ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.). Психологическая взаимопомощь и полезная информация.
Текущее время: 29 мар 2024, 00:54

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 162 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2018, 11:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02 окт 2018, 15:18
Сообщения: 1205
Пол: Женский
Наверное уже все выздоровели и бегают без тревоги счастливые...).

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.




Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2018, 14:01 
Не в сети

Зарегистрирован: 16 мар 2018, 14:57
Сообщения: 4277
Leraaa писал(а):
Наверное уже все выздоровели и бегают без тревоги счастливые...).

да вряд ли ... как ваши дела ?

почитал что ТС написал ... с одной стороны - интересно ... с другой - когда вижу фразы про измененное состояние - понимаю что автор не понимает о чем речь ... это из той же концепции, что люди-индиго ... просветление и т.д. Но основная мысль - верная ... правда донесена не совсем корректно, попробую немного переделать ( не претендую на истину) ....

1. страх/тревога/стресс - учащенное сердцебиение, взвинченное состояние ЦНС и т.д. - верно.
2. состояние покоя - снижение пульса, спокойствие ЦНС ...

для того чтобы избавиться от страха вы посредством мышечного расслабление сигнализируете организму: эй чувак ... расслабься ... и фсё. Те кто постоянно занимается спортом знакомы с этим состоянием, когда после тренировки ощущается покой и умиротворение. Причем, чем интенсивнее тренировка - тем сильнее расслабление после неё и тем больше вероятность достичь покоя. Если же человек не тренируется постоянно - то ему помогает искусственный мышечный тремор + искусственная гипоксия. При прекращении тремора и подаче воздуха организм тоже расслабляется. Но опять же ... повторюсь ... чтобы управлять определенными группами мышц - нужны месяцы силовых тренировок, и только когда человек прокачает всё тело ... сможет управлять всеми своими мышцами, то он сможет достичь того, про что пишет автор - Измененного состояния, когда человек с помощью разума сможешь управлять своим телом в любом состоянии для достижения психического/эмоционального совершенства ... т.е. получается цикл: мысль->мышцы->ЦНС->психика ... Многие считают что мозг управляет мышцами, но когда мышцы достаточно развиты - то с помощью их работы можно заставлять мозг работать так как вам нужно ...

__________________________________

утро: бисопролол 5, лам 25, литий 300 ( с 07.03.2024 )
вечер: квет 300, габапентин 600, литий 300
БАР ?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2018, 19:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02 окт 2018, 15:18
Сообщения: 1205
Пол: Женский
f_rostt, да, вот тоже подумала, что бы расслабиться хорошо, нужно уметь напрячься, а я вот как-то этот вопрос не очень...
с другой стороны, на другой ветке Марго, которая освоила НМР у Радюка писала, что главная фишка в моменте расслабления.. в общем, надо бы с врачами связываться и уточнять у них как и что правильно...
про самочувствие напишу позже, в своей ветке

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство.
Синдром дереализации - деперсонализации.




Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 апр 2021, 16:38 
Не в сети

Зарегистрирован: 16 апр 2021, 18:43
Сообщения: 48
Можно выполнять это упражнение напрягаясь сразу всем телом в положении лёжа? Если да, то "встряхиваться" затем тоже в положении лёжа или необходимо вставать?
Далее необходимо учиться дышать по ритму во время встряхивания и одновременно "отвлекаться"?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2022, 22:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 581
Доброго времени суток всем. У меня тревожно-фобическое расстройство. С августа был без фармы, так как все было хорошо. В декабре появилась серьёзная проблема на работе, держался без фармы месяца полтора, в итоге скатился в невроз, ни есть, ни спать, ни работать не могу, постоянная тревога и мысли только о ситуации на работе.

Стал принимать паксил, хотя заканчивал в августе на анафраниле. ПТ хотела опять вернуть вместо пакса анафранил, но я попросил оставить пакс, поэтому, так как я был никакой, прописала для восстановления когнитивки, что бы голова заработала, Латуду 80мг с утра (20 неделя, 40 неделя, потом 80), в случае нарушения сна кветиапин на ночь добавить.


В общем 25го марта проснулся я в 11, выпил за завтраком вп4рвые 1/4 Латуды (20мг от 80мг) +20мг паксила (вторую неделю на него заходил на тот момент я про паксил). Поехал на работу, слава Богу в городе, и во время нее настал пипец мягко говоря. Не просто сонливость, а голова вообще никакая, просто никакая, ватная, думать невозможно, при этом сидеть не возможно, хочется ходить туда сюда, в общем прервал работу, отменил дела, запланированные на после обеда по работе, и поплыл, именно поплыл, домой, глаза закрывались, шатало. Доплыл до дома, не смотря на этот ужас есть захотелось слава Богу, жена покормила немного. Лёг и уснул на 2,5 часа, проснулся, голова немного деревянная была, но уже лучше было. Пошёл за сыночком в сад и дочурку забирать из кружка, по дороге выпил кофе. После этого голова просто наисветлейшая была, месяца два так сейчас не чувствовал, состояние радости даже появилось, интерес к чему-то, тревога в принципе из-за моей тригерной ситуации можно сказать ушла, есть конечно что то, но относился в тот вечер к ней по другому уже - спокойно, проще как то.

В итоге стал принимать Латуду не с утра, а перед сном. Пью на сегодняшний день уже 7 дней по 20мг, крайний три дня начал ощущать, что через час после приёма появляется ощущение, что не могу лежать на одном месте, какое то внутренее беспокойство, даже клоназепам её помогает, только выпив 1/4 кветиапина засыпаю.

Завтра перехожу на 40мг Латуды.

Подскажите пожалуйста, восстанавливает ли Латуда когнитивные функции или наоборот притупляет их? Помогает ли при тревоге? И нормально, что с Латудой я пью паксил и для сна перед сном кветиапин?

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками. Нарцистический социопат.
С адов слез с 20.08.2021 (зол, вен, пакс, мирт, анафранил и т.п.). Редко клоназепам при ПА, труксал, кветиапин для сна, лирика для настроения.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2022, 23:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 май 2018, 13:32
Сообщения: 6043
Е_в_гений, Когнитивные функции знаю точно восстанавливает реагила. Стоят они практически одинаково латуда чуть подороже будет.

__________________________________
Рисперидон 2,5 мг, венлафаксин 150 мг, реагила 4,5 мг, трамадол при боли, оксазепам 20мг по ситуации, зопиклон 7,5 мг на ночь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2022, 13:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 июл 2018, 00:02
Сообщения: 581
Tsar,
Спасибо! А Латуда как, не знаете?

__________________________________
Тревожно-фобическое расстройство, протекающее с паническими атаками. Нарцистический социопат.
С адов слез с 20.08.2021 (зол, вен, пакс, мирт, анафранил и т.п.). Редко клоназепам при ПА, труксал, кветиапин для сна, лирика для настроения.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2022, 15:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 май 2018, 13:32
Сообщения: 6043
Е_в_гений, Чего не знаю так не знаю. Просил латуду сказали нет реагилу да. У меня когнитивные нарушения.

__________________________________
Рисперидон 2,5 мг, венлафаксин 150 мг, реагила 4,5 мг, трамадол при боли, оксазепам 20мг по ситуации, зопиклон 7,5 мг на ночь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июл 2022, 14:56 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 июл 2022, 22:22
Сообщения: 1
Отзовитесь кто прошел упражнения, я все читаю, но боюсь начинать, т. К. Только начала Ад


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 авг 2023, 11:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 фев 2016, 15:48
Сообщения: 287
Откуда: Башкортостан
Пол: Мужской
Лесеныш писал(а):
Отзовитесь кто прошел упражнения, я все читаю, но боюсь начинать, т. К. Только начала Ад
Ну как дела сейчас ,спустя год ? Лечение помогает, какой диагноз у вас?

__________________________________
Тревожное расстройство. ГТР?
Золофт100,Кветиапин50 на ночь,Фен 0,25-0,50 по ситуации.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2023, 09:07 
Не в сети

Зарегистрирован: 23 фев 2023, 18:10
Сообщения: 112
Всё-таки увидеть бы воедино собранную инструкцию, как правильно и что делать. После прочтения всей темы много вопросов по деталям. Вот бы кто видео снял знающий, со всеми "встряхиваниями", так как от точности выполнения зависит и результат.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2023, 12:27 
Не в сети

Зарегистрирован: 23 фев 2023, 18:10
Сообщения: 112
На протяжении лет трёх была попытка "залезть" на НМР раза 3-4. Но ничего путнего из этого не выходило, в итоге упражнения вызывали у меня еще большее напряжение во всем теле, давали в итоге разбитость. Но эта тема натолкнула меня на некие изменения в упражнении, а именно подключение дыхания на расслабление мышц. И именно эта связка позволила мне реально расслабиться после выполнения этих упражнений в течении 7-10 минут, что вызвало у меня сильное удивление. Причем если до выполнения упражнения у меня была какая-то внутренняя взвинчинность, напряжение, лень что-то выполнять подобное, с усилием заставлял себя выполнять эти упражнения, но после 7-10 минут - я был спокойный как удав, с легким как-будто опьянением и легкостью в теле, а самое главное моя постоянная ГБН(сжатие головы, сжатие в центре лба) просто отпускала и становилось реально кайфово. Еще главное правильно делать эти упражнения, правда я пришел к выводу что у каждого правильность своя. При выполнении упражнения на напряжении не надо напрягаться до усё.. чрезмерного напряжения, просто умеренно. И не надо держать напряжение слишком долго, достаточно секунд 5-7. Что касается дыхания на расслабление: не надо слишком глубоко вдыхать (у меня это тоже вызывает напряжение) и также не надо слишком долго выдыхать (тоже может вызвать напряжение). Каждый должен подстроить дыхание под себя. Чтобы после 3-х вдохов-выдохов почувствовать легкость, а не напряжение. Тут не надо считать секунды и усиление, просто надо это подобрать под себя, ощутить. Что касаемо встряхиваний, которые описывались в данной теме пока не понял как их надо делать. Пробовал по своему встряхиваться, ну ни туда ни сюда как-то :16p: .
В итоге уже занимаюсь 3-дня, реально чувствую наконец-то расслабление. Но хватает его не надолго, когда-как, когда на 3 часа, когда меньше, но это УЖЕ для меня достижение. Постепенно потом во всех мышцах накатывает напряжение, особенно при общении. Не знаю как тут говорят, может тело реально запомнит это состояние покоя и расслабления.
Как я выполняю эти упражнения, буду писать своими словами не научными :16p: так что не обессудьте.

Лёжа, ноги вытянуты, руки по швам(хотя не обязательно, я их иногда после 2-го упражнения иногда на живот ложу, так кайфовей :16p: )
1. Ноги. Носки тяну на себя, стопы от себя, напряжение должно чувствоваться в бёдрах. Все ноги должны быть напряжены. 5-7 секунд проходит.
Отпускаю напряжение. через секунды 3(не сразу) начинаю дыхание на расслабление: 3 раза Вдооох-Выыыыыыдох. После такого дыхания
должна быть легкость в голове.
И так повторяю 3 раза. После напряжения 3 раза углубленный вдох-выдох
2. Сжатие пальцев в кулак. Руки поднимаю при этом под наклоном градусов 45. Также секунд 5 -напряжение. Отпускаю и 3 раза вдох-выдох.
Повторяю цикл 3 раза.
3. Более сложное, но считаю самым расслабляющим в итоге упражнение. Обе руки сгибаю в локтях(как-будто показываю кому-то свой бицепс),
при этом пальцы сжаты в кулак и кулак тянется к предплечью и чуть чуть не касается самого плеча с напряжением. Одновременно подымаю
плечи с напряжение в верх. (Первые разы у меня мышцы похрустывали). 5-7 секунд. Отпускаю. 3 раза Вдох-Выдох
Повторяю цикл 3 раза.
4. С напряжением лежа пытаюсь свести лопатки вместе. Выпячивается грудь. 5 секунд. Отпускаю. 3 раза вдох-выдох
Повторяю цикл 3 раза.
5. Выпячивание живота. По максимуму набираю в него воздух, чтоб распирало. 6-7 секунд. Отпускаю. 3 раза вдох-выдох
Повторяю цикл 3 раза.

Именная такая связка напряжения и дыхания вызывает у меня реальное расслабление. По отдельности они не работают у меня.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 162 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 18


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика