Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона

Практикую НМР по Джейкобсону

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Супер. У нас выложен курс Радюка по НМР Джейкобсона

__________________________________
Не врач.

Именно по нему и работаю, там кстати еще четыре упражнения есть для мышц лица

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона, аудио-версия

https://yadi.sk/d/vM7bAB4viUJeh

Печатная версия:

https://yadi.sk/i/owQ8JrLO75FFqA

__________________________________
Не врач.

народ, все прослушали релаксацию?

Ириска, не,а что помогает?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, ну за один раз не поможет. а вот на раз 10-й уже будет эффект.

Не, если просто слушать не поможет. А вот если еще и делать, тогда да. И давольно хорошо помогает. Правда голос вещающего как то напрягает.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Надо именно делать - напряжение-расслабление, в этом ключ. Потом все заработает само и будет классно!

__________________________________
Не врач.

Мне ПТ говорила, что хорошо делать это упражнение перед сном, т.к расслабишься и быстрее уснешь.

А для сна лучше расслабление через растяжение.Делаешь, и зевать уже начинаешь.

__________________________________
Каждый раз, когда ты можешь помочь кому-то, просто сделай это и радуйся тому, что Бог отвечает на чьи-то молитвы через тебя.

Есть текстовый вариант - если кому надо - выложу. Но описаний много, целый Гугл )

__________________________________
Не врач.

да. Особенно растяжение ног - там самые крупные мышцы

__________________________________
Не врач.

Лоер, выложи, пожалуйста, напряжение через растяжение.

Перенес http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=470

__________________________________
Не врач.

Блин,я только что была в какой-то эйфории,полный релакс
А эту технику прям каждый день можно прорабатывать?
А морщины не появяться?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, а что ты делала?

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Не только можно, НУЖНО!!! Тело привыкнет быть расслабленным, и само начнет расслабляться, для лучшего эффекта не менее двух раз в день, лучше три. Аза телом и мозг, раздражение, агрессия - уходит на ура

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Ну все что в этом аудио,на все группы мышц.Вот то что мы так лицо сжимаем,это ничего?Морщины не появятся?
Ааа,делала я это все с закрытыми глазами.Или как правильно?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, не появятся, основной упор надо делать на фиксации расслабления. Попробуй немного с аудио, а потом по памяти. Но не на все мышцы сразу, а постепенно, начинай с кистей и вверх, на пять минут напряжения- 10 расслабления. Техника суперрр

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Всмысле?Это потом десять минут расслабленной лежать?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

да, потом 10 мин в состоянии релакса

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

ага,спасибо!

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Annet, причем прислушивайся к ощущению пульсации, тепла и тяжести, запоминай их

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Наоборот, мощное сокращение мышц лица лучшая профилактика.
Да, так даже быстрее условные рефлексы появятся, потом и без этой техники можно будет расслабляться

__________________________________
Не врач.

Loer, спасибо за крнсультацию!

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

Спасибо, скачала, теперь буду изучать, надеюсь из этого что-нибудь дельное получится. Чувствую, как напряжены мои бедные мышцы

__________________________________
Наша война - война духовная, наша депрессия - наша судьба.

elleonnora, успехов, вам и вашим мышцам.

__________________________________
Не врач.

От ПА пока лучше ничего не придумали как релаксация по джейкобсону, посмотрите в разделе психотерапии здесь на форуме, там даже есть в аудио формате. Помогает не хуже котеек.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Па у меня слава богу, ей своих проблем хватает.

Я уже мого что читала, пробовала, но лучше чем задействовать сразу осязание, слух и зрение, для себя не нашла. Паника отступает. котейка просто приятней, хоть ей это совсем и не нравится. наверно просто стоит купить ещё одну котейку антидиприсантик, только ручную.Всё равно спасибо, обязательно гляну, почитаю. Инфа лишней не бывает

Lerona, обязательно попробуйте расслабление через напряжение или релаксацию по джейкобсону. Помогает ну если не всем, то многим. На форуме здесь очень позитивные отзывы. Мне помогает, хотя я верю только в силу таблеток.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Ну, главное, что вам помогает. Те упражнения, о которых я писала, тоже отвлекают. Ведь то что вы задействуете слух, зрение и осязание, этим вы отвлекаетпсь от па. Я так просто уже не могу, упражнения единственное, что из пситехник помогает. А еще душ, если меня знобит, а так бывает чаще, то горячий. Кому то помогает от па холодный душ.
Или я открываю окно, тогда дышится легче и холод как бы отрезвляет...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

С этой техникой я оказывается уже знакома. Пробовала, но я ленивая, чтоб проделывать регулярно. А когда накатыват, всё из головы вылетает. Сегодня пару раз озноб накатывал, до гусинной кожи по вему телу. По вашему совету попробовала горячий душ. Спасибо, реально помогло.

Lerona, ну если вам лениво, значит вас не так и сильно накрыло

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

К таблеткам я ещё не готова, видимо не настолько припёрло. Как гляну на дочку, её побочки, пока не хочется. Мне пока неплохо помогает чай из зверобоя. Тревогу хорошо снимает, настроение ровное. После первой ПА пила его 3 недели до 3 раз в день. Жизнь вернулась на круги свои. Перестала пить, вроде справлялась. Дочке сменили АД, ей стало хуже, и как следствие у меня возрасла тревога. Но хоть удалось предотвратить ПА, так, отделалась малой кровью, всего лиш приступ ВСД. Сейчас опять на зверобое, полёт нормальный))

Пока первые 2 недели трясло от ужаса, занималась по несколько раз в день. Потом на зверобое отпустило, и стало лень.

+1

Что-то я запуталась Проблемы у вас или у дочки?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

У дочки свои проблемы, у меня свои

Марго, ты делаешь это упражнение по ссылке Лоера или ты брала из другого источника?

Голос на аудио ужасный

Ириска, ссылка Дмитрия, не аудио, а упражнения. Эта ссылка, личная разработка моего ПТ. Я занималась не по методичке, а у автор будет сказать не правильно, у адоптатора этой методики.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

И я по ней занимаюсь!

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

asberg21, дайте и мне ссылку на упражнения Димы, плиз

Вот здесь на аудио голос намного лучше http://psihoterapijadljavseh.ru/freewar ... bsonu.html

Ну раз вы так близко знакомы с разработчиком данной методики, то как вы думаете можно ли заниматься по ней в положении лежа? Просто недавно начал свои занятия и лежа мне больше всего нравится ...

SErgey, можно
Я ей только лежа и занимаюсь. Там по моему даже и написано в этом тексте, что если вы делаете упражнения лежа, то делайте их так то и так то...

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Можно в любом удобном положении, я тоже лежа практикую
Пи си. Это странно влияет на мужа

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Марго, ты какие то неправильные вещи сжимаешь!
Руки надо сжимать в кулаке пустыми!

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.

Возбуждает?

Ну деффки, вы мало замужем))). Мой балдеет от вида расслабленной жены

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

Фу, зафлудили)))). Джейкобсона рекомендую, более того, я имею право консультировать, автор дал мне добро

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

сам Джейкобсон ?

__________________________________
Не врач.

, ага, собственной персоной.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?

__________________________________
Если судьба свела Вас со мной, значит пришло время платить за свои грехи!
Многое мне в жизни возможно, но не всё полезно. Апостол Павел
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=37&t=52#p6

Я тоже лежа делаю всегда перед сном

Чето я закинула совсем...
Времент нет,но это конечно же не оправдание.Все,беру себя в руки!

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.

я текстовый вариант не читал, слушаю аудиозапись...и у меня сложилось четкое ощущение, что автор подразумевает положение сидя, но в каком то "откинувшемся" состоянии. Вот и решил проконсультироваться у имеющей право