Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона

Я уже мого что читала, пробовала, но лучше чем задействовать сразу осязание, слух и зрение, для себя не нашла. Паника отступает. котейка просто приятней, хоть ей это совсем и не нравится. наверно просто стоит купить ещё одну котейку антидиприсантик, только ручную.Всё равно спасибо, обязательно гляну, почитаю. Инфа лишней не бывает

Lerona, обязательно попробуйте расслабление через напряжение или релаксацию по джейкобсону. Помогает ну если не всем, то многим. На форуме здесь очень позитивные отзывы. Мне помогает, хотя я верю только в силу таблеток.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Ну, главное, что вам помогает. Те упражнения, о которых я писала, тоже отвлекают. Ведь то что вы задействуете слух, зрение и осязание, этим вы отвлекаетпсь от па. Я так просто уже не могу, упражнения единственное, что из пситехник помогает. А еще душ, если меня знобит, а так бывает чаще, то горячий. Кому то помогает от па холодный душ.
Или я открываю окно, тогда дышится легче и холод как бы отрезвляет...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

С этой техникой я оказывается уже знакома. Пробовала, но я ленивая, чтоб проделывать регулярно. А когда накатыват, всё из головы вылетает. Сегодня пару раз озноб накатывал, до гусинной кожи по вему телу. По вашему совету попробовала горячий душ. Спасибо, реально помогло.

Lerona, ну если вам лениво, значит вас не так и сильно накрыло

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

К таблеткам я ещё не готова, видимо не настолько припёрло. Как гляну на дочку, её побочки, пока не хочется. Мне пока неплохо помогает чай из зверобоя. Тревогу хорошо снимает, настроение ровное. После первой ПА пила его 3 недели до 3 раз в день. Жизнь вернулась на круги свои. Перестала пить, вроде справлялась. Дочке сменили АД, ей стало хуже, и как следствие у меня возрасла тревога. Но хоть удалось предотвратить ПА, так, отделалась малой кровью, всего лиш приступ ВСД. Сейчас опять на зверобое, полёт нормальный))

Пока первые 2 недели трясло от ужаса, занималась по несколько раз в день. Потом на зверобое отпустило, и стало лень.

+1

Что-то я запуталась Проблемы у вас или у дочки?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

У дочки свои проблемы, у меня свои

Марго, ты делаешь это упражнение по ссылке Лоера или ты брала из другого источника?

Голос на аудио ужасный

Ириска, ссылка Дмитрия, не аудио, а упражнения. Эта ссылка, личная разработка моего ПТ. Я занималась не по методичке, а у автор будет сказать не правильно, у адоптатора этой методики.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

И я по ней занимаюсь!

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21, дайте и мне ссылку на упражнения Димы, плиз

Вот здесь на аудио голос намного лучше http://psihoterapijadljavseh.ru/freewar ... bsonu.html

Ну раз вы так близко знакомы с разработчиком данной методики, то как вы думаете можно ли заниматься по ней в положении лежа? Просто недавно начал свои занятия и лежа мне больше всего нравится ...

SErgey, можно
Я ей только лежа и занимаюсь. Там по моему даже и написано в этом тексте, что если вы делаете упражнения лежа, то делайте их так то и так то...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Можно в любом удобном положении, я тоже лежа практикую
Пи си. Это странно влияет на мужа

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, ты какие то неправильные вещи сжимаешь!
Руки надо сжимать в кулаке пустыми!

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Возбуждает?

Ну деффки, вы мало замужем))). Мой балдеет от вида расслабленной жены

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Фу, зафлудили)))). Джейкобсона рекомендую, более того, я имею право консультировать, автор дал мне добро

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

сам Джейкобсон ?

__________________________________
Не врач.

, ага, собственной персоной.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Я тоже лежа делаю всегда перед сном

Чето я закинула совсем...
Времент нет,но это конечно же не оправдание.Все,беру себя в руки!

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

я текстовый вариант не читал, слушаю аудиозапись...и у меня сложилось четкое ощущение, что автор подразумевает положение сидя, но в каком то "откинувшемся" состоянии. Вот и решил проконсультироваться у имеющей право

Эта аудиозапись не совсем то, что в текстовом варианте. И имеющая право имеет право на текстовый вариант

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Хорошо, значит на форуме есть текстовый вариант? Вы не могли бы дать ссылку или указать где его можно найти? Заранее спасибо.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Извините, вернее надо было бы спросить - имеющая права на текстовый вариант могла бы поделиться замечательным текстовым вариантом этой методики расслабления? Заранее спсибо

SErgey, я выше дала ссыль,или вы только от Марго ждете

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Да нет конечно, просто пока я писал второе сообщение вы уже быстренько дали мне информацию. Спасибо.

Начал читать книгу "Как победить стресс и депрессию" М.Маккей и там в главе "Расслабление" есть другой вариант гимнастики Джейкобсона. Как мне кажется, более похожий на аудио вариант ...

SErgey, мне этот вариант расслабления тоже больше нравится.

Я по этой ссылке делаю сейчас.Втыкаю наушнички,включаю релакс музыку и минут 10-15 меня нет

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Мля, а у меня крепатура от релаксации по Джекобсону

голова, как?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, кисти. Я ж напрягаюсь, так напрягаюсь!
я не могу кулак сжать нормально- пальцы длинные и ногти давят, поэтому жму как получится.

голова, а расслабляться не пробовала? смысл то в расслаблении))

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Длинные ногти не проблема, не впивай в ладонь, клади их как бы поверх бугра винеры)

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, так сначала нужно поднапрячься, а потом расслабиться. Может я все делаю не очень правильно, но вроде получается. Вот уже неделю делаю, кажется, что лицо менее напряженное- лоб перестала морщить.

голова, то ты полегче!так не должно быть.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.

__________________________________
Я не врач

---- ---- ----
Правила форума !!!

krakozyabr, это ж все от напряженности.

голова, у меня с первого раза был эффект.Руки ватные становятся,могут пульсировать.И я всегда под музычку делаю-лучше расслабление.

Леночка,прости,что ветку твою засорили.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Ну да, расслабляет нормально, пульсирует, как бы хладеет и как мурашки бегут, но я помню, что мне пт говорил, что основной эффект проявляется через время. Вот я жду все, что же будет еще? Я делаю сразу на все тело утром и перед сном, иногда в течении дня могу что-то подделывать отдельно.
И да, муж ржет

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Можно по разному делать,.как кому нравится. Я тоже все мышцы сразу напрягаю. Эффект лучше.

Iriska, ну как бэ эффект основан еа запоминании. Чем медленнее вводишь новые елементы, тем лучше мышцы запоминают . Кисти тут самое важное.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, Iriska, что имеется в виду?
Одновременно напрячь все тело или переходить от кисти к бицепсу, трицепсу, лицо, плечи и вниз?
Подобные техники расслабления описаны в "подсознание может все" джона кехо, но там нужно напрягать одновременно все-все мышцы, а потом представлять как тело наливается тяжелым и холодным и проваливается в матрас

Это понятно. Сначала можно обучиться все по отдельности делать, а потом все вместе,когда все будешь знать хорошо. И уметь напрягать все части тела.

Iriska, ну да, так правильно. Всреднем неделю на кисти, потом кисти +предплечья и тд.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Тю, в моей методичке написано все сразу делать, в один раз. На каждую руку по 4 минуты. И т.д
Напрягся, расслабился, лежишь и так далее.
у меня методичка для лежачего положения.
я вот только жёпу еще не очень научилась напрягать- как написано в методичке- не чувствую. Чувствую по своему. Поэтому, делаю по своему.ягодицы сжимаю.

Здравствуйте! Файл по ссылке в первом посте недоступен, нельзя ли его перезалить? Я, конечно, нашел в сети описание техники, но меня сейчас интересует именно аудио-версия.