Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона

Марго, ты делаешь это упражнение по ссылке Лоера или ты брала из другого источника?

Голос на аудио ужасный

Ириска, ссылка Дмитрия, не аудио, а упражнения. Эта ссылка, личная разработка моего ПТ. Я занималась не по методичке, а у автор будет сказать не правильно, у адоптатора этой методики.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

И я по ней занимаюсь!

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21, дайте и мне ссылку на упражнения Димы, плиз

Вот здесь на аудио голос намного лучше http://psihoterapijadljavseh.ru/freewar ... bsonu.html

Ну раз вы так близко знакомы с разработчиком данной методики, то как вы думаете можно ли заниматься по ней в положении лежа? Просто недавно начал свои занятия и лежа мне больше всего нравится ...

SErgey, можно
Я ей только лежа и занимаюсь. Там по моему даже и написано в этом тексте, что если вы делаете упражнения лежа, то делайте их так то и так то...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Можно в любом удобном положении, я тоже лежа практикую
Пи си. Это странно влияет на мужа

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, ты какие то неправильные вещи сжимаешь!
Руки надо сжимать в кулаке пустыми!

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Возбуждает?

Ну деффки, вы мало замужем))). Мой балдеет от вида расслабленной жены

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Фу, зафлудили)))). Джейкобсона рекомендую, более того, я имею право консультировать, автор дал мне добро

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

сам Джейкобсон ?

__________________________________
Не врач.

, ага, собственной персоной.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Я тоже лежа делаю всегда перед сном

Чето я закинула совсем...
Времент нет,но это конечно же не оправдание.Все,беру себя в руки!

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

я текстовый вариант не читал, слушаю аудиозапись...и у меня сложилось четкое ощущение, что автор подразумевает положение сидя, но в каком то "откинувшемся" состоянии. Вот и решил проконсультироваться у имеющей право

Эта аудиозапись не совсем то, что в текстовом варианте. И имеющая право имеет право на текстовый вариант

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Хорошо, значит на форуме есть текстовый вариант? Вы не могли бы дать ссылку или указать где его можно найти? Заранее спасибо.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Извините, вернее надо было бы спросить - имеющая права на текстовый вариант могла бы поделиться замечательным текстовым вариантом этой методики расслабления? Заранее спсибо

SErgey, я выше дала ссыль,или вы только от Марго ждете

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Да нет конечно, просто пока я писал второе сообщение вы уже быстренько дали мне информацию. Спасибо.

Начал читать книгу "Как победить стресс и депрессию" М.Маккей и там в главе "Расслабление" есть другой вариант гимнастики Джейкобсона. Как мне кажется, более похожий на аудио вариант ...

SErgey, мне этот вариант расслабления тоже больше нравится.

Я по этой ссылке делаю сейчас.Втыкаю наушнички,включаю релакс музыку и минут 10-15 меня нет

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Мля, а у меня крепатура от релаксации по Джекобсону

голова, как?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, кисти. Я ж напрягаюсь, так напрягаюсь!
я не могу кулак сжать нормально- пальцы длинные и ногти давят, поэтому жму как получится.

голова, а расслабляться не пробовала? смысл то в расслаблении))

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Длинные ногти не проблема, не впивай в ладонь, клади их как бы поверх бугра винеры)

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, так сначала нужно поднапрячься, а потом расслабиться. Может я все делаю не очень правильно, но вроде получается. Вот уже неделю делаю, кажется, что лицо менее напряженное- лоб перестала морщить.

голова, то ты полегче!так не должно быть.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!

krakozyabr, это ж все от напряженности.

голова, у меня с первого раза был эффект.Руки ватные становятся,могут пульсировать.И я всегда под музычку делаю-лучше расслабление.

Леночка,прости,что ветку твою засорили.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Ну да, расслабляет нормально, пульсирует, как бы хладеет и как мурашки бегут, но я помню, что мне пт говорил, что основной эффект проявляется через время. Вот я жду все, что же будет еще? Я делаю сразу на все тело утром и перед сном, иногда в течении дня могу что-то подделывать отдельно.
И да, муж ржет

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Можно по разному делать,.как кому нравится. Я тоже все мышцы сразу напрягаю. Эффект лучше.

Iriska, ну как бэ эффект основан еа запоминании. Чем медленнее вводишь новые елементы, тем лучше мышцы запоминают . Кисти тут самое важное.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, Iriska, что имеется в виду?
Одновременно напрячь все тело или переходить от кисти к бицепсу, трицепсу, лицо, плечи и вниз?
Подобные техники расслабления описаны в "подсознание может все" джона кехо, но там нужно напрягать одновременно все-все мышцы, а потом представлять как тело наливается тяжелым и холодным и проваливается в матрас

Это понятно. Сначала можно обучиться все по отдельности делать, а потом все вместе,когда все будешь знать хорошо. И уметь напрягать все части тела.

Iriska, ну да, так правильно. Всреднем неделю на кисти, потом кисти +предплечья и тд.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Тю, в моей методичке написано все сразу делать, в один раз. На каждую руку по 4 минуты. И т.д
Напрягся, расслабился, лежишь и так далее.
у меня методичка для лежачего положения.
я вот только жёпу еще не очень научилась напрягать- как написано в методичке- не чувствую. Чувствую по своему. Поэтому, делаю по своему.ягодицы сжимаю.

Здравствуйте! Файл по ссылке в первом посте недоступен, нельзя ли его перезалить? Я, конечно, нашел в сети описание техники, но меня сейчас интересует именно аудио-версия.

Файл в первом сообщении перезалит. Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона, аудио-версия

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!

krakozyabr, почему exe,? Ты не могла бы, нормально, это загрузить если этим занялась, если не сложно конечно? Или для Яндекс.Диска нужен только стационарный компьютер? Может запилить в SoundClound

__________________________________
F65.8

Peacepeace, файл изначально был в формате .exe. Только такая версия аудио существует. А его, как знаешь, нормально на мобильных устройствах не откроешь.

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!

krakozyabr, жаль, как жаль. Все же, хочется освоить технику. Этот вариант в аудио уаще предпочтителен был бы

__________________________________
F65.8

Спасибо товарищу Джейкобсону огромное преогромное!
Как же его релаксация помогла мне сегодня метро когда поезд в тоннеле на пять минут остановился !

попробуйте в гугль найти перевод аудио - ехе в просто аудио -
типа аудио записи скайпа .

Peter, у меня компа нет (((( представляешь

__________________________________
F65.8

а там - к ним на сайт загружаешь , жмешь кнопку и скачиваешь . ничего ставить не надо .

Peter, это невыполнимая задача( ты бы смог сделать это, если тебя попросить хорошо ? Плиз оч надо записать на моб и слушать по ночам. Хочк освоить методику эту и перейти затем к "прикладной "

__________________________________
F65.8

Увы , это сложный файл , а не просто Аудио , как я предполагал