Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона

labor, займитесь уже чем то позитивным, хватит в каждой ветке цепляться ко мне.. ну достало уже, честное слово. Ну выберете наконец себе новый объект ненависти

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Вы можете верить во что угодно, хоть в черта лысого и считать как вам нравится... но есть опыт и других людей, весьма далекий от вашего)
как в анекдоте, а вы точно всех спросили
На сим дискуссию с вами заканчиваю, ибо начали слетаться стервятники

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

labor, ты зачем марго ненавидишь?))

Я не занимаюсь техникой целеноправленно, но когда прижимает па то начинаю с кистей и иду дальше по нарастающей. Помогает. Сразу. Но тут другой момент срабатывает, отвлекает.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21,

попробуй еще руку сигаретой прижечь тоже отвлечет

__________________________________
F25.2

Кстати тоже, но остаются шрамы, джейкобсона менее болезненно.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

что-то у меня жестокость

__________________________________
F25.2

Вчера не могла уснуть. Сделала пару упражнений, по-релаксировала так сказать (приучаю организьм раслабляться). Млин, руки такие тяжёлые стали прям не могла поднять. Минут десять покайфовала с закрытыми глазами и заснула.

__________________________________
Жить остается только тот, кто живет этой борьбой- всем своим существом, каждой клеткой, все остальные уже давно проиграли эту войну под названием "Жизнь" !
Велаксин 150 мг, Эголанза 5 мг, Литий 1000 мг ТДР

Добрый день! Не удается скачать Обучение нервно-мышечной релаксации по методу Эдмунда Джейкобсона (Радюк). Если есть возможно, поделитесь, пожалуйста!

Блин. Когда-то у меня было годная документация по Джекобсону в pdf, теперь потерял. Осталось еще у кого?

Полного курса от Радюка нет в открытом доступе нигде, у него на сайте было пару упражнений. Можно освоить Джейкобсона не в доработке Радюка, но там реально много не особо нужного мусора, отнимающего время и внимание

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

неужто и в торрентах нет ?

Нигде нет. Сколько искала, не нашла

Пришлось обратиться лично и изучить

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

В общем, собирайтесь дети в кучку, батя получил получку!
то бишь я добрела до сканнера и отсканировала текст Р2дюка, Упражнения по релаксации от Джейкобсона, тот самый, что пропал из залитого яндекс файла.
Тута я его выкладывать не буду, по этическим соображениям, кому надобно пишите мне в лс, вышлю, да не покарает меня бог пиратства и р2дюк..
Имейте в виду, файл огроменный, почти 17 мб. мож есть тут кто кто сможет мне его компримировать?

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Инструкция для НМР по Джекобсону есть в любом поисковике или на Youtube.

Эффект даёт не раньше, чем через 10-20 сеансов. Даёт незаменимые навыки стрессоустойчивости. В процессе выполнения нельзя испытать тревоги. Не отвлекаться.

Также похожая методика описана А.Курпатова в книге "Счастлив по собственному желанию", там же есть упражнения (вроде в первой главе).

В чём заключается суть:

Любая тревога и стресс связаны с напряжением мышц (копится годами, не замечается человеком).

Если мышцы тела расслаблены, человек физически не может испытать тревоги. Чистая математика, биология, никакой магии.

Осваивайте, радуйтесь жизни)

Лично мне помогала при тревогах и трудном засыпании.

Марго, если вы ещё заходите на этот форум, откликнитесь пожалуйста

А есть инструкция по оригинальному расслаблению джекобсона? Врач предложил освоить. Пришёл домой, погуглил и есть куча разновидностей..

__________________________________
Прозак 20мг

Если интересуют продукты Альфа-Банка или Тинькофф, пишите в ЛС, поможем друг другу. Помогу и посоветую.

https://royallib.com/book/makkey_metyu/ ... ssiyu.html

Тут 4 техники на нервно-мышечную релаксацию. прогрессивная мышечная, как раз про напряжение.
Книга очень хорошая, если нет денег на КПТ и есть самодисциплина и желание

Ichimitsu, я занимаюсь кпт но по другой книге, а врач рекомендовал релаксацию по джейкобсону. Спасибо!

__________________________________
Прозак 20мг

Если интересуют продукты Альфа-Банка или Тинькофф, пишите в ЛС, поможем друг другу. Помогу и посоветую.