ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 13 июн 2021, 00:05

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 89 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 14:39 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 02 май 2014, 15:29
Сообщения: 758
Пол: Женский
Марго писал(а):
Естественно нужно собственное желание что либо изменить. А задача пт объяснить как это сделать. Может вы не правильно использовали техники при самостоятельной работе... Блок, что имеется ввиду?

Я не знаю, что она имела ввиду под блоком.. Как она мне объяснила, что я вроде любую маленькую проблему раздуваю до грандиозных масштабов и тем самым отягчаю жизнь.. Короче загоняюсь по любому поводу..Но я не понимаю, как по другому.. У меня не получается.. Ну как пример, она привела мне мой случай на отдыхе с купальниками, которые я купила за не маленькую для себя сумму и которые пришли в негодность из-за одного купания.. Она говорит, что надо плюнуть было и забыть об инциденте, а я ходила и пыталась решить проблему с продавцом.. И она этого не одобряла.. Типа я даром трачу нервы.. А мне одна малина, что тратить их в скандале с продавцом, что есть себя мыслями, что купила каку за деньги и всё сошло гадам с рук.. Загоняться не получается при любом раскладе...
По поводу, что ПТ не правильно объяснил технику.. То вроде Лав у нас работает психологом..Вот она мне посоветовала простить себя и когда возникают плохие мысли говорить себе "Я себя прощаю." А вот не фига я себя не прощаю, хоть миллион раз скажу себе это и не делается мне легче от таких слов и проблема ни на грамм не решилась...Я уже и так подходила к своим негативным мыслям и эдак, пыталась говорить себе, ну какое тебе дело до чужого мнения, всегда плевать на него хотела, тем более мнение таких людей, которых ты даже не уважаешь.. Нет.. всё-равно не помогает.. Вот стыдно мне за свои поступки в период гипомании и всё.. Я ещё как назло в период гипомании залезла на наш городской форум и сходила с ума на глазах у всего города))), хотя обычно на тот ресурс захожу раз в пятилетку.. А тут черт дернул именно в гипомании на него залезть... И мне всегда становится хорошо, если я уезжаю в другой город.. Да и дома становится легче.. Дурные мысли реже в голову лезут, чем на работе, из-за которой всё и произошло... Так что имхо моя проблема решилась только полной сменой места жительства, а это не реально

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12115
Аноним-ка, так вы себя и не простите одними уговорами. Тут бы проработать почему вас так волнует мнение окружающих людей о вас. Если загоны по любому поводу, то это уже тип мышления... это еще сложнее изменить без серьезной работы.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 14:54 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 30 дек 2013, 13:51
Сообщения: 1986
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
Аноним-ка, Марго тоже психолог. :-D
А в КПТ немного по-другому всё работает.
Нужно делать постепенно,не торопиться.
И мысли надо выписывать,сначала точно писать,чтобы обдумать.
На первых этапах просто отлавливаешь мысли. Потом ловишь свою мысль и её трактование в своей голове. А потом уже обдумываешь как изменить её.
Это я так коротко,примитивно объяснила.
Но можно работать и без ПТ по техникам КПТ.
Я тоже катострофизирую. :06n:
А с продавцом,если есть возможность сдать товар или обменять,я бы также поступила.
Почему надо всё спускать с рук? Я этого не понимаю и не одобряю. Некачественные вещи,продукты ,по возможности всегда возвращаю.Я ценю каждую копейку,почему я должна выбрасывать её?

__________________________________
Каждый раз, когда ты можешь помочь кому-то, просто сделай это и радуйся тому, что Бог отвечает на чьи-то молитвы через тебя.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 15:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11278
Divna писал(а):
Я ценю каждую копейку,почему я должна выбрасывать её?

Вот очень правильно сказали :yes:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 15:21 
Не в сети
Фельдшер

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 16:22
Сообщения: 1929
Аноним-ка писал(а):
Я не могу ни себя простить ,ни применить метод декатострофикации...
Нужны техники КПТ более высокого уровня, новые разработки ведения пациентов, эффективна КБАСП, автор Мак Каллоу, когнитивно-бихевиоральная аналитическая системная психотерапия.

Готовил статью на эту тему, но в силу недостатка времени пока не закончил.

__________________________________
Не врач.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 15:24 
Не в сети
Фельдшер

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 16:22
Сообщения: 1929
При хронических депрессиях и длительно текущих состояниях простые техники КПТ вроде выявления автоматических мыслей могут быть не эффективны, а в ряде случаев даже ухудшать состояние из за так называемых "сверх усилий" ( описано в трудах сына Марка Бурно, например)

__________________________________
Не врач.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 15:46 
Не в сети
Фельдшер

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 16:22
Сообщения: 1929
Пока вот, чужая статья по КБАСП, но суть отражает. Для лечения нужна более полная схема, займусь этим позже. http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=1113 - пока краткая версия.

__________________________________
Не врач.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 15:49 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Опаньки!
Задание усложняется.
Теперь надо найти не только отличного спеца по кпт, а вообще по кбасп!

Млин, придется наверное всю жизнь страдать своим недугом. В норвегии о таком даже и не слыхивали...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 15:57 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 02 май 2014, 15:29
Сообщения: 758
Пол: Женский
Марго писал(а):
Аноним-ка, так вы себя и не простите одними уговорами. Тут бы проработать почему вас так волнует мнение окружающих людей о вас. Если загоны по любому поводу, то это уже тип мышления... это еще сложнее изменить без серьезной работы.
Да меня не волнует как мне кажется мнение чужих людей... Просто хочется всё делать и говорить идеально.. Перфекционизм страшный... Если что делаю и говорю не так, думаю вот я дураааааа... Уууууу... И про загоны верно.. На мне, наверное, ПТ озолотился бы.. Мне к ним надо до самой смерти ходить)) Работы море..

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 15:57 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 02 май 2014, 15:29
Сообщения: 758
Пол: Женский
Divna писал(а):
Аноним-ка, Марго тоже психолог. :-D
Да? :06n:

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 16:03 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Это правда :yes:
Тока она не практикует.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 16:04 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 02 май 2014, 15:29
Сообщения: 758
Пол: Женский
Loer писал(а):
Аноним-ка писал(а):
Я не могу ни себя простить ,ни применить метод декатострофикации...
Нужны техники КПТ более высокого уровня, новые разработки ведения пациентов, эффективна КБАСП, автор Мак Каллоу, когнитивно-бихевиоральная аналитическая системная психотерапия.

Готовил статью на эту тему, но в силу недостатка времени пока не закончил.

Вот не зря я думала, что КПТ не для меня, так как мысли то негативные я отлавливать умею, а бороться с ними нет.. Ан вон оно что, мне надо не КПТ, а КБАСП :-D

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 16:05 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 02 май 2014, 15:29
Сообщения: 758
Пол: Женский
asberg21 писал(а):
Это правда :yes:
Тока она не практикует.
Почему?

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 16:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12115
Аноним-ка писал(а):
Марго писал(а):
Аноним-ка, так вы себя и не простите одними уговорами. Тут бы проработать почему вас так волнует мнение окружающих людей о вас. Если загоны по любому поводу, то это уже тип мышления... это еще сложнее изменить без серьезной работы.
Да меня не волнует как мне кажется мнение чужих людей... Просто хочется всё делать и говорить идеально.. Перфекционизм страшный... Если что делаю и говорю не так, думаю вот я дураааааа... Уууууу... И про загоны верно.. На мне, наверное, ПТ озолотился бы.. Мне к ним надо до самой смерти ходить)) Работы море..
Волнует))) и у перфекционизма ножки оттуда же растут...

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 16:14 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 02 май 2014, 15:29
Сообщения: 758
Пол: Женский
Марго писал(а):
Аноним-ка писал(а):
Марго писал(а):
Аноним-ка, так вы себя и не простите одними уговорами. Тут бы проработать почему вас так волнует мнение окружающих людей о вас. Если загоны по любому поводу, то это уже тип мышления... это еще сложнее изменить без серьезной работы.
Да меня не волнует как мне кажется мнение чужих людей... Просто хочется всё делать и говорить идеально.. Перфекционизм страшный... Если что делаю и говорю не так, думаю вот я дураааааа... Уууууу... И про загоны верно.. На мне, наверное, ПТ озолотился бы.. Мне к ним надо до самой смерти ходить)) Работы море..
Волнует))) и у перфекционизма ножки оттуда же растут...

Не знаю.. Но мне кажется, что нет...

__________________________________
Конвулекс-1500 мг, кветиапин-500 мг, сейзар -100 мг,


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2014, 20:20 
Не в сети
Фельдшер

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 16:22
Сообщения: 1929
asberg21 писал(а):
Теперь надо найти не только отличного спеца по кпт, а вообще по кбасп!
КБАСП частично КПТ ..... Вообще, КБАСП, применяется у хронических пациентов, если нет ответа на КПТ. И очень эффективна даже при хронических депрессивных и прочих состояниях.

Можно работать и самостоятельно, заполняйте бланк СА (Алгоритм ситуационного анализа) по ссылке выше и, как правило, уже на 6 шаге первой фазы идут изменения. И далее до 4 шага 2 фазы.

Методика по сути изложена. 30-40 минут самостоятельной работы для одного раза. При всей кажущейся простоте это работает. Главное, идти четко по шагам и записывать каждый шаг и действие.

__________________________________
Не врач.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2014, 13:42 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Форумчане, не забываем, что здесь высказываемся пр КПТ! Медицинский раздел всё же, заканчтваем флудить. Изображение

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2014, 13:49 
Не в сети
Фельдшер

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 16:22
Сообщения: 1929
Аноним-ка писал(а):
Заметьте кто первый меня начал провоцировать?
У нас ветка все таки про КПТ и личные разборки нам всем тут не нужны, тема должна быть информативной для других и для нас. Спасибо за понимание.

__________________________________
Не врач.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2014, 15:48 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2014, 02:18
Сообщения: 9713
Откуда: 25 RUS
Пол: Женский
Divna, Есть у нас такая, переношу :ok: http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=52&t= ... ]

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2014, 23:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3906
Откуда: Украина
Пол: Женский
Оказываеться перфекционизм у меня еще тот.Разбирали на прошлом сеансе по КПТ.Будем работать.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медицинские вопросы Дмитрию!
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2014, 22:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 20:13
Сообщения: 7561
Откуда: Украина
Пол: Женский
Dmitriy, извини,может пропустила.а ты занимался когда-нибудь КПТ,и вообще с психотерапевтом?

__________________________________
Посмотри на часы. Стрелки бегут только вперёд. А знаешь почему? Потому что прошлое уже не имеет никакого значения.

Улыбнись, и все будут смеяться с тобой. Заплачь, и ты будешь плакать в одиночестве..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медицинские вопросы Дмитрию!
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2014, 22:41 
Не в сети
Администратор, Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 8484
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Vivien писал(а):
а ты занимался когда-нибудь КПТ,и вообще с психотерапевтом?
Да, много лет только этим и занимался, например когда не мог лекарства принимать из-за плохой переносимости.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.

Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2015, 17:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 22:37
Сообщения: 4318
Откуда: М-ква
https://www.facebook.com/groups/651371368211886/ -

Ассоциация Когнитивно - Поведенческой Психотерапии (АКПП) создана в 1999 году на базе Клиники Неврозов им. И. П. Павлова. В ее создании участвовали: Ковпак Д. В., Палкин Ю. Р., Курпатов А. В., Каменюкин А. Г., Аверьянов Г. Г. и др.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 янв 2015, 13:54 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 янв 2015, 13:22
Сообщения: 2
У меня ПА,агорафобия,загнала себя в полнейший угол.Потом сидела на Ципралексе год и занималась с ПТ КГТ.Вроде бы отпустило думала что смогу дальше справляться сама.Бросила пить АД и через 6 месяцев весь этот кошмар вернулся.Пыталась сама справляться вспоминала все над чем работали с ПТ и ни фига не работает.Опять села на Эсцитам.Пью второй день.Теперь боюсь что не будет от него эффекта.Я думаю какая мне таблекта может помочь если я так боюсь жить?А дальше что будет?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 дек 2015, 19:56 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Markyxa, есть. Марго. Она вам же в вашей ветке писала... Я сейчас занимаюсь, есть сдвиги.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 апр 2016, 18:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 13 мар 2014, 19:41
Сообщения: 92
Людям с мистическим мышлением ( в т.ч. мне помогает и нравится следующее упражнение).
Нужно смотреть на часы в течении 1-2 минут и пытаться остановить силой мысли секундную стрелку.
У меня непроизвольно возникали просьбы к дьяволу и прочая нечисть.) Однако стрелка никак не хотела остановливаться.

Упражнение глупое на вид, но его стоит именно сделать самостоятельно несколько раз.
Мозгу нужно опытно убедиться в том, что наши мысли никак не могут повлиять на реальность.
Это упражнение будет очень полезно людям, которые боятся, что их мысли материализуются.
Как бы глупо не выглядело упражение, сделайте его несколько раз самостоятельно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 апр 2016, 04:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 мар 2016, 02:32
Сообщения: 141
Пол: Женский
DonalD писал(а):
Это упражнение будет очень полезно людям, которые боятся, что их мысли материализуются.

и что делать, если стрелка таки останавливается? :-D

__________________________________
астеноапатическая депрессия (предположительно - органического генеза: киста пинеальной области(?)/пинеоцитома(?))
Принимала 23 дня бринтелликс - заработал не в ту сторону :(
Принимала ципралекс 4 месяца и 1 неделю.
Закончила приём 31.06.2016


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 апр 2016, 13:18 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Happiness писал(а):
и что делать, если стрелка таки останавливается?
Тогда...

Изображение

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 апр 2016, 00:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 мар 2016, 02:32
Сообщения: 141
Пол: Женский
asberg21 писал(а):
Тогда...

Всем, кто видел, что стрелки остановились? :-D
Однако, это уже вечеринка :79p:

__________________________________
астеноапатическая депрессия (предположительно - органического генеза: киста пинеальной области(?)/пинеоцитома(?))
Принимала 23 дня бринтелликс - заработал не в ту сторону :(
Принимала ципралекс 4 месяца и 1 неделю.
Закончила приём 31.06.2016


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 май 2016, 17:44 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14792
Откуда: Norge
Пол: Женский
Dragon, ээээ :scratch: вообще то эта ветка про КПТ, перенесу ка я ваше сообдение в соответствующую ветку.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июл 2017, 08:43 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 июл 2017, 08:33
Сообщения: 1
Есть предложение - попробовать позаниматься кпт по Селигману. Готова выступить в качестве коуча, или чего-то в этом духе. Я не врач, психол.образование есть. Опыт переживания клинической депрессии есть:) Опыта работы психологом нет. Безвозмездно. Кто хочет - пишите в личку.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 05:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2017, 08:34
Сообщения: 986
Откуда: Торонто
Пол: Мужской
Кто хочет книгу про ПРЛ, Я Ненавижу Тебя, Только не Бросай Меня, могут забрать ее здесь.
https://cloud.mail.ru/public/GXBa/BaZ2uMM8a

__________________________________
Бывший инженер-практик, который пытается приспособиться к новой для себя реальности.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 дек 2017, 01:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2017, 08:34
Сообщения: 986
Откуда: Торонто
Пол: Мужской
Все, кому интересна книжка "Как научиться слушать себя", берут ее здесь.
https://cloud.mail.ru/public/DSwT/pcsHhbAJ9

__________________________________
Бывший инженер-практик, который пытается приспособиться к новой для себя реальности.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 янв 2018, 10:12 
Не в сети
Лисяра
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 окт 2017, 20:00
Сообщения: 3179
Откуда: Россия
Пол: Мужской
А есть ли методики кпт по раздражительности?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 май 2018, 22:03 
Не в сети

Зарегистрирован: 23 мар 2018, 16:02
Сообщения: 54
Пол: Мужской
Выписываю я мысли по схеме стандарта abcd. Как изменять, бороться, избавляться деструктивных автоматических мыслей?
Нашел вариант в Книге Барлоу 9 оспариваемых вопросов и в книге биик тренинг преодоления социофобии также( простиня получается) много времени у меня занимает (
И все стандартно похоже, ответ у меня как оправдание идет или подбадривания (ничего страшного)
Где-то читал что уравновешены (альтернативные) мысли надо записывать на карточку и во время ситаций читать.
И во время ситуаций тревожных я этих мыслей не замечаю, оцепенение какое-то, стыд общий(
Потом пишу общие фразы типа что подумают люди (страх оценки).

__________________________________
ТДР)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2018, 09:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 июн 2018, 15:33
Сообщения: 774
Пол: Женский
Muwko писал(а):
И во время ситуаций тревожных я этих мыслей не замечаю, оцепенение какое-то, стыд общий(
Потом пишу общие фразы типа что подумают люди (страх оценки).
Сама убедилась опытным путем, что только писать/анализировать свои мысли мало, нужна еще практика с упражнениями.
Если у вас страх, что подумают люди и что вы будете выглядет нелепо, значит нарочно создайте себе такие ситуации и побудте нелепым, посмотрите, что будет и убедитесь, что мир не рухнет от этого и ничего в этом ужасного нет. Вы имеете права налажать и не обязаны все нравится.
Пример упражнений: в людном кафе (желательно с другом/подругой придти, на случай если побегут сразу вызывать какие-то службы :-D ) внезапно ляжьте на пол, заорите какую нибудь нелепицу, покривляейтесь. Понаблюдайте за вашими реакциями и реакциями окружающий. Кто-то просто поржет, кто то пальцем укажет и обзовет придурком, кто-то не обратит внимание. Потом, когда все закончится, поблагодарите "публику" за то, что они помогают вам справляться с социофобией. И кто-то наверняка скажет, какой вы молодец :-)
Можно на улице поприставать к людям с нелепыми абсурдными вопросами или как-будто вы им что-то продаете. Выступите с публичной речью в любом месте и на любую тему. Пойте песни на улице, даже если голоса нет.
Запишитесь на театральные импровизации, если они есть в вашем городе, тоже отличная вещь.
Еще у Эллиса в Психотренинге есть куча примеров подобных упражнений на делание того, что доставляет вам дискомфорт.
Вариантов много, главное тут - практика, парктика и еще раз практика. Пока не убедитесь что в ежедневных ситуациях даже если вам теперь все равно не наплевать, что о вас люди подумают (а всегда будет не наплевать, если только вы не психопат), то то по -крайней мере, мысль показаться кому-то нелепым, глупым или просто не понравится вас больше не ужасает.

__________________________________
Дорогу осилит идущий. (с)

Cмешанное тревожно-депрессивное расстройство
кундалини йога, КПТ

Ко мне можно на ты


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 окт 2019, 00:30 
Не в сети

Зарегистрирован: 30 сен 2019, 18:29
Сообщения: 3
Помогите подобрать методику КПТ при социофобии. Не могу начать работу искать, хотя ситуация уже критическая. А я все боюсь и ненавижу себя. Логика не работает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2019, 13:34 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 окт 2019, 16:01
Сообщения: 85
Откуда: Киев
Пол: Мужской
Помогите подобрать методику КПТ по бессоннице, гипнофобии. Боязнь каждый раз вечера, что опять идти спать, опять усну я или нет, быстро усну или буду 3-5 часов лежать без сна, или вообще не усну и начнется страх умереть от бессонницы. Уже сил нет так жить.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 янв 2020, 15:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 дек 2019, 03:57
Сообщения: 54
Пол: Женский
Лея писал(а):
Помогите подобрать методику КПТ при социофобии. Не могу начать работу искать, хотя ситуация уже критическая. А я все боюсь и ненавижу себя. Логика не работает.

Это может, и слишком быстро, но я бы Вам порекомендовала пойти в психотерапевтическую группу, в какой-нибудь гуманистический метод, типа Гештальт-терапии, экзистенциальной терапии и так далее. И В общем теплой и поддерживающей обстановке потихоньку начать знакомиться с людьми, раскрываться и получать удовольствие от откликов и поддержки.
И ненавидеть себя не нужно, это ваша трудность, и она вызывает скорее сочувствие и желание поддержать! Смените ориентир с ненависти к себе в сторону поддержки, будет полегче.

__________________________________
Тревожно-депрессивное расстройство
Миртазапин (Каликста) - 30 мг
Кветиапин (Кветиапин Канон) - 50 мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 апр 2021, 04:39 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 апр 2021, 04:35
Сообщения: 1
Доброго дня, уважаемые форумчане.
Занимаюсь КПП по книгам самопомощи и брал 3 сессии и терапевта, сейчас временно не могу продолжить практику.
Столкнулся с проблемой которую пока не знаю как решить, может быть вы подскажите. Буду очень благодарен всем.
У меня проблема с тем чтобы вечером в разумное время пойти спать. Из-за этого страдает вся жизь т.к. утром надо на работу, часто сонный и приболевший от недосыпа.
С помощью каких инструментов КПП подойти к этой проблеме?
Пробовал анализ выгод и издержек и правдоподобное переформулирование, результат пока не вижу.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 89 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика