Сегодня я расскажу как избавлятся от 1 ноги(мыш напряжения) Итак эту технику надо будет делать 3 дня,это будут самые тяжолые 3 дня в вашем лечении,я уверен все эту технику уже знают-это расслабление через напряжение.Но не думайте,что я щяс опять что не будь Курпатовское буду предлогать,да это и курпатов тоже знает но основа в моём лечение лежит не на расслаблении а на комплексном лечении которые будут связаны между друг другом как небо и земля. И так начнём,делайте всё по очереди: 1)Зажмурте глаза сильно,как будто вам попало мыло(жмуртись в течении 15 секунд)потом отдохните запоминайте то приятное ощущение 2)Оскальтесь,у вас должна получится зубастая улыбк до ушей(15 сек) 3)Сильно сжимаёте челюсть,кусайте(15сек) 4)Шею напрягите так ,что бы вы ею не могли не пошевелить не наклонить,как будто у вас там лангет(15 сек)Затем раслабтесь покачайте головой разомните шею)Всегда надо раслабляться после напряжения,разомните лицо,челюсти широко открыв рот и.т.д Руки: 1) ну думаю вы догадаетесь,напрягайте руки так как это делают боди билдеры,разведите вытенутые руки в стороны,затем согните их в локтях к вашей голове,кисти сожмите в кулак и подогните их во внутырь,лопатки сведите вместе.(15сек)затем раслабте руки встряхивая их как будто они мокрые) Нижняя часть тела: сядте на стул подымите ноги на 90 градусов вытените их вперёд,пальци стоп сведите вместе а пятки наобарот в рось как касолапый мишки,пльци на ногах сожмитк,а сами стопы тяните на себя,ягодитци тоже напреч пожете на них даже покачаться в право,лево как неваляшка ну и соответственно всё это напреч(15сек)Затем расслабится встряхнуть ноги как спортсмены разминаются перед бегом ну или как на физре. Живот:втянуть живот в себя и напречь,эффективно сочитается ссо сведёнными лапатками. И так вы должны всё это научится делать по оддельности,затем совмещять например голову с руками,потом руки с животом,потом живот с ногами .и.т.пЗатем научится совмещять всё вместе.После напряжений всегда раслобляйте то ,что напрягали. И так как раслоблять лицо думаю поняли,теперь напишу как расслаблять шею:возьмите к примеру левой рукой за правую сторону лица где весок,через макушку головы и голову наклоняйте ею же на левую сторону как бы создавая ей сопративление,анологично делайте и другой рукой.Что бы рукой не тянуть себе голову за ухо,пожалуйста через макушку зацепитесь пальцами за другую сторону лица над ухом и тяните...))) Как раслабить мышци спины.Накланятся надо будет в правую и левую сторону,сидя,только не как обычна,а к примеру,что бы наклонится в лево,над будет вытянуть правую руку вперёд и согнуть её в локте,да так чтобы ваша правая кисть косалась легого плеча а локоть был перед вашей грудью,затем подоприте правый локоть обратной стороной левой ладони и затем толкайте правую руку обратной староной ладнои левой руки в лево и сами наклоняйтесь в лево.Движе ние будет похоже на то когда вы качаете боковой прес наклоняясь в лево и аналогично в право,только сидя. Если при всех ваших растяжках после напряжения вы будете испытывать боль например в спине,это значит ваши мышци были всё время в напряжении от тревоги,а сейчас они расслабляются. В общем ваша задача дня за 3-4 а то и за неделю научится напрягаться полностью,тольке не забывайте затем расслабляться и растягивать мышци.Напрягайтесь всегда минимум 15 сек) Затем когда вы всё это научились делать,3 дня по 15 раз в день напрягаться(15 сек) и расслабляться,затем растягивать мышци.Ваша задача последние 3 дня будет то,что-бы запомнить то приятное ощущение во время расслабления. И так,если вы запомнили те приятные ощющения,то пора научится расслаблятся при тревоге или всплывающих ваших клопах. И так когда вас настигает тревога,вы должны как бы начать шевелится,там водить плечами, трести руками,наклонятся в бок,напрягать ягодитци,наклонять голову будто она у вас болит или вращять спиной будто она у вас защемила,или ноги стряхивать и разминать как это делают спортсмены,тоесть вы себя должны вести себя так как будто вы на шарнирах И при этом вспоминать те приятные ощущения после напряжения. Ну я думаю смысл понятен,если вы находитесь дома,то шевелитесь(расслобляйтесь)сильно,если в общественном месте незаметно,тут главное фантазия,пошевелил ртом потом встрёс слегка ноги,повёл плечами будто у вас плечи болят или шеей будто закалола она у вас,лутше всего это делать в движении когда вы идёте,вы как бы будете идти и незаметно шевелится,расслаблятся,в движении это заметить практически не возможно,ну в общем вы сами потом с опытом поймёте как это всё нужно будет вам делать... И так поехли,сегодня мы переходим ко 2 ноге: И так переходи к работе органов,и так: 1)Надпочечниками можем управлять,чтобы адренолин не выделялся? Нет,значит с пляжа! 2)Биение сердца сами можем замедлять? 3)Подсальными железами можем управлять,что-бы пот не лился? 4)Стенками желудка можем управлять,что бы он не сужался? 5)Кишечником можем управлять,что бы кишка не сужалась? 6)Мочевой пузырь сужать можем?Значит всё с пляжа,ну или Лесом! -Но,что же мы можем автор? -Мы ничего не можем,и вообще невроз не лечится я вас обманул! Да ладно шучю! Дыхание Итак как вам уже известно дыхание становится фективным и из-за этого нашим напряжонным мышцам не хвотает кислородику! -Что же делать? А вот,что,сейчас будем дышать нефективно,а даже наобарот,что бы воздуху хватило всем,не только мышцам И так для начала начнём со вдоха: Вдыхаем 6 сек(женщинам можно 5)через нос,равномерно,не форсированно с одинаковой скоростью. Выдох:сражузе после вдоха немедленно начинаем выдыхать 10 сек через слегка открытый рот,также равномерно и умеренно.Если воздух всё таки остался,выдохните его полностью он там не нужен. И затем опять вдох-выдох и мы опять играем в любимых... Так вот поначалу учитесь так дышать циклов по 5,поначалу будет это вё как то сложновато но с опытом пройдёт,мне нужно,что-бы за неделю вы смогли сделать таких циклов 15(минимум) за один раз,поначалу будет сложновато,вы будете сбиватся со счетов но с опытом пройдёт. Можете даже проверить как эффективно это дыхания,когда вы ляжете спать лягте на бочок,приложите руку к груди и сделайте хотяб 1 цикл такой и вы поймёте как много кислорода в вас поступает. Можете попрактиковать дыхание когда у вас тревога,можно даже пробывать совмещять расслабление с дыханием,на выдохе начинайте расслабляться,дёргаться... Переходим к 3 ноге: И так вам наверное всем родственники советовали мол не думай об этом...и.т.д Но как не думать то,обо всём плохом? И так многие наверно тут из взрослых знают,что раньше были типы которые крутили стаканьчики и надо было угодать где шарик,их называли напёрстниками. И так,почему же в тот момент,человек напёрстнику проигрывал вс деньги и не мог остановится.Дело в том,что если человек одновременно будет чувствовать 3 чувства так сказать,например:слух,зрение,осязание.То фективно вы мыслить фактически не будете! Если вы например читая мой текст,будет одновременно слушать как гудит ваш процессор и чувствовать как мышка прикосается к вашей лодони то содержание моего текста вы не поймёте или будете понимать плохо. Так вот,почему же тогда человек проигрывал все деньги и не останавливался,дело в том,что когда человек играл у него были сконцентрированы во внимание 3 чувства: 1)Зрение-он постоянно следил за стаканьчиками,что-бы потом угодать. 2)Слух-когда напёрник крутил стаканьчики он постоянно,что-то говорил и причём говорил не всякую чюшь,а то в чём сейчас был заинтересован объект,например:я кручу верчу,а ты внемательно следи шанс не упусти,подымай ставки чтобы отыграться.... 3)Осязание-Возле наперсников было всегда много народу,люди толкались друг об друга да и ещё сообщники наперника специально подходили к жертве и делали как бы прикосновения к его карманам и человек следил за тем,что-бы из кармана у него не чего не вытащили. Так вот фективность мышления у человека была снизина до максимума и он уже не думал о последствиях и оденьгах и ,что будет дальше... Так же людей разводят и цигани,как правило у циганок яркие наряды,она тебе не говорит всякую чюшь,а пытается зацепить тебя за какуето значемую для тебя тему,мол молода ты, красива, давай узнаю когда ты замуж выйдешь... И как правило они всё время пытают прикаснутся к человеку к его руке и.т.д Конечно они сами об этом не знают,просто им это с опытом пришло,они знают что-это действует ,но обьяснить почему они не смогут... и так ваша задача будет на этой недели попрактиковаться концентрироваться на 3 этих чувств. 1)Слух,мы часто слышем но не слушаем,можно слушать,что угодно,что за окном,что в телевизоре,тиканье чисов,шум куллера от процессора звук двигателя автобуса,в общем всё что угодно... 2)Зрение,можно смотреть что вокруг вас,какие предметы,какой они фирмы и.т.дВ общем смотреть на то,что мы в обычной жизне не берём во внимание,какой рисунок на одежде у человека,какие узоры,какие потолки,какие царапины на двери,какие буквы подтёрты на клавиатуре,как лампачка отсвечивает как сияет что-то в общем всё что угодно,какой узор на колбасе... 3)Осязание,можно сконцентрироваться на чувтве когда ваши руки к чему то прикачаются,к мышке например,взять в руки телефон,ручку,всё что угодно,я например когда ехал во втобусе всё врея концентрировался на том как мои булки прикосаются к сидению или когда иду как стопы касаются земли,как ветер обдувает вашу нежную кожу ХДД)))В общем всё ,что угодно, можно даже нос потереть или потереть ладони... Или вообще можно когды вы допусти расслабляетесь и водите плечами концентрироваться на тех приятных чувствах телесного расслабления... И так ваша задачи попроктиковать всё это вместе,сначало всё делайти по одному чувству поочереди,потом комбинируйте их по парно,получается 3 пары,ну а потом совмещяйте всё вместе,по началу будет тяжоло но с опытом пройдёт. Алгоритм действий при тревоге 1)Увидеть наших любимых клопов! Все клопы начинаются с мысли: а)А вдруг,а если... б)Мне кажется,что... в)Я боюсь,что... 2)Сказать себе: "Стоп!Я сейчас этим заниматься не буду!Не хочу!И не кто не заставит меня это делать!" 3)Начинать расслабляться и одновременно дышать.Короче начинаете делать вдох,а когда начинаете делать выдох,вы должны расслабляться водить плечами и.т.д.Тоесть как воздушный шарик, когда он сдувается.И одновременно отвлекаться слух,зрение,осязание. Ну и разумеется так 15 циклов,напоминаю паузы между вдохом и выдохом делать не надо сразу после вдоха,выдох... 4)Проконтролировать уменьшилось ли мышечное напряжение,затем уменьшилась ли тревога? Если,что-то гдето зажато или осталась тревога или всплыл опять клопик ваш любимый)) то делайте всё сначало! Сперва может надо будет делать 3 цикла,зато потом уже надо будет делать 2 или вовсе 1 цикл.В общем в след раз будет уже легче. И главное помнить,что примерения с тревогой у вас бытть не должно,не надо там допустим 3 раза поводил плечами,а дальше буть,что будет,нет надо сделать минимум 15 раз,минимум 1 цикл полностью! И в общем мысли и тревога будут у вас постепенно угосать!Времени на угосание надо будет конечно не 20 лет)) но солидный срок, ну мож пол года,мож год,не больше,всё зависит от того сколько вы лет своих клопов кормили... И ещё один ньюанс,если у вас в момент отчаянья будут всплывать такие мысли как:"Мож невроз действительно не лечится и вспоминать этот форум и всех ветеранов которые уже 20 лет болеют,да вылечится не могут и.т.д и.т.п" Так вот запомните это тоже клоп!И думать об этом не надо,он тоже вызывает тревогу не меньше остального,он будет только тянуть вас назад,вы лутше об этом не думайте а сделайте алгоритм действий... Но почему же я писал,что я полность не вылечился?А 3-5% от невроза у меня осталось,да всё потому,что лечится я начал в июне,ну а на сегоднешний день у меня от этой дряни осталось ну мож 2-3% максимум! Это мне жить вообще не мешает ,но и их мне надо добить,до конца! Так вот судя по моему опыту:первые 20% убить тяжеловато остальные 40% наверное легче всего,остальные 20% чуть посложнее,остальные 15% самое сложное,остальные 5% легко но долго! Дело в том,что всё наше сознание и наши мысли,нужны для того ,что бы наша жизнь была лутше!Что-бы мы думали позитивно,что-бы наше сознание спасло нам жизнь,а у невротиков всё с точностью да наобарот! Так вот запомните все мысли вызывающие тревогу-это клопы(Все)! Наше сознание создано нашу жизнь делать лутше,а не гробить её... Почему невроз не у всех? Вот к примеру,представте себе человек попадает в аварию разбивает себе дорогую машину,после этого он начинает страдать: А вдруг я такую же не куплю,а вдруг мне денег не хватит,вот щяс пешком ходить,А вдруг... Да радуйся,что ты вообще жив остался,ноги руки целы,мог вообще инвалидом стать,а сейчас за машину переживаешь... Так,вот если человек будет всё время Авдругать,то он себя так до невроза и доведёт... Запишите себе на лбу 1)Клопы при всёй своей внешней "правильности" и "логичности" не верны,если бы они были верны (вы бы сейчас этот пост не читали) проблем бы не было. 2)Мысли не кусаются,сейчас они одни,через мгновение другие. Так вот вот,эти 2 предложения надо не просто прочитать а вдуматься в их смысл! Да и ещё у вас привычка боятся,чем больше вы болели(кормили свой страх),тем сложнее от неё избавится,так вот если ваши клопы будут проявляться,а вы им сразу дулю!То тогда они и будут проподать. Главное помнить клопы-это ваши клопы,не какого отношения к реальности они не имеют. Не какого примерения с тревогой,как только она появляется используйте алгоритм действий до полного её избавления иначе она уходить не будет...