуме есть текстовый вариант? Вы не могли бы дать ссылку или указать где его можно найти? Заранее спасибо.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Извините, вернее надо было бы спросить - имеющая права на текстовый вариант могла бы поделиться замечательным текстовым вариантом этой методики расслабления? Заранее спсибо

SErgey, я выше дала ссыль,или вы только от Марго ждете

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Да нет конечно, просто пока я писал второе сообщение вы уже быстренько дали мне информацию. Спасибо.

Начал читать книгу "Как победить стресс и депрессию" М.Маккей и там в главе "Расслабление" есть другой вариант гимнастики Джейкобсона. Как мне кажется, более похожий на аудио вариант ...

SErgey, мне этот вариант расслабления тоже больше нравится.

Я по этой ссылке делаю сейчас.Втыкаю наушнички,включаю релакс музыку и минут 10-15 меня нет

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Мля, а у меня крепатура от релаксации по Джекобсону

голова, как?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, кисти. Я ж напрягаюсь, так напрягаюсь!
я не могу кулак сжать нормально- пальцы длинные и ногти давят, поэтому жму как получится.

голова, а расслабляться не пробовала? смысл то в расслаблении))

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Длинные ногти не проблема, не впивай в ладонь, клади их как бы поверх бугра винеры)

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, так сначала нужно поднапрячься, а потом расслабиться. Может я все делаю не очень правильно, но вроде получается. Вот уже неделю делаю, кажется, что лицо менее напряженное- лоб перестала морщить.

голова, то ты полегче!так не должно быть.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!

krakozyabr, это ж все от напряженности.

голова, у меня с первого раза был эффект.Руки ватные становятся,могут пульсировать.И я всегда под музычку делаю-лучше расслабление.

Леночка,прости,что ветку твою засорили.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Ну да, расслабляет нормально, пульсирует, как бы хладеет и как мурашки бегут, но я помню, что мне пт говорил, что основной эффект проявляется через время. Вот я жду все, что же будет еще? Я делаю сразу на все тело утром и перед сном, иногда в течении дня могу что-то подделывать отдельно.
И да, муж ржет

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Можно по разному делать,.как кому нравится. Я тоже все мышцы сразу напрягаю. Эффект лучше.

Iriska, ну как бэ эффект основан еа запоминании. Чем медленнее вводишь новые елементы, тем лучше мышцы запоминают . Кисти тут самое важное.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, Iriska, что имеется в виду?
Одновременно напрячь все тело или переходить от кисти к бицепсу, трицепсу, лицо, плечи и вниз?
Подобные техники расслабления описаны в "подсознание может все" джона кехо, но там нужно напрягать одновременно все-все мышцы, а потом представлять как тело наливается тяжелым и холодным и проваливается в матрас

Это понятно. Сначала можно обучиться все по отдельности делать, а потом все вместе,когда все будешь знать хорошо. И уметь напрягать все части тела.

Iriska, ну да, так правильно. Всреднем неделю на кисти, потом кисти +предплечья и тд.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Тю, в моей методичке написано все сразу делать, в один раз. На каждую руку по 4 минуты. И т.д
Напрягся, расслабился, лежишь и так далее.
у меня методичка для лежачего положения.
я вот только жёпу еще не очень научилась напрягать- как написано в методичке- не чувствую. Чувствую по своему. Поэтому, делаю по своему.ягодицы сжимаю.

Здравствуйте! Файл по ссылке в первом посте недоступен, нельзя ли его перезалить? Я, конечно, нашел в сети описание техники, но меня сейчас интересует именно аудио-версия.

Файл в первом сообщении перезалит. Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона, аудио-версия

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!

krakozyabr, почему exe,? Ты не могла бы, нормально, это загрузить если этим занялась, если не сложно конечно? Или для Яндекс.Диска нужен только стационарный компьютер? Может запилить в SoundClound

__________________________________
F65.8

Peacepeace, файл изначально был в формате .exe. Только такая версия аудио существует. А его, как знаешь, нормально на мобильных устройствах не откроешь.

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!

krakozyabr, жаль, как жаль. Все же, хочется освоить технику. Этот вариант в аудио уаще предпочтителен был бы

__________________________________
F65.8

Спасибо товарищу Джейкобсону огромное преогромное!
Как же его релаксация помогла мне сегодня метро когда поезд в тоннеле на пять минут остановился !

попробуйте в гугль найти перевод аудио - ехе в просто аудио -
типа аудио записи скайпа .

Peter, у меня компа нет (((( представляешь

__________________________________
F65.8

а там - к ним на сайт загружаешь , жмешь кнопку и скачиваешь . ничего ставить не надо .

Peter, это невыполнимая задача( ты бы смог сделать это, если тебя попросить хорошо ? Плиз оч надо записать на моб и слушать по ночам. Хочк освоить методику эту и перейти затем к "прикладной "

__________________________________
F65.8

Увы , это сложный файл , а не просто Аудио , как я предполагал

Peter, печально ( каким надо быть муденем, чтоб создать аудио фал в .exe

__________________________________
F65.8

Там еще куча всего насовано и упаковано - тесты и пр.

Peacepeace, так на форуме есть подробное и поэтапное описание этой техники. То что в аудио не совсем релаксация по джейкобсону... а так, небольшая зарядка, по сравнению с ней.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21, не могу найти. ты не могла бы сделать доброе дело

__________________________________
F65.8

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21, ты, все же советуешь обучиться этому по книжке, в полном объеме ?

__________________________________
F65.8

Ну это не совсем книжка.
Я выпечатала когда то себе, там гдето мож листов 15, я печатала на одной стороне только.
Нормально все запоминается. Там ведь по факту только описания упражнений разнятся, остальное это одно и тоже, как расслабляться и как чего ощущать. Один и тот же текст.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21, ладно) спасибо. Начну сегодня с этого текста.
Сколько по твоем, оптимальное количество раз, в день, это делать и по времени как ?

__________________________________
F65.8

Peacepeace, ой не помню уже, там вродь описано это. А если че, то у нас Марго специалист, она с помощью этих упражнений и вылезла, без таблеток.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21, хорошо, спросим у Марго, если она будет так любезна ответить. Спасибоу

__________________________________
F65.8

Peacepeace, в день нужно 3-4 раза заниматься, по времени.. ну по разному занимает, в зависимости от того, сколько упражнений уже освоил. Сначала кисти, это мин 15 занимает (само упражнение и затем фиксация на расслаблении). Когда все освоите, мин 30это максимум, а затем время сокращается. Цель- научится расслабляться без упражнений.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Перед сном релаксацию по Джэйкобсону делать нельзя, т.к. его технина — это техника через напряжение-расслабление. Напряжение перед сном — вещь губительная. Перед сном можно делать альтернативный вариант техники — напряжение через растяжение. Подробности этой техники есть в книге Курпатова о бессоннице.

Я делал релаксацию по Джейкобсону в течение трёх месяцев. В принципе, у меня было некоторое улучшение сна, но я не уверен, что помогло именно это, т.к. в то время произошли разные события.

Бросил технику по той причине, что самое занятие этим расслаблением у меня вызывало нервное напряжение. Точно такое же напряжения вызывали и медитативные техники йоги. Внутрення тревога совершенно не давала мне неподвижно лежать и не давала возможности расслабиться. Мозг протестовал против расслабления, и в итоге я сдался — бросил.

Данный эффект релаксаций вызвал у меня недоумение, если честно. Совершенно не ожидал, что для их освоения придётся проходить через такое сильное внутреннее сопротивление.

В общем, Джейкобсона я не осилил в итоге. Но, повторюсь, делал его три месяца. А для эффекта — нужно полгода-год. В идеале — всю жизнь. Только спустя год и более в организме начинают вырабатываться рефлексы, благодаря которым вы сможете расслаблять тело не по схеме "напряжение-расслабление", а через прямое расслабление. Просто взял, захотел и расслабился.

Тревожный, метод джейкобсона я делала перед сном всего пару раз.
Перед сном мне хорошо помогает аутотреннинг. Включаю перед сном.
Слушаю, расслабляет и засыпаю.

Потому как то что идет в записи на аудио файле это ну ооочень облегченная вариация... релаксация даже не по джейкобсону лайт...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Аутотренниг это самовнушение. Этот способ намного сложнее и тяжелее для обучения. Почему я стала этим заниматься? Хорошо снимает психосоматические боли.
Но полностью методику я еще не освоила. Повторюсь это очень сложно.
Метод расслабление через напряжения полегче, но обучаться ему тоже нелегко. На это нужен не один год, как и для аутотреннинга.
Вообще это разные методы.

Тревожный, Работать начинает с первой недели, какой год, о чем вы и перед сном можно, глааное, не уснуть в процессе)
то, что у вас такая реакция бвла, говорит о том, сто выполняли неправильно. За три месяца можно всю технику уже освоить..

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

А у вас есть хроническая бессонница при этом? Я просто заметил, что на тех, у кого слабая или периодическая бессонница, действует что угодно: от травки-муравки до аутотренингов и прочего плацебо. :)

Я вас даже подкорректирую: аутотреннинг — это не столько самовнушение, сколько самогипноз. Для освоения техники аутотренинга нужно пройти предварительный этап введения самого себя в гипнотическое состояние, транс. Только после этого можно принимать какие-то аутотренинговые установки. Если вхождения в транс не было, то такое самовнушение будет работать только в книжках "Исцели себя сам" и прочей макулатуре для неопытных. :)

Какая степень хронической бессонницы у вас? Сколько лет вы мучаетесь от полной невозможности заснуть? Как часто не спите по 2-3 дня к ряду, даже не подходя к постели? Если у вас слабый вариант бессонницы, вам и колыбельная подойдёт.

Во-вторых, организму для вырабатывания привычки нужно не менее 1.5 месяцев. Физически. За неделю выработаться у вас не то что привычка, а даже её тень не сможет.

Технику я выполнял абсолютно корректно. Более того, я добавлял после неё медиативную релаксционную технику под руководством профессионального инструктора. У вас диагноз ГТР или какой-то другой? Знакомо ли вам ощущения невозможности расслабиться вообще по жизни? Знакомо ли вам ощущение, когда вы, вдруг почувствов каким-нибудь утром истому в постели от того, что вам просто хочется понежиться в кровати и не вставать с неё, и вы ловите себя на мысли, что подобное было полгода назад или год? Я не знаю, что такое "нежиться в постели" уже много лет своей жизни. В этом году у меня было такое где-то два раза (когда не хотелось вставать с постели из-за приятного чувства сонливости) и оба раза чуть слёзы не навернулись, когда я осознавал, какую блажь в этой жизни потерял.

Я к тому, что у всех разная ситуация. Но я не слышал от профессионального психотерапевта, который давал мне инструкции по релаксации по Джейкобсону, что эта техника начинает работать за неделю. Рекомендация была — полгода-год, а лучше — всю жизнь.

Да как вам сказать?.. Без атаракса не сплю. Вообще даже кветиапин когда-то пила для сна. Думаю,что без таблетки не усну. Пробовать боюсь.
Я включала своей маме. Она уснула. Голос приятный и успокаивающий. У нее хроническая бессонница. Таблетки не хочет пить. Травки-муравки не действуют уже.

И мне не один ПТ так говорил. Это долгая работа. Обучиться за неделю или месяц это нереально. Имхо

закончу ваши дилетнские споры . чтобы чему то научить тело нужно от 3000 повторений . причем больше 300 в день делать нельзя .от это не значит что именно 3000 , это значит что за это количество тело получит некие навыки не более а дальше -больше. любые медитативные техники это полгода минимум работы чаще годы . исключение только если человек одарен безумно или ничем не овладел .