ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 13 июн 2021, 00:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 41 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 21 май 2018, 23:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2015, 22:44
Сообщения: 351
Подумалось мне что-то... Есть же сеансы групповой психотерапии. И работают они очень и очень неплохо.
А что если организовать подобные сеансы на конференц-звонке в скайпе?
Одна проблема — нужен супервизор. Какой-нибудь психотерапевт хотя бы начинающий.
Я теоретически мог бы попробовать вести, но мне и свои проблемы решать нужно, а можно ли совмещать — не в курсе. Возможно, это не очень хорошо скажется на моём личном комфорте внутри группы.
Кто что думает по этому поводу?
Не всю любят живое общение, но в скайпе можно нацепить какую-нибудь виртуальную маску, если кто стесняется. Сейчас вроде полно программ это умеют. Хотя, опять же, не уверен, что это (маска) желаемая форма общения внутри группы.

Можно раз в неделю или две. Группа, скажем, 5 человек. Сначала каждый по 5 минут рассказывает что было за неделю, затем выбираем, какую из проблем будем разбирать. В конце общий итог.

На сеансах групповой психотерапии мне доводилось бывать наблюдателем, но там всё происходило под присмотром опытного психотерапевта, который хоть и не участвовал почти в общении, но, полагаю, делал определённые выводы.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 май 2018, 23:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 апр 2018, 17:27
Сообщения: 686
Откуда: из мира божих коровок
Пол: Мужской
отличная идея. Я поддержу

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Диагноз: Тревожное расстройство личности
Пробовал эсциталопрам и
флуоксетин
Сейчас:
Велаксин - 37.5мг
Солекс - 125мг
Бупропион 450мг

Сам себе Барон Мюнхгаузен...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 май 2018, 09:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 янв 2016, 15:52
Сообщения: 1698
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Потом всем лечебную :girl_hosp: и баиньку.

__________________________________
Самые независимые медэксперты устыдят:
«Нет в безумии лирического элемента.
Просто ослабленный усталостью рассудок где-то
в анналах социума подцепил кристаллизацию бреда».


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 май 2018, 09:29 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 7055
Пол: Мужской
Я бы за, но как это делать когда возле тебя семья сидит? Во первых для самого себя дискомфорт, во вторых семья скажет что я "не того". Хотя и будут правы :16p:

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 10, окскарбазепин - 150, фенибут - 500;
На ночь: миртазапин - 15 , окскарбазепин - 225, кветиапин - 50, тразодон - 0, левана - 2, габапентин - 0 - 800 или прегабалин - 0 - 300, мелотонин - 20


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 май 2018, 02:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 апр 2018, 17:27
Сообщения: 686
Откуда: из мира божих коровок
Пол: Мужской
lyolik,
а есть возможность на час закрыться где нить на кухне?

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Диагноз: Тревожное расстройство личности
Пробовал эсциталопрам и
флуоксетин
Сейчас:
Велаксин - 37.5мг
Солекс - 125мг
Бупропион 450мг

Сам себе Барон Мюнхгаузен...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 май 2018, 10:49 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 7055
Пол: Мужской
cheshire cat писал(а):
lyolik,
а есть возможность на час закрыться где нить на кухне?
есть, но в хрущевке на кухне - это не в отдельном бункере. Всё равно жене нужно что-то объяснять, короче для социофоба который всего боится - это дискомфорт. Проще уже на приём к ПТ ходить.

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 10, окскарбазепин - 150, фенибут - 500;
На ночь: миртазапин - 15 , окскарбазепин - 225, кветиапин - 50, тразодон - 0, левана - 2, габапентин - 0 - 800 или прегабалин - 0 - 300, мелотонин - 20


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 май 2018, 12:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 апр 2018, 08:06
Сообщения: 1865
Пол: Женский
я за:)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 май 2018, 19:21 
Не в сети
Психолог
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 мар 2014, 21:09
Сообщения: 838
Откуда: Город на Волге
Пол: Женский
Спокойный, групповой психотерапией назвать подобные сеансы нельзя. Это может быть группой самопомощи. Тогда и ведущий может прорабатывать свои проблемы. Поищите в интернете, как работают группы анонимных алкоголиков. Какие-то приемы можно взять оттуда.
Я много лет вела разные тренинги личностного роста и пр., но на групповую психотерапию замахиваться не рискнула. Ради интереса можете посмотреть книгу И.Ялома "Групповая психотерапия. Теория и практика".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 20:22 
Не в сети
Врач
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 окт 2015, 12:52
Сообщения: 1385
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Хорошая идея.
Вы легко можете в сети найти психотерапевтов, которые по скайпу ведут группы. Но это за деньги.
Или идея в том, чтобы создать группу самопомощи с бесплатным участием?

__________________________________
http://www.divisenko.ru/ (врач психотерапевт в Москве)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2018, 19:43 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 дек 2017, 15:04
Сообщения: 9
Всем здравствуйте!

Я на форуме много читаю, но пишу редко.
Сейчас я дошла "до точки", когда назрела необходимость ходить на групповую терапию, т.к. социально я постоянно самоизолируюсь, и это в свою очередь усугубляет и так хроническую депрессию и тревогу.

Хочу поднять тему групповой психотерапии, хотя считаю, что терапия очная всё-таки эффективнее.

Есть ли желающие начать совместные поиски психотерапевта для групповой терапии?
Надо человек 5-7, чтобы была группа.

У меня диагноз ПРЛ, и сопутствующие депрессия и тревога.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2018, 11:09 
Не в сети
Врач
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 окт 2015, 12:52
Сообщения: 1385
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Emby писал(а):
Всем здравствуйте!

Я на форуме много читаю, но пишу редко.
Сейчас я дошла "до точки", когда назрела необходимость ходить на групповую терапию, т.к. социально я постоянно самоизолируюсь, и это в свою очередь усугубляет и так хроническую депрессию и тревогу.

Хочу поднять тему групповой психотерапии, хотя считаю, что терапия очная всё-таки эффективнее.

Есть ли желающие начать совместные поиски психотерапевта для групповой терапии?
Надо человек 5-7, чтобы была группа.

У меня диагноз ПРЛ, и сопутствующие депрессия и тревога.
В каком городе Вы живёте? Рассматриваете вариант работы в очной группе?

__________________________________
http://www.divisenko.ru/ (врач психотерапевт в Москве)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2018, 17:44 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 дек 2017, 15:04
Сообщения: 9
Здравствуйте!

Я Вам звонила по поводу очной группы, увы, для меня это дорого. (И у Вашего коллеги тоже, контакты которого Вы мне давали)

Хотелось бы найти групповую терапию по карману


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2018, 13:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Я бы предложил для начала создать групповой чат в телеграме. Скайп теперь тормозной и глючный.

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2018, 20:43 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 дек 2017, 15:04
Сообщения: 9
Grey Horse,
я "за", надеюсь будут еще желающие присоединиться


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2018, 20:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Emby писал(а):
я "за", надеюсь будут еще желающие присоединиться
Если напишет еще кто-то, то сделаю. Нравится этот формат, уже состою в нескольких чатах, но не психологических.

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 16:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 авг 2018, 11:58
Сообщения: 4
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Grey Horse писал(а):
Emby писал(а):
я "за", надеюсь будут еще желающие присоединиться
Если напишет еще кто-то, то сделаю. Нравится этот формат, уже состою в нескольких чатах, но не психологических.
я тоже за телеграм. Поучаствовал бы.

__________________________________
Болен психически с 16 лет. БАР поставили в 27 лет.
Депакин 1000 мг, Арипразол 30 мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 16:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
elaiciffu писал(а):
я тоже за телеграм. Поучаствовал бы.
Ну что, давайте пробовать. Завел чат psy_ru_org - приходите.

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 18:35 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 дек 2017, 15:04
Сообщения: 9
Я зайду в выходные, сейчас много работы, устаю


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 окт 2018, 19:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Ну что, нас уже двое. Кто еще?

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 15:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Grey Horse писал(а):
Ну что, нас уже двое

Появился 3-й участник, ждем еще людей.

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2018, 08:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Grey Horse писал(а):
Появился 3-й участник, ждем еще людей.

Нас четверо, вновь приглашаю присоединиться.

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2018, 13:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 май 2018, 14:13
Сообщения: 374
Откуда: Подмосковье
Пол: Женский
Я тоже хочу присоединиться к вам)

__________________________________
БАР, ОКР.
Лам - 300-400 мг,
Флуоксетин
Кветиапин- 50мг

Мирт - 60 мг, лам -300 мг, флюанксол - 1 мг утро, анафранил 25 мг вечер
Мирт - 60 мг, лам- 300 мг
Амитриптилин,тералиджен - 5мг, грандаксин,флюанксол - 2мг,Золофт- 50мг,


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2018, 13:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Vasilisa-vasilisa писал(а):
Я тоже хочу присоединиться к вам)

Ждем :-) Нас, кстати, уже 9.

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 янв 2019, 22:41 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
Я с вами! Вижу с 11 декабря все затихло?((

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 янв 2019, 00:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 июн 2018, 11:06
Сообщения: 5805
Откуда: Украина
Пол: Женский
Как дела у группы взаимопомощи?

__________________________________
Ципралекс 5
Обо мне Тревожно-депрессивное нечто. EvvaDvoikina

— На что жалуемся?
— На голову жалуется.
— Это хорошо. Лёгкие дышат, сердце стучит.
— А голова?
— А голова — предмет тёмный, исследованию не подлежит.
.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 янв 2019, 13:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Е_в_гений писал(а):
Я с вами! Вижу с 11 декабря все затихло?((

Напротив, довольно бодро. Может, вы не в тот чат вступили? Напомню нашу ссылку: https://t.me/psy_ru_org
EvvaDvoikina писал(а):
Как дела у группы взаимопомощи?

Все хорошо, 40 участников на данный момент.

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 янв 2019, 23:36 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
Grey Horse писал(а):
Напротив, довольно бодро. Может, вы не в тот чат вступили? Напомню нашу ссылку: https://t.me/psy_ru_org

Он ошибку выдает по ссылке (

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 янв 2019, 11:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Е_в_гений писал(а):
Он ошибку выдает по ссылке (

А если просто открыть телеграм и ввести в окно поиска psy_ru_org ?

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 янв 2019, 22:56 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
Grey Horse писал(а):
А если просто открыть телеграм и ввести в окно поиска psy_ru_org ?
А , это телеграмм. Он у меня не работает :(

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 янв 2019, 10:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Е_в_гений писал(а):
А , это телеграмм. Он у меня не работает :(

Да, чат "Душевное равновесие" живет в телеграме, и если вы не можете воспользоваться этим мессенджером даже через веб-версию, то он действительно для вас недоступен :11z:

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 янв 2019, 18:37 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
Grey Horse писал(а):
Да, чат "Душевное равновесие" живет в телеграме, и если вы не можете воспользоваться этим мессенджером даже через веб-версию, то он действительно для вас недоступен
уже решил проблему, спасибо, теперь с вами :)

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 янв 2019, 08:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Е_в_гений писал(а):
уже решил проблему, спасибо, теперь с вами

Отлично :-) Нас 49 человек, кто хочет присоединиться еще?

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 янв 2019, 15:31 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
Дорогие друзья. У нас с Grey Horse разошлись мнения по поводу администрирования чатов, быть в чате, где из 50ти человек один говорит "как я сказал так и будет", у меня желания нет. При всем уважении к Grey Horse.
В этой связи я создал параллельный чат, в котором ограничений будет по минимуму и они будут согласовываться со всеми участниками, а не решаться одним человеком. В этом чате можно будет просто поговорить, обсудить различные вопросы, поделиться проблемами, посоветоваться, не только про психологию.
А для серьезных научных вопросов останется чат Grey Horse.
Приглашаю Всех желающих в НАШ чат, где можно просто поделиться переживаниями, поговорить на различные темы, не только психологии, придумать что-нибудь интересное (наметки уже есть). Вступайте, друзья в мир демократии!
https://t.me/joinchat/Ki3HUxfEdvwvY1oQWYe_HQ

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 янв 2019, 22:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 апр 2014, 11:15
Сообщения: 1862
Откуда: из ниоткуда
Пол: Женский
Ну вот, не успели создать, уже раскол :shok: :shok: :shok:

__________________________________
Наша война - война духовная, наша депрессия - наша судьба.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 янв 2019, 22:25 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
elleonnora, да это не раскол, просто во всех обществах есть две группы - для основной темы и для всего остального.:)

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 янв 2019, 04:30 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
https://t.me/joinchat/Ki3HU08eM5LJLtX3ZwBtXQ
Новая ссылка на чат

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 фев 2019, 17:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Grey Horse писал(а):
Нас 49 человек

Теперь 61 :16p: По-прежнему ждем новых участников. Напомню ссылку на чат: https://t.me/psy_ru_org

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 фев 2019, 16:09 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
Доброго всем времени суток друзья! Мы также вас приглашаем в параллельный грею чат. Но чат у нас ламповый, много народу не берем, все подробности в чате :)

https://t.me/joinchat/Ki3HU08eM5IDBTcevt9rcw

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 фев 2019, 17:38 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 212
Дорогие друзья, леди энд джентедьмент! Приглашаем вас в наш чатик в телеграмме таких же хороших людей как и ты, но имеющих сверхспособности в виде ПА, ОКР, Депрессии и т.п.
В нашем чате можно получить консультацию/совет, поделиться своим опытом, например принятия антидепрессантов, транквилизаторов и т.д., посещениями психотерапевтов и т.п.
Также можно просто поговорить, обсудить различные вопросы, поделиться проблемами, посоветоваться, не только про психологию.
Ну и завести друзей и даже может отношения:)

https://t.me/psychologi_help

Если ссылка не работает, пишите мне в л/с :)

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками, явлениями соматизированной тревоги, симптоматической лабильностью. Нарцистический социопат.
Паксил 20мг
Триттико
Кветиапин
Прегабалин
Клоназепам


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 апр 2019, 14:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:14
Сообщения: 227
Откуда: г. Дубна (МО)
Только что чат "Душевное равновесие" достиг уровня в 100 участников :06n: Напомню ссылку для перехода: https://t.me/psy_ru_org (требуется телеграм-клиент)

__________________________________
Моя история тут


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 41 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика